Блог, попытка №5 😅🔄
Я его обнулила и удалила все старые посты.
Не потому что «всё было не так», а потому в таком формате мне не нравится.
У меня он велся по настроению: сегодня есть вдохновение, то пишу, потом пауза – и снова с нуля .
Поэтому я начинаю заново.
И заодно хочу здесь собрать для себя и, может, для кого-то ещё важные вещи:
• как выстраивать питание без крайностей
• как тренироваться без насилия над собой
• как не срываться в «всё или ничего»
• и как вообще жить в теле, с которым нормально
Без идеальности. Без правил ради правил. Просто практика, наблюдения и работающая база
Посмотрим, как будет складываться дальше 👀.
Я его обнулила и удалила все старые посты.
Не потому что «всё было не так», а потому в таком формате мне не нравится.
У меня он велся по настроению: сегодня есть вдохновение, то пишу, потом пауза – и снова с нуля .
Поэтому я начинаю заново.
И заодно хочу здесь собрать для себя и, может, для кого-то ещё важные вещи:
• как выстраивать питание без крайностей
• как тренироваться без насилия над собой
• как не срываться в «всё или ничего»
• и как вообще жить в теле, с которым нормально
Без идеальности. Без правил ради правил. Просто практика, наблюдения и работающая база
Посмотрим, как будет складываться дальше 👀.
Мои главные принципы в питании и тренировках:
1️⃣ Считать свою норму
Даже «правильное питание» не всегда работает, если постоянно переедать или, наоборот, слишком урезать рацион
2️⃣ Белок – основа рациона
Сытость, качество тела, восстановление – всё сильно зависит от того, добираете ли вы белок.
3️⃣ Не бояться углеводов
Углеводы = энергия.
Проблема не в них, а в постоянных перееданиях и хаотичном питании.
4️⃣ Жиры – это важно
Кожа, гормоны, самочувствие и цикл скажут спасибо.
5️⃣ Не жить на перекусах
«Я почти ничего не ела» часто заканчивается бесконечными кусочками, орешками и кофе с чем-нибудь
6️⃣ Тренировки должны делать сильнее. Люблю подход «Нагрузка должна улучшать качество жизни, а не забирать последние силы».
7️⃣ Ходьба и базовая активность работают
10 тысяч шагов каждый день дают больше, чем одна тренировка раз в неделю «на максимум»
8️⃣Ваше тело – это не проект на месяц
Намного важнее выстроить привычки, которые останутся с вами надолго, чем постоянно начинать новую жизнь с понедельника
Да, приходится считать кбжу.
Учиться. Смотреть составы. Замечать привычки. Потом это становится обычной частью жизни.
• купить кухонные весы
• найти удобное приложение
• начать обращать внимание на то, что ешь
Без фанатизма. Но осознанно ❤️
1️⃣ Считать свою норму
Даже «правильное питание» не всегда работает, если постоянно переедать или, наоборот, слишком урезать рацион
2️⃣ Белок – основа рациона
Сытость, качество тела, восстановление – всё сильно зависит от того, добираете ли вы белок.
3️⃣ Не бояться углеводов
Углеводы = энергия.
Проблема не в них, а в постоянных перееданиях и хаотичном питании.
4️⃣ Жиры – это важно
Кожа, гормоны, самочувствие и цикл скажут спасибо.
5️⃣ Не жить на перекусах
«Я почти ничего не ела» часто заканчивается бесконечными кусочками, орешками и кофе с чем-нибудь
6️⃣ Тренировки должны делать сильнее. Люблю подход «Нагрузка должна улучшать качество жизни, а не забирать последние силы».
7️⃣ Ходьба и базовая активность работают
10 тысяч шагов каждый день дают больше, чем одна тренировка раз в неделю «на максимум»
8️⃣Ваше тело – это не проект на месяц
Намного важнее выстроить привычки, которые останутся с вами надолго, чем постоянно начинать новую жизнь с понедельника
Да, приходится считать кбжу.
Учиться. Смотреть составы. Замечать привычки. Потом это становится обычной частью жизни.
• купить кухонные весы
• найти удобное приложение
• начать обращать внимание на то, что ешь
Без фанатизма. Но осознанно ❤️
Недавно наткнулась на один канал – посмотрела уже несколько видео и прям откликнулось
Очень совпадает взгляд на питание, спорт и вообще нормальный здоровый образ жизни без перегибов.
Например, здесь хорошо рассказано про клетчатку 🥦🥬 Ее очень не хватает в рационе у большинства:
https://youtu.be/lsZybfPPTPI?si=V_q8Bzhu8Hr9bL5h
2 часть:
https://youtu.be/CYPXTGW3Ulg?si=R6ioKcKfGxZSProh
Очень совпадает взгляд на питание, спорт и вообще нормальный здоровый образ жизни без перегибов.
Например, здесь хорошо рассказано про клетчатку 🥦🥬 Ее очень не хватает в рационе у большинства:
https://youtu.be/lsZybfPPTPI?si=V_q8Bzhu8Hr9bL5h
2 часть:
https://youtu.be/CYPXTGW3Ulg?si=R6ioKcKfGxZSProh
YouTube
Главная ошибка в питании 90% людей. ПРОДУКТ ЗА КОПЕЙКИ, который ты игнорируешь.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ УЖЕ НА КАНАЛЕ: https://www.youtube.com/watch?v=CYPXTGW3Ulg
Серия бесплатных материалов по питанию: https://t.me/bmchnbot/app?startapp=OPWAP-EQ-433
(тут вакцина от наивности, главные ошибки и мифы в питании) для открытия может понадобиться вкл/выкл…
Серия бесплатных материалов по питанию: https://t.me/bmchnbot/app?startapp=OPWAP-EQ-433
(тут вакцина от наивности, главные ошибки и мифы в питании) для открытия может понадобиться вкл/выкл…
Можно правильно питаться, заниматься спортом, пить витамины, заботиться о здоровье и в целом очень стараться быть в ресурсе.
Но если регулярно страдает сон – вся система восстановления начинает давать сбой.
Сон влияет вообще на всё: • восстановление организма • уровень энергии • аппетит и чувство голода • продуктивность • концентрацию • гормоны и даже настроение
Иногда одна ночь с прерванным сном ощущается так, будто организм резко включил режим энергосбережения 🪫
Вот и я сегодня после плохого сна понимаю – телу это очень не нравится.
Ни питание, ни тренировки нормально не ощущаются, когда организм просто не восстановился.
Поэтому хороший сон – это база 💤😴
Но если регулярно страдает сон – вся система восстановления начинает давать сбой.
Сон влияет вообще на всё: • восстановление организма • уровень энергии • аппетит и чувство голода • продуктивность • концентрацию • гормоны и даже настроение
Иногда одна ночь с прерванным сном ощущается так, будто организм резко включил режим энергосбережения 🪫
Вот и я сегодня после плохого сна понимаю – телу это очень не нравится.
Ни питание, ни тренировки нормально не ощущаются, когда организм просто не восстановился.
Поэтому хороший сон – это база 💤😴
Почему бесконечные диеты чаще портят фигуру, чем помогают?
1️⃣ Диеты на 1200 ккал
Мне кажется, почти каждая девушка хоть раз через это проходила «Буду меньше есть – быстрее похудею». Сначала вес действительно уходит. Потом начинаются мысли о еде 24/7, срывы, чувство вины и новый заход на очередную «идеальную диету». И в какой-то момент реально начинаешь бояться еды.
Хотя проблема не в том, что у вас «нет силы воли». Организм просто пытается выжить.
Когда вы долго едите слишком мало:
• замедляется обмен веществ
• становится меньше энергии
• повышается голод
• тело начинает экономить ресурсы
А потом приходят те самые переедания.
2️⃣ Просто худеть – недостаточно
Можно весить немного, но при этом совсем не нравиться себе в зеркале.
Потому что качество тела – это не только цифра на весах.
Если в жизни только диеты и кардио, со временем тело становится более «мягким», даже при низком весе.
Особенно если мало мышечной массы.
И вот тут многие совершают ошибку:
вместо того чтобы добавить силовые – начинают есть ещё меньше.
3️⃣ Силовые меняют тело намного сильнее, чем кажется
Именно мышцы делают тело более подтянутым, плотным и «собранным».
Поэтому силовые – это не только про «качать огромные ноги»
Это:
• качество тела
• более быстрый метаболизм
• меньше дряблости
• более стабильный результат
И самое приятное –когда появляется мышечная масса, тело начинает выглядеть иначе даже при том же весе.
📌 Поэтому:
голодные диеты + страх еды редко приводят к красивому и здоровому телу.
А вот адекватное питание + силовые + время –да.
1️⃣ Диеты на 1200 ккал
Мне кажется, почти каждая девушка хоть раз через это проходила «Буду меньше есть – быстрее похудею». Сначала вес действительно уходит. Потом начинаются мысли о еде 24/7, срывы, чувство вины и новый заход на очередную «идеальную диету». И в какой-то момент реально начинаешь бояться еды.
Хотя проблема не в том, что у вас «нет силы воли». Организм просто пытается выжить.
Когда вы долго едите слишком мало:
• замедляется обмен веществ
• становится меньше энергии
• повышается голод
• тело начинает экономить ресурсы
А потом приходят те самые переедания.
2️⃣ Просто худеть – недостаточно
Можно весить немного, но при этом совсем не нравиться себе в зеркале.
Потому что качество тела – это не только цифра на весах.
Если в жизни только диеты и кардио, со временем тело становится более «мягким», даже при низком весе.
Особенно если мало мышечной массы.
И вот тут многие совершают ошибку:
вместо того чтобы добавить силовые – начинают есть ещё меньше.
3️⃣ Силовые меняют тело намного сильнее, чем кажется
Именно мышцы делают тело более подтянутым, плотным и «собранным».
Поэтому силовые – это не только про «качать огромные ноги»
Это:
• качество тела
• более быстрый метаболизм
• меньше дряблости
• более стабильный результат
И самое приятное –когда появляется мышечная масса, тело начинает выглядеть иначе даже при том же весе.
📌 Поэтому:
голодные диеты + страх еды редко приводят к красивому и здоровому телу.
А вот адекватное питание + силовые + время –да.
КЕТО-ДИЕТА: да или нет
Ну начнем с того, что любая диета – это не волшебная таблетка и не стиль жизни «навсегда».
Кето, low carb, интервальное голодание – это инструменты под конкретную задачу:
•снижение веса
•работа с инсулинорезистентностью
•снижение воспаления •коррекция некоторых состояний по здоровью
Любая диета назначается лечащим врачом или нутрициологом строго на основании анализов и обследований.
И проблема начинается в момент, когда люди просто видят результат у кого-то в интернете и идут повторять без понимания, как это вообще работает на организм.
С кето особенно много нюансов.
Прежде чем резко убирать углеводы и уходить в жиры/белки, неплохо бы понять:
1️⃣ как там желчный?
потому что высокожировое питание = серьезная нагрузка.
если уже есть застой желчи или камни – можно словить очень неприятные последствия.
2️⃣ а щитовидка как?
потому что долгое ограничение углеводов может очень плохо сказываться на энергии, гормонах и общем состоянии. Особенно у женщин.
3️⃣ а нервная система вообще вывезет?
если у вас хронический стресс, тревожность, усталость и недосып – резкое ограничение углеводов часто делает только хуже.
4️⃣ а вы готовы жить в постоянном контроле?
потому что кето – это не «убрала хлеб».
это реально система, где нужно следить за рационом, балансом и состоянием организма.
И давайте честно: большинству людей это просто не нужно.
❗️Самое интересное, что огромное количество людей начинают нормально выглядеть и чувствовать себя уже когда:
• убирают бесконечные перекусы • начинают есть нормальный белок • добавляют овощи и клетчатку • перестают жить на сладком и кофе • начинают нормально спать
Поэтому лично я всегда за адекватность, а не крайности.
Ну начнем с того, что любая диета – это не волшебная таблетка и не стиль жизни «навсегда».
Кето, low carb, интервальное голодание – это инструменты под конкретную задачу:
•снижение веса
•работа с инсулинорезистентностью
•снижение воспаления •коррекция некоторых состояний по здоровью
Любая диета назначается лечащим врачом или нутрициологом строго на основании анализов и обследований.
И проблема начинается в момент, когда люди просто видят результат у кого-то в интернете и идут повторять без понимания, как это вообще работает на организм.
С кето особенно много нюансов.
Прежде чем резко убирать углеводы и уходить в жиры/белки, неплохо бы понять:
1️⃣ как там желчный?
потому что высокожировое питание = серьезная нагрузка.
если уже есть застой желчи или камни – можно словить очень неприятные последствия.
2️⃣ а щитовидка как?
потому что долгое ограничение углеводов может очень плохо сказываться на энергии, гормонах и общем состоянии. Особенно у женщин.
3️⃣ а нервная система вообще вывезет?
если у вас хронический стресс, тревожность, усталость и недосып – резкое ограничение углеводов часто делает только хуже.
4️⃣ а вы готовы жить в постоянном контроле?
потому что кето – это не «убрала хлеб».
это реально система, где нужно следить за рационом, балансом и состоянием организма.
И давайте честно: большинству людей это просто не нужно.
❗️Самое интересное, что огромное количество людей начинают нормально выглядеть и чувствовать себя уже когда:
• убирают бесконечные перекусы • начинают есть нормальный белок • добавляют овощи и клетчатку • перестают жить на сладком и кофе • начинают нормально спать
Поэтому лично я всегда за адекватность, а не крайности.
Оземпик – не волшебная таблетка
Кажется, оземпик скоро будут советовать так же часто, как «пейте больше воды»
Сейчас вокруг него очень много шума и ощущения, будто это наконец та самая волшебная таблетка для похудения.
Но если честно, меня немного напрягает, насколько легко люди начали относиться к таким препаратам.
Потому что это не «безобидный укол для минус 5 кг к лету». Это серьёзный препарат, который влияет на аппетит, ЖКТ, уровень сахара и работу организма в целом.
И да, вес на нём действительно может уходить быстро.
Но почему-то мало кто говорит о том, что вместе с весом часто уходят: • мышцы • энергия • нормальное самочувствие
Особенно если человек вообще не следит за питанием и просто начинает есть «два йогурта в день».
И вот тут главный момент:
оземпик не учит: • нормально питаться • выстраивать привычки • двигаться • понимать своё тело
Он не убирает причины, из-за которых человек годами набирал вес.
Поэтому я очень не люблю историю, когда препарат начинают воспринимать как решение вообще для всех.
Иногда человеку правда нужен врач, обследование и медикаментозная поддержка.
А иногда – сон, нормальная еда, силовые и отсутствие вечных диет на 1200 калорий.
И это две очень разные ситуации.
Кажется, оземпик скоро будут советовать так же часто, как «пейте больше воды»
Сейчас вокруг него очень много шума и ощущения, будто это наконец та самая волшебная таблетка для похудения.
Но если честно, меня немного напрягает, насколько легко люди начали относиться к таким препаратам.
Потому что это не «безобидный укол для минус 5 кг к лету». Это серьёзный препарат, который влияет на аппетит, ЖКТ, уровень сахара и работу организма в целом.
И да, вес на нём действительно может уходить быстро.
Но почему-то мало кто говорит о том, что вместе с весом часто уходят: • мышцы • энергия • нормальное самочувствие
Особенно если человек вообще не следит за питанием и просто начинает есть «два йогурта в день».
И вот тут главный момент:
оземпик не учит: • нормально питаться • выстраивать привычки • двигаться • понимать своё тело
Он не убирает причины, из-за которых человек годами набирал вес.
Поэтому я очень не люблю историю, когда препарат начинают воспринимать как решение вообще для всех.
Иногда человеку правда нужен врач, обследование и медикаментозная поддержка.
А иногда – сон, нормальная еда, силовые и отсутствие вечных диет на 1200 калорий.
И это две очень разные ситуации.
Хорошая получилась поездка.
А теперь отправляемся домой 🫶🏽
А теперь отправляемся домой 🫶🏽