Как проверить своё восстановление,
если у вас нет Whoop или Garmin?
Или вы хотите проверить свой вуп или гармины))
Есть очень быстрый и простой способ проверить общее восстановление:
🛏️ Измерьте свой пульс сразу после пробуждения, лежа в кровати. Положите пальцы на сонную артерию, засеките 6 секунд, полученное значение умножьте на 10
🧍♀️Встаньте с кровати и сразу же измерьте пульс еще раз
Пользуйтесь, благодарите, отправляйте друзьям!
Тем, кто с нами на курсе «Колени без боли», сообщаем, что курс уже открыт! Пора делать стартовое тестирование, чтобы через месяц отследить свой прогресс (а он у всех 100% будет).
Кто не с нами — вы ещё успеваете! Можно присоединиться по ссылке, если этим утром понедельника ноете не только вы, но и ваши колени: https://clck.ru/3NLB45
если у вас нет Whoop или Garmin?
Или вы хотите проверить свой вуп или гармины))
Есть очень быстрый и простой способ проверить общее восстановление:
🛏️ Измерьте свой пульс сразу после пробуждения, лежа в кровати. Положите пальцы на сонную артерию, засеките 6 секунд, полученное значение умножьте на 10
🧍♀️Встаньте с кровати и сразу же измерьте пульс еще раз
Если разница между полученными значениями >12, вы не восстановились, и сегодня лучше отдохнуть от тренировок. Но восстановительную, низкоинтенсивную сделать можно, если есть желание.
Пользуйтесь, благодарите, отправляйте друзьям!
Тем, кто с нами на курсе «Колени без боли», сообщаем, что курс уже открыт! Пора делать стартовое тестирование, чтобы через месяц отследить свой прогресс (а он у всех 100% будет).
Кто не с нами — вы ещё успеваете! Можно присоединиться по ссылке, если этим утром понедельника ноете не только вы, но и ваши колени: https://clck.ru/3NLB45
🔥28❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так живешь на цепи в Пензе, ешь всякие жирненькие, вкусненькие объедки, а тебя грузят в машину, везут в Москву и отдают девке, которая, очевидно, варит курицу, а тебе под нос суёт морковь. Ещё и в миску огурец положила, дура.
Его звали Рыжий, но, во-первых, какой он рыжий (он кокер-спаниель вообще-то), а, во-вторых, на рыжего не откликался. Но в качестве дани уважения умершему хозяину был назван Роном (Уизли).
Ваши ставки: когда Рон научится считать КБЖУ и отжматься узким хватом?
Его звали Рыжий, но, во-первых, какой он рыжий (он кокер-спаниель вообще-то), а, во-вторых, на рыжего не откликался. Но в качестве дани уважения умершему хозяину был назван Роном (Уизли).
Ваши ставки: когда Рон научится считать КБЖУ и отжматься узким хватом?
😁91❤47
Мы не пропали: мы всё это время думали, чем вас порадовать.
И решили сделать это морковным рулетом.
Зожным, разумеется. И подходящим под рубрику #лёгкие_нерецепты, потому что его правда очень просто готовить.
Понадобится:
🥕 примерно 170 г тертой моркови
🥕 40 г муки
🥕 2 яйца
🥕 70 мл молока
🥕сахар по вкусу
🥕 140 г греческого йогурта
🥕 40 г творожного сыра
🥕 грецкие орехи (при желании)
🥕 корица и мускатный орех
Желтки отделям от белков, белки взбиваем до плотных пиков с солью.
Смешиваем тертую на мелкой терке морковь, желтки, сахар, муку, молоко, корицу и мускатный орех.
Аккуратно круговыми движениями вмешиваем белок в морковную жижу.
Противень застилаем бумагой, смазываем ее маслом, выливаем тесто и распределяем в форме квадрата или прямоугольника.
Ставим в духовку на 180 градусов на 15 минут. Дождитесь, пока корж остынет.
Для крема смешайте творожный сыр и греческий йогурт, сахар по вкусу. В крем можно добавить грецкие орехи.
Мажем крем ровным слоем, затем аккуратно сворачиваем это все в плотный рулет.
Охлажденный в холодильнике рулет будет проще резать.
КБЖУ 👇
И решили сделать это морковным рулетом.
Зожным, разумеется. И подходящим под рубрику #лёгкие_нерецепты, потому что его правда очень просто готовить.
Понадобится:
🥕 примерно 170 г тертой моркови
🥕 40 г муки
🥕 2 яйца
🥕 70 мл молока
🥕сахар по вкусу
🥕 140 г греческого йогурта
🥕 40 г творожного сыра
🥕 грецкие орехи (при желании)
🥕 корица и мускатный орех
Желтки отделям от белков, белки взбиваем до плотных пиков с солью.
Смешиваем тертую на мелкой терке морковь, желтки, сахар, муку, молоко, корицу и мускатный орех.
Аккуратно круговыми движениями вмешиваем белок в морковную жижу.
Противень застилаем бумагой, смазываем ее маслом, выливаем тесто и распределяем в форме квадрата или прямоугольника.
Ставим в духовку на 180 градусов на 15 минут. Дождитесь, пока корж остынет.
Для крема смешайте творожный сыр и греческий йогурт, сахар по вкусу. В крем можно добавить грецкие орехи.
Мажем крем ровным слоем, затем аккуратно сворачиваем это все в плотный рулет.
Охлажденный в холодильнике рулет будет проще резать.
КБЖУ 👇
❤33🔥14
Знаете, почему у нас колени не болят?
Потому что у нас большие жо
⭐️ А если серьезно, ягодичные — это одна из самых больших мышечных групп в теле человека, которая отвечает не только за количество лайков на фото, но и за здоровье поясницы и коленей.
Поэтому, кстати, в курсе «Колени без боли» мы очень много внимания уделяем укреплению ягодичных мышц.
Призывов купить не будет, курса в свободной продаже нет.
Самое интересное, что может показаться, что это невозможно сделать без приседа и выпадов, которые людям с проблемами с коленями недоступны.
Но мы умудряемся подарить незабываемые ощущения даже мужчинам (как бы это ни звучало) без отягощений, приседа, выпадов, смс и регистрации 👆
Ставьте любую реакцию на этот пост, если верите, что ягодицы Владислава и Максима выдержат всё!
#изизож_отзывы
Потому что у нас большие жо
Поэтому, кстати, в курсе «Колени без боли» мы очень много внимания уделяем укреплению ягодичных мышц.
Призывов купить не будет, курса в свободной продаже нет.
Самое интересное, что может показаться, что это невозможно сделать без приседа и выпадов, которые людям с проблемами с коленями недоступны.
Но мы умудряемся подарить незабываемые ощущения даже мужчинам (как бы это ни звучало) без отягощений, приседа, выпадов, смс и регистрации 👆
Ставьте любую реакцию на этот пост, если верите, что ягодицы Владислава и Максима выдержат всё!
#изизож_отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤73
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
О каких мышцах речь?
Опять о ягодичных.
На видео Павел Платонов, врач ортопед и вертебролог (тот, кто занимается болезнями позвоночника).
И он рассказывает, что ягодичные мышцы играют ключевую роль в биомеханике позвоночника, а их слабость или дисфункция — частая причина хронической боли в спине, что подтверждается современными исследованиями.
Основные функции ягодичных мышц:
1. Стабилизация таза и поясничного отдела
2. Контроль движений бедра
3. Передача усилий от ног к корпусу
При слабости ягодиц нагрузка на поясницу кратно возрастает.
Почему-то возникновение грыж и протрузий принято связывать с излишними нагрузками (особенно в становой и приседе), а вот со слабостью мышц — нет. И это в корне неверно.
🍑 Если хотите, чтобы мы рассказали, какие тесты помогут определить, слабые ли у вас ягодичные мышцы, поставьте любую реакцию на этот пост.
Опять о ягодичных.
На видео Павел Платонов, врач ортопед и вертебролог (тот, кто занимается болезнями позвоночника).
И он рассказывает, что ягодичные мышцы играют ключевую роль в биомеханике позвоночника, а их слабость или дисфункция — частая причина хронической боли в спине, что подтверждается современными исследованиями.
Основные функции ягодичных мышц:
1. Стабилизация таза и поясничного отдела
2. Контроль движений бедра
3. Передача усилий от ног к корпусу
При слабости ягодиц нагрузка на поясницу кратно возрастает.
Почему-то возникновение грыж и протрузий принято связывать с излишними нагрузками (особенно в становой и приседе), а вот со слабостью мышц — нет. И это в корне неверно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тесты для определения функциональности ваших ягодичных мышц 👆
Делитесь результатами в комментариях!
Я всё подробно рассказала в видео, а с вас обратная связь: какой формат больше нравится? Когда вся информация на видео или видео без звука с текстовым объяснением в посте?
Делитесь результатами в комментариях!
Я всё подробно рассказала в видео, а с вас обратная связь: какой формат больше нравится? Когда вся информация на видео или видео без звука с текстовым объяснением в посте?
👍22
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Парни, у нас к вам очень важный вопрос 👆
Мы знаем, что существует стереотип, что качать жопу — это для девчонок. И мы желаем всего плохого тому, кто его придумал.
1️⃣ Без сильных ягодиц вы не сможете накачать спину.
Потому что, во-первых, ягодицы защищают вашу поясницу, а, во-вторых, участвуют в выполнении множества тяговых движений. Будет слабая жопа — не сможете увеличить рабочий вес.
2️⃣ Без сильных ягодиц вы не сможете делать присед.
Потому что ягодицы защищают ваши колени. Будете отдельно укреплять ягодицы (ягодичным мостом, например) — сможете прогрессировать в приседе быстрее.
3️⃣ Сильные ягодицы — залог мужского здоровья.
Потому что, когда вы качаете жопу, у вас улучшается кровообращение во всей паховой зоне. А вы же хотите, чтобы не только деньги были, правда?
Короче, мы против сексизма в тренировках. Если вы тоже — пишите в комментах, какие ещё дурацкие стереотипы на тему мужского/женского вы знаете.
Мы знаем, что существует стереотип, что качать жопу — это для девчонок. И мы желаем всего плохого тому, кто его придумал.
1️⃣ Без сильных ягодиц вы не сможете накачать спину.
Потому что, во-первых, ягодицы защищают вашу поясницу, а, во-вторых, участвуют в выполнении множества тяговых движений. Будет слабая жопа — не сможете увеличить рабочий вес.
2️⃣ Без сильных ягодиц вы не сможете делать присед.
Потому что ягодицы защищают ваши колени. Будете отдельно укреплять ягодицы (ягодичным мостом, например) — сможете прогрессировать в приседе быстрее.
3️⃣ Сильные ягодицы — залог мужского здоровья.
Потому что, когда вы качаете жопу, у вас улучшается кровообращение во всей паховой зоне. А вы же хотите, чтобы не только деньги были, правда?
Короче, мы против сексизма в тренировках. Если вы тоже — пишите в комментах, какие ещё дурацкие стереотипы на тему мужского/женского вы знаете.
Есть несколько вариантов:
• обезболивающее, мази, корсеты
• массаж, мануальная терапия
• растяжка поясницы
• закачка поясницы
Именно к ним чаще всего прибегают люди, и поясница у них продолжает болеть. Почему?
Обезболивающее, мази и корсеты борются с симптомом, но не причиной. Пользоваться первыми двумя вариантами можно, но не на постоянной основе; корсет — только по назначению врача.
Массаж тоже борется с симптомом, но, если вам повезет с массажистом, он найдет причину и расскажет, как с ней бороться. Мануальная терапия — вовсе не то, к чему стоит прибегать, потому что не нужно хрустеть тем, что и так болит (а позвонки вправить невозможно, это миф).
Растяжка поясницы — это то, что не поможет вам вообще, а, вероятно, сделает еще хуже. Если мышца перенапряжена, ее нельзя растягивать. Только мягко расслаблять. И искать причину ее перенапряжения.
Закачка поясницы — это то, что в 99% случаев сделает вам хуже. Поясница почти всегда болит не из-за того, что она слабая, а из-за того, что она перенапряжена.
Да, мы уже кричим. Потому что мы знаем, как вам помочь, и у нас нет сил смотреть на то, как вы страдаете, пока в интернете вам предлагают очередной комплекс для закачки вашей бедной поясницы, которая работает на износ потому, что жопа ленится.
Если
• результаты теста на силу ягодиц неутешительные
• у вас болит поясница
• у вас болят колени
• вы просто хотите иметь красивую жопу,
не мните булки, а несите их к нам на EASYZHOP: курс, который можно делать даже дома с минимумом оборудования в любое удобное время (все тренировки уже в записи).
Он уже сделал сотни ягодиц упругими и убрал «ушки», подтянул бедра и просто помог сделать тренировки частью рутины. Мы не врём: это отзывы, прикрепили их выше 👆
Не ждите, пока наступит жопа: лучше накачайте свою и ничего не бойтесь.
Подробнее о курсе EASYZHOP
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если бы можно было купить весь курс EASYZHOP, вы бы вчера именно это и сделали...
Мы попали в больное, получается. Ну ничего: через месяц вы свою жопу не узнаете (в хорошем смысле)!
⁉️ Вопрос ко всем: съезжаем с жопной темы или продолжаем?
Любая реакция на пост, если съезжаем, вопросы в комменты — если они ещё остались и надо что-то прояснить.
Мы попали в больное, получается. Ну ничего: через месяц вы свою жопу не узнаете (в хорошем смысле)!
Любая реакция на пост, если съезжаем, вопросы в комменты — если они ещё остались и надо что-то прояснить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЭТО снижает риск развития сахарного диабета, ожирения, инсульта, инфаркта, онкологии.
О чём речь?
Ответ в видео :)
видео: Аделина Вишнева, врач, детский эндокринолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мышцы работают как метаболический орган, который помогает контролировать уровень сахара в крови и даже снижает риск диабета 2 типа 👆
Причём дело не только в том, что мышцы «сжигают калории»: при сокращении они выделяют специальные вещества — миокины, которые:
• улучшают чувствительность клеток к инсулину
• снижают уровень хронического воспаления
• положительно влияют на работу мозга и даже на настроение.
Ещё шесть неожиданных и часто недооценённых функций мышц:
1️⃣ Лимфодренаж и борьба с отёками
Когда мышцы работают, они помогают «прокачивать» лимфу, что уменьшает отёки и улучшает выведение продуктов обмена. Особенно важно для людей, кто много сидит.
2️⃣ Поддержка здоровья костей
Сильные мышцы стимулируют кости через механическую нагрузку, что снижает риск остеопороза. Без работы мышц кости теряют прочность даже у молодых.
3️⃣ Резерв белка на случай болезни или травмы
При серьёзных заболеваниях или травмах организм использует белок из мышц для восстановления тканей и синтеза иммунных клеток. Чем больше мышечная масса — тем выше «запас прочности».
4️⃣ Регуляция температуры тела
Мышцы участвуют в термогенезе (производстве тепла), помогая согреваться в холоде и стабилизировать температуру при перепадах окружающей среды.
5️⃣ Поддержка работы внутренних органов
Мышцы кора и диафрагма помогают дыханию, а тазовое дно — работе кишечника, мочевого пузыря и репродуктивной системы.
6️⃣ Защита суставов
Мышцы создают «живой корсет», который берёт на себя часть нагрузки и стабилизирует суставы, снижая риск их повреждений.
Причём дело не только в том, что мышцы «сжигают калории»: при сокращении они выделяют специальные вещества — миокины, которые:
• улучшают чувствительность клеток к инсулину
• снижают уровень хронического воспаления
• положительно влияют на работу мозга и даже на настроение.
То есть мышцы — это гормональная фабрика, влияющая на иммунитет, обмен веществ и когнитивные функции.
Ещё шесть неожиданных и часто недооценённых функций мышц:
1️⃣ Лимфодренаж и борьба с отёками
Когда мышцы работают, они помогают «прокачивать» лимфу, что уменьшает отёки и улучшает выведение продуктов обмена. Особенно важно для людей, кто много сидит.
2️⃣ Поддержка здоровья костей
Сильные мышцы стимулируют кости через механическую нагрузку, что снижает риск остеопороза. Без работы мышц кости теряют прочность даже у молодых.
3️⃣ Резерв белка на случай болезни или травмы
При серьёзных заболеваниях или травмах организм использует белок из мышц для восстановления тканей и синтеза иммунных клеток. Чем больше мышечная масса — тем выше «запас прочности».
4️⃣ Регуляция температуры тела
Мышцы участвуют в термогенезе (производстве тепла), помогая согреваться в холоде и стабилизировать температуру при перепадах окружающей среды.
5️⃣ Поддержка работы внутренних органов
Мышцы кора и диафрагма помогают дыханию, а тазовое дно — работе кишечника, мочевого пузыря и репродуктивной системы.
6️⃣ Защита суставов
Мышцы создают «живой корсет», который берёт на себя часть нагрузки и стабилизирует суставы, снижая риск их повреждений.
❤56
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое «силовая тренировка» простыми словами?
Это когда ты заставляешь мышцы работать против сопротивления, чтобы они стали сильнее.
Этим сопротивлением может быть:
• твой собственный вес (подтягивания, отжимания, приседания);
• гантели, штанга, гири;
• резинки или тренажёры.
Простой смысл: ты нагружаешь мышцы так, чтобы им было не просто, они устают, восстанавливаются — и в ответ становятся сильнее, плотнее и выносливее.
К слову о подтягиваниях: мы завели для них отдельный канал, где рассказываем, что нужно для того, чтобы научиться подтягиваться; показываем подводящие упражнения; развенчиваем мифы и просто отвечаем на вопросы.
Если хотите улучшить технику своих подтягиваний или научиться подтягиваться — вам это надо. Подписывайтесь: https://t.me/easyzozhstart/432
Это когда ты заставляешь мышцы работать против сопротивления, чтобы они стали сильнее.
Этим сопротивлением может быть:
• твой собственный вес (подтягивания, отжимания, приседания);
• гантели, штанга, гири;
• резинки или тренажёры.
Простой смысл: ты нагружаешь мышцы так, чтобы им было не просто, они устают, восстанавливаются — и в ответ становятся сильнее, плотнее и выносливее.
К слову о подтягиваниях: мы завели для них отдельный канал, где рассказываем, что нужно для того, чтобы научиться подтягиваться; показываем подводящие упражнения; развенчиваем мифы и просто отвечаем на вопросы.
Если хотите улучшить технику своих подтягиваний или научиться подтягиваться — вам это надо. Подписывайтесь: https://t.me/easyzozhstart/432
👍30❤20⚡2
А йога и пилатес — это вообще что? Куда?
Реакция на пост со всех, кто запутался! Сейчас будем распутываться.
В комментариях очень правильно написали:
Я так понимаю, эти понятия можно комбинировать.
Учимся различать понятия по основной цели тренировки:
💪 Силовые
Основная задача — это развитие силы.
К силовым мы можем отнести занятия в зале на тренажерах и со свободными весами, а также с весом своего тела (отжимания, подтягивания, приседания).
❤️ Кардио
Основная задача — развитие сердечно-сосудистой выносливости.
К кардио можно отнести быструю ходьбу, бег, занятия на эллипсе, велосипед.
🏋️♀️ Функционал
Основная задача — развитие всех физических качеств.
К ним относятся сила, ловкость, гибкость, быстрота и выносливость.
К функционалу можно отнести греблю, кроссфит, занятия в зале со свободными весами и весом своего тела.
Йогу и пилатес мы бы не относили никуда, но формально это функционал, потому что вы развиваете несколько физических качеств одновременно.
На любой тренировке вы не развиваете строго что-то одно: так, во время бега у вас будут крепнуть мышцы, но основная цель бега другая, поэтому мы не относим бег к силовой нагрузке.
Стало понятнее? Задавайте вопросы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥37❤16
Если тренироваться не в отказ, то прогресса не будет.
Поэтому надо сказать «Я отказываюсь» и спокойно идти домой.
⁉️ Что такое тренировки «в отказ»?
Это когда упражнение выполняется до того момента, пока вы не сможете сделать ещё 1 повторение с правильной техникой, даже если постараетесь.
Например:
🎈 не сможете вытолкнуть себя во время отжимания и упадете на пол
🎈 при выполнении сгибания на бицепс рука просто не будет сгибаться
⁉️ Кому нужны тренировки в отказ?
В первую очередь спортсменам.
Во вторую — тем, кто тренируется давно и имеет определенную цель.
Обычному человеку (читай: тебе) регулярные тренировки в отказ не нужны.
Тренировки в отказ нужны для того, чтобы дать наибольший стимул к росту силы и массы мышцы, но одновременно с этим сильно нагружается нервная система, а восстановление занимает больше времени. Это не хорошо и не плохо, это просто правила игры.
⁉️ Если не тренироваться в отказ, то мышцы расти не будут?
Будут. Есть 3 главных критерия, которым должна соответствовать эффективная тренировка. Хотите их узнать — нажмите любую реакцию на пост, чтобы мы поняли, что вам эта тема интересна.
Поэтому надо сказать «Я отказываюсь» и спокойно идти домой.
Это когда упражнение выполняется до того момента, пока вы не сможете сделать ещё 1 повторение с правильной техникой, даже если постараетесь.
Например:
В первую очередь спортсменам.
Во вторую — тем, кто тренируется давно и имеет определенную цель.
Обычному человеку (читай: тебе) регулярные тренировки в отказ не нужны.
Тренировки в отказ нужны для того, чтобы дать наибольший стимул к росту силы и массы мышцы, но одновременно с этим сильно нагружается нервная система, а восстановление занимает больше времени. Это не хорошо и не плохо, это просто правила игры.
Будут. Есть 3 главных критерия, которым должна соответствовать эффективная тренировка. Хотите их узнать — нажмите любую реакцию на пост, чтобы мы поняли, что вам эта тема интересна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥169