«Я просто хотела сказать своё мнение…»

Оля всегда старалась быть «удобной». Соглашалась на лишние задачи, даже если была перегружена. Не спорила с друзьями, даже если думала иначе. В магазине молча забирала не тот товар, боясь показаться грубой.

На одной из первых консультаций она сказала:
💬

«Мне кажется, если я начну говорить, что думаю, люди перестанут меня любить».

Мы начали разбирать это убеждение. Оказалось, с детства она слышала:
✅ «Будь послушной»
✅ «Не перечь старшим»

Это привело к страху конфликтов и привычке ставить чужие интересы выше своих.

Мы начали с простых шагов:
✅Заметить момент, когда хочется согласиться «просто чтобы не обидеть»
✅Попросить заменить блюдо в кафе, если принесли не то
✅Сказать «сегодня не получится» вместо автоматического «да»

Потом случился первый серьёзный прорыв. Коллега в третий раз попросил помочь с отчётом, и вместо привычного «конечно» Оля сказала:
💬

«Сейчас у меня много задач, я не успею».

Она ждала осуждения, но…
Коллега просто ответил: «Понял, спасибо, спрошу у кого-то ещё».

Никакой драмы. Никакого отвержения.

Сейчас Оля продолжает учиться отстаивать себя, но уже не боится говорить, что думает.

💡 А в каких ситуациях вам не хватает уверенности? Делитесь в комментариях! 👇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔙🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔜
Вопросы, на которые очень нужно ответить, если вы хотите жить более осознанную и счастливую жизнь🙂

Какие события из детства или юности повлияли на то, кем вы стали сейчас?

🙂Как развить уверенность? 5️⃣ простых техник
💡 Уверенность – это не врождённое качество, а навык, который можно тренировать. Попробуйте эти упражнения!

1️⃣Поза силы
Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, поставьте руки на пояс. Держите позу 2 минуты – это снижает стресс и даёт ощущение внутренней силы.

2️⃣ Дневник достижений
Каждый день записывайте 3 своих победы – даже самые маленькие. Так вы перестанете фокусироваться на неудачах и начнёте видеть свою ценность.

3️⃣Дыхание 4-7-8
Вдох – 4 секунды, задержка – 7, выдох – 8. Повторите 4 раза. Это мгновенно снижает тревожность перед важными событиями.

4️⃣Вопрос «Как бы я поступил(а), если был(а) уверен(а) в себе?»
Этот приём помогает не зацикливаться на страхах, а сразу находить решения.

5️⃣Маленькие шаги за пределы комфорта
Говорите комплименты, первым заводите разговор, высказывайте мнение. Чем чаще – тем легче!

✨ Уверенность — это действие. Какую технику попробуете первой? Пишите в комментариях! 👇

✅Сегодня ПОНЕДЕЛЬНИК, а это значит.... что в 21.00 (время ЕКБ) я проведу прямой эфир. Поработаем с метафорическими картами. Приходите🙂, записи не будет

❤️Почему весна даётся не легко
👀 Весна. Всё цветёт, жизнь просыпается.
А тебе… тяжело. Даже немного стыдно за это💚.

Как психолог, я вижу это каждый год.
С марта по май — всплески обращений.
И чаще всего — внутренние кризисы.

Вот как они возникают:
— вроде бы всё нормально, а внутри пусто
— скачет настроение: то апатия, то злость😡
— ощущение, что живёшь «не свою жизнь»

❗️Это не «лень».
Это не «у всех бывает».
Это СИГНАЛ, что твоя внутренняя система требует изменений.

💬 Напиши, тебе весна тоже даётся тяжело? Или наоборот, всё в порядке?

Завтра узнаем, как понять, на каком этапе внутреннего кризиса ты находишься — и почему это знание может стать первым шагом к ясности🫶.

🌿🤍 🤍🤍🤍🤍
🤍 🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍.
🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

Чтобы бережно поработать с ней, просто выдели немного времени и найди тихое место. А дальше — доверься процессу.

Вот несколько вопросов, которые помогут тебе заглянуть внутрь:

🤍 Что ты видишь на этой карте?
Не спеши. Просто опиши для себя всё, что бросается в глаза. Образы, цвета, детали.

🤍 Что на ней самое главное? Что приковывает внимание?
Это может быть что-то явное. А может — что-то неожиданное.

🤍 Какие эмоции вызывает эта карта?
Спокойствие, грусть, раздражение, тепло? Всё важно.

🤍 С чем в твоей жизни сейчас это перекликается?
Что эта карта напоминает, отражает или подсказывает про твои текущие переживания?

🤍 Если бы эта карта могла говорить, что бы она сказала тебе прямо сейчас?

🤍 И последнее — чего тебе хочется, глядя на неё?
Остановиться? Двигаться вперёд? Спросить? Отпустить?

🤍 Не торопись искать «смысл». Просто будь с тем, что приходит. Запиши — если хочется. Или просто побудь рядом с этими мыслями.

Иногда одна карта становится началом разговора с собой. Того самого, которого так не хватало.

Если хочешь — можешь написать в комментариях, что тебе пришло. Я рядом🤍

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Ты устала быть сильной, «правильной», нужной всем, кроме себя❗️.

Хочется тишины внутри, ясности, хоть немного покоя. Понять, чего ты хочешь, а не что "надо". Почувствовать❤️, что ты — не потерялась.

🍉Добро пожаловать в мини-группу «Ближе чем подруга».
ФОРМАТ ОНЛАЙН.
Это 4 недели мягкого возвращения к себе — без давления, с поддержкой, с теплом.

Мы будем говорить, молчать, чувствовать, дышать. Вместе.

🔹 4 живые встречи в ЗАКРЫТОЙ ТЕЛЕГРАММ - ГРУППЕ (раз в неделю, 9️⃣0️⃣-1️⃣2️⃣0️⃣ мин)
🔹 Чат поддержки между встречами
🔹 Маленькие задания, которые не перегрузят
🔹 Без стыда, спешки и «работы над собой» — только путь к себе.

📍 Старт: 2 июня
💰 Стоимость: 2900 руб

Группа — до 8 человек.

Если тебе отзывается — напиши мне «хочу в группу» или ставь +

✅Чек-лист для участниц
«Готова ли я к группе "Ближе, чем подруга"?»
Отметь, если тебе это знакомо:

🌸 Я устала от постоянной внутренней тревоги

🌸Мне сложно остановиться и услышать себя

🌸 Я часто чувствую вину за отдых

🌸Я хочу тепла, поддержки, принятия

🌸Я устала справляться одна

🌸Мне важно быть в пространстве, где можно быть настоящей

🌸 Я хочу вернуть контакт с собой

Если ты отметила 3️⃣ и больше пунктов — эта группа для тебя.