О завтраке поговорили, теперь расскажу что происходит с гормонами, если завтрак пропускать))
Многие женщины пропускают завтрак из-за утреннего стресса или банальной нехватки времени.
Некоторые делают это намеренно, чтобы сократить калории и «ускорить» похудение.
А кто-то просто не испытывает аппетита после пробуждения (здесь уже стоит обратить внимание на печень и желчный пузырь)
Но что стоит за этим привычным пропуском?
Когда вы не завтракаете, уровень кортизола (гормона стресса) начинает расти. А высокий кортизол не только ухудшает самочувствие, но и может замедлять метаболизм, делая управление весом и уровнем энергии более трудным.
Плюс вы теряете важные питательные вещества, которые необходимы для синтеза и регуляции гормонов. ⠀
Как это влияет на гормональный баланс?
Повышенный кортизол запускает эффект домино, то есть начинает расшатываться работа других гормонов.
Если в рационе мало белка и жиров - это напрямую отражается на выработке эстрогена и прогестерона.
А нестабильный уровень сахара в крови влияет на инсулин и дальше цепочка нарушений только продолжается.
Кому особенно нельзя пропускать завтрак?
🔹Женщинам с гормональными нарушениями: СПКЯ, гипотиреоз
🔹Тем, кто находится в хроническом стрессе 🔹Тем, кто сталкивается с выраженными симптомами ПМС или менопаузы
🔹И, конечно, тем, кто имеет РПП (расстройства пищевого поведения)
Когда лучше завтракать?
В течение первого часа после пробуждения. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и кортизола, мягко активирует метаболизм.
Замечали разницу в самочувствии, когда завтракаете и когда нет?)
Многие женщины пропускают завтрак из-за утреннего стресса или банальной нехватки времени.
Некоторые делают это намеренно, чтобы сократить калории и «ускорить» похудение.
А кто-то просто не испытывает аппетита после пробуждения (здесь уже стоит обратить внимание на печень и желчный пузырь)
Но что стоит за этим привычным пропуском?
Когда вы не завтракаете, уровень кортизола (гормона стресса) начинает расти. А высокий кортизол не только ухудшает самочувствие, но и может замедлять метаболизм, делая управление весом и уровнем энергии более трудным.
Плюс вы теряете важные питательные вещества, которые необходимы для синтеза и регуляции гормонов. ⠀
Как это влияет на гормональный баланс?
Повышенный кортизол запускает эффект домино, то есть начинает расшатываться работа других гормонов.
Если в рационе мало белка и жиров - это напрямую отражается на выработке эстрогена и прогестерона.
А нестабильный уровень сахара в крови влияет на инсулин и дальше цепочка нарушений только продолжается.
Кому особенно нельзя пропускать завтрак?
🔹Женщинам с гормональными нарушениями: СПКЯ, гипотиреоз
🔹Тем, кто находится в хроническом стрессе 🔹Тем, кто сталкивается с выраженными симптомами ПМС или менопаузы
🔹И, конечно, тем, кто имеет РПП (расстройства пищевого поведения)
Когда лучше завтракать?
В течение первого часа после пробуждения. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и кортизола, мягко активирует метаболизм.
Замечали разницу в самочувствии, когда завтракаете и когда нет?)
👍20❤14
Девочки, хочу рассказать вам одную историю.
⠀
Это про Сашу - мы работали с ней 4 месяца. У неё была миома, тяжёлые циклы и много тревоги из-за своего состояния. Каждая менструация с обильными выделениями и болью - и нам удалось значительно облегчить ее состояние!)
Я собрала кейс, оформила для удобства, чтобы показать как мы бережно, по шагам, меняли ее состояние и у нас получилось❤️
⠀
Это про Сашу - мы работали с ней 4 месяца. У неё была миома, тяжёлые циклы и много тревоги из-за своего состояния. Каждая менструация с обильными выделениями и болью - и нам удалось значительно облегчить ее состояние!)
Я собрала кейс, оформила для удобства, чтобы показать как мы бережно, по шагам, меняли ее состояние и у нас получилось❤️
❤25🔥8
Девочки, всем привет!
Думаю, многие уже увидели, что скоро меня ждет второй декрет🤰
И на какое-то время я приостанавливаю индивидуальную работу с новыми клиентами, фокус смещается на совсем другое, вы понимаете 🙂
Но перед этим важным этапом я запускаю ещё один проект, который давно готовила и очень хотела реализовать.
Он посвящён теме, с которой сегодня сталкиваются тысячи женщин - эстрогеновой доминантности и её последствиям
Этот проект будет полезен, если у вас:
🔹Обильные, болезненные менструации
🔹Ярко выраженный ПМС, перепады настроения
🔹Кисты, миомы, эндометриоз, фиброз
🔹Постоянная отёчность, усталость, снижение либидо
🔹Сложности с зачатием или тревога за фертильность
Все материалы и анонсы будут в закрытом Telegram-канале
В этом канале я буду:
— показывать,как я решала свою проблему эстрогенодоминирования
— разбирать неработающие подходы к коррекции эстрогенодоминирования
— делиться тактиками коррекции на основе моих наработок, современных исследований и подходов
📲 Канал свободный. Буду рада видеть вас, информация будет полезной, основанной на моем опыте и множестве удачных кейсов 💚
Ссылочка:
https://t.me/estromap
Думаю, многие уже увидели, что скоро меня ждет второй декрет🤰
И на какое-то время я приостанавливаю индивидуальную работу с новыми клиентами, фокус смещается на совсем другое, вы понимаете 🙂
Но перед этим важным этапом я запускаю ещё один проект, который давно готовила и очень хотела реализовать.
Он посвящён теме, с которой сегодня сталкиваются тысячи женщин - эстрогеновой доминантности и её последствиям
Этот проект будет полезен, если у вас:
🔹Обильные, болезненные менструации
🔹Ярко выраженный ПМС, перепады настроения
🔹Кисты, миомы, эндометриоз, фиброз
🔹Постоянная отёчность, усталость, снижение либидо
🔹Сложности с зачатием или тревога за фертильность
Все материалы и анонсы будут в закрытом Telegram-канале
В этом канале я буду:
— показывать,как я решала свою проблему эстрогенодоминирования
— разбирать неработающие подходы к коррекции эстрогенодоминирования
— делиться тактиками коррекции на основе моих наработок, современных исследований и подходов
📲 Канал свободный. Буду рада видеть вас, информация будет полезной, основанной на моем опыте и множестве удачных кейсов 💚
Ссылочка:
https://t.me/estromap
❤19🔥5
Девушки, всем привет!
В понедельник, 2 февраля 19:00-21:00 мск
Я проведу открытый, бесплатный вебинар
Будут рассмотрены 4 фундаментальных этапа, благодаря которым меняется гормональный фон.
Без поверхностных решений (наладить сон, снизить стресс итак понятно) - только то, что действительно работает в функциональной медицине и нутрициологии.
Разложу все по полочкам на примерах, у упором на науку и свою практику!)))
Покажу:
🔹как меняется гормональный фон на практике
🔹почему популярные советы часто не работают
🔹как выстроить систему восстановления
Все детали - в слайдах ))
Ссылка на вебинар будет в этой группе: @estromap
В понедельник, 2 февраля 19:00-21:00 мск
Я проведу открытый, бесплатный вебинар
"4-х шаговая стратегия при доминировании эстрогена"
Будут рассмотрены 4 фундаментальных этапа, благодаря которым меняется гормональный фон.
Без поверхностных решений (наладить сон, снизить стресс итак понятно) - только то, что действительно работает в функциональной медицине и нутрициологии.
Разложу все по полочкам на примерах, у упором на науку и свою практику!)))
Покажу:
🔹как меняется гормональный фон на практике
🔹почему популярные советы часто не работают
🔹как выстроить систему восстановления
Все детали - в слайдах ))
Ссылка на вебинар будет в этой группе: @estromap
🔥10❤8
Дорогие, через пол часа встречамся на открытой лекции по работе с эстрогенами:
https://us06web.zoom.us/j/85883134945?pwd=mHCQJZl6hOC06sZujOBMIRXFt8UnBF.1
https://us06web.zoom.us/j/85883134945?pwd=mHCQJZl6hOC06sZujOBMIRXFt8UnBF.1
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
Какой треш происходит в мире, друзья!
В беременность я для себя решила максимально ограничивать поступающий извне негатив. И главное - не читать соцсети. Самые важные новости мне рассказывает муж :)
Вроде хочется больше находиться в моменте, радоваться мелочам. А когда постоянно скроллишь ленту и получаешь рабочие (и не очень) сообщения - сразу уносит не туда. я поняла, что живу в постоянном фоне тревоги!
И вот лайфхак, который меняет мою жизнь к лучшему уже 2 недели :)
Приложение, которое блокирует приложения - AppBlocker.
У меня стоит блок на инсту и телеграм каждое утро до 11 и вечером после 18.
А в воскресенье - вообще весь день. Помимо соцсетей заблокировала также Google-поиск и фотоленту.
Что делаю вместо залипания в телефоне:
• готовлю под Фрэнка Синатру (не под YouTube и сериалы)
• делаю упражнения на мобильность / растяжку
• рисую
• много фотографирую на фотоаппарат, который последние пару лет пылился на полке
• читаю «Трансерфинг реальности»
• сижу на балконе и пью чай
• разговариваю с мужем
• играю с сыном
Столько времени освободилось, когда я ограничила онлайн!
Сразу намного лучше сон: и по засыпанию, и по глубине, и по самочувствию. Даже Oura это подтверждает.
Когда сидишь, пьёшь кофе в кафе и смотришь по сторонам - впечатляет, что 95% людей залипают в телефоне.
Ограничить экранное время и научиться быть офлайн без стимуляторов (аудиокниги, подкасты и т.д.) - это супер-скилл для восстановления нервной системы. Бесплатно (ну почти - приложение нужно оплатить). Работает лучше, чем дышать по коробке, медитировать и ходить по гвоздям)))
В общем, приглашаю вас попробовать тоже так ограничить онлайн пару дней))) потом расскажите, что почувствовали👌🏼
В беременность я для себя решила максимально ограничивать поступающий извне негатив. И главное - не читать соцсети. Самые важные новости мне рассказывает муж :)
Вроде хочется больше находиться в моменте, радоваться мелочам. А когда постоянно скроллишь ленту и получаешь рабочие (и не очень) сообщения - сразу уносит не туда. я поняла, что живу в постоянном фоне тревоги!
И вот лайфхак, который меняет мою жизнь к лучшему уже 2 недели :)
Приложение, которое блокирует приложения - AppBlocker.
У меня стоит блок на инсту и телеграм каждое утро до 11 и вечером после 18.
А в воскресенье - вообще весь день. Помимо соцсетей заблокировала также Google-поиск и фотоленту.
Что делаю вместо залипания в телефоне:
• готовлю под Фрэнка Синатру (не под YouTube и сериалы)
• делаю упражнения на мобильность / растяжку
• рисую
• много фотографирую на фотоаппарат, который последние пару лет пылился на полке
• читаю «Трансерфинг реальности»
• сижу на балконе и пью чай
• разговариваю с мужем
• играю с сыном
Столько времени освободилось, когда я ограничила онлайн!
Сразу намного лучше сон: и по засыпанию, и по глубине, и по самочувствию. Даже Oura это подтверждает.
Когда сидишь, пьёшь кофе в кафе и смотришь по сторонам - впечатляет, что 95% людей залипают в телефоне.
Ограничить экранное время и научиться быть офлайн без стимуляторов (аудиокниги, подкасты и т.д.) - это супер-скилл для восстановления нервной системы. Бесплатно (ну почти - приложение нужно оплатить). Работает лучше, чем дышать по коробке, медитировать и ходить по гвоздям)))
В общем, приглашаю вас попробовать тоже так ограничить онлайн пару дней))) потом расскажите, что почувствовали👌🏼
❤35🔥12