Сытная сырная лепёшка с начинкой

Ингредиенты:

- творог 5% 50-60 гр
- сыр лёгкий 45 гр
- яйцо куриное 1 шт
- разрыхлитель щепотка
- соль шепотка
- миндальная мука 1,5 ст.л

Ингредиенты для начинки:

- творожный сыр
- ветчина
- лёгкий сыр
- черри
- пекинская капуста

Запечённая овсянка насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 145/4.5/3.2/25

Ингредиенты:

- овсяные хлопья 40 гр
- банан 3/4
- молоко 160 мл
- подсластитель по желанию

Полезная булочка для бутерброда

КБЖУ на 100 гр: 105/5/4/12

Ингредиенты:

- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука 1.5 ст.л
- соль
- смесь из семян или кунжут

Обалденный ПП-штрудель для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 100.8/2.3/1.2/21.2

Ингредиенты:

- лаваш бездрожжевой 1 шт 150 гр
- мягкий творог 0% 125-150 гр
- яблоко
- банан половина
- яйцо делим на белок и желток
- подсластитель по вкусу

Ужин на скорую руку для тех, кто худеет

КБЖУ на 100 гр: 126.8/9.1/5.3/10.6

Ингредиенты:

- цветная капуста 200 гр
- творог до 5% 180 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- низкожирный сыр до 30% 40-50 гр
- соль/специи по вкусу
- немного разрыхлителя

Ловите рецепт вкусного и полезного завтрака из кабачка

КБЖУ на 100 гр: 155/9/7/14

Ингредиенты на 2 порции:

- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука 4 ст.л
- соль/чеснок/перец чёрный
- сыр сулугуни 80 гр

Обалденные баклажаны в духовке

КБЖУ на 100 гр: 94.7/5/6.5/3.9

Ингредиенты:

- баклажан
- шампиньоны
- томаты
- соль, перец чёрный
- паприка
- чеснок
- лёгкий сыр
- любимый фарш по желанию

Ароматная запеканка, которая насытит надолго

КБЖУ одной порции из трёх: 309/34/11/18

Ингредиенты:

- кабачок 300 гр
- куриное филе 250 гр
- яйца С0 2 шт
- мягкий творог 120 гр
- мука пшеничная ц/з 50 гр
- разрыхлитель щепотка
- сыр моцарелла 50 гр
- соль, перец
- специи по вкусу

ПП ужин, от которого не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 89/12.5/2.9/2.5

Ингредиенты:

- филе грудки 200 гр
- сладкий перец 50 гр
- красный лук 10 гр
- греческий йогурт 2% 100 гр
- цветная капуста 150 гр
- яйцо категории С1 1 шт
- сыр 30% жирности 30 гр
- чеснок 1 зуб
- соль/специи

Кабачковые вафли с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 132.4/3.5/4.9/17.9

Ингредиенты:

- кабачок 400 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 3 ст.л

Низкокалорийный десерт из трёх ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 105/2.2/3.2/18

Ингредиенты:

- замороженные бананы
- какао 2 ч.л
- немного молока
- кокосовая стружка

Ароматный пирог для твоей идеальной фигуры

КБЖУ на 100 гр: 170/6.5/6/22

Ингредиенты:

- свежая капуста 400 гр
- яйца 4 шт
- рисовая мука 180 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- сметана 200 гр
- соль по вкусу

Смузи «Щётка» с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 55/1.3/1.8/9.5

Ингредиенты:

- пучёк петрушки
- киви 1 шт
- чернослив 3-4 шт
- огурец 1 небольшой
- зелёное яблоко 1 шт
- половинка лимона
- семена льна 10 гр
- вода питьевая 1 стакан

Рулет с творогом, который насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 216/15.6/9.2/17

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр
- лёгкий сыр 80 гр
- яйцо 1 шт
- лаваш тонкий 100 гр
- соль, перец

Куриные растрёпки без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- яйцо 1 шт
- соль щепотка
- мука 2 ст.л
- сметана с горчицей 1 ст.л

Обалденный ПП сэндвич из кабачка/цукини
⠀
КБЖУ на 100 гр: 130/8/4/15

Ингредиенты:

- цукини 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 40 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- соль и перец по вкусу
- семечки по вкусу
- творог
- листья салата
- индейка

Обалденный куриный рулет с орехами и зеленью

КБЖУ на 100 гр: 143.8/19.7/4.5/4.9

Ингредиенты:

- куриные бёдра без кости 4 шт
- чеснок 8 зуб
- пучок петрушки
- орехи 150 гр
- паприка сладкая 1 ст.л
- приправы и соль по вкусу
- оливковое масло 4 ст.л

Мексиканский сытный салат

КБЖУ на 100 гр: 75/8.7/2.4/4.6

Ингредиенты:

- куриное филе 350 гр
- масло для жарки 2 гр
- соль, паприка, сушёный чеснок
- листья салата 100 гр
- помидоры черри 150 гр
- огурец 150 гр
- кукуруза конс 100 р
- фасоль конс 100 гр

Ингредиенты для заправки:

- авокадо 1 шт
- укроп
- сок лимона
- греческий йогурт 120 гр
- сыр творожный 20 гр
- вода 30 мл
- соль, перец

Фаршированная куриная грудка, с которой худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 158/20.8/7.7/1.3

Ингредиенты:

- куриная грудка
- яйцо
- сыр
- творог
- зелень
- чеснок
- соль по вкусу
- специи для мяса

Выпекать при 200С 30 мин

Вкуснейший ПП торт, лёгкий в приготовлении

КБЖУ на 100 гр: 128/10.25/5.5/9.11

Ингредиенты для бисквита:

- яйца 3 шт
- мука 65 гр
- молоко 80 мл
- подсластитель 2 гр
- ванилин по вкусу

Ингредиенты для крема:

- творожный сыр 60 гр
- мягкий творог 245 гр
- подсластитель 3 гр