Почему вообще так много постов про пульс?
Когда я 12 лет назад пришла в зал, мой пульс в покое был 92.
Узнала я это абсолютно случайно: мой тренер проводил мне тестирования перед началом тренировок. Увидев то, как бьется мое сердце без нагрузки, он повесил на меня пульсометр и запретил его снимать.
Тренироваться было сложно: пульс взлетал до 160 от 10 приседаний и мне приходилось останавливаться, не доделывая подход, чтобы не изнашивать сердце.
Если бы я тогда не узнала, что моё сердце работает так, сейчас мой пульс в покое был бы ещё выше, бытовые дела давались бы мне ещё сложнее, и, возможно, у меня уже были бы какие-то проблемы с сердцем.
Поэтому я до сих пор тренируюсь с датчиком и/или часами: несмотря на то, что сейчас мой пульс в покое — 57 уд/мин, я стараюсь не перегружать своё сердце, а именно тренировать.
Только вдумайтесь: было 92, стало 57. Это почти на 40% меньше.
Когда я 12 лет назад пришла в зал, мой пульс в покое был 92.
Узнала я это абсолютно случайно: мой тренер проводил мне тестирования перед началом тренировок. Увидев то, как бьется мое сердце без нагрузки, он повесил на меня пульсометр и запретил его снимать.
Тренироваться было сложно: пульс взлетал до 160 от 10 приседаний и мне приходилось останавливаться, не доделывая подход, чтобы не изнашивать сердце.
Если бы я тогда не узнала, что моё сердце работает так, сейчас мой пульс в покое был бы ещё выше, бытовые дела давались бы мне ещё сложнее, и, возможно, у меня уже были бы какие-то проблемы с сердцем.
Поэтому я до сих пор тренируюсь с датчиком и/или часами: несмотря на то, что сейчас мой пульс в покое — 57 уд/мин, я стараюсь не перегружать своё сердце, а именно тренировать.
Только вдумайтесь: было 92, стало 57. Это почти на 40% меньше.
❤🔥60❤21
Никакая пульсовая зона сама по себе эффективнее остальных не является.
А вот в зависимости от того, какую вы преследуете цель, работа в определенной пульсовой зоне может быть более или менее эффективной для достижения этой цели.
Макс. ЧСС — это ваша максимальная частота сердечных сокращений; может быть условно посчитана по формуле «220 - ваш возраст».
Для наглядности: мне 28 лет, значит, мой максимальный пульс — 192 уд/мин.
🩶 50-60% от макс. ЧСС
96-115 уд/мин в моём случае — это зона разминки и заминки; примерно такой пульс (рассчитанный исходя из личной макс. ЧСС) у вас должен быть при обычной ходьбе.
💙 61-70% от макс. ЧСС
116-134 уд/мин в моём случае — зона длительных тренировок; в ней вы можете находиться на пилатесе, йоге, силовых тренировках с небольшими весами и неинтенсивных тренировках. В этой зоне вы развиваете общую выносливость.
💚 71-80% от макс. ЧСС
135-153 уд/мин в моём случае — зона развития аэробной и скоростной выносливости; зона, где уже начинает становиться тяжело. В ней вы можете находиться на не очень интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках с малыми и средними весами.
💛 81-90% от макс. ЧСС
154-172 уд/мин в моём случае — зона развития анаэробной мощности; зона, в которой вы можете находиться на интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках со средними и большими весами.
❤️ 91-100% от макс. ЧСС
173-192 уд/мин в моём случае — зона максимальной нагрузки, которая обычному (и особенно неподготовленному) человеку в тренировках не нужна; в ней вы можете находиться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (они тоже не для новичков).
Значит ли это, что вы всю тренировку должны находиться в одной зоне?
Нет, не значит. Жмите любые реакции на этот пост и мы продолжим рассказывать подробнее, как понять, в тех вы зонах находитесь или нет.
А вот в зависимости от того, какую вы преследуете цель, работа в определенной пульсовой зоне может быть более или менее эффективной для достижения этой цели.
Макс. ЧСС — это ваша максимальная частота сердечных сокращений; может быть условно посчитана по формуле «220 - ваш возраст».
Для наглядности: мне 28 лет, значит, мой максимальный пульс — 192 уд/мин.
🩶 50-60% от макс. ЧСС
96-115 уд/мин в моём случае — это зона разминки и заминки; примерно такой пульс (рассчитанный исходя из личной макс. ЧСС) у вас должен быть при обычной ходьбе.
💙 61-70% от макс. ЧСС
116-134 уд/мин в моём случае — зона длительных тренировок; в ней вы можете находиться на пилатесе, йоге, силовых тренировках с небольшими весами и неинтенсивных тренировках. В этой зоне вы развиваете общую выносливость.
💚 71-80% от макс. ЧСС
135-153 уд/мин в моём случае — зона развития аэробной и скоростной выносливости; зона, где уже начинает становиться тяжело. В ней вы можете находиться на не очень интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках с малыми и средними весами.
💛 81-90% от макс. ЧСС
154-172 уд/мин в моём случае — зона развития анаэробной мощности; зона, в которой вы можете находиться на интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках со средними и большими весами.
❤️ 91-100% от макс. ЧСС
173-192 уд/мин в моём случае — зона максимальной нагрузки, которая обычному (и особенно неподготовленному) человеку в тренировках не нужна; в ней вы можете находиться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (они тоже не для новичков).
Значит ли это, что вы всю тренировку должны находиться в одной зоне?
Нет, не значит. Жмите любые реакции на этот пост и мы продолжим рассказывать подробнее, как понять, в тех вы зонах находитесь или нет.
⚡61❤34👍10❤🔥2👌2
Какой пульс является нормальным во время тренировки?
❌ Универсального ответа на этот вопрос нет: всё зависит от характера тренировки.
Попробуем объяснить на примерах 👆
На первом графике вы видите хорошую с точки зрения работы сердца неинтенсивную тренировку по йоге; на втором — силовую тренировку с небольшими весами; на третьем — функциональную тренировку со средними весами; на четвертом — интенсивную кардио-тренировку.
На что надо обратить внимание:
🎈 растёт средний пульс: чем интенсивнее тренировка, тем он выше;
🎈 меняется время в зонах: чем интенсивнее тренировка, тем больше времени в высоких пульсовых зонах;
🎈 графики нелинейные: за подъёмом всегда следует спад, то есть происходит восстановление.
⭐️ Если вы не работаете продолжительное время с одинаковой скоростью и мощностью (например, не крутите велик на одной и той же скорости и фиксированном сопротивлении), вы должны восстанавливаться, то есть ваш пульс должен падать.
Если во время тренировки ваш пульс только растет, вариантов несколько:
🎈 это слишком интенсивная для вас на данный момент тренировка;
🎈 в этой тренировке не предусмотрены периоды восстановления.
Последнее допустимо для обычного человека в контексте не очень интенсивных тренировок до 3 пульсовой зоны включительно.
⭐️ Вывод из этого и предыдущего постов:
Ориентируйтесь на рекомендуемые для каждого вида тренировок пульсовые зоны + следите за восстановлением: линейность графика ЧСС может свидетельствовать о том, что нагрузка для вас на данный момент является чрезмерной и её следует снизить.
Попробуем объяснить на примерах 👆
На первом графике вы видите хорошую с точки зрения работы сердца неинтенсивную тренировку по йоге; на втором — силовую тренировку с небольшими весами; на третьем — функциональную тренировку со средними весами; на четвертом — интенсивную кардио-тренировку.
На что надо обратить внимание:
Если во время тренировки ваш пульс только растет, вариантов несколько:
Последнее допустимо для обычного человека в контексте не очень интенсивных тренировок до 3 пульсовой зоны включительно.
Ориентируйтесь на рекомендуемые для каждого вида тренировок пульсовые зоны + следите за восстановлением: линейность графика ЧСС может свидетельствовать о том, что нагрузка для вас на данный момент является чрезмерной и её следует снизить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤5👍3
Нам опять прилетело, что наш зож вообще не лёгкий, потому что мы что-то заставляем вас считать.
Ещё и датчики какие-то продаём 🤷♀️
Давайте по порядку.
⭐️ Мы могли бы вас просто отправить делать кардио-тренировки, чтобы вы увеличивали кардиореспираторную выносливость.
Но как мы можем вас не обезопасить и не указать границы, за которые лучше не заходить? Мы хотим нести пользу, а не вред.
⭐️ Мы могли бы сказать: «Ориентируйтесь на своё самочувствие»!
И на него правда стоит ориентироваться. Но не всегда только на него.
Человек без тренировочного опыта плохо оценивает своё состояние: в Сашиной практике часто были случаи, когда подопечный оценивает своё состояние как «тяжело, но терпимо, могу продолжать», а его пульс в этот момент — 180 уд/мин. И, как бы подопечный ни был готов продолжать, интенсивность нужно снизить.
⭐️ Тесты, формулы, датчики, часы — это не просто сложные приблуды, которые нужны только профессиональным спортсменам.
Это (насколько возможно) объективная оценка вашего состояния, а также ваш мотиватор: именно улучшение собственных показателей сильнее всего мотивирует продолжать.
🎈 Давайте договоримся: зож лёгкий, потому что мы готовы вам всё рассказать и объяснить на пальцах; расскажем, как и что делать, а что — не делать; расскажем, как можно избежать трудностей и ошибок. зож лёгкий не потому, что мы всё делаем на шару, ни о чём не паримся и кайфуем, ведь жизнь одна.
Именно потому, что жизнь одна, нужно бережно относиться к тому, что вы имеете. И вы сами — это самое ценное, что у вас есть.
Ещё и датчики какие-то продаём 🤷♀️
Давайте по порядку.
Но как мы можем вас не обезопасить и не указать границы, за которые лучше не заходить? Мы хотим нести пользу, а не вред.
И на него правда стоит ориентироваться. Но не всегда только на него.
Человек без тренировочного опыта плохо оценивает своё состояние: в Сашиной практике часто были случаи, когда подопечный оценивает своё состояние как «тяжело, но терпимо, могу продолжать», а его пульс в этот момент — 180 уд/мин. И, как бы подопечный ни был готов продолжать, интенсивность нужно снизить.
Это (насколько возможно) объективная оценка вашего состояния, а также ваш мотиватор: именно улучшение собственных показателей сильнее всего мотивирует продолжать.
Именно потому, что жизнь одна, нужно бережно относиться к тому, что вы имеете. И вы сами — это самое ценное, что у вас есть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥28❤10👍5
Почему мы так против субъективных методов оценки чего бы то ни было?
Потому что вот такие👆 эмоции вы получаете, когда сравниваете собственные объективные показатели.
🗓 Во всех наших курсах есть тесты, которые мы рекомендуем делать до и после их прохождения, чтобы увидеть изменения, а не только почувствовать.
Поверьте: пройдет несколько месяцев, и вы уже не вспомните, что было «до». Так работает наш мозг.
🎈 Не ищите мотивацию вовне: вы сами — ваш лучший мотиватор.
#изизож_отзывы
Потому что вот такие👆 эмоции вы получаете, когда сравниваете собственные объективные показатели.
Поверьте: пройдет несколько месяцев, и вы уже не вспомните, что было «до». Так работает наш мозг.
#изизож_отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17❤🔥1
Возникало ли у вас когда-нибудь ощущение тошноты во время/после тренировки?
Anonymous Poll
73%
Да, бывало
27%
Нет, никогда
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наконец годный разбор, почему Apple Watch — 💩
😁75❤11🔥3