Ernährung wirksam umstellen
🔸3x4-Herausforderung: 05. bis 11. Januar 2026🔸

Wer seine Ernährung umstellt, tut sich leichter, wenn kleine Gewohnheiten auch in anderen Bereichen Einzug halten. Das ist der Gedanke der 444-Challenge oder 3x4-Herausforderung.

😍 Gehe spielerisch mit der 4️⃣ in 3️⃣ Bereichen um. 😍

Beispielsweise 4 mal täglich ein Glas warmes Wasser (optimal 30 Min vor den Mahlzeiten) oder 4 mal Recken nach jedem Aufstehen von einem Stuhl oder 4 Min Aufräumen oder eine ▶️ Sprache erlernen.

👉 Vorteil: Dein Gehirn legt nicht den Fokus auf die Ernährungsumstellung, welche von vielen manchmal als Verzicht empfunden wird.

Für körperliche Aktivitäten empfiehlt der #Mondkalender in dieser Woche:

🤸‍♀️ Montag + Dienstag: Training Rücken

🤸‍♀️ Mittwoch + Donnerstag: Pause (wir wäre es mit 4 Min Meditation oder 4 x 1 Min Plank stattdessen?)

🤸‍♀️ Freitag — Sonntag: Training Hüfte

Wenn du an 4 von 7 Tagen alle kleinen neuen Gewohnheiten schaffst, sind die neuen Wege im Gehirn als Trampelpfad schon angelegt. 😉
Halte dies mindestens 4 Wochen durch ... und freue dich am Wachstum, in jeglicher Hinsicht.

▶️ Youtube-Playlist mit Übungen

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#444Challenge #Bewegung #Affiliate

Sparen in der Küche | E-Book
🔸Alle bisherigen Tipps auf einen Blick🔸

Warum Sparen?
Echtes Essen für wenig Geld
Dörren im Ofen
Alles nutzen
Sammle Gläser und Behältnisse
Fifo-Prinzip
Weniger Kochplatten nutzen
Nutze den Wasserkocher statt den Herd
Kühle Echtes Essen statt Luft
Regelmäßig Abtauen und Enteisen
Prüfe häufig genutzte Lebensmittel
Wecke ein
Meide Unnötige Anschaffungen

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Version 2.2024
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Inhaltsverzeichnis
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#Sparen #Sparenliste

🔸 Denke an die Wildtiere 🔸

Dieser Beitrag liegt mir sehr am Herzen. Ich biete Futterstellen und noch viel wichtiger sind mir all die Vögel auf den täglichen Spaziergängen.
Mittlerweile folgen uns die Vögel, denn viele erkennen menschliche Gesichter wieder.

9 Min ▶️ Warum Vögel, Igel & Eichhörnchen im Winter in deinem Garten sterben! (youtube)

Nimm stets ein paar Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne oder auch einen schrumpeligen Apfel oder eine Möhre mit. Verfüttere es bei den dir immer mehr zutraulichen Tieren oder lege es aus.

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#Wissen #Wildtiere

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Montag, 5. Januar 2026 um 18:30 Uhr
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Mittwoch, 7. Januar 2026 um 13:00 Uhr
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🔸Kein Plastik‼️🔸

Darmentzündungen durch Mikroplastik‼️ Plastik wird genutzt, um

✅ Bier und Obstsaft zu klären/filtern

✅ Lebensmittel zu verpacken (PET etc.)

✅ Verklumpung in Mehlen/Pulvern zu verhindern

... und natürlich für noch vieles mehr. 🙄

Sei ein Erdheld!! Vermeide Plastik, denn es ist ein künstliches Produkt petrochemischer Prozesse ❤️

👉🏻 Nutze Glas zur Aufbewahrung ✅

👉🏻 Kaufe nix aus der Fabrik ✅

👉🏻 Fertige alles aus echten Lebensmitteln: ✅
Obst, Gemüse und Nüsse direkt aus der Ernte/Landwirtschaft,
Öle und Mehle aus der Mühle deines Vertrauens.

Quelle ▶️ NDR Marktcheck »Die Tricks der Plastikindustrie« (2019)

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#Plastik #Wissen

🔸 Ein Snack geht noch ... 🔸

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#Lachmalwieder

Schönheit aus der Küche
🔸 Kaffee-Öl gegen müde Haut 🔸

Mehrfach begegnete mir bereits der Tipp mit einem Kaffee-Mazerat in Öl. Also teste ich das Mal:

👉 Grob gemahlenen BIO-Kaffee oder Bio-Kaffeepads 24 Stunden zimmerwarm in Olivenöl (oder ein hochwertiges Öl deiner Wahl) einlegen, abseihen und zur Gesichtspflege oder auf Narben verwenden.

Ich bewahre es in einer Braunglasflasche mit Glaspipette auf. So gelangt keine Verunreinigung, etwa von den Händen, in das Öl.

Olivenöl kann trockene Haut mit Feuchtigkeit versorgen, die Hautbarriere stärken, Antioxidantien (auch aus dem Kaffee) liefern und die Zellerneuerung fördern. Es wirkt rückfettend, beruhigend und kann bei rissiger Haut oder als Anti-Aging-Mittel unterstützen, wodurch die Haut straffer und frischer aussieht.

Ich bin gespannt, ob mich meine Nachbarn bald noch erkennen ... 😃

Eine wunderbare Nachtruhe.

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#Danke #GuteNacht

Mondkalender am 06.01.2026
🌜Heute: Obst- und Safttage 🧃

Wir haben abnehmenden Mond, einen Feuer- und Fruchttag im Löwen bis 18:03 Uhr. Danach wechseln wir in die Jungfrau: Küchenpause.

Rund um die Küche (Rezepte❗️) heute sehr günstig:

✅ Früchte + Samen sammeln

✅ Backen

✅ Einkochen/-frieren

✅ Dörren

✅ Milchverarbeitung

✅ Obst- + Safttage

Außerdem: Brennholz schlagen, Entrümpeln, Haarschnitt, Hausputz, Hornhaut entfernen, Kompost, Kristalle entlasten, Masken, Meditation, Ölziehen, Rasieren, Training Rücken.

Sehr ungünstig:

⛔️ nichts

Neumond ist am Sonntag, 18.01.26 um 15:43 Uhr.

▶️ Moony
▶️ woman-Mondkalender
▶️ Mond, Kalender + Jahreskreis

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#Mondkalender #Feuertag #Fruchttag #Löwe #abnehmend

Guten Morgen, liebe ECHTE Esser,

heute befasst sich die Wissensecke mit dieser Hülsenfrucht.

Kennst du Sie?
— Lass es uns wissen, in den Kommentaren!

Einen wunderbaren Start in den DIENSTag.
Sylvia + 🐕 Sam
❤️

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#GutenMorgen

Ernährung wirksam umstellen
🔸ECHTES unterwegs🔸

Wer häufig und länger unterwegs ist, steht vor den Verführern von Kantinenessen, Snacks beim Bäcker und im Imbiss.

Das ist nicht nur teuer, sondern auch ungesund.

Besser ist es, sich ECHTES Essen mitzunehmen:

✅ Obst im Ganzen oder als Obstsalat im Glas oder Becher.

✅ Smoothies aus Gemüse und Obst.

✅ Gemüsewaffeln, Falafel und Gemüsebratlinge.

✅ Pürierte rohköstliche Gemüsesuppe im Glas oder warme Suppe im Thermobecher.

✅ Salat aus Obst und Wurzelgemüse wie Waldorfsalat oder Möhrensalat.

✅ Overnight-Oats: Über Nacht gezogene Mischung aus Obst, Getreideflocken und Joghurt.

👉 Besonders lange Sättigung bietet die Mischung aus rohköstlichem Wurzelgemüse, Obst und Saaten, Flocken oder Nüssen.


▶️ Tipps zur Ernährungsumstellung auf ECHTES

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#Ernährungsumstellung #unterwegs

🔸DIENSTag🔸

Poste deinen eigenen oder Lieblingskanal rund um Echtes Essen (keine Industrie), Wildkräuter, Omas Küche und altes Wissen hier, in den Kommentaren.

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#DIENSTag #Empfehlung

🔸 Linsenbrot 🔸

1 kleine Kastenform

1️⃣ 250 g rote Linsen (eingeweicht) mit ca. 150 ml Wasser und den restlichen Zutaten (2 EL Flohsamenschalen oder Leinsamen oder Chia, 1 TL Salz, 2 EL Olivenöl, 1 TL Backpulver oder Natron + 1 EL Apfelessig, optional Brotgewürz) im Mixer zu einer feinen cremigen Masse pürieren.

2️⃣ Teig 15 Min quellen lassen und in eine gefettete oder ausgelegte Kastenform geben. Mit ca. 75 g Saaten (eingeweicht) deiner Wahl bedecken.

3️⃣ Bei 180°C OUH für ca. 60 Min backen.

Danke, Magdalena, für das Finden 💖

Gefunden bei ▶️ Natürlich Gesund
👉 Original von ▶️ Waldleuchte (TikTok)

▶️ Brot-Rezepte auf ECHTES

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#Rezept #Brot #Linsen #glutenfrei

🔸 Tamarinde 🔸

Die Früchte des Tamarindenbaum (Tamarindus indica) ist auch als Indische Dattel oder Sauerdattel bekannt.
Er stammt aus afrikanischen Trockenwäldern und Savannen und wird wegen seiner Früchte in subtropischen und tropischen Gebieten überall auf der Welt, vor allem aber in Indien, angebaut.* Der mit dem Johannisbrotbaum (Ceratonia siliqua) verwandte Baum erreicht in idealen gebieten eine Wuchshöhe bis zu 30 Meter. Als Kübelpflanze kann er auch in unseren Breiten gehalten werden, wenn er im Wintergarten überwintern kann.

Die Hülsenfrüchte liefern ein Fruchtmark, das sich frisch oder getrocknet verzehren lässt. Reife Fruchtschalen sind zimtbraun gefärbt und besitzen eine samtige Oberfläche, sie sind spröde wie Holz. Unter der Schale verbirgt sich klebriges Fruchtmark, das erst weiß und weich, später zäh und dunkelbraun aussieht. Wenn es austrocknet, löst es sich von der Schale. Die Samen selbst sehen aus wie kleine Bohnen: Sie sind von einer dünnen Haut umgeben, die zur Reifezeit schwarzbraun glänzt.*

Das Fruchtmark enthält Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Eisen und Calcium sowie Vitamine (B-Vitamine, Vitamin C). Es enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien.

Tamarinde-Fruchtmark dient als süßer Snack oder als nährstoffreiche Zutat für Saucen + Currys.

Du findest Tamarinde-Früchte in Asia-Shops.

▶️ Rund um Zutaten auf ECHTES

▶️ Wissen + Rezepte rund um Zutaten auf ECHTES

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#Wissen #Tamarinde #Hülsenfrucht #Fruchtmark

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Dienstag, 6. Januar 2026 um 18:30 Uhr
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Mittwoch, 7. Januar 2026 um 13:00 Uhr
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