4 правила, которых ты должна придерживаться 💋

💋Варьируй тренировки - часто меняй виды упражнений, чтобы удивлять мышцы

💋Стресс-контроль - постарайся избегать стрессовых ситуаций, так как они могут привести к лишнему весу

💋Поддерживай здоровую обстановку - окружи себя поддерживающими и вдохновляющими людьми

💋Постоянно отслеживай прогресс - веди журнал тренировок и питания, чтобы видеть свой прогресс

Её талия 🤸‍♀️

Эстетичная спина, как у моделей ❗️

❤️ Для красивой спины, нужно выполнять примерно одинаковые упражнения ⤵️

Комплекс:
1️⃣Руки к корпусу (15 раз)
2️⃣Подъемы (10 раз)
3️⃣Поочередные поднимания рук (16 общих раз)
4️⃣Лодочка (45 секунд)
5️⃣Кобра (30 секунд)

Выполняй 2 круга. Отдых между упражнениями 15 секунд, между кругами 3 минуты 🤳

Как правильно делать, смотри на видео 👆

Её талия 🤸‍♀️

Утренние привычки, которые тебе нужны❤️

❤️Выпивай стакан воды натощак, это поможет очистить организм от шлаков и токсинов

❤️Зарядка или пробежка утром – отличное начал дня

❤️Принимай контрастный душ, он улучшает кровообращение, помогает сердцу и сосудам, и поднимает иммунитет

❤️Постарайся их всех соблюдать и очень важна регулярность, не забывай про это

Её талия 🤸‍♀️

А что, если ты начнешь сегодня?

🪼Никогда не думала, что будет через полгода, если начнешь прямо сейчас?

🪼Не важно, в спорте, в учебе или в своем хобби. Просто помни, чтобы что-то получилось, нужно выйти из зоны комфорта

🪼И даже самый маленький шаг будет 100 процентный вклад в твое будущее. Просто начни, хотя бы с малейшего движения, и ты увидишь, как у тебя начнет получаться

Её талия 🤸‍♀️

🪷Делай, что должна и будь, что будет🪷

🪷Не думай постоянно о том, правильно ли ты занимаешься или нет. Делай, что знаешь, но! Не уклоняйся от подсказок и советов, чтобы максимально улучшить процесс, нужно учиться

🪷Это и есть «…что будет», потому что ты двигаешься по правильному пути, постоянно развиваешься и жизнь сама несет тебе подсказки и советы как делать всё лучше и лучше

❤️ — если согласна

Её талия 🤸‍♀️

Почему диеты не полезны❤️

❤️Строгие диеты не всегда хороши, потому что они вызывают стресс, делают настроение плохим и даже может привести к тому, что мы сорвемся и начнем переедать

❤️Если мы ограничиваем себя в пище, мы можем не получить достаточно важных витаминов и минералов, что в итоге негативно скажется на нашем здоровье

❤️Лучше не следуй строгим диетам, а просто считай калории, чтобы есть разнообразно и вкусно, не испытывая стресс и не вредя своему организму

Её талия 🤸‍♀️

Почему нужно тянуться плавно, без рывков💟

❤️С резкими движениями, есть риск, что ты получишь травму. Так как мышцы и суставы, растягиваются со временем и не получится за один раз сесть на шпагат

❤️Всегда тянись в легком темпе, дыши так, будто ничего не происходит. Так ты получишь больше удовольствия и получится намного эффективнее

❤️ — если хочешь сесть на шпагат

Её талия 🤸‍♀️

2️⃣ секрета, как держать мотивацию

😦Запоминай и записывай прогресс. Когда ты видишь, что ты сегодня лучше чем вчера, это очень сильно мотивирует работать ещё больше

😮Не смотри на других. Соревнуясь с другими, ты можешь расстроится, что у кого ты получается лучше. А когда сравниваешь себя только саму с собой, всё даётся легче, поверь🤍

Её талия 🤸‍♀️

Как похудеть только в боках🩷

🩷Нельзя выбирать, где худеть - ты теряешь вес равномерно по всему телу. Упражнения для боков не помогут сжигать жир только с этого места

🩷Чтобы увидеть изменения на боках, нужно сжигать жир общим способом - через правильное питание и тренировки на все мышцы

🩷Помни, похудение - процесс, который требует времени и усилий. Упорно следуй плану тренировок, правильному питанию и нашим советам. И тогда ты увидишь то, что хочешь

Её талия 🤸‍♀️

Почему ты не наедаешься после приема пищи❤️

❤️Может быть из-за быстрого поедания. Когда ты слишком быстро ешь, тело не успевает отправить сигналы о том, что ты наелась

❤️Ешь медленнее, удели больше внимания процессу приема пищи, выбирай продукты богатые белком (мяса, яйца, творог). Также обрати внимание на размер порций и свое ежедневное потребление пищи

❤️Слушай свое тело и давай ему то, что ему нужно. Тогда проблем точно не будет❤️

Её талия 🤸‍♀️

Почему нельзя «оторваться», а потом отработать съеденное ❓

❤️ Слышала миф, что можно отработать съеденное в спортзале? Это не так. Тело не так просто обмануть: набрать съеденные калории гораздо быстрее, чем ты можешь их сжечь

❤️ Даже самая интенсивная тренировка не даст тебе отработать всю ту еду, которую «оторвала» на празднике

💬Помни, забота о здоровье — это некий баланс между едой и тренировками

❤️ — согласна

Её талия 🤸‍♀️