#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Наклоны GHD с грифом
- 4-5х
5 строгих подтягиваний с отягощением обратным хватом + 10 отжиманий на брусьях с отягощением + 15 отжиманий от пола
3 мин отдых

☝🏻ВНИМАНИЕ
С 23 сентября возьму пять человек на курирование по питанию.
Я могла бы долго рассказывать кучу плюсов, но если кратко 👇🏻
С меня:
- ежедневная поддержка;
- образовательные материалы в видеоформате;
- результат (постройнеть/набрать мышечную массу/урегулировать уровень сахара).
С вас:
- ежедневные отчеты;
- отказ от алкоголя;
- 8000₽ в месяц.
Работаем ТОЛЬКО 3 месяца!
#питание

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Наклоны GHD с грифом
- для выступающих и опытных:
5 км бег
- для стремящихся и желающих:
3 км бег

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Набрать сумму 50 пресс на GHD
- 3x
20 жимов лежа гантелей
5 подъем переворотом/10 строгих подтягиваний
400 м лыжи

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
Для САЛЮТА:
Сделать 10 отрезков толкания саней с любым весом
Для 1905:
Сделать 50 шагающих выпадов с двумя тяжелыми гантелями (22.5/15 и больше)

*для выступающих и то, и другое.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Бег 3 км, либо 5 км.
Можно заменить греблей, но нежелательно.
*кто не делал выпады с прошлой продленки, делает их.
**Выступающие на CRACE делают и то, и другое.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- отработка ходьбы на руках/набрать 2 мин в стойке на руках
- сделать 50 берпи с прыжком в длину/80 берпи
*/ — дробь значит «либо».

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Набрать сумму 70 подъемов на пресс GHD
- Сделать 100 калорий на байке
*картинка взята с канала #адаптация (крайне советую)

Этот мотосезон прошел мимо меня, но до моего мототренера Надя я таки дошла. И удивлением было, что голова вспоминает, а руки и ноги сами делают.
Спасибо ей за все навыки и помощь, которы пригодились и на автомобиле после.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
Для САЛЮТА:
Сделать 20 отрезков толкания саней с тяжелым весом
Для 1905:
Сделать 70 шагающих выпадов с двумя тяжелыми гантелями (22.5/15 и больше)

*для выступающих и то, и другое.