📌ПОСТ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ К ЭФИРУ 10.03.2025
Стартуем через 40 минут!!!!!
_________________________________
ПОРАБОТАЕМ СЕГОДНЯ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ!!!!

Берём лист бумаги и в течении 7-10 минут записываем всё, что нам говорит наш внутренний критик в данный момент. Попробуйте представить, что он прям перед вами.
2. Затем в течение 15 минут рисуем этого говорящего критика. Это может быть лицо человек, образ, символ, животное, всё что угодно.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Когда образ готов, положите лист перед собой и подумайте о получившемся рисунке как об отдельном человеке или другом существе.
🔸Как он живёт?
🔸Что любит, чего не любит?
🔸Чего боится?
🔸Как относится к тебе? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. И вот, критик несколько материализовался. С ним можно поговорить. Попробуйте провести диалог с ним по пунктам (можно записать все на отдельном листе) :
🔸Благодарность за помощь;
🔸Уточнение, что полезно в его действиях, что мешает;
🔸Чем мы с ним схожи, а чем различны ;
🔸Что хочу от критика на самом деле и в чем он может мне помочь;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Посмотрите ещё раз на рисунок. Он изменился в вашем восприятии? Хочется ли как- то изменить образ критика? Если да, то внесите изменения.
В завершении запишите осознавания, которые пришли к вам во время выполнения упражнения.

👀Как насчёт того, чтобы выговориться?

Сейчас хочу вам предложить продолжить в комментариях фразу «мне надоело…».

Давайте просто выговоримся, вложите в это

«надоело»

всё, что сидит внутри. Не стесняйтесь, не подбирайте выражения, здесь никто не осудит♥️

«Я просто хотела сказать своё мнение…»

Оля всегда старалась быть «удобной». Соглашалась на лишние задачи, даже если была перегружена. Не спорила с друзьями, даже если думала иначе. В магазине молча забирала не тот товар, боясь показаться грубой.

На одной из первых консультаций она сказала:
💬

«Мне кажется, если я начну говорить, что думаю, люди перестанут меня любить».

Мы начали разбирать это убеждение. Оказалось, с детства она слышала:
✅ «Будь послушной»
✅ «Не перечь старшим»

Это привело к страху конфликтов и привычке ставить чужие интересы выше своих.

Мы начали с простых шагов:
✅Заметить момент, когда хочется согласиться «просто чтобы не обидеть»
✅Попросить заменить блюдо в кафе, если принесли не то
✅Сказать «сегодня не получится» вместо автоматического «да»

Потом случился первый серьёзный прорыв. Коллега в третий раз попросил помочь с отчётом, и вместо привычного «конечно» Оля сказала:
💬

«Сейчас у меня много задач, я не успею».

Она ждала осуждения, но…
Коллега просто ответил: «Понял, спасибо, спрошу у кого-то ещё».

Никакой драмы. Никакого отвержения.

Сейчас Оля продолжает учиться отстаивать себя, но уже не боится говорить, что думает.

💡 А в каких ситуациях вам не хватает уверенности? Делитесь в комментариях! 👇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔙🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔜
Вопросы, на которые очень нужно ответить, если вы хотите жить более осознанную и счастливую жизнь🙂

Какие события из детства или юности повлияли на то, кем вы стали сейчас?

🙂Как развить уверенность? 5️⃣ простых техник
💡 Уверенность – это не врождённое качество, а навык, который можно тренировать. Попробуйте эти упражнения!

1️⃣Поза силы
Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, поставьте руки на пояс. Держите позу 2 минуты – это снижает стресс и даёт ощущение внутренней силы.

2️⃣ Дневник достижений
Каждый день записывайте 3 своих победы – даже самые маленькие. Так вы перестанете фокусироваться на неудачах и начнёте видеть свою ценность.

3️⃣Дыхание 4-7-8
Вдох – 4 секунды, задержка – 7, выдох – 8. Повторите 4 раза. Это мгновенно снижает тревожность перед важными событиями.

4️⃣Вопрос «Как бы я поступил(а), если был(а) уверен(а) в себе?»
Этот приём помогает не зацикливаться на страхах, а сразу находить решения.

5️⃣Маленькие шаги за пределы комфорта
Говорите комплименты, первым заводите разговор, высказывайте мнение. Чем чаще – тем легче!

✨ Уверенность — это действие. Какую технику попробуете первой? Пишите в комментариях! 👇

✅Сегодня ПОНЕДЕЛЬНИК, а это значит.... что в 21.00 (время ЕКБ) я проведу прямой эфир. Поработаем с метафорическими картами. Приходите🙂, записи не будет

❤️Почему весна даётся не легко
👀 Весна. Всё цветёт, жизнь просыпается.
А тебе… тяжело. Даже немного стыдно за это💚.

Как психолог, я вижу это каждый год.
С марта по май — всплески обращений.
И чаще всего — внутренние кризисы.

Вот как они возникают:
— вроде бы всё нормально, а внутри пусто
— скачет настроение: то апатия, то злость😡
— ощущение, что живёшь «не свою жизнь»

❗️Это не «лень».
Это не «у всех бывает».
Это СИГНАЛ, что твоя внутренняя система требует изменений.

💬 Напиши, тебе весна тоже даётся тяжело? Или наоборот, всё в порядке?

Завтра узнаем, как понять, на каком этапе внутреннего кризиса ты находишься — и почему это знание может стать первым шагом к ясности🫶.