▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Материнская вина — знакомо?

Кажется, что делаешь мало.
Или не так.
Или недостаточно хорошо.
Вины больше, чем радости.
Чаще всего это не про ребёнка, а про слишком высокую планку к себе

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🤍ПРАКТИКА «МНЕНИЕ О МОЕМ ТЕЛЕ»
✔️ Упражнение поможет адекватно взглянуть на своё тело, а не сквозь чужие слова или свои собственные негативные мысли.

1️⃣Возьмите 4 листа бумаги А4. Положите их прямо перед собой. Подпишите их: первый лист - «что говорили о моем теле люди», второй лист - «что думаю о своем теле я», третий лист - «я думаю по-другому», четвертый - «что я хотела бы думать».

2️⃣Теперь начните записывать на первом листе, что другие люди когда-то говорили или говорят о вашем теле, то, что вам запомнилось, то, что влияет на вас и вашу жизнь. Можете описать свои чувства и эмоции от этих слов.

✏️ Например, «Таня сказала, что у меня толстые ляжки, мне было очень обидно, я почувствовала себя некомфортно и хотела спрятаться»

3️⃣Затем начните заполнять второй листок. Напишите на нём всё, что вы говорили своему телу плохого, как обижали его, какие мысли у вас возникали о нём. Также можете записывать свои чувства и эмоции от этих слов. Например, «у меня такой толстый живот, я его ненавижу», «меня никто не полюбит, потому что у меня некрасивый нос» и т.д.

4️⃣Для того чтобы начать писать на третьем листке, вам понадобятся два предыдущих. Возьмите их и начните записывать на те фразы, которые там - опровержение. Оно должно быть реальным, разумным, рациональным, без эмоционального окрашивания, как факт.

✏️ Например, «она сказала, что у меня некрасивые ноги» меняем на «до того, как она сказала это, я даже не замечала этого, так может быть это не так?»

5️⃣Переходя к четвертому листку, вам необходимо абстрагироваться от предыдущих шагов и записать то, что вы сами хотели бы думать о себе, как вы хотели бы себя воспринимать, что говорить себе и как к себе относиться.

✏️ Например, «я хочу, чтобы моё тело было здоровым и я хочу чувствовать это», «я хочу с восхищением смотреть на себя, не обращая внимания на чужие слова».

6️⃣Возьмите первый и второй листки, прочтите их. Вы действительно хотите относиться к себе так, как там написано? Ваше тело достойно именно этого?

7️⃣Затем возьмите третий и четвертый листы. Прочтите их и подумайте, может быть лучше так? Может быть именно такого отношения к себе вам так сильно не хватает?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️" Ментальные Ловушки"

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Часто ли вы испытываете тревогу

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Быть в контакте с собой — это не магия

Это не про медитации и «правильные практики».
Это про простые вопросы:
— а мне сейчас как?
— я правда этого хочу?
— я могу по-другому?
С этого начинаются настоящие изменения.

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🤍 Упражнение «Стресс там, а я здесь»

1️⃣ Уединись, расслабься и возьми листок с ручкой.
Теперь напиши письмо о своём стрессе. Выпиши туда все свои чувства, мысли и то, что так сильно тебя терзает. Не торопись, не пытайся сделать письмо логичным, правильным.

2️⃣ Затем, прочти это письмо вслух и ответь на вопросы:

❓ Какие чувства оно вызвало у тебя?
❓Если бы ты узнала, что такое, прямо сейчас, проживает твой близкий человек, какие слова поддержки, ты сказала бы ему?
❓Если бы все то, что ты написала, осталось бы на бумаге, чтобы ты почувствовала? Как бы ты себя ощущала?

3️⃣Закрой глаза, представь, что ты все оставляешь в этом письме.
Вырази свои чувства прямо на нем, можешь начать все зачеркивать, порвать лист, закрасить его. Выплесни все свои эмоции на этот текст.

4️⃣ Затем, повтори несколько раз «стресс там, а я здесь, я здесь и сейчас». Подыши, почувствуй своё дыхание, почувствуй своё тело.
Ты ведь здесь? Здесь. А стресс там? Да. Поверь в это, почувствуй это🤍

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Какие мысли приходят?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Поддержка — это не «решить за другого»

Иногда мы хотим помочь и начинаем тащить всё на себе.
Советовать, спасать, решать.
Но настоящая поддержка — это быть рядом.
Не обесценивать, не давить, не торопить.
Иногда человеку важнее не решение, а ощущение «я не одна».

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🔍 5-минутная арт-практика для снижения тревоги

✏️ Что вам понадобится:
-10 минут свободного времени в месте,где вас никто не потревожит;
- блокнот или лист бумаги;
- карандаш или ручка.

📎 Выполнение:

1️⃣ Сначала рисуем образ вашего «клубка мыслей», хаотично двигая рукой и достаточно нажимая. Делайте это достаточное количество времени.

2️⃣ Затем «распутываем» его и выписываем все, что есть в голове, отвечая на вопрос «что я думаю?». Выписывайте абсолютно все, даже если вам кажется, что это глупости.

✔️ Оцените ваше состояние по сравнению с тем, что было до выполнения практики.

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Какие качества в других людях вас восхищают или вызывают зависть?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️ Неприятные чувства — это нормально

Злость, раздражение, зависть бывают у всех.
Даже у «хороших» людей.
Чувства не делают тебя плохой.
Они просто показывают, что внутри что-то важно.

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
👀 Техника «Растворить стресс»

✔️ Выполняй эту практику стоя или сидя.

1️⃣ Закрой глаза, расслабься, сделай несколько циклов глубокого медленного дыхания.

2️⃣ Затем представь, что внутри тебя находится «шар стресса», можешь представить его как черный клубок, прямо центре груди, где сидит весь твой стресс.

3️⃣ Затем, сильно напряги все своё тело, максимально сильно, на несколько секунд (3-7). При напряжении концентрируйся на этом клубке.

4️⃣ Затем расслабься и представляй, как этот клубок понемногу растворяется.

5️⃣ Проделай так (напрягаясь и расслабляясь) столько раз, пока не почувствуешь расслабление во всем теле и пока этот «шар стресса» полностью или почти полностью не пропадает.