Как понять, что есть отёки?

Отёк очень легко спутать с лишним весом: поэтому может не уходить ненавистный живот, хотя вы следите за питанием и занимаетесь спортом, например.

Отёк — это когда

🎈вы чувствуете распирание в разных частях тела, особенно в конечностях;
🎈 опухают пальцы рук так, что сложно надеть кольца или застегнуть на запястье часы/браслеты;
🎈 стопы с трудом помещаются в обувь, на ногах остаются следы от носков и других резинок на одежде или от плотно прилегающих тканей к коже (важно: следы остаются на долгое время);
🎈 опухают веки, есть сильная сглаженность овала лица;
🎈отёчность часто наблюдается в области живота; её можно выявить по увеличению зоны в объеме за короткий промежуток времени, по следам на коже от одежды (даже могут оставаться небольшие «вмятины» как при надавливании пальцами).

🆘 Если у вас совпало много пунктов, мы рекомендуем в первую очередь обратиться к врачу.

Если совпадений немного и/или вы знаете, что здоровы, от отёчности можно избавиться без регистрации смс.

Продолжаем? Ставьте любую реакцию на пост, если да.

Причина отёков (если нет заболеваний, их провоцирующих, или вы не ели на ночь скумбрию) — это застои лимфы.

А сейчас будет шок-контент:

лимфодренажных упражнений не существует. И массажа лимфодренажного — тоже.

⭐️ Потому что любые упражнения — это лимфодренажные упражнения, а любой массаж — это лимфодренажный массаж.

Поэтому, для того, чтобы не отекать, надо тупо двигаться: йога, пилатес, кардио, силовые, что захотите.

Но всё-таки есть направление тренировок, которое чуть эффективнее в борьбе с отёками — тренировки на мобильность.

Лимфу «двигают» наши мышцы, а плохая подвижность суставов ограничивает диапазон и амплитуду наших движений в целом: это касается и обычной жизни, и тренировок.
Чем хуже двигаются суставы, тем хуже работают мышцы вокруг этих суставов, тем хуже они «двигают» лимфу, а мы получаем эффект скумбрии, даже не ев скумбрию.

⭐️ В этом контексте даже становится возможным «похудеть» локально, ведь, если у вас никак не уходят лишние объёмы в бедрах, возможно, у вас просто плохо двигаются тазобедренные суставы.

«Как быстро можно увидеть результат?», — вопрос, который вы задаёте чаще всего.

Через месяц регулярных и даже не обязательно продолжительных тренировок. Но только при условии, что они составлены грамотно.

Кстати! От утренних отёков отлично помогают избавиться зарядки. В целом, вообще любые, особенные-волшебные не нужны.

Тем, кто запустил наш бот @easyzozhru_bot, сегодня пришёл комплекс, который можно делать в кровати.

Если вам не повезло, вы кнопку не нажимали и ничего не получили, не расстраивайтесь, эту зарядку можно посмотреть тут👉

А теперь идите и нажмите, а то опять пропустите что-то интересное и будете расстраиваться.

Грамотно составленные тренировки — это вообще как?

Это когда можно объяснить, зачем выполняется каждое из упражнений и какой от него ожидаемый эффект, а также для достижения цели есть чёткий пошаговый план действий.

Разберём на примере обычного наклона наклона вниз с прямыми ногами.

1️⃣ Самое очевидное: для выполнения наклона необходима растяжка задней поверхности ног. Это вы точно знали и без нас. А дальше уже интереснее.

2️⃣ Наклониться может мешать поясница: если она перенапряжена, достать руками до пола у вас не получится. Значит, её необходимо расслабить (не растянуть!, это крайне важно).

3️⃣ Наклон выполняется не только за счёт ног и спины, но и тазобедренных суставов: нужно не только наклониться, но и толкнуть таз назад. Поэтому ТБС должны быть мобильны.

⭐️ Получается, что, для того, чтобы выполнить наклон, нам необходимо растянуть заднюю поверхность ног, снять напряжение с поясницы и увеличить подвижность тазобедренных суставов.

Именно благодаря тому, что мы такой план можем составить для чего угодно, даже те участники интенсива, которые не могли дотянуться руками до пола, через 28 дней это сделать смогли👇

Без адской растяжки, рывков, боли, часовых тренировок: за 20 минут и просто потому, что они следовали чёткому и понятному плану.

А отёки?

И отёки уменьшились: почти все заметили либо минус на весах, либо уменьшение объёмов тела.

🎈 Старт 17.03: будем каждый день поддерживать, мотивировать и не давать всё забросить. Купить интенсив и пройти его позже будет нельзя.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👉

Отёк для женщин — это вообще норма.

На этих фото, например, у меня абсолютно одинаковый вес.

⭐️ И, что самое забавное, я могу выглядеть так, как справа, утром, и так, как слева, вечером. Одного и того же дня.

Плохо ли это? Конечно, нет. Беспокоит ли это меня? Если честно, иногда — да.

Осознание, что это именно вода, очень мне помогло: были времена, когда я пыталась сушиться и очень сильно сокращала потребление углеводов, а потом делала высокоинтенсивную тренировку и не понимала, почему мне так тяжело. Поэтому мы и не рассказываем вам ни про какую сушку: мы такое не поддерживаем.

Если вас тоже беспокоит то, как вы выглядите, и хотелось бы быть суше, давайте это делать без ограничений, адского кардио и страданий?

⭐️ Потому что, как мы уже рассказали выше, для этого нужна работа с подвижностью ваших суставов.

20-минутная, без оборудования, можете даже не надевать спортивную форму.

И эту работу можно провести на нашем интенсиве, который начнется в понедельник, 17.03, и на который зарегистрировались уже больше сотни человек!

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉, пока есть возможность: купить или пройти интенсив потом будет нельзя.

А оно вам надо?

Точно надо, если:
🎈вы не тренировались, но хотите начать;
🎈у вас был перерыв в тренировках;
🎈вы не понимаете, как чередовать нагрузку так, чтобы не умирать от боли в мышцах после тренировок;
🎈испытываете дискомфорт и/или боль в спине, беспокоит осанка;
🎈постоянно начинаете тренироваться и бросаете, потому что не хватает мотивации;
🎈вам скучно на тренировках.

Все эти проблемы решает интенсив. Тот самый. Мы в этом убедились на опыте 3! потоков и более 500 человек, которые его прошли.

ЖМИ И ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉

Информация для тех, кто нажал «иногда, как повезёт» и «нет»:

ПОРА.

Пора начинать нагружать свои мышцы, чтобы потом не было мучительно больно за упущенное время и возможности.

⭐️ К сожалению, долго ждать не придётся: все шутки про жизнь после 30 — это не шутки, потому что первые негативные изменения вы правда начнете чувствовать к 30.

Пойдёте сразу в зал — скорее всего, вам будет тяжело: придётся достаточно долго восстанавливаться и терпеть сильную боль в мышцах.

Поэтому мы за то, чтобы начинать плавно и с малого.

🎈С тренировок по 20 минут;
🎈с чередования нагрузки (сегодня нагружаем мышцы, завтра — расслабляем);
🎈с занятий без отягощений и даже оборудования;
🎈с тренировок без походов в тренажерный зал, чтобы сэкономить и деньги, и время;
🎈со спорта в веселой и приятной атмосфере, чтобы не отбить у себя всё желание продолжать.

Всё это — наш интенсив, который начнётся уже завтра.

Не ждите, пока станет тяжело: в этот момент начать будет ещё сложнее.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС👉

«Не самый я спортивный человек», — писали нам многие, а потом показали просто нереальные результаты!

Если вы в себя не верите, не переживайте: есть мы, а мы верим.

Верим, мотивируем, подбадриваем, хвалим. Отвечаем на вопросы, когда непонятно, предлагаем опции, когда сложно.

Вы будете не одни на этом пути: помимо нас будет еще и целый чат единомышленников, в котором можно знакомиться, общаться, жаловаться и ныть, если захочется, и за это никто не осудит.

Давайте с нами? Будет весело, а через месяц — грустно, что это закончилось.

ПРОЧИТАТЬ ПРО ИНТЕНСИВ БОЛЬШЕ И ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👉

Мы дали вам +7 дней доступа ко всем материалам, чтобы вот такое👆 начало имело не менее яркий конец!

Если вы ждали знак, чтобы начать заниматься спортом, это ОН.

Если болит спина, энергия на нуле, не хочется упахиваться на тренировках, но хочется похудеть/избавиться от отёков — это на интенсив.

🎈 Напоминаем: никакого оборудования, 20 минут в день, возрастание интенсивности, чередование с расслабляющими тренировками, все тренировки в записи и их можно делать когда угодно.

Легче уже просто некуда.

Залетайте👉, пока есть возможность, а то потом будете читать финальные отзывы и кусать локти! Старт следующего потока пока не намечен вообще.

Кстати, КБЖУ этих сырников (творог из ВВ 200 гр, мука 30 гр, сахар 30 гр, 1 желток) на 100 грамм — 257/16/6,6/34.

⁉️ Зачем я заморочилась и посчитала?

Оказалось, что я, человек, который не любит жареное, жирное и почти не ест молочные продукты, пипец как перебирала жиры.

Так как я не ем «вредное», мне казалось, что всё с моим питанием ок. А потом я начала считать КБЖУ и поняла, что в сутки потребляю 120 гр (а иногда и больше) жиров при норме до 90-95.

Как так вышло?

Вы даже не представляете, сколько жиров в готовой еде. Даже там, где их по логике не должно быть много. А сколько их бывает в протеиновых батончиках и десертах...

⁉️ Почему это вообще важно?

Избыток жиров нагружает печень, желчный пузырь, почки и даже сердце, а впоследствии может привести к атеросклерозу. Крякнет либо какой-то внутренний орган, либо я вся.

Если интересно, поменялось ли моё самочувствие, жмите ❤️
Если надо рассказать, как посчитать свою норму жиров — ⚡️

Как посчитать свою норму жиров?

Сохраняйте шпаргалку👆 из нашего гайда «О питании».

При этом:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал

🗓План действий:

1) Считаем свою норму ккал с учетом активности. Калькулятор должен учитывать ваш рост, вес, возраст и пол (пример такого тоже есть в нашем гайде).

2) Считаем, сколько в ккал приходится на БЖУ (смотрим на картинку).

3) Переводим ккал в граммы.

Пример:

Я женщина, мне 28 лет, мой вес — 63 кг, мой рост — 166 см.

Мой базальный метаболизм — 1366,5 ккал, мой расход ккал с учетом активности (умеренной) — примерно 2300 ккал.

БЖУ в ккал:

Б — 230-805
Ж — 460-805
У — 1035-1495

БЖУ в граммах:

Б — 57,5-201
Ж — 51-89
У — 258-373

⁉️Что нам дают эти числа?

Нижние и верхние границы потребления, за которые лучше не заходить. При этом они условные: мне, например, некомфортно потреблять даже 258 грамм углеводов, и я потребляю около 200 при условии, что я хорошо себя чувствую, у меня есть энергия и нормально работает голова. Я могу потребить 100 гр жиров и не ругаю себя за это, потому что тоже нормально себя чувствую.

Эти цифры просто лучше дают понять, что нужно нашему организму для того, чтобы нормально функционировать. Запихивать себя в жесткие рамки не нужно: достаточно сильно не отклоняться от своих значений.

«Опять зож какой-то нелёгкий», — скажете вы.

А теперь посмотрите с другой стороны: из каждого утюга нам советуют есть побольше авокадо и орехов, потому что это полезно, а по факту получается, что, если вы это авокадо и орехи положите сверху на остальные жиры, которые очень легко перебрать, пользы не будет никакой. Даже вред будет. Деньги на ветер.

⁉️ Что поменялось с тех пор, как я контролирую потребление жиров?

Сейчас будет самое интересное: вес вырос.

А объём талии — уменьшился.

Короче, произошло то, о чём все так мечтают: жир ушёл (во всех смыслах этого слова), мышечная масса — пришёл.

У меня реже бывают вздутия, вялость и неприятные ощущения после еды. Я даже спать стала крепче (но это заслуга не жиров единых): потребление жиров и на сон может влиять.