лёгкий зож
Photo
Кстати, КБЖУ этих сырников (творог из ВВ 200 гр, мука 30 гр, сахар 30 гр, 1 желток) на 100 грамм — 257/16/6,6/34.
⁉️ Зачем я заморочилась и посчитала?
Оказалось, что я, человек, который не любит жареное, жирное и почти не ест молочные продукты, пипец как перебирала жиры.
Так как я не ем «вредное», мне казалось, что всё с моим питанием ок. А потом я начала считать КБЖУ и поняла, что в сутки потребляю 120 гр (а иногда и больше) жиров при норме до 90-95.
Как так вышло?
Вы даже не представляете, сколько жиров в готовой еде. Даже там, где их по логике не должно быть много. А сколько их бывает в протеиновых батончиках и десертах...
⁉️ Почему это вообще важно?
Избыток жиров нагружает печень, желчный пузырь, почки и даже сердце, а впоследствии может привести к атеросклерозу. Крякнет либо какой-то внутренний орган, либо я вся.
Если интересно, поменялось ли моё самочувствие, жмите ❤️
Если надо рассказать, как посчитать свою норму жиров — ⚡️
Оказалось, что я, человек, который не любит жареное, жирное и почти не ест молочные продукты, пипец как перебирала жиры.
Так как я не ем «вредное», мне казалось, что всё с моим питанием ок. А потом я начала считать КБЖУ и поняла, что в сутки потребляю 120 гр (а иногда и больше) жиров при норме до 90-95.
Как так вышло?
Вы даже не представляете, сколько жиров в готовой еде. Даже там, где их по логике не должно быть много. А сколько их бывает в протеиновых батончиках и десертах...
Избыток жиров нагружает печень, желчный пузырь, почки и даже сердце, а впоследствии может привести к атеросклерозу. Крякнет либо какой-то внутренний орган, либо я вся.
Если интересно, поменялось ли моё самочувствие, жмите ❤️
Если надо рассказать, как посчитать свою норму жиров — ⚡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡115❤91👍6❤🔥1
Я должна ещё в кое-чём вам признаться...
Мне скоро 30, а у меня всё ещё есть высыпания.
Подростком я думала, что надо просто стать взрослой и всё пройдёт, но, видимо, не фартануло...
На самом деле, если вы занимаетесь спортом, высыпания, особенно на теле — это достаточно логичное и закономерное явление. Мы потеем, кожа трётся об одежду, а если еще и не сразу сходили в душ или умылись — ждите на следующий день красных гостей.
Варианта два: бросить спорт или бороться с высыпаниями. Шутка. Вариант только один. Будем бороться.
Кто давно подписан на канал, тот знает, что у Openface я пробовала всё, а пользуюсь — почти всем. Я очень давно подружилась с этим брендом, потому что продукты очень простые и понятные по своему действию, а еще без отдушек.
Этот лосьон мне никто не говорил мазать на тело (он для лица), но я решила мазать... и заметила, насколько быстро подсушиваются новые высыпания и как быстро проходят следы от старых.
Кислоты — это, на самом деле, лучшая замена скрабам, пилингам и мочалкам, потому что они бережно отшелушивают и не травмируют кожу (а первые три товарища её царапают).
Скоро лето и пора открытых маек, поэтому советую обмазаться этим лосьоном заранее, чтобы не переживать, что на открытых участках тела остались подростковые атрибуты!
По промокоду MINUS10 до 23 марта будет скидка 10% на все продукты на Озоне, кстати! Жмите 👉 https://clck.ru/3HrJtd
Мне скоро 30, а у меня всё ещё есть высыпания.
Подростком я думала, что надо просто стать взрослой и всё пройдёт, но, видимо, не фартануло...
На самом деле, если вы занимаетесь спортом, высыпания, особенно на теле — это достаточно логичное и закономерное явление. Мы потеем, кожа трётся об одежду, а если еще и не сразу сходили в душ или умылись — ждите на следующий день красных гостей.
Варианта два: бросить спорт или бороться с высыпаниями. Шутка. Вариант только один. Будем бороться.
Кто давно подписан на канал, тот знает, что у Openface я пробовала всё, а пользуюсь — почти всем. Я очень давно подружилась с этим брендом, потому что продукты очень простые и понятные по своему действию, а еще без отдушек.
Этот лосьон мне никто не говорил мазать на тело (он для лица), но я решила мазать... и заметила, насколько быстро подсушиваются новые высыпания и как быстро проходят следы от старых.
Кислоты — это, на самом деле, лучшая замена скрабам, пилингам и мочалкам, потому что они бережно отшелушивают и не травмируют кожу (а первые три товарища её царапают).
Скоро лето и пора открытых маек, поэтому советую обмазаться этим лосьоном заранее, чтобы не переживать, что на открытых участках тела остались подростковые атрибуты!
По промокоду MINUS10 до 23 марта будет скидка 10% на все продукты на Озоне, кстати! Жмите 👉 https://clck.ru/3HrJtd
❤35👍6❤🔥3
Как посчитать свою норму жиров?
Сохраняйте шпаргалку👆 из нашего гайда «О питании».
При этом:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал
🗓 План действий:
1) Считаем свою норму ккал с учетом активности. Калькулятор должен учитывать ваш рост, вес, возраст и пол (пример такого тоже есть в нашем гайде).
2) Считаем, сколько в ккал приходится на БЖУ (смотрим на картинку).
3) Переводим ккал в граммы.
Пример:
Я женщина, мне 28 лет, мой вес — 63 кг, мой рост — 166 см.
Мой базальный метаболизм — 1366,5 ккал, мой расход ккал с учетом активности (умеренной) — примерно 2300 ккал.
БЖУ в ккал:
Б — 230-805
Ж — 460-805
У — 1035-1495
БЖУ в граммах:
Б — 57,5-201
Ж — 51-89
У — 258-373
⁉️ Что нам дают эти числа?
Нижние и верхние границы потребления, за которые лучше не заходить. При этом они условные: мне, например, некомфортно потреблять даже 258 грамм углеводов, и я потребляю около 200 при условии, что я хорошо себя чувствую, у меня есть энергия и нормально работает голова. Я могу потребить 100 гр жиров и не ругаю себя за это, потому что тоже нормально себя чувствую.
Эти цифры просто лучше дают понять, что нужно нашему организму для того, чтобы нормально функционировать. Запихивать себя в жесткие рамки не нужно: достаточно сильно не отклоняться от своих значений.
Сохраняйте шпаргалку👆 из нашего гайда «О питании».
При этом:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал
1) Считаем свою норму ккал с учетом активности. Калькулятор должен учитывать ваш рост, вес, возраст и пол (пример такого тоже есть в нашем гайде).
2) Считаем, сколько в ккал приходится на БЖУ (смотрим на картинку).
3) Переводим ккал в граммы.
Пример:
Я женщина, мне 28 лет, мой вес — 63 кг, мой рост — 166 см.
Мой базальный метаболизм — 1366,5 ккал, мой расход ккал с учетом активности (умеренной) — примерно 2300 ккал.
БЖУ в ккал:
Б — 230-805
Ж — 460-805
У — 1035-1495
БЖУ в граммах:
Б — 57,5-201
Ж — 51-89
У — 258-373
Нижние и верхние границы потребления, за которые лучше не заходить. При этом они условные: мне, например, некомфортно потреблять даже 258 грамм углеводов, и я потребляю около 200 при условии, что я хорошо себя чувствую, у меня есть энергия и нормально работает голова. Я могу потребить 100 гр жиров и не ругаю себя за это, потому что тоже нормально себя чувствую.
Эти цифры просто лучше дают понять, что нужно нашему организму для того, чтобы нормально функционировать. Запихивать себя в жесткие рамки не нужно: достаточно сильно не отклоняться от своих значений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31❤7🔥6👌3😁1
«Опять зож какой-то нелёгкий», — скажете вы.
А теперь посмотрите с другой стороны: из каждого утюга нам советуют есть побольше авокадо и орехов, потому что это полезно, а по факту получается, что, если вы это авокадо и орехи положите сверху на остальные жиры, которые очень легко перебрать, пользы не будет никакой. Даже вред будет. Деньги на ветер.
⁉️ Что поменялось с тех пор, как я контролирую потребление жиров?
Сейчас будет самое интересное: вес вырос.
А объём талии — уменьшился.
Короче, произошло то, о чём все так мечтают: жир ушёл (во всех смыслах этого слова), мышечная масса — пришёл.
У меня реже бывают вздутия, вялость и неприятные ощущения после еды. Я даже спать стала крепче (но это заслуга не жиров единых): потребление жиров и на сон может влиять.
А теперь посмотрите с другой стороны: из каждого утюга нам советуют есть побольше авокадо и орехов, потому что это полезно, а по факту получается, что, если вы это авокадо и орехи положите сверху на остальные жиры, которые очень легко перебрать, пользы не будет никакой. Даже вред будет. Деньги на ветер.
Сейчас будет самое интересное: вес вырос.
А объём талии — уменьшился.
Короче, произошло то, о чём все так мечтают: жир ушёл (во всех смыслах этого слова), мышечная масса — пришёл.
У меня реже бывают вздутия, вялость и неприятные ощущения после еды. Я даже спать стала крепче (но это заслуга не жиров единых): потребление жиров и на сон может влиять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54❤🔥9👍2
Почему мы так любим цифры?
Во-первых, это объективный показатель.
Во-вторых, я окончила экономический факультет и у меня профдеформация.
⭐️ А если без шуток, то цифры — это отличный ориентир на тренировках. И речь не только о количестве повторений и весе отягощений.
В студии сайкла, куда мы ходим, оборудование Technogym, на котором есть экраны. На втором фото 61 — это скорость, с которой я кручу педали, 32 — мощность, 5 — сопротивление. И это не просто информация для общего развития, а то, на чем строится тренировка.
Не тренер рандомно подгоняет всех под темп музыки и заставляет крутить быстрее и сильнее, а вы сами в соответствии со своими возможностями регулируете нагрузку, чтобы соответствовать задаче на тренировке.
⭐️ Во-первых, я оборудование Technogym попробовала давно (это были гребные тренажеры) и после него очень тяжело тренироваться на чем-то другом (оно безумно удобное).
⭐️ Во-вторых, в студии Rock the Cycle в Лужниках (фото как раз оттуда) все байки ещё и новые, потому что студия открылась недавно... Двойной кайф, короче.
Лужники — это вообще какое-то место силы: кто подписан на канал давно, помнит, что тренировки «лёгкого зожа» начались именно с групп в Лужниках. Только выходишь из метро, а вокруг тебя уже куча тренирующихся: кто-то — на пробежке, кто-то идёт с ракеткой играть в теннис, кто-то — с мячом на футбольное поле.
Записывайтесь на сайкл в Лужники к Ане: она вам покажет триптих Босха, всю тренировку будет про него (и триптих, и Босха) интересные факты рассказывать, так еще и сердце потренируете.
А мы вам дадим промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет тренировок Start Rockin': промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Во-первых, это объективный показатель.
Во-вторых, я окончила экономический факультет и у меня профдеформация.
В студии сайкла, куда мы ходим, оборудование Technogym, на котором есть экраны. На втором фото 61 — это скорость, с которой я кручу педали, 32 — мощность, 5 — сопротивление. И это не просто информация для общего развития, а то, на чем строится тренировка.
Не тренер рандомно подгоняет всех под темп музыки и заставляет крутить быстрее и сильнее, а вы сами в соответствии со своими возможностями регулируете нагрузку, чтобы соответствовать задаче на тренировке.
Лужники — это вообще какое-то место силы: кто подписан на канал давно, помнит, что тренировки «лёгкого зожа» начались именно с групп в Лужниках. Только выходишь из метро, а вокруг тебя уже куча тренирующихся: кто-то — на пробежке, кто-то идёт с ракеткой играть в теннис, кто-то — с мячом на футбольное поле.
Записывайтесь на сайкл в Лужники к Ане: она вам покажет триптих Босха, всю тренировку будет про него (и триптих, и Босха) интересные факты рассказывать, так еще и сердце потренируете.
А мы вам дадим промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет тренировок Start Rockin': промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12
Вы часто спрашиваете нас: «За какой срок можно научиться чему-то/увидеть результат/похудеть/etc.?»
Вот👆 вам реальный кейс, а не просто наша оценка, за сколько можно научиться отжиматься с нуля.
#изизож_отзывы
Вот👆 вам реальный кейс, а не просто наша оценка, за сколько можно научиться отжиматься с нуля.
#изизож_отзывы
❤43❤🔥7⚡2🔥1
Умеете отжиматься?
Anonymous Poll
29%
Да, отлично получается
32%
Не особо: не уверен(а), что делаю это правильно
31%
Не умею, но хочу научиться
8%
Не умею и не хочу
👍1
Сегодня свой день рождения празднует тренер проекта, соавтор текстов в канале, пёсомать и просто светлый человек — Саша!
Пишите свои поздравления и пожелания в комментариях, а, если хотите сделать Саше подарок, вы можете купить любой курс на сайте👉 , который в итоге станет еще и подарком для вас самих 💖
Пишите свои поздравления и пожелания в комментариях, а, если хотите сделать Саше подарок, вы можете купить любой курс на сайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤114❤🔥40🔥18
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
32% опрошенных не уверены, что отжимаются правильно, 30% не умеют, но хотят научиться.
От комментариев «научились с вами» особенно тепло на душе, конечно! 💖
Знала ли я, что когда-то смогу вот так👆? Между этими видео почти два года. Я просто поймала азарт и решила научиться делать то, что девчонке, по идее, должно быть тяжелее, чем парню.
Кто меня учил? Саша, конечно! Она знает, что нужно для того, чтобы не просто научиться отжиматься, а чтобы это получалось делать легко и правильно. Но это отдельная история.
⚡️ — если хотите узнать, в чем польза отжиманий;
❤️ — если надо рассказать, что это за правильная схема обучения такая;
👍 — если хотите сказать, что Аня молодец ;)
От комментариев «научились с вами» особенно тепло на душе, конечно! 💖
Знала ли я, что когда-то смогу вот так👆? Между этими видео почти два года. Я просто поймала азарт и решила научиться делать то, что девчонке, по идее, должно быть тяжелее, чем парню.
Кто меня учил? Саша, конечно! Она знает, что нужно для того, чтобы не просто научиться отжиматься, а чтобы это получалось делать легко и правильно. Но это отдельная история.
⚡️ — если хотите узнать, в чем польза отжиманий;
❤️ — если надо рассказать, что это за правильная схема обучения такая;
👍 — если хотите сказать, что Аня молодец ;)
❤94👍60⚡48❤🔥2
Ваши восторги порождают наши восторги! Ведь именно ваши усилия приводят к таким результатам 😍
#изизож_отзывы
#изизож_отзывы
🔥18❤🔥8