▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Материнская вина — знакомо?

Кажется, что делаешь мало.
Или не так.
Или недостаточно хорошо.
Вины больше, чем радости.
Чаще всего это не про ребёнка, а про слишком высокую планку к себе

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🤍ПРАКТИКА «МНЕНИЕ О МОЕМ ТЕЛЕ»
✔️ Упражнение поможет адекватно взглянуть на своё тело, а не сквозь чужие слова или свои собственные негативные мысли.

1️⃣Возьмите 4 листа бумаги А4. Положите их прямо перед собой. Подпишите их: первый лист - «что говорили о моем теле люди», второй лист - «что думаю о своем теле я», третий лист - «я думаю по-другому», четвертый - «что я хотела бы думать».

2️⃣Теперь начните записывать на первом листе, что другие люди когда-то говорили или говорят о вашем теле, то, что вам запомнилось, то, что влияет на вас и вашу жизнь. Можете описать свои чувства и эмоции от этих слов.

✏️ Например, «Таня сказала, что у меня толстые ляжки, мне было очень обидно, я почувствовала себя некомфортно и хотела спрятаться»

3️⃣Затем начните заполнять второй листок. Напишите на нём всё, что вы говорили своему телу плохого, как обижали его, какие мысли у вас возникали о нём. Также можете записывать свои чувства и эмоции от этих слов. Например, «у меня такой толстый живот, я его ненавижу», «меня никто не полюбит, потому что у меня некрасивый нос» и т.д.

4️⃣Для того чтобы начать писать на третьем листке, вам понадобятся два предыдущих. Возьмите их и начните записывать на те фразы, которые там - опровержение. Оно должно быть реальным, разумным, рациональным, без эмоционального окрашивания, как факт.

✏️ Например, «она сказала, что у меня некрасивые ноги» меняем на «до того, как она сказала это, я даже не замечала этого, так может быть это не так?»

5️⃣Переходя к четвертому листку, вам необходимо абстрагироваться от предыдущих шагов и записать то, что вы сами хотели бы думать о себе, как вы хотели бы себя воспринимать, что говорить себе и как к себе относиться.

✏️ Например, «я хочу, чтобы моё тело было здоровым и я хочу чувствовать это», «я хочу с восхищением смотреть на себя, не обращая внимания на чужие слова».

6️⃣Возьмите первый и второй листки, прочтите их. Вы действительно хотите относиться к себе так, как там написано? Ваше тело достойно именно этого?

7️⃣Затем возьмите третий и четвертый листы. Прочтите их и подумайте, может быть лучше так? Может быть именно такого отношения к себе вам так сильно не хватает?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️" Ментальные Ловушки"

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Часто ли вы испытываете тревогу

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Быть в контакте с собой — это не магия

Это не про медитации и «правильные практики».
Это про простые вопросы:
— а мне сейчас как?
— я правда этого хочу?
— я могу по-другому?
С этого начинаются настоящие изменения.

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🤍 Упражнение «Стресс там, а я здесь»

1️⃣ Уединись, расслабься и возьми листок с ручкой.
Теперь напиши письмо о своём стрессе. Выпиши туда все свои чувства, мысли и то, что так сильно тебя терзает. Не торопись, не пытайся сделать письмо логичным, правильным.

2️⃣ Затем, прочти это письмо вслух и ответь на вопросы:

❓ Какие чувства оно вызвало у тебя?
❓Если бы ты узнала, что такое, прямо сейчас, проживает твой близкий человек, какие слова поддержки, ты сказала бы ему?
❓Если бы все то, что ты написала, осталось бы на бумаге, чтобы ты почувствовала? Как бы ты себя ощущала?

3️⃣Закрой глаза, представь, что ты все оставляешь в этом письме.
Вырази свои чувства прямо на нем, можешь начать все зачеркивать, порвать лист, закрасить его. Выплесни все свои эмоции на этот текст.

4️⃣ Затем, повтори несколько раз «стресс там, а я здесь, я здесь и сейчас». Подыши, почувствуй своё дыхание, почувствуй своё тело.
Ты ведь здесь? Здесь. А стресс там? Да. Поверь в это, почувствуй это🤍

#рубрикаИнтересныеВопросы
🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Какие мысли приходят?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️Поддержка — это не «решить за другого»

Иногда мы хотим помочь и начинаем тащить всё на себе.
Советовать, спасать, решать.
Но настоящая поддержка — это быть рядом.
Не обесценивать, не давить, не торопить.
Иногда человеку важнее не решение, а ощущение «я не одна».

▫️Кому откликается? Делитесь

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🔍 5-минутная арт-практика для снижения тревоги

✏️ Что вам понадобится:
-10 минут свободного времени в месте,где вас никто не потревожит;
- блокнот или лист бумаги;
- карандаш или ручка.

📎 Выполнение:

1️⃣ Сначала рисуем образ вашего «клубка мыслей», хаотично двигая рукой и достаточно нажимая. Делайте это достаточное количество времени.

2️⃣ Затем «распутываем» его и выписываем все, что есть в голове, отвечая на вопрос «что я думаю?». Выписывайте абсолютно все, даже если вам кажется, что это глупости.

✔️ Оцените ваше состояние по сравнению с тем, что было до выполнения практики.