Почему бесконечные диеты чаще портят фигуру, чем помогают?
1️⃣ Диеты на 1200 ккал
Мне кажется, почти каждая девушка хоть раз через это проходила «Буду меньше есть – быстрее похудею». Сначала вес действительно уходит. Потом начинаются мысли о еде 24/7, срывы, чувство вины и новый заход на очередную «идеальную диету». И в какой-то момент реально начинаешь бояться еды.
Хотя проблема не в том, что у вас «нет силы воли». Организм просто пытается выжить.
Когда вы долго едите слишком мало:
• замедляется обмен веществ
• становится меньше энергии
• повышается голод
• тело начинает экономить ресурсы
А потом приходят те самые переедания.
2️⃣ Просто худеть – недостаточно
Можно весить немного, но при этом совсем не нравиться себе в зеркале.
Потому что качество тела – это не только цифра на весах.
Если в жизни только диеты и кардио, со временем тело становится более «мягким», даже при низком весе.
Особенно если мало мышечной массы.
И вот тут многие совершают ошибку:
вместо того чтобы добавить силовые – начинают есть ещё меньше.
3️⃣ Силовые меняют тело намного сильнее, чем кажется
Именно мышцы делают тело более подтянутым, плотным и «собранным».
Поэтому силовые – это не только про «качать огромные ноги»
Это:
• качество тела
• более быстрый метаболизм
• меньше дряблости
• более стабильный результат
И самое приятное –когда появляется мышечная масса, тело начинает выглядеть иначе даже при том же весе.
📌 Поэтому:
голодные диеты + страх еды редко приводят к красивому и здоровому телу.
А вот адекватное питание + силовые + время –да.
1️⃣ Диеты на 1200 ккал
Мне кажется, почти каждая девушка хоть раз через это проходила «Буду меньше есть – быстрее похудею». Сначала вес действительно уходит. Потом начинаются мысли о еде 24/7, срывы, чувство вины и новый заход на очередную «идеальную диету». И в какой-то момент реально начинаешь бояться еды.
Хотя проблема не в том, что у вас «нет силы воли». Организм просто пытается выжить.
Когда вы долго едите слишком мало:
• замедляется обмен веществ
• становится меньше энергии
• повышается голод
• тело начинает экономить ресурсы
А потом приходят те самые переедания.
2️⃣ Просто худеть – недостаточно
Можно весить немного, но при этом совсем не нравиться себе в зеркале.
Потому что качество тела – это не только цифра на весах.
Если в жизни только диеты и кардио, со временем тело становится более «мягким», даже при низком весе.
Особенно если мало мышечной массы.
И вот тут многие совершают ошибку:
вместо того чтобы добавить силовые – начинают есть ещё меньше.
3️⃣ Силовые меняют тело намного сильнее, чем кажется
Именно мышцы делают тело более подтянутым, плотным и «собранным».
Поэтому силовые – это не только про «качать огромные ноги»
Это:
• качество тела
• более быстрый метаболизм
• меньше дряблости
• более стабильный результат
И самое приятное –когда появляется мышечная масса, тело начинает выглядеть иначе даже при том же весе.
📌 Поэтому:
голодные диеты + страх еды редко приводят к красивому и здоровому телу.
А вот адекватное питание + силовые + время –да.
КЕТО-ДИЕТА: да или нет
Ну начнем с того, что любая диета – это не волшебная таблетка и не стиль жизни «навсегда».
Кето, low carb, интервальное голодание – это инструменты под конкретную задачу:
•снижение веса
•работа с инсулинорезистентностью
•снижение воспаления •коррекция некоторых состояний по здоровью
Любая диета назначается лечащим врачом или нутрициологом строго на основании анализов и обследований.
И проблема начинается в момент, когда люди просто видят результат у кого-то в интернете и идут повторять без понимания, как это вообще работает на организм.
С кето особенно много нюансов.
Прежде чем резко убирать углеводы и уходить в жиры/белки, неплохо бы понять:
1️⃣ как там желчный?
потому что высокожировое питание = серьезная нагрузка.
если уже есть застой желчи или камни – можно словить очень неприятные последствия.
2️⃣ а щитовидка как?
потому что долгое ограничение углеводов может очень плохо сказываться на энергии, гормонах и общем состоянии. Особенно у женщин.
3️⃣ а нервная система вообще вывезет?
если у вас хронический стресс, тревожность, усталость и недосып – резкое ограничение углеводов часто делает только хуже.
4️⃣ а вы готовы жить в постоянном контроле?
потому что кето – это не «убрала хлеб».
это реально система, где нужно следить за рационом, балансом и состоянием организма.
И давайте честно: большинству людей это просто не нужно.
❗️Самое интересное, что огромное количество людей начинают нормально выглядеть и чувствовать себя уже когда:
• убирают бесконечные перекусы • начинают есть нормальный белок • добавляют овощи и клетчатку • перестают жить на сладком и кофе • начинают нормально спать
Поэтому лично я всегда за адекватность, а не крайности.
Ну начнем с того, что любая диета – это не волшебная таблетка и не стиль жизни «навсегда».
Кето, low carb, интервальное голодание – это инструменты под конкретную задачу:
•снижение веса
•работа с инсулинорезистентностью
•снижение воспаления •коррекция некоторых состояний по здоровью
Любая диета назначается лечащим врачом или нутрициологом строго на основании анализов и обследований.
И проблема начинается в момент, когда люди просто видят результат у кого-то в интернете и идут повторять без понимания, как это вообще работает на организм.
С кето особенно много нюансов.
Прежде чем резко убирать углеводы и уходить в жиры/белки, неплохо бы понять:
1️⃣ как там желчный?
потому что высокожировое питание = серьезная нагрузка.
если уже есть застой желчи или камни – можно словить очень неприятные последствия.
2️⃣ а щитовидка как?
потому что долгое ограничение углеводов может очень плохо сказываться на энергии, гормонах и общем состоянии. Особенно у женщин.
3️⃣ а нервная система вообще вывезет?
если у вас хронический стресс, тревожность, усталость и недосып – резкое ограничение углеводов часто делает только хуже.
4️⃣ а вы готовы жить в постоянном контроле?
потому что кето – это не «убрала хлеб».
это реально система, где нужно следить за рационом, балансом и состоянием организма.
И давайте честно: большинству людей это просто не нужно.
❗️Самое интересное, что огромное количество людей начинают нормально выглядеть и чувствовать себя уже когда:
• убирают бесконечные перекусы • начинают есть нормальный белок • добавляют овощи и клетчатку • перестают жить на сладком и кофе • начинают нормально спать
Поэтому лично я всегда за адекватность, а не крайности.
Оземпик – не волшебная таблетка
Кажется, оземпик скоро будут советовать так же часто, как «пейте больше воды»
Сейчас вокруг него очень много шума и ощущения, будто это наконец та самая волшебная таблетка для похудения.
Но если честно, меня немного напрягает, насколько легко люди начали относиться к таким препаратам.
Потому что это не «безобидный укол для минус 5 кг к лету». Это серьёзный препарат, который влияет на аппетит, ЖКТ, уровень сахара и работу организма в целом.
И да, вес на нём действительно может уходить быстро.
Но почему-то мало кто говорит о том, что вместе с весом часто уходят: • мышцы • энергия • нормальное самочувствие
Особенно если человек вообще не следит за питанием и просто начинает есть «два йогурта в день».
И вот тут главный момент:
оземпик не учит: • нормально питаться • выстраивать привычки • двигаться • понимать своё тело
Он не убирает причины, из-за которых человек годами набирал вес.
Поэтому я очень не люблю историю, когда препарат начинают воспринимать как решение вообще для всех.
Иногда человеку правда нужен врач, обследование и медикаментозная поддержка.
А иногда – сон, нормальная еда, силовые и отсутствие вечных диет на 1200 калорий.
И это две очень разные ситуации.
Кажется, оземпик скоро будут советовать так же часто, как «пейте больше воды»
Сейчас вокруг него очень много шума и ощущения, будто это наконец та самая волшебная таблетка для похудения.
Но если честно, меня немного напрягает, насколько легко люди начали относиться к таким препаратам.
Потому что это не «безобидный укол для минус 5 кг к лету». Это серьёзный препарат, который влияет на аппетит, ЖКТ, уровень сахара и работу организма в целом.
И да, вес на нём действительно может уходить быстро.
Но почему-то мало кто говорит о том, что вместе с весом часто уходят: • мышцы • энергия • нормальное самочувствие
Особенно если человек вообще не следит за питанием и просто начинает есть «два йогурта в день».
И вот тут главный момент:
оземпик не учит: • нормально питаться • выстраивать привычки • двигаться • понимать своё тело
Он не убирает причины, из-за которых человек годами набирал вес.
Поэтому я очень не люблю историю, когда препарат начинают воспринимать как решение вообще для всех.
Иногда человеку правда нужен врач, обследование и медикаментозная поддержка.
А иногда – сон, нормальная еда, силовые и отсутствие вечных диет на 1200 калорий.
И это две очень разные ситуации.
Хорошая получилась поездка.
А теперь отправляемся домой 🫶🏽
А теперь отправляемся домой 🫶🏽