3 ошибки, из-за которых большинство женщин не может похудеть

1️⃣ Слишком резкие ограничения
Когда ты резко урезаешь питание,
организм начинает экономить энергию.
И вес либо стоит, либо возвращается.
Работает только плавное изменение привычек.

2️⃣ Ожидание быстрых результатов
Женщины хотят минус 10 кг за месяц.
Но устойчивый результат —
это 3–4 кг в месяц.
Зато без возврата веса.

3️⃣ Игнорирование движения
Даже 20–30 минут движения в день
ускоряют метаболизм на 20–30%.
Иногда именно этого и не хватает.

Похудение — это не про наказание.
Это про новые привычки и новую энергию.
И завтра расскажу
3 вещи, которые ускоряют снижение веса почти в 2 раза.

Прочитала статью:

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣3️⃣

Простой показатель, который много говорит о здоровье.

Иногда мы ориентируемся только на вес или индекс массы тела (ИМТ).
Но есть показатель, который может рассказать о состоянии обмена веществ гораздо больше — обхват талии.

Почему он так важен?
Потому что именно он отражает количество висцерального жира — жира, который накапливается вокруг внутренних органов.
Именно этот жир считается наиболее метаболически активным и связан с развитием многих хронических заболеваний.

О чём может говорить обхват талии?

Повышенный обхват талии часто указывает на избыток висцерального жира.

Это может быть связано с такими состояниями, как:
» инсулинорезистентность;
» повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа;
» сердечно-сосудистые заболевания;
» метаболический синдром.

Также исследования показывают связь увеличенного объёма талии с более высоким риском:
~ гипертонии
~ атеросклероза
~ некоторых видов онкологических заболеваний.

Важно понимать, что даже при нормальном весе повышенный обхват талии может быть признаком так называемого “скрытого ожирения”.

То есть вес на весах может выглядеть нормально, но метаболические риски уже присутствуют.

‼️‼️‼️
Какие показатели считаются здоровыми?
Согласно рекомендациям ВОЗ:

❤️ Для женщин:
- до 80 см — здоровая норма;
- 80–88 см — повышенный риск;
- более 88 см — высокий риск метаболических нарушений.

❤️ Для мужчин:
- до 94 см — здоровая норма;
- 94–102 см — повышенный риск;
- более 102 см — высокий риск.

Как правильно измерить талию?
Измерение очень простое, но важно сделать его корректно:
- в положении стоя;
- на выдохе;
- сантиметровая лента проходит по средней линии между нижним краем рёбер и верхней точкой подвздошной кости, обычно это место немного выше пупка.
- лента должна прилегать к телу, но не сдавливать кожу.

Иногда самые простые показатели дают больше информации, чем сложные анализы.

Знать свой обхват талии — это не про контроль или сравнение с другими.
Это про понимание своего организма и возможность вовремя обратить внимание на здоровье.

Согласны со статьей?

❔❔❔ ❓
Интересно, измеряли ли вы когда-нибудь свой обхват талии именно с точки зрения здоровья, а не внешнего вида?

2️⃣1️⃣9️⃣1️⃣6️⃣1️⃣4️⃣2️⃣1️⃣1️⃣

Мои хорошие, кто не знает, я буду организовывать в Москве в этом году бал предпринимателей и хочу выглядеть на нем эффектно)))

Ну а кто тоже хочет попасть на этот бал, заходите по ссылочкам и приглашайте знакомых холостяков, а то в женской группе уже 90+ красоточек, а в мужской пока 13 чел, нужно равное количество ❤️

ЖЕНСКАЯ ГРУППА

Девочки, нашла в архиве))) 👇👇👇