Новый салат с кальмарами и грибами

.📌 Ингредиенты для салата:
Кальмары 2 тушки.
Яйца 2 шт.
Репчатый лук 2 шт.
Грибы (шампиньоны) 3 шт. У меня они крупные.
Огурец 1 шт.
Сметана 100 гр.

Вкуснейшая и сытная пп-пицца!

🧾Ингредиенты:
Основа:
🟢Куриная грудка 200г
🟡Яйцо 1шт
🟢Лук репка 1шт
🟡Чеснок 1зуб
🟢Паприка по вкусу, соль, перец
Соус:
🟨Сметана не жирная 2ст.л
🟩Томатная паста 1ст.л
Начинка:
🔶Шампиньоны
🔷Помидор
🔶Тертый сыр(немного)
⠀
🥣Приготовление:
1️⃣Измельчаем грудку в фарш, добавляем измельчённый лук и чеснок, специи, яйцо, и перемешиваем.
2️⃣Распределяем всё по форме и отправляем в разогретую духовку при 190° на 10-15 минут, затем смазываем соусом и выкладываем начинку, остатки соуса, грибы, посыпаем тёртым сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут.☑️ПИЦЦА ГОТОВА!

Тушеная индейка с овощами

Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 6.4 / 3.4 / 3

- бедро индейки 200 г
- маленький кабачок молочной зрелости 200 г
- сладкий перец 1 шт
- шампиньоны 100 г
- смесь "4 перца" 0,5 ч л
- соль

- на смазанной кусочком индюшачьего жира (или на сухой) сковородке обжарить индейку, поставить под крышку тушиться
- порезать грибы, добавить к мясу
- порезать кабачок и перец, добавить к мясу
- тушить до мягкости овощей
- в конце посолить, поперчить.

Готовим очень простой и вкусный ужин

куриное филе 1 шт, цветная капуста 200 гр, яйцо 1 шт, сливки 10% 150 мл, сыр 100 гр, смесь перцев, сухой чеснок, соль ⠀

​​​​💦Сейчас лето, а с ним и обновление нашего организма! Как вы думаете, с чего начинается обновление наших клеток и тканеи в организме?
⠀
Конечно с очищения и освобождения от шлаков и токсинов!
⠀
🔆Самоочищение заложено в нашем организме от природы. Но не будет лишним помочь своему организму в этом важном деле.
⠀
🔆Первыи помощник в этом деле - вода! Функции у воды много, вот некоторые из них:
1. Вода помогает выводить шлаки и токсины (как естесственным питем, так и с потом через кожу. Кожа - огромныи выделительныи орган).
2. Все обменные процессы происходят в воднои среде, следовательно, вода помогает поддерживать в порядке обмен веществ.
3. Вода способствует поддержанию температуры тела и не допускает перегрева организма.
4. Вода дает энергию. Наши клетки взаимодеиствуют с межклеточным пространством по принципу гидроэлектростанции.
5. Вода является средои для растворения водорастворимых витаминов.
6. Вода притупляет чувство голода, вернее сказать помогает понять, а голоден ли я. Мы не способны точно интерпретировать сигнал голода и сигнал жажды. Поэтому часто мы хотим не есть, а пить 😀
⠀
🔆Так сколько нужно пить воды? Примерно рассчитать можете так:
Вес х 34,43 мл = ваша минимальная суточная норма воды в сутки (подчеркну: именно воды, а не супа, чая, кофе, компота 😜).
⠀
🔆Пейте больше! Помогите организму в самоочищении!
⠀
И будите осознанными при выборе еды 🤗

Летний рацион питания.
Топ-4 летних продукта🍠🥕🍄🍏🥝

🌞Лето – это новая маленькая жизнь. Именно с наступлением тепла желающих привести в порядок фигуру и оздоровить организм возрастает в несколько раз. Возникает вопрос: с чего начать? Ответ очевиден - с корректировки рациона питания. Ведь мы то, что мы едим!

🥗Главный принцип правильного питания - сезонность. В определенное время года мы потребляем те продукты, которые появляются в этот период естественным путем.

🙌С наступлением лета рацион человека меняется: сокращается количество жирной, тяжелой пищи и все чаще на столе появляются свежие, низкокалорийные ингредиенты.
🍏Я подобрала топ-4 летних продукта, которые рекомендую включить в свой рацион 👇👇👇

➡️ Капуста

Белокочанная капуста – кладезь витаминов и минералов. Отличается высоким содержанием витаминов С, Е, а также железа, калия и других минералов, богата клетчаткой, которая способствует очищению кишечника и нормализации работы ЖКТ. Для желающих избавиться от лишних килограммов капуста – просто находка! В ней содержится кислота, способная предотвратить образование жировых отложений. Овощ также отличается низкой калорийностью – всего 25 ккал на 100 г. продукта.

➡️Помидоры

Устали от безвкусных импортных томатов? Любимый всеми овощ богат ликопином, который помогает организму усилить защитные функции, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.
Помидор содержит в себе достаточное количество калия, который отвечает за свежий цвет лица, и цинка, отвечающего за рост клеток кожи и волос. Магний в минеральном составе томата помогает организму быстрее адаптироваться к погодным изменениям.

➡️Редис

Молодой редис - один из самых диетических (не более 19 ккал на 100 г) и богатых витаминами и минералами летних продуктов. Редис отличается большим содержанием витаминов С, группы В, калием, железом и полезными кислотами. На прилавках редис появляется в начале лета. Свежие плоды добавляют в овощные коктейли и салаты.

➡️ Спаржа

Еще одним незаменимым летним овощем является зеленая спаржа. Спаржа не отличается ярким вкусом, поэтому прекрасно сочетается практически с любыми продуктами, как в салатах, так и в качестве низкокалорийных гарниров, супов и овощных коктейлей.
Продукт богат витаминами группы В, С, А, РР и минералами, необходимыми для поддержания организма. Овощ содержит клетчатку, хорошо усваиваемый белок и отличается низкой калорийностью – всего 20 ккал на 100 г.

👋Какак правильно составить план питания

Чтобы следование запланированному рациону приносило максимум пользы, можно придерживаться нескольких рекомендаций.

1. Расставить приоритеты. Речь идет о БЖУ и калориях. В рационе должно быть больше белка и медленных углеводов: это продукты, которые способствуют жиросжиганию и помогают быстрее избавиться от лишнего веса.

2. Определить количество приемов пищи. Оптимально – три, а между ними только два перекуса, не болльше.

3. Выбрать подходящие продукты. Молочный шоколад заменить темным, магазинную сдобу – цельнозерновым хлебом, чипсы и сухарики – орешками и так далее. В идеале 80 % рациона должны составлять белки (мясо, рыба, морепродукты). А вот с молочной продукцией будьте аккуратны. Многие считают её белковой, забывая, что до 30% состава может приходится на лактозу - молочный сахар.

4. Не ставить жестких рамок. Плана питания нужно придерживаться, но не стоит превращать новые пищевые привычки в одержимость.

🌟Это рекомендации общего характера, они работают.
Но если вы понимаете, что на пути к стройности есть подводные камни и масса вопросов, то лучше всего записаться на индивидуальную консультацию по питанию. Очевидно, что это решит много проблем и позволит получить результат более прямым путем.

Для общения пишите в личные сообщения 💌

⚡️8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму⚡️

🔹ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС ⬇️⬇️⬇️

Недостаточное количество витамина В7 (биотин).

🔹СУДОРОГИ ⬇️⬇️⬇️

Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.

🔹ВЫСЫПАНИЯ НА ЛИЦЕ⬇️⬇️⬇️

Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.

🔹ОНЕМЕНИЕ КОНЕЧНОСТЕЙ ⬇️⬇️⬇️

Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

🔹ШИШКИ НА БЕДРАХ И РУКАХ ⬇️⬇️⬇️

Акнеподобные шишки появляются из-за недостатка витаминов A, D и незаменимых жирных кислот.

🔹ЖЕЛТЫЙ ОТТЕНОК КОЖИ И БЕЛКОВ ГЛАЗ⬇️⬇️⬇️

Недостаток витамина B12.

🔹ПОРАЖЕНИЕ ОКОЛОЗУБНОЙ ТКАНИ ⬇️⬇️⬇️

Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше подвержены пародонтозу.

🔴В любом случае, решение вопроса — НЕ шампунь от выпадения волос и НЕ зубная паста укрепляющая десны.

‼️РЕШЕНИЕ ВОПРОСА — в сбалансированном питании ‼️

Записывайтесь на персональную онлайн консультацию и получите полезные рекомендации🙋🏼‍♀️

СКОЛЬКО ЖЕ Я ВЕШУ?😬😬😬

Доброе утро 🌞
Сегодня начинаем с очень актуальной темы 😄


🤔В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC😁
😯Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.

🚩Поэтому если вы поставили цель снизить вес, отнеситесь внимательно к информации ниже и делайте замеры правильно.
👇👇👇👇

1️⃣ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.

2️⃣ Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.

3️⃣Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.

4️⃣ К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
- употребление соленой пищи
- очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
- критические дни у женщин
- употребление алкоголя.

🎯Итак, если вы в самом деле настроены снизить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.

✔️делайте замеры веса на твердой поверхности
✔️замеряйте не только вес, но и объемы ⚠️
✔️взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.

И само собой разумеется,
❇️Меняйте стиль питания надолго, а не на время снижения веса
❇️Включайте посильную физическую нагрузку
❇️Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас😘😍

​​Делаете всё правильно, но цифра на весах не меняется? 😥
⠀
Тут возможно два варианта.
⠀
1️⃣ В первом случае, когда вы действительно делаете всё правильно, а вес стоит, организм приступил к работе над внутренним жиром и восстановлением организма.
⠀
Избыточный вес тянет за собой большое количество проблем: жир появляется во внутренних органах, усложняя их работу, повышается уровень сахара, который подобно перфоратору воздействует на сосуды, растёт артериальное давление и тд.
⠀
При нормализации питания организм первым делом избавляется от отеков, очищает кишечник, легко отдает часть подкожного жира. Это и есть они - простые и вдохновляющие результаты первого, а то и двух месяцев😉
⠀
Дальше начинается более глобальная работа!💪
⠀
Наберитесь терпения и изо всех сил помогайте своему организму- употребляйте больше белка, лучше высокоусваиваемого и усильте свою программу специализированными продуктами.
⠀
2️⃣ Второй вариант - где-то вы допускаете ошибку в питании.
И она может быть для вас совсем неочевидной!
⠀
👉 Часто пьёте кофе с сахаром и сливками
👉 Пьёте сладкие напитки - газировки, соки, молочные коктейли
👉 Несбалансированные и вредные перекусы
👉 Пропускаете утренний приём пищи
👉 Ведёте сидячий образ жизни
👉 Не знаете о существовании полезных жиров
⠀
🙋🏼‍♀️Как же понять какой вариант в вашем случае?
⠀
Чтобы не допустить ещё больших ошибок или не свернуть с правильной дорожки, лучше всего обратиться к человеку, который разбирается в вопросах сбалансированного питания и коррекции веса.
⠀
Например, к Персональному Консультанту🙋‍♀️
⠀
✅Он проведет полный анализ вашего рациона
✅Рассчитает норму белка для похудения.
✅Составит индивидуальный план питания на основе знаний о циркадных ритмах.
✅Подберет ваши целевые продукты для похудения.
✅Будет вашей опорой и поддержкой на протяжении всего пути.
⠀
Консультант обязательно разберётся в вашем рационе, образе жизни и составит программу коррекции веса индивидуально для вас🙌

В следующем посте расскажу подробнее про то, как проходит со мной индивидуальная консультация 👌

​​Снижение веса с легкостью, комфортом и окружением единомышленников💪😍

Звучит заманчиво, правда?
А ведь именно так происходит процесс снижения веса в нашем проекте « Здоровая Стройность »


Система по которой наши участники теряют в среднем 5-7 килограмм лишнего веса за 21 день
содержит:
⠀
✅Сбалансированный завтрак — прием пищи,
который запускает метаболизм и восстанавливает клетки после ночной регенерации, это основа,
его нельзя пропускать.
⠀
✅ 5–6 небольших приемов пищи: интенсивный обмен веществ при полном отсутствии голода.
⠀
✅Достаточное количество белка в рационе:
не менее 1,2-1.3 г на 1 кг веса тела.
⠀
✅Правильный питьевой режим
(рассчитывается индивидуально с Консультантом)
⠀
✅Полноценный рацион, включающий в себя все ключевые макро и микронутриенты - белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатку.
⠀
Согласитесь, такой режим куда приятнее, чем изнуряющие диеты и ограничения в еде!😉
⠀
⚠️Хотите похудеть комфортно, вкусно и эффективно?
⠀
Тогда присоединяйтесь со 2 ноября в новый поток марафона стройности.

УЧАСТНИКИ НАШЕГО МАРАФОНА ХУДЕЮТ В СРЕДНЕМ НА 3-7 КГ ВСЕГО ЗА 21 ДЕНЬ!
⠀
✅Вы получите понимание того, как правильно есть и возможность не допускать ошибок в питании.

✅Сможете сами правильно выстраивать свой рацион, чтобы организм получал все необходимые микронутриенты и вес не возвращался.

✅И конечно, получите мощную поддержку от единомышленников и консультантов по питанию!
⠀
Пишите мне в личные сообщения 💌