Анатомический ликбез!
Часть 2

Продолжаем тему раскрытия тазобедренных суставов, во второй части будем разбираться на примере конкретных асан.

🤩 Падмасана

🤩 Движения: наружная ротация (приоритетное направление) + отведение (не требует отдельной подготовки) + сгибание (не требует отдельной подготовки).
🚩 Важно: чем меньше собственная наружная ротация, тем активнее вращение передаётся в коленный сустав, который не предназначен для скручивания. Голеностопы не заламываем, стопа вытянута.
🤩 Упрощения: Ардха Падмасана, Сиддхасана.

🤩 Йога Дандасана

🤩 Движения: глубокое сгибание (приоритетное направление) + отведение (не требует отдельной подготовки).
🚩 Важно: чем меньше собственное сгибание, тем сильнее колено уходит в сторону, скручивающий момент попадает в колено. Голеностоп не заламываем.
📎 Дополнительно: в варианте выхода из Эка Пада Агнистамбхасаны необходимо развивать наружную ротацию (именно для формы выхода).
🤩 Упрощения: захватываем правую стопу локтевым сгибом, держим стопу двумя руками и тянем колено назад.

🤩 Эка Пада Ширшасана

🤩 Движения: наружная ротация (приоритетное направление) + сгибание (второе по значимости) + отведение (не требует отдельной подготовки).
🚩 Важно: чем меньше собственная ротация, тем сильнее позвоночник, в особенности шейный отдел, сгибается — поза превращается из «нога за головой» в «голова под ногой». При протрузиях и грыжах положение становится небезопасным. Осваивать Эка Пада Ширшасану рекомендуется из положения лёжа, приближая стопу к макушке.
🤩 Упрощения: поддерживаем ногу руками, нога рядом с макушкой/лбом/грудью.

🤩 Самаконасана

🤩 Движения: отведение.
🚩 Важно: чем меньше собственное отведение и сильнее провисание корпуса вперёд, тем больше «перегружаются» колени. Необходимо следить за соосностью колено-стопа, как в конечной форме, так и в промежуточных вариантах.
🤩 Упрощения: меньшая амплитуда; стопы прижаты к полу, живот на полу.

🤩 Ардха Матсиендрасана

🤩 Движения: для верхней ноги — приведение + сгибание («приведение бедра к животу»), для нижней ноги — наружная ротация.
🚩 Важно: обе седалищные кости остаются на полу, скручивание осуществляется на фоне прямой спины, отстройку разбирали ранее.
🤩 Упрощения: выпрямляем нижнюю ногу, возвышение под таз.

🤩 Вирасана

🤩 Движения: внутренняя ротация + сгибание (не требует отдельной подготовки).
🚩 Важно: чем меньше собственная внутренняя, тем сильнее вращение переходит в коленный сустав. Если стопы развернуты наружу,
ротируется голень, что приводит к скручиванию в колене. Корректное положение стоп — на подъёмах, пальцы направлены назад.
🤩 Упрощения: возвышение под таз, одеяло/коврик под голеностопы.

📎 в комментариях полезные картинки, изучаем.

#анатомическийликбез

Итоги июня! Новая рубрика!

31 мая был ровно год, как преподаю. Возможно старт правильнее отсчитывать с осени 2024-го, когда началось годовое обучение на Тичерсе в Пране и в течение всего периода обучения моя близкая подруга взяла тяжкую (и такую ценную!) миссию — приезжать на индивидуальные занятия и героически принимать все отработки знаний.
Спасибо тебе ❤

К слову, теперь у неё такой уровень практики, что может дать фору преподавателям 💪

С 31 мая 2025-го и в течение 3,5 месяцев каждую субботу и воскресенье вела йогу в парке от проекта «Спортивные выходные». Первые большие группы! Было страшно? Очень! Но опыт — бесценный! К концу лета собралось очень приятное комьюнити 🌱

В июне, отработав 5 лет в нефтегазовой отрасли, уволилась из офиса и с конца июля добавились занятия в студиях 🧘

К чему отступление? Чувствую, что обесцениваю личный путь, как преподавателя. Подглядев у коллег, принято решение подводить итоги месяца! В запрещенной сети инстаграме больше года веду рубрику «Digests», ежемесячно публикуя фотографии за прошедшие 30 дней и, ой, как приятно их потом пересматривать!

📎 В цифрах, проведено:
🤩30 групповых занятий (+ новая студия)
🤩8 индивидуальных занятий
🤩4 класса корпоративной йоги
🤩1 расширенный класс (108 кругов Сурьи Намаскар в Потоке)

А еще кураторство на Экспресс-курсе в Пране, выпускной Годового Тичерса — всплакнула, ощущение «впервые классный руководитель выпускает учеников»💔

Изучаю 4 модуль курса повышения квалификации «Прикладная анатомия йоги». Про личную практику не забываю! Продолжаю осваивать стойку на руках, практиковать Дживамукти и Хатху. Засматриваюсь на новые обучения 👀

Лето позволяет много гулять, кататься на велосипеде. Открыла сезон ягод и мороженого 🍓

В июне посмотрели сериал «Pitt», зацепил! Книжное чтиво посоветовать не могу, не верну себе регулярность, читаю точечно по йоге, когда появляются вопросики 📚

Плейлист июня (каждый месяц собираю новый с любовью) 🎧

А вообще, дорогие мои практикующие, спасибо вам! Человеку нужен человек! Вы для меня главный двигатель процесса и развития. На вас учусь, какой опыт могу транслировать🤍

📝в планах в июле записать короткую практику, в имеющихся точно не хватает ТБС. Актуально? Занимаетесь?

#итогимесяца