#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Наклоны на GHD 3x12 с грифом 15 кг
- 3 круга:
8 строгих подъемов ног в висе с мячом до 6 кг
15 книжек (vsitup) с тем же мячом
20 калорий на лыжах или гребле

*на картинке планы январских дней. А у вас?

В этом году #ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ сделаны!
Все молодцы!
Жду сегодня в 19.00 на 1905го для классной командной тренировки 💪🏼
А завтра в 18.30 на Салюте для праздничного комплекса.
Далее тренируемся с 5 января
#тренерблестяшка

Ребята! С Рождеством 🎄!
Мы сегодня катаемся на лыжах и лепим пельмени 🥟.
Завтра тренируемся на салюте в 12:00, в пятницу на гимнастику 1905го в 14:00.
С 12го января все по расписанию. ✌🏼
Продленок в январе не будет, по запросу буду давать индивидуальные задания, чтобы подтянуть ваши слабые места, а также всегда приветствуется ваша инициатива.
С февраля снова будут общие задания, хочу их пересмотреть и доработать.

А это наш @zik_tyler ходит на руках по пляжу на Бали. Научился и кайфует.
#тренерблестяшка #ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ

‼️ Ребята, внимание ‼️
Завтра работаем по расписанию, а в понедельник меня не будет на 1905го. Поеду с близкими за город отмечать день рождения 🍰 , в среду жду в 19.00.
Все #ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ буду выкладывать с февраля, как и обещала 👍🏼

Всех благодарю за поздравления 🥳 , за внимание и заботу. 🌟
Был замечательный день и будут ещё.
Ценим момент и идем дальше. 💋
#тренерблестяшка

Кто дойдет до зала в пн на 1905го делает самостоятельно разминку и приступает к основной части:
10 кругов
3-5 строгих подтягиваний
10 отжиманий
20 калорий на любом тренажере
30 приседаний без отягощений

Также, кто выполняет в качестве #ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ на Вт/Ср, то делает 5 кругов, а не 10.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Чт/Пт
100 кал на байке (не более 15-20 минут)
Затем
2 круга
20 подъемов ног лежа на полу (руки под ягодицы, поясницу от Пола не отрывать)
20 подъемов корпуса с любым снарядом на груди
50 скручиваний (отрываем только лопатки, поясница на полу)