3 недели без силовых, сегодня была первая треня

Какие сейчас планы на тело? 100% набираю мышцы, дала телу как следует отдохнуть, мне так хотелось.

Конечно, мышечная масса немного ушла, но это не беда — когда есть проторенный путь, она так же легко восстанавливается

так что планирую в апреле, усиленно тренироваться вместе с вами на программе марафона)

по акценту программы для вас, сделаю снова репит: набор мышечной массы, похудение и рекомпозиция, чтобы максимально всех вас охватить и привести к нужному результату

Где в итоге верный вариант?

В 1 варианте мы:

• слишком запрокидываем голову
• чрезмерно уводим таз назад за счёт прогиба в пояснице

Это старая база: полная амплитуда, большие веса, акцент на силу.
Для цели «ягодицы полкой» — вариант менее эффективный и более травмирующий. Именно отсюда у многих и начинает ныть поясница.

Во 2 варианте:
1. корпус в физиологичном положении, без лишнего прогиба
2. укороченная амплитуда
3. голова направлена вниз, шею не ломаем

За счёт меньшего веса и более рациональной механики:
— меньше включаются разгибатели спины
— меньше нагрузка на поясницу
— выше акцент в ягодицы

Итог:

1 вариант — классический, больше под лифтерскую работу на силу, а не под цель «хочу ягодицы».
2 вариант — более безопасный и более эффективный для создания «попы полочкой».

📍Подробно технику этого упражнения я разбираю в своих программах: gym/home bb, EMP LVL1, вебинар LVL2

📍14 апреля стартует Интенсив — единственный поток, где можно 3 недели поработать со мной напрямую на тарифе «Вместе» и поставить технику упражнений.

💌Скоро дам анкету предзаписи.
Мест со мной всего 100 — через анкету будет шанс занять их по лучшей цене.
В прошлый раз всё разобрали именно на закрытой рассылке.

Повтора этого формата в ближайшие полгода не планируется <3
у меня другие планы 😄