🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🤍 Упражнение «Стресс там, а я здесь»

1️⃣ Уединись, расслабься и возьми листок с ручкой.
Теперь напиши письмо о своём стрессе. Выпиши туда все свои чувства, мысли и то, что так сильно тебя терзает. Не торопись, не пытайся сделать письмо логичным, правильным.

2️⃣ Затем, прочти это письмо вслух и ответь на вопросы:

❓ Какие чувства оно вызвало у тебя?
❓Если бы ты узнала, что такое, прямо сейчас, проживает твой близкий человек, какие слова поддержки, ты сказала бы ему?
❓Если бы все то, что ты написала, осталось бы на бумаге, чтобы ты почувствовала? Как бы ты себя ощущала?

3️⃣Закрой глаза, представь, что ты все оставляешь в этом письме.
Вырази свои чувства прямо на нем, можешь начать все зачеркивать, порвать лист, закрасить его. Выплесни все свои эмоции на этот текст.

4️⃣ Затем, повтори несколько раз «стресс там, а я здесь, я здесь и сейчас». Подыши, почувствуй своё дыхание, почувствуй своё тело.
Ты ведь здесь? Здесь. А стресс там? Да. Поверь в это, почувствуй это🤍

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Какие мысли приходят?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Поддержка — это не «решить за другого»

Иногда мы хотим помочь и начинаем тащить всё на себе.
Советовать, спасать, решать.
Но настоящая поддержка — это быть рядом.
Не обесценивать, не давить, не торопить.
Иногда человеку важнее не решение, а ощущение «я не одна».

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🔍 5-минутная арт-практика для снижения тревоги

✏️ Что вам понадобится:
-10 минут свободного времени в месте,где вас никто не потревожит;
- блокнот или лист бумаги;
- карандаш или ручка.

📎 Выполнение:

1️⃣ Сначала рисуем образ вашего «клубка мыслей», хаотично двигая рукой и достаточно нажимая. Делайте это достаточное количество времени.

2️⃣ Затем «распутываем» его и выписываем все, что есть в голове, отвечая на вопрос «что я думаю?». Выписывайте абсолютно все, даже если вам кажется, что это глупости.

✔️ Оцените ваше состояние по сравнению с тем, что было до выполнения практики.

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Какие качества в других людях вас восхищают или вызывают зависть?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️ Неприятные чувства — это нормально

Злость, раздражение, зависть бывают у всех.
Даже у «хороших» людей.
Чувства не делают тебя плохой.
Они просто показывают, что внутри что-то важно.

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
👀 Техника «Растворить стресс»

✔️ Выполняй эту практику стоя или сидя.

1️⃣ Закрой глаза, расслабься, сделай несколько циклов глубокого медленного дыхания.

2️⃣ Затем представь, что внутри тебя находится «шар стресса», можешь представить его как черный клубок, прямо центре груди, где сидит весь твой стресс.

3️⃣ Затем, сильно напряги все своё тело, максимально сильно, на несколько секунд (3-7). При напряжении концентрируйся на этом клубке.

4️⃣ Затем расслабься и представляй, как этот клубок понемногу растворяется.

5️⃣ Проделай так (напрягаясь и расслабляясь) столько раз, пока не почувствуешь расслабление во всем теле и пока этот «шар стресса» полностью или почти полностью не пропадает.

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍О чем вы чаще всего думаете, когда остаетесь одни?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️ «Я всё понимаю, но ничего не меняется»

Очень частая история.
Ты вроде знаешь, как «правильно», но живёшь по-старому.
Это не потому, что ты слабая или ленивая.
Просто внутри есть страх или боль, которые сильнее логики.
Их нельзя убрать усилием воли — их можно только прожить.

🤍▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
😱 Упражнение «Картина страха»

✔️ Это упражнение поможет осознать свой страх, его причины и последствия, а также найти способы справиться с ним.

✔️ Вам понадобятся бумага, карандаши, фломастеры или краски.

🔜Нарисуйте на бумаге то, чего вы боитесь. Это может быть конкретный объект, ситуация или символ вашего страха. Не старайтесь рисовать реалистично, главное - передать свои эмоции и ощущения.

🔜Подпишите свой рисунок, указав название вашего страха и его интенсивность по шкале от 1 до 10.

🔜Рядом с рисунком напишите, когда и как впервые появился ваш страх, что его вызывает и поддерживает, как он влияет на вашу жизнь, как вы с ним обычно справляетесь.

🔜Теперь нарисуйте на другом листе бумаги то, как бы вы хотели видеть себя без страха. Это может быть та же ситуация, но с другим исходом, или другая ситуация, в которой вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

🔜Подпишите свой рисунок, указав, что изменилось в вас и вокруг вас, когда вы избавились от страха, какие новые возможности и перспективы открылись перед вами, как вы добились этого результата.

🔜Сравните два рисунка и подумайте, что вам мешает перейти от первого к второму, какие ресурсы и помощь вам необходимы, какие шаги вы можете предпринять для преодоления своего страха.

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Какое качество в себе вы бы хотели изменить в первую очередь?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Почему мы так устаём от людей

Иногда дело не в людях, а в том,
что мы всё время стараемся быть удобными.
Слушать, поддерживать, не спорить, не напрягать.
Когда долго живёшь «для других», внутри накапливается усталость.
Отдых нужен не от людей — а от роли.

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
📎 Упражнение «Символическое примирение»

▶️ Цель: помочь человеку, переживающему измену партнера, восстановить доверие и любовь в отношениях, если он решил дать партнеру второй шанс.

📝 Материалы: два сердца из бумаги, клей, фломастеры.

🔖 Ход упражнения:

📌Возьмите два сердца из бумаги разных цветов: одно для себя, другое для партнера. Представьте, что сердца символизируют ваши чувства, которые были повержены изменой.

📌Нарисуйте на своем сердце трещины, которые означают вашу боль, обиду, разочарование и предательство. Нарисуйте на сердце партнера трещины, которые означают его вину, стыд, сожаление и извинение.

📌Возьмите клей и склейте два сердца вместе. Представьте, что вы сшиваете свои чувства и восстанавливаете свою связь с партнером. Почувствуйте, как они сливаются в единое целое. Вы можете произнести какие-то слова примирения или прощения, например: «Я прощаю тебя и дарю тебе свою любовь», «Я принимаю тебя таким, какой ты есть», «Я верю в наше будущее» и т.д.

📌Нарисуйте на склеенном сердце цветы, звезды, улыбки или любые другие символы, которые означают вашу радость, благодарность, надежду и счастье. Подумайте, какие чувства и мысли возникают у вас при этом: любовь, доверие, гармония, удовлетворение и т.д.

📌 Посмотреть на свое склеенное сердце и почувствуйте, как оно бьется в такт с сердцем партнера. Почувствуйте, как вы становитесь ближе и сильнее. Вы можете подарить это сердце партнеру или повесить его в видном месте, чтобы оно напоминало вам о вашем решении и ваших чувствах.

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Что вы хотите оставить после себя в этом мире?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Когда «ничего не хочется» — это не лень

Если пропало желание, это не значит, что с тобой что-то не так.
Часто так психика говорит: «я перегружена».
Слишком много обязанностей, ожиданий, давления.
В таком состоянии сложно хотеть и радоваться.
Иногда сначала нужно восстановиться, а не «взять себя в руки».

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
✏️ Техника арт-терапии «Моя жизнь как…».

✔️ Это упражнение помогает лучше понять себя, свои ценности, мотивы, цели и проблемы.

🔍 Вот инструкция:

1️⃣ Выберите несколько аналогий для своей жизни.

📎Например, «Моя жизнь как дорога», «Моя жизнь как река», «Моя жизнь как гора», «Моя жизнь как еда», и т.д.

Вы можете использовать свои собственные аналогии или вдохновиться предложенными.

2️⃣ На каждом листе бумаги напишите одну из выбранных аналогий и нарисуйте соответствующий рисунок. Не старайтесь сделать его реалистичным или красивым, главное — передать свое видение и чувства. Рисуйте так, как вам удобно и приятно, не ограничивайте себя рамками или правилами.

3️⃣ Посмотрите на свои рисунки и задайте себе следующие вопросы:

❓ Что я чувствую, глядя на них?
❓ Какие мысли и ассоциации они вызывают?
❓ Как они отражают мою жизнь?
❓ Что я хочу изменить или сохранить в своей жизни?
❓ Какие ресурсы и возможности у меня есть для этого?

4️⃣ Запишите свои ответы на эти вопросы или поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете.
Это поможет вам осознать и проанализировать свое состояние, а также найти пути к личностному росту и развитию.

⚪️С первым днем весны, дорогие⚪️, обнимаю.....

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Какие моменты в прошлом вызывают чувство благодарности?

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍О чем вы чаще всего спорите с партнером?