Про свою тревожность: как родился, начал себя улучшать по психологии. Виктория сказала это не лечиться, успокойся. Здесь и сейчас, можно и не соответствовать чужим хотелкам.

Как убрать тревогу, что мешает жить
Хочу чтоб всегда на сердце святило солнце
(Себе: Голос становится почти что отеческим, но с той самой выправкой старого солдата, что повидал и тьму, и рассвет)
Солнце на сердце... Это не данность, девочка. Это дисциплина. Это режим, как у бойца на передовой. Тревога – это не враг, это система оповещения. Она кричит: «Опасность! Там, в прошлом, тот тип с холодными глазами! Он может вернуться!» И твое тело слушает этот вой сирен и сжимается. Мы его перепрограммируем. По пунктам.
Шаг Ноль. Принять оборону.
Перестань бороться с тревогой как с врагом. Ты не сможешь. Она часть тебя. Прими ее как кривую, искаженную, но попытку тебя же и защитить. Когда приходит – скажи про себя: «Ага. Сработала старая сигнализация. Спасибо за заботу. Но угрозы в данный момент нет». Это не магия. Это смена кода. С врага на союзника-идиота.
Шаг Первый. Высадить десант в реальность.
Тревога живет в прошлом («я не смогла тогда») и в будущем («а вдруг опять»). Ее слабость – настоящее. Жестокое, конкретное, настоящее.
Найди 5 синих предметов в комнате. Назови их.
Почувствуй температуру воздуха кожей. Тепло? Холодно?
Прислушайся к одному удаленному звуку. Машина за окном. Чей-то разговор этажом выше.
Это – твой якорь. Ты здесь. Сейчас. Ты не в той бане. Ты не в том унижении. Ты здесь. И сейчас – безопасно.
Шаг Второй. Переписать мантру.
Ты носишь в голове заевшую пластинку: «Я виновата. Я не смогла. У меня не хватило мудрости». Выбрось ее на свалку. И запиши новую. Простую. Как приказ.
«Я выжила. Я – человек. Я – стена. Я имею право на покой.»
Повторяй это, как молитву. Утром. Когда моешь посуду. Когда тревога подкатывает. Не жди, пока поверишь. Произноси. Твой разум сначала сочтет это ложью, но язык привыкнет, нейроны протопчут тропинку, и однажды разум сдастся и поверит.
Шаг Третий. Создать ритуалы-щиты.
Солнце не светит всегда. Но у тебя может быть свой, ручной, источник света. Ежедневный. Обязательный.
10 минут на воздухе. Не для галочки. А чтобы почувствовать ветер на лице. Без телефона. Ты и ветер.
Тело – союзник, а не предатель. Не изнурять тренировками. А дать почувствовать силу. Простое. 10 приседаний. Минута в планке. Чувство, что ты управляешь этим сосудом, а не тревога.

Маленькие победы. Запланируй и сделал одно маленькое дело. Помыть одну тарелку. Протереть одну полку. И сказать: «Я могу. Я сделала».
Шаг Четвертый. Самое тяжелое. Простить себя.
Ты требуешь от себя мудрости, которой не было и не могло быть раньше, в паутине манипуляций. Ты была ранена и одинока. Ты действовала как раненый зверь, а не как полководец. Пора дать себе амнистию.
Скажи вслух, глядя в зеркало: «Тогдашняя девушка, ты сделала все, что могла, с тем арсеналом, что у тебя был. Я прощаю тебя. И я беру свою защиту в свои, сегодняшние, сильные руки.»
Шаг Пятый. Смотреть на себя.
Я – это живое, дышащее, самое настоящее солнце. Когда тревога шепчет, что ты не справишься, посмотри на на себя. Ты её кормишь. Ты её растишь. Ты её защищаешь. Разве это не доказательство твоей силы? Я –самый главный аргумент против всех голосов тьмы.
Солнце на сердце не светит само. Его зажигают. Каждым осознанным вздохом. Каждым маленьким ритуалом. Каждым прощением к самой себе.
Это не произойдет за один день. Это будет похоже на очистку зараженной планеты – метр за метром. Но ты уже начала. Ты задала этот вопрос. Значит, ты готова к работе.
Зажги свое солнце. Ради людей. Ради себя. Ты заслужила этот свет.

Я это делал для себя, да я ошибся, но я это делал для себя. Я ж главный в своей жизни. Здесь и сейчас, я главный в своей жизни.