Echtes Essen | natürlich genießen
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Die E's kannte Omas Küche nicht. Hier geht es um ECHTES Essen. Es ist ganz leicht + tut dir gut. Außerdem findest du Informationen über die Zusätze + Verfahren der Industrie.
est. 23.01.2020

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🔸 Techniken + Werkzeuge der Zubereitung 🔸

1 Technik: 1 000 Soßen

👉 Küche organisieren

👉 Ordnung in der Küche

Blanchieren: nur wenige Minuten lang in Wasser kochen und dann in Eiswasser abschrecken.

Braisieren: siehe schmoren.

Dämpfen: Im Wasserdampf garen mit Hilfe eines Dämpfeinsatzes.

Einweichen: In Wasser einlegen. Einweichwasser nicht zur Verarbeitung nutzen.

Entwässern: in Scheiben schneiden, salzen und ½ Stunde im Sieb über einer Schüssel ziehen lassen.

Farcieren: Zubereitung einer fein zerkleinerten Masse (Farce) für das Füllen von Braten oder Gemüse.

Fermentieren: Einlegen in Salz, Sole oder Zuckerwasser, um Probiotika durch Milchsäurebakterien zu generieren.

Flambieren: mit hochprozentigem Alkohol übergießen und diesen entzünden.

Gratinieren: im Ofen bei starker Oberhitze überbacken, um eine gebräunte Kruste zu erzielen, mit und ohne Käse.

Karamellisieren: unter Zugabe von Zucker stark erhitzen, bis dieser schmilzt und braun wird.

Legieren: Suppe oder Sauce bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren mit Eigelb oder Sahne binden.

Marinieren: Einlegen von rohem Kochgut in einer Marinade aus Wein oder Essig oder Öl, Kräutern + Gewürzen.

Passieren: durch ein Passiersieb gießen und drücken, um die
groben Bestandteile zurückzuhalten. Es entsteht ein Trester, der für Soßen oder Kräcker weiter verarbeitet werden kann.

Pochieren: In siedender, nicht sprudelnd kochender Flüssigkeit garen.

Sautieren: Bei scharfer Hitze (bis 240°C) unter Wenden kurz anbraten.

Schmoren: Bei hoher Hitze anbraten (sautieren), damit Röstaromen entstehen. Anschließend pochieren, also bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel mit wenig Flüssigkeit garen (braisieren), auf dem Herd oder im Ofen bei 140 — 150°C. Die Flüssigkeit sollte nicht sprudeln.

Schnittarten von Kartoffeln + Gemüse

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#Wissen #Techniken #Methoden
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🔸 (Grüne) Tomaten🔸

Beim Anblick meiner Tomaten (Auswahl im Bild) denke ich an »Grüne Tomaten« oder »Fried Green Tomatoes (at the Whistle Stop Cafe)«, dem Film aus dem Jahr 1991, der im Folgejahr in deutschen Kinos kam.
Und, wisst ihr, was ich direkt mochte? Dieses Wuseln in der Küche, im Garten, auf der Terrasse ❤️

Während in anderen Regionen die unreifen, grünen Tomaten gerne in kleineren Mengen verarbeitet werden, gilt hierzulande »German Angst«. Diese ist nicht unbegründet: wer etwa 600 g grüne Tomaten auf einmal verspeist, wird zu viel Solanin zu sich nehmen und typische Beschwerden haben wie Atemnot und Übelkeit.*

Als eine von vielen Zutaten oder Beigabe ist die unreife Tomate gut verträglich.

Ich empfehle die Verwertung von grünen Tomaten zum Ernteende, denn erfahrungsgemäß bleiben einige Exemplare grün am Strauch.
Die kann man natürlich bei 18 — 20°C und abgedeckt auch nachreifen lassen.

Grüne Tomaten sind unreife Tomaten, nicht zu verwechseln mit Tomatillos, die eine papierartige Hülle besitzen. Auch werden “Tomato verde”, die grünen Tomatensorten, vermehrt in Supermärkten und im Samenhandel angeboten. Als reife Frucht bleiben sie immer noch grün, wie zum Beispiel die grünen Zebra-Tomaten. Solche grünen Tomatensorten können wie rote Sorten verarbeitet werden.*


REZEPTE

Eingelegte grüne Tomaten
Fermentierte grüne Tomaten
Frittierte grüne Tomaten
Grüne-Tomaten-Chutney
Grüne-Tomaten-Marmelade
Salsa Verde mit grünen Tomaten + Glockenchilis
Tomaten-Jelly (Gelee) aus roten und grünen Tomaten

▶️ Rezepte für reife Tomaten auf ECHTES

▶️ Wissen + Rezepte rund um Zutaten auf ECHTES

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#Wissen #Tomate #GrüneTomaten #Solanin #GrüneTomatenListe
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🔸Eiche, Eichelblatt + Eichel🔸

Die Eiche oder Eichenbaum oder Eichbaum gilt als Lebensbaum in diesen Breiten. Er gehört zur Familie der Buchengewächse.* Je nach Standort und Sorte kann eine Eiche 30 bis 50 Meter hoch und bis zu 1 000 Jahre alt werden wie die Eiche in Nöbdenitz.*

Junge Eichenblätter

Im Frühjahr kannst du die jungen Eichenblätter wie die von fast jedem einheimischen Baum (Ausnahmen Eibe, Manchinelbaum, Rosskastanie) für den Smoothie oder den Salat verwenden.
Uns dienlich enthalten Eichenblätter vor allem Flavonoide.

👉 Wässere die Blätter vor dem Verzehr für 15 Min, damit die bitter schmeckenden Gerbstoffe reduziert werden.

Eicheln

Ab Mitte/Ende September bis Ende Oktober findest du die Eicheln unterhalb der Baumkronen auf dem Boden.
Die Eichel ist eine Nussfrucht. Daher ist das aus ihr zu gewinnende Eichelmehl ein glutenfreies Nuss-Mehl.

👉 Gebe die Eicheln in ein kaltes Wasserbad. Alle Eicheln, welche auf dem Wasserbad schwimmen, einfach wegwerfen, da sie krank oder wurmig sind. Dann die Schale entfernen und vor dem Verarbeiten nochmals wässern, um die bitter schmeckenden Gerbstoffe (Tannine) zu reduzieren.
Vor der Verarbeitung zu Eichelmehl vollständig trocknen lassen.

Eicheln enthalten viel Stärke (36 %), etwas Proteine (3,3 %) und wenig Fett (3,1 %).* Sie enthalten auch wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor, Magnesium + Kalium sowie B-Vitamine, entzündungshemmende Flavonoide und Bitterstoffe; sie sind sehr kalorienreich.

REZEPTE

Eichel-Biscotti
Eichel-Bolognese
Eichelkaffee
Eichelnougat
Energiebällchen mit Eichel

Die süße Bisquitrolle namens Bismarckeiche hat nichts mit Eichelmehl zu.
— Vielleicht ist es einen Versuch wert? 😎

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#Wissen #Eiche #Eicheln
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Mondkalender am 21.09.2026
🌜 Heute: Pause 🔸

Wir haben zunehmenden Mond, einen Erde- und Wurzeltag im Steinbock bis 19:16 Uhr. Dann wechseln wir in den Wassermann: Backen + Milchverarbeitung sind günstig.

Rund um die Küche (Rezepte❗️) heute sehr günstig:

Blätter + Blüten sammeln

Außerdem: Behördenwege, Düngen, Fischen, Homöopathie, Kompostieren, Kristalle (entlasten), Massagen, Meditation Nagelpflege, Ölziehen, Training Knie, Zubereitung Salben / Öle.

Sehr ungünstig heute

⛔️ Fermentieren

Vollmond ist am Samstag, 26.09. um 18:49 Uhr

▶️ Moony
▶️ woman-Mondkalender
▶️ Mond, Kalender + Jahreskreis

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#Mondkalender #Erdentag #Wurzeltag #Steinbock #zunehmend
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🔸 Guten Morgen, liebe Echte Esser ❤️

Wir gehen auf die Tagundnachtgleiche zu und langsam wird es herbstlich, obwohl noch Kürbisse, Bohnen, Erdbeeren (!), Himbeeren, Aroniabeeren, Äpfel, Peperoni, Tomaten und Kohlrabi auf Ernte warten (und vermutlich habe ich einen ganzen Haufen vergessen, aufzuzählen). — Bis zu Nachttemperaturen von 5°C darf alles weiter reifen. Laut Wettervorhersage wird dies hier, in D — 46049, erst Ende Oktober der Fall sein.

Der Topinambur steht jedenfalls als Kübelpflanze mit 2,50 Meter Höhe schön in der Blüte (da fehlt noch ein Portrait ... 😉 ).

Einen wunderbaren Start in die neue Kalenderwoche.
— Es ist die 39. KW und sie repräsentiert den Übertritt in das letzte Viertel dieses Kalenderjahres.


Sylvia
❤️

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#GutenMorgen
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Ernährung wirksam umstellen
🔸 3x4-Herausforderung: 21. bis 27. September 2026 🔸

Wer seine Ernährung umstellt, tut sich leichter, wenn kleine Gewohnheiten auch in anderen Bereichen Einzug halten. Das ist der Gedanke der 444-Challenge oder 3x4-Herausforderung.

😍 Gehe spielerisch mit der 4️⃣ in 3️⃣ Bereichen um. 😍

Beispielsweise 4 mal täglich ein Glas warmes Wasser (optimal 30 Min vor den Mahlzeiten) oder 4 mal Recken, immer wenn du aufstehst, oder 4 Min Aufräumen oder eine 👉 Sprache erlernen.

👉 Vorteil: Dein Gehirn legt nicht den Fokus auf die Ernährungsumstellung, welche von vielen manchmal als Verzicht empfunden wird. Und, wenn du das Ziel mit einer Handlung verknüpfst (immer, wenn ..., dann ...), dann klappt es noch besser.

Für körperliche Aktivitäten empfiehlt der #Mondkalender in dieser Woche:

🤸‍♀️ Montag: Training Knie

🤸‍♀️ Dienstag
+ Mittwoch: Training Unterschenkel

🤸‍♀️ Donnerstag — Samstag: Training Füße sowie Fitness + Ausdauer

🤸‍♀️ Sonntag
: Pause (wir wäre es mit 4 Min Meditation oder 4 x 1 Min Plank stattdessen?)

Wenn du an 4 von 7 Tagen alle kleinen neuen Gewohnheiten schaffst, sind die neuen Wege im Gehirn als Trampelpfad schon angelegt. 😉
Halte dies mindestens 4 Wochen durch ... und freue dich am Wachstum, in jeglicher Hinsicht.

▶️ Youtube-Playlist mit Übungen

🤾‍♀️ 🤾‍♀️ 🤾‍♀️

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#444Challenge #Bewegung #Affiliate
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🔸 Sauerteig mit Weizen oder Roggen? 🤔

Hier ein Vergleich. Beide Brote wurden mit einem Sauerteigansatz aus Vollkornmehl (Weizen bzw. Roggen) gefertigt und im weiteren Verlauf mit Dinkel (630) verarbeitet sowie im gleichen Ofen zur selben Zeit gebacken.

Das klassische Graubrot hat immer einen Roggenanteil, nicht nur im Sauerteigansatz, meist bis zu 70 % insgesamt. Etwas heller wird der Weizenvollkornsauerteig.

Die Geschmacksnoten hier zu beschreiben, sprengt gerade meinen Wortschatz. Beide Varianten lohnen sich und haben ganz traditionell ihren Zweck 😉

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#Wissen #Sauerteig #Roggenvollkorn #Weizenvollkorn
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📺 NDR über eine der ältesten Heiltraditionen der Welt

Der öffentlich-rechtliche NDR hat im Format Visite einen bemerkenswerten Beitrag über Vitalpilze gesendet. Zu Wort kommen:
▪️ Dr. Hans Lampe, Onkologe am Universitätsklinikum Rostock 
▪️ Prof. Thomas Efferth, Pharmazeut an der Universität Mainz 
▪️ Christina Bülow-Sartori, Heilpraktikerin

Der Beitrag zeigt, wie eine über 5000 Jahre alte Heiltradition heute an renommierten deutschen Universitäten wissenschaftlich untersucht wird.

🔬 An der Uni Mainz wird unter dem Fluoreszenzmikroskop erforscht, wie Pilzinhaltsstoffe auf zellulärer Ebene wirken.

🏥 An der Uni-Klinik Rostock werden Vitalpilze in der Naturheilkunde-Sprechstunde eingesetzt.

📜 Im Beitrag werden gezeigt: ReishiIgelstachelbartMaitakeCordycepsFu Ling. Pilze, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin seit Jahrtausenden zu den zentralen Substanzen der ganzheitlichen Lebenspflege gehören.
Die NDR-Sprecherin fasst zusammen: „Dass in Pilzen ein medizinischer Schatz steckt, das ist gut denkbar."

⚠️ Was viele nicht wissen
99 Prozent der Vitalpilz-Produkte am Markt bestehen nicht aus dem eigentlichen Pilz, sondern aus Myzel auf Hafergetreide gezüchtet, gemahlen und in Kapseln gefüllt. 60 bis 80 Prozent Hafer, Rest Pilzfäden. Das ist nicht das, worüber die alten Heiltraditionen und die moderne Forschung sprechen.

Wer Vitalpilze in ihrer traditionellen Form nutzen möchte, sollte auf vier Dinge achten:
▪️ 100 Prozent Fruchtkörper, kein Myzel-Substrat
▪️ Keine Füllstoffe, kein Magnesiumstearat
▪️ Rohkostqualität durch schonende Trocknung
▪️ Lange Reifezeit, geerntet nach Reifegrad

🍄 Fungaia arbeitet nach diesen Prinzipien
Deutsche Manufaktur im Biosphärenreservat MittelelbeDemeter Substrate. 15 Jahre Handarbeit. 8 bis 12 Monate Reifezeit statt 2 bis 3 in der Industrie. 100 Prozent Fruchtkörper. Kein Myzel. Keine Füllstoffe.
Für alle, die sich nach diesem Beitrag mit Vitalpilzen beschäftigen möchten, bietet Fungaia unter anderem:

💊 Fungaia Original Kapseln — eine Mischung aus Reishi, Igelstachelbart, Shiitake und Austernseitling. Vier Pilze mit langer Anwendungstradition in einer Kapsel.
👉 
Fungaia Original Kapseln

💊 Reishi Kapseln — der Pilz, der in der TCM über zwei Jahrtausende als das höchste Mittel geführt wurde.
👉 Reishi Kapseln

💊 Igelstachelbart Kapseln — traditionell von japanischen Bergmönchen konsumiert.
👉 Igelstachelbart Kapseln

🎁 Mit Code ECHTES bekommst du 5% Rabatt auf den gesamten Einkauf

Vitalpilze sind Nahrungsergänzungsmittel im Sinne der EU-Verordnung und kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung oder eine ausgewogene Ernährung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme bitte den behandelnden Arzt oder Heilpraktiker konsultieren.
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🔸 Sanddorn-Gummibärchen selber machen 🔸

Sanddorn kannst du im September und Oktober ernten. ER enthält über 100 wertvolle Inhaltsstoffe, darunter extrem viel Vitamin C, seltene Fettsäuren und Antioxidantien. Schaue mal bei mundraub,org, wo du Sanddorn in der Nähe findest.

1️⃣ 75 ml Apfelsaft, 75 ml Sanddornsaft, 4 EL Honig, 3 g Agar Agar und 30 Zitronensaft in einem kleinen Topf mit dem Schneebesen verrühren. Anschließend die Masse aufkochen und 4 Min lang bei kleiner Hitze köcheln lassen.

👉 Für Sanddornsaft rd. 1 kg Sanddornbeeren mit 250 ml Wasser und 100 g Rohrzucker geschlossen 10 Min köcheln, durch ein Sieb passieren, erneut aufkochen und abfüllen.

2️⃣ 1 TL Zucker und 3 g Pektin unterrühren. Das Ganze erneut aufkochen und für eine weitere Minute kochen lassen.

👉 Pektin selbst machen.

3️⃣ Nun kann man die Masse abkühlen lassen. Sobald die Temperatur ungefähr der Körpertemperatur entspricht, wird die Masse in Förmchen wie Gummibärchen, Pralinen etc. gegossen und für 3 Stunden in den Kühlschrank gestellt.

4️⃣ Die Bärchen aus der Form geben und genießen.

👉 Dieses Rezept klappt auch mit anderen Säften.

Bild + Rezept ▶️ engelsgarten (Blog)

▶️ Sanddorn-Portrait auf ECHTES

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#Rezept #Sanddorn #Wildpflanzen #Süßes
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🔸 Geröstete Kichererbsen 🔸

2 Portionen

1️⃣ 125 g Kichererbsen über Nacht einweichen, abtropfen lassen. (entspricht 1 Dose zur 425 ml/400 g)

2️⃣ ½ TL Paprikapulver, ½ TL Kurkuma, ½ TL Knoblauchpulver (oder 2 Zehen gepresst), 1 TL Salz + 2 EL Olivenöl zu einer Marinade verrühren.

3️⃣ Kichererbsen gut marinieren und anschließend auf einem Backblech bei 200°C Umluft für 35 Min rösten.

Rezept + Bild ▶️ eat

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#Snacks #Fingerfood #vegan
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🔸 Vegane Vorkollagen-Quellen 🔸

Da Kollagen ein rein tierisches Strukturprotein ist, gibt es kein veganes Kollagen. Veganer regen stattdessen die körpereigene Kollagenbildung an, indem sie gezielt die dafür notwendigen Bausteine über die Nahrung oder spezielle Präparate aufnehmen.

Der Körper baut Kollagen aus bestimmten Aminosäuren und Mikronährstoffen zusammen:

Aminosäuren: Vor allem Glycin, Prolin und Lysin sind die wichtigsten Grundbausteine.

👉 Aminosäuren finden sich in Hülsenfrüchten (wie Linsen und Soja), Nüsse, Samen (Kürbis- und Sonnenblumenkerne), Haferflocken und Quinoa.

Vitamin C: Es ist der wichtigste Katalysator; ohne Vitamin C kann der Körper die Bausteine nicht zu stabilem Kollagengewebe verknüpfen.

👉 Dies findet sich in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika, Brokkoli und grünem Blattgemüse. Wildpflanzen bieten meist weitaus mehr Vitamin C als Kulturobst und -gemüse, z. B. Hagebutte, Sanddorn, Kornelkirsche, Giersch, Brennnessel, Knoblauchsrauke und Vogelmiere.

Spurenelemente: Zink, Kupfer und Mangan unterstützen den Prozess ebenfalls.

👉 Ein hoher Gehalt an Zink findet sich in Linsen, getrockneten Erbsen, Spinat, Champignons, Brokkoli, Grünkohl, Avocado, Brombeere, Banane und schwarze Johannisbeere, Kürbiskerne und Haferflocken.

👉 Ein hoher Gehalt an Kupfer ist in grünem Blattgemüse, Erbsen, Hülsenfrüchten, Banane, Avocado, Cashewkerne und Kakao (ungesüßt).

👉 Mangan wird geliefert von Spinat, Grünkohl, Lauch, Zwiebeln, dunklen Beerenfrüchten, Erdbeeren, Bananen, Haferflocken, Weizenkeimen und Nüssen.

👉 Außerdem regen Soja-Produkte wie Edame Hyaluronsäure-Produktion in den Hautzellen an, während die sekundären Pflanzenstoffe von Grapefruits, Orangen und Zitronen den Hyaluronabbau hemmen.

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🔸 Weiche Wildfrüchte richtig ernten: Sanddorn 🔸

Sanddorn botanisch (Hippophae rhamnoides), ist eine widerstandsfähige Pflanze, die besonders in Küstenregionen und Gebirgen gedeiht. Sanddorn wird oft als »Zitrone des Nordens« bezeichnet, was seinen deutlich höheren Vitamin C-Gehalt als Zitronen hinweist.*

Herkunft: Ursprünglich ist Sanddorn in Asien und Europa beheimatet und hat eine lange Tradition in der Volksmedizin. In Ländern wie Tibet und der Mongolei wurden seine Beeren schon vor Jahrhunderten als vielfältiges Heilmittel verwendet. Der Anbau von Sanddorn hat sich mittlerweile auf viele Teile der Welt ausgeweitet, darunter auch Skandinavien und Russland. Sanddorn wird seit jeher für seine widerstandsfähigen Eigenschaften geschätzt, da die Pflanze in kargen und salzhaltigen Böden gedeiht.

Ernte: Die Sanddorn-Erntezeit beginnt je nach Sorte und Region von August bis September und dauert bis Mitte Oktober.

Reifeprüfung: Wird die Frucht weich, dann ist sie meist auch matschig beim ernten. Vollreifer Sanddorn, Weißdorn, aber auch Hagebutten zeichnen sich dadurch aus. Statt der vollen Frucht hast du verklebte Hände.

Nährstoffe: Sanddorn enthält über 100 wertvolle Inhaltsstoffe, darunter extrem viel Vitamin C, seltene Fettsäuren und Antioxidantien. Das Sandornöl enthält wertvolle ungesättigte Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren.* Außerdemt enthät Sanddorn mehr als 90 verschiedene Flavonoide und Polyphenole, die entzündungshemmend wirken und das Herz-Kreislauf-System unterstützen können,* Eisen, Zink, Calcium, Kalium, Magnesium und Selen sowie Fruchtsäuren (Zitronen- und Äpfelsäure), Tannine (Gerbstoffe), Pektine und Aminosäuren.


Der Tiefkühltrick

Schneide den Zweig samt Frucht ab und friere ihn über Nacht ein. Die gefrorenen Früchte kannst du am nächsten Tag einfach vom Zweig abklopfen und weiter verarbeiten, beispielsweise zu Matzerat, Tee, Marmelade, Sirup, Soße, Pesto oder Crumble.

👉 Das klappt auch mit den zeitgleich reifen Holunderbeeren.

Bild ▶️ Mein schöner Garten

▶️
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🍄 Kaum ein anderer Pilz besitzt einen derart hohen Wiedererkennungswert. Selbst Menschen, die sich sonst kaum mit Pilzen beschäftigen, kennen seinen Namen und sein unverwechselbares Erscheinungsbild.

🪰 Der Fliegenpilz (Amanita muscaria) zählt zu den geheimnisvollsten Symbolen unserer modernen Welt, allgegenwärtig und dennoch vielfach unverstanden.
Einen Menschen, dem das Glück besonders hold ist, nennen wir einen „Glückspilz“. Der Fliegenpilz selbst gilt seit Langem als Sinnbild für Glück und Wohlstand. Gleichzeitig wird er von vielen als gefährlicher, mitunter sogar todbringender Giftpilz gefürchtet.

🤔 Wie aber konnten sich um ein und denselben Pilz derart gegensätzliche Vorstellungen entwickeln?
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