Заскамили мамонта...

⭐️ Практически ничто не вредно для ваших коленей, если они здоровы, функциональны и готовы к нагрузке.

Ну, кроме каких-нибудь ударов битой по ним, наверное.

В болгарских выпадах вообще нет ничего страшного, а вот остальные три упражнения без специальной подготовки делать не стоит. Но это не значит, что их делать нельзя.

А пистолеты, кстати, для коленей не то чтобы не вредны, они их на самом деле укрепляют.

⭐️ А теперь главный прикол:

именно то, что вы избегаете нагрузки на колени, делает их слабыми.

Колени крайне нуждаются в крепком связочном аппарате и сильных мышцах, что обеспечить, вообще не нагружая сустав, практически невозможно.

Это не значит, что надо приседать со штангой через боль. Это значит, что надо начинать с малого: с того объёма нагрузки, который доступен на текущий момент, а затем плавно его увеличивать. Иначе ваши колени рассыпятся.

⁉️ Как вообще дела у ваших коленей? Хрустят, ноют? Мешают жить? Или служат верой и правдой?

Почему колени рассыпятся?

Потому что им, как и любому суставу в нашем теле, для здоровья нужно движение в полной амплитуде.

⭐️ Без движения ткани не получают питание, мыщцы — нагрузку. А что делает наш организм с тем, чем мы не пользуемся? Правильно, избавляется.

Если у вас
• устают колени от долгой ходьбы
• появляется дискомфорт во время выполнения упражнений
• часто бывают щелчки и хруст
• нет ощущения стабильности и сложно контролировать положение колена во время тренировок,

вам стоит уделить особое внимание этим суставам. Пока не поздно.

Всё, что нужно вашим коленям, есть в нашем «ИНТЕНСИВЕ 2.0»:
🎈работа с мобильностью суставов (тазобедренных, голеностопа)
🎈укрепление мышц ягодиц и бёдер
🎈работа со стопами.

20 минут в день, нагрузка чередуется и растёт постепенно, тренировочный план вы выбираете сами.

Тренировки в записи, их можно делать где угодно и когда угодно. Без оборудования.

Курса нет в доступе, он запускается только потоками. Следующий уже 09.06!

Больше информации об интенсиве — тут 👉

А вы вообще считаете себя ленивыми?

Ставьте реакцию на пост, если да.

⁉️ И задумывались ли вы когда-нибудь, что это, возможно, не лень...?

Знаете вот это ощущение, когда голова буквально как решето: всё утекает?

Или чувство, что какую-то мысль нужно «держать», как предмет в руке, чтобы она не исчезла?

А бывало ли у вас ощущение наэлектризованности в теле, что аж дёргает?

⭐️ Если что-то из этого вам знакомо, то

возможно, вы не ленивые, а у вас просто проблемы с концентрацией. И когнитивный перегруз. И сенсорный.

Если вы часто улавливаете эти ощущения, то, возможно, вы уже и сами знаете, как с ними справляться.

И, кстати, один из способов — это физическая активность. Она:
🎈«чистит» голову
🎈 помогает переключить внимание
🎈разряжает напряжение в теле

⁉️ А что «лень» мешает делать вам? «Ленитесь» ли вы тренироваться? Замечали ли вы на себе такой👆 эффект от физической активности?

Так может, не лень это вовсе?

Может, вам просто не хватает поддержки, мотивации, азарта, элемента игры?

Знаете, как с детьми: чтобы они ели тупые овощи, им их раскладывают на тарелку в виде рожицы. И дело не в том, что вы по осознанности на уровне ребёнка.

⭐ У всех нас есть вещи, которые делать надо, но не очень хочется. Которые даже приносят пользу, о которой мы знаем, но всё равно не хочется.

У вас есть два пути: пойти в порочный круг, где вы просто гнобите себя, что вы ленивые, и продолжаете не делать то, что «надо», и сделать это действие привлекательным. Сделать рожицу из овощей.

Как бы вы смотрели на те же тренировки, если
🎈они проходили бы в компании других людей, в неформальной атмосфере, с шутками
🎈каждый день они были бы разными
🎈было бы кому пожаловаться, что сегодня ну вообще невыносимо лень, быть выслушанными и получить поддержку
🎈не надо было бы придумывать, что делать во время тренировки и как
🎈за успехи и прогресс вы бы получали похвалу?

Уже, как будто, не звучит как «делаю, потому что надо». Получается «делаю, потому что это приятно».

🎈 Мы знаем, что начать сложнее всего. Иногда до смешного: вот просто тяжело встать с дивана (мы сами с этим сталкиваемся, без шуток). И мы выработали систему, через которую прошли уже 600+ человек, и они подтверждают: она работает.

Без насилия, с удовольствием, с напоминаниями в виде мемов, похвалой, приколами и призами в конце. С нами на новом Интенсиве.

МЫ докажем вам, что вы не ленивые. Уже 9 июня. Смотрите полную программу тут 👉

А ещё про лень мы год назад сняли подкаст с психиатром Яковым Елчевым. Есть кто-то, кто его смотрел? Накиньте реакций!

Именно он тогда и намекнул нам, что лень — это, может, вовсе и не лень... а ещё научил не подкреплять себя негативно (мы, на самом деле, сами делаем так, что какие-то вещи становится делать просто невыносимо).

Поговорили и о прокрастинации, и о самодисциплине, и о поиске мотивации. Для нас самих с Сашей это была очень полезная запись.

⁉️ Кстати, вы знаете, что такое «исполнительная дисфункция»?

1️⃣ Если лень ехать в зал, да и вообще выходить из дома, то и не надо никуда ехать

2️⃣ Если лень собирать спортивную форму/переодеваться, можно остаться в домашней одежде

3️⃣ Если не хочется потеть, пыхтеть, сильно напрягаться, то можно сделать несложную тренировку

4️⃣ Если не охота придумывать, что делать на тренировке, то можно просто довериться нам:

Интенсив 2.0 — это 24 абсолютно разные 20-минутные тренировки, для которых не нужно ничего!

С нами легко, понятно и весело: сначала вами будет движить любопытство, а потом вы сами не заметите, как появится азарт.

🗓 У нас есть чек-лист, который можно использовать как трекер-напоминание
🕑 Мы каждый день напоминаем о тренировке смешным мемом
💬 В чате вас поддержит целое комьюнити единомышленников

Интенсива нет в свободной продаже, он стартует раз в несколько месяцев потоками. И ближайший уже в понедельник 9 июня!

ЖМИ и бронируй себе место!

Чтобы получить результат, надо делать всё идеально

, — это одно из самых больших заблуждений, которое мешает вам начать.

⭐️ Вы вообще когда-нибудь пробовали расслабиться и позволить себе делать так, как получается? Кому нужно «идеально»?

Маме, которая в детстве спрашивала «Почему 4, а не 5?»?

Начальнику, который несколько лет припоминает вам ошибку в письме, а сам не с первого раза находит Excel на рабочем столе?

Вам, даже если на самом деле вы выбираете между «идеально» и «никак»?

⭐️ Столько классных вещей проходят мимо вас, потому что вы не даёте себе право просто быть людьми. Обычными, которые что-то не знают или не умеют.

Не знать — нормально.

Не уметь — нормально.

Ошибаться — нормально.

Ненормально считать себя из-за этого недостаточными или недостойными чего-либо.

Не откладывайте то, что давно хотели попробовать, но боялись, потому что не уверены, что получится сделать идеально. Сейчас, может, и не получится, зато получится потом, но только если вы в очередной раз не сделаете выбор между «идеально» и «никак».

Какое «идеально» в мире спорта и фитнеса?

🎈 Тренировки минимум по 60, а лучше по 90 минут

🎈Тренировки с отягощениями: до тех пор, пока на штанге не будет внушительный вес, вы не слишком-то и серьезно тренируетесь

🎈Всё в отказ, на пределе возможностей

🎈Подход как к работе: это не развлечение

🎈Если вспомните ещё — пишите в комменты!

А что делать, если так не хочется?

Какой толк от 20-минутных тренировок с весом собственного тела, комфортной нагрузкой и неформальной, шутливой атмосферой?

А вот такой👇

Мы уже второй год доказываем, что спорт гораздо доступнее, чем кажется; что можно тренироваться в комфортном для себя темпе, а не на износ, и всё равно видеть результат.

⭐️ За 28 дней можно и похудеть на несколько килограмм, и увидеть уменьшение объёмов, и отметить улучшение самочувствия. И для этого не нужно делать всё идеально.

9 июня, в понедельник, мы соберёмся на новом интенсиве, чтобы делать, как получается, и всё равно видеть прогресс! 600+ человек уже убедились — схема рабочая 😎

Все подробности — тут 👉

В залах — никого, а в комментариях — «я летом тренируюсь чаще, чем обычно»...

Разделяем этот подход целиком и полностью! Нам ни праздники, ни отпуск не помеха 👆

⭐️ Надеемся, что вы знаете, что тренироваться летом как обычно нельзя.

Ловите от нас несколько советов, как правильно тренироваться в жару! Сохраняйте и пересылайте друзьям, мамам, папам, бабушкам и дедушкам.

1️⃣ Не тренируйтесь.
Шутки в сторону, но пик жары лучше пережидать. Идеальное время для тренировок — ранее утро или вечер, когда солнце уже зашло.

2️⃣ Снижайте интенсивность.
Повышенная температура на улице уже нагружает наш организм, поэтому тренироваться в привычном режиме не стоит.

3️⃣ Пейте больше воды.
В жаркое время года потоотделение усиливается само собой, а с ним растет и риск обезвоживания. Поэтому восполнять водный баланс во время тренировки крайне важно.

4️⃣ Используйте головной убор.
Солнечный удар вдвойне неприятен, если он настигает вас во время тренировки.

5️⃣ Наносите санскрин на всё тело.
Не пренебрегайте кремом, даже если кажется, что солнце не очень агрессивное — это обманчивое впечатление.

Если вы не знаете, как снизить интенсивность, или просто не хочется тренироваться в полную силу во время жары — мы идём к вам 👆

💖 Мы не даём вам слиться.

💖 Не даём перестать верить в себя.

💖 Не допускаем, чтобы вам что-то было непонятно.

💖 Не оставляем одних, если что-то не получается.

Мы заберём на себя все ваши заботы, а вам лишь останется нажать тут 👉