20 минут — это много или мало?

Смотря для чего!

Для того, чтобы почувствовать лёгкость в теле и расслабиться — более, чем достаточно.

Не доверяйте нам, а проверяйте: только что мы загрузили на ютуб новую тренировку из нового интенсива.

❌ без оборудования
🕑 20 минут
💬 формат «делай со мной»
🗓 подробные объяснения техники и того, что вы должны чувствовать

Сохраняйте, отправляйте друзьям с затекающей спиной и телом! А лучше вставайте и делайте комплекс прямо сейчас.

⁉️ Хотите больше видео с тренировками и упражнениями? Жмите любую реакцию на этот пост!

В красную зону можно заходить; в красной зоне можно тренироваться. Но на неё не должна приходиться бóльшая часть вашей тренировки, если вы не спортсмен.

⭐️ Почему это важно?

Основные последствия длительной и регулярной работы на высоком пульсе — это увеличение общей нагрузки на сердечную мышцу и более быстрый её износ, что приводит к развитию различных заболеваний.

Самое распространенное — это развитие тахикардии, которая влечет за собой кучу неприятных последствий, таких как головокружения, чувство сдавливания в груди, приступы внезапной тревоги и страха, одышка, резкая слабость, могут быть даже обмороки.

Помимо вышеперечисленных признаков из-за перегруза сердечной мышцы часто могут быть бессонницы, из-за чего организм не будет полноценно восстанавливаться даже в дни без тренировок; увеличивается нагрузка на нервную систему и все органы жизнеобеспечения.

⭐️ Если вы вообще не понимаете, какой должен быть пульс, есть выход:

на интенсиве мы учим следить и за своим самочувствием, и за цифрами. У каждой тренировки есть рекомендация по пульсовым зонам, а также инструкция, что делать, если вы за них выходите.

⁉️ Нужен ли специальный датчик?

Нет, подойдут и Apple Watch, и фитнес-браслеты. Что-то суперточное вам не нужно.

Интенсива нет в свободной продаже, потому что мы уделяем внимание каждому участнику и обеспечиваем такую дисциплину, чтобы вы не соскочили.

Старт 09.06, присоединиться можно уже сейчас — ЖМИ 👉

Я уже несколько лет рассказываю, насколько важно следить за своим пульсом.

И вещаю я это не с табуретки, как Мел Гибсон окровавленному Иисусу, а как человек с высоким пульсом.

12 лет назад мой пульс в покое был 92, а от 6-10 приседаний улетал до 160 уд/мин. Сейчас мой пульс в покое ~60, и в стратосферу он от нескольких приседаний не улетает.

⁉️ Бежать медленнее не хочется, останавливаться не хочется, а что тогда хочется?

Хочется задыхаться и кашлять, потому что лёгкие как будто обветрились?

Хочется выходить на очередную тренировку в надежде, что сегодня будет легче, а в итоге понимать, что это не просто не произошло, так еще и темп просел?

⭐️ Это не преодоление. Это самоистязание.

Вам не должно быть тяжело, если вы бегаете для себя, а не на соревнованиях.

Ставьте реакции:
🔥, если хотите больше узнать про пульс и пульсовые зоны,
⚡️, если хотите узнать, как снизить пульс.

Бег убивает ваше сердце и колени.

Если вы бегаете неправильно.

Доступность бега — это очень большая ловушка: кажется, что можно взять и побежать. Но бег — это такой же вид спорта, как теннис и плавание; он тоже требует определенной физической подготовки и тренировок.

⭐️ Продолжительный бег на пульсе 175+, который нам буквально приходится у вас отвоёвывать, увеличивает риск инфаркта в будущем, и увеличивает риск развития тахикардии прямо сейчас.

Вы не хотите бегать медленнее, потому что придётся слишком долго ждать, пока пульс станет ниже, а в итоге ваш пульс станет выше. Вот такая ху херня, собачка.

Бег убьёт ваше сердце, если вы ничего не знаете о пульсовых зонах. А, если хотите знать, как бег убьёт ваши колени, ставьте любую реакцию на этот пост.

Пульс 175+, с которым многие бегают, это значение, крайне близкое к макс. ЧСС, — это ваша максимальная частота сердечных сокращений; может быть условно посчитана по формуле «220 - ваш возраст».

Для наглядности: мне 28 лет, значит, мой максимальный пульс — 192 уд/мин.

🩶 50-60% от макс. ЧСС

96-115 уд/мин в моём случае — это зона разминки и заминки; примерно такой пульс (рассчитанный исходя из личной макс. ЧСС) у вас должен быть при обычной ходьбе.

💙 61-70% от макс. ЧСС

116-134 уд/мин в моём случае — зона длительных тренировок; в ней вы можете находиться на пилатесе, йоге, силовых тренировках с небольшими весами и неинтенсивных тренировках. В этой зоне вы развиваете общую выносливость.

💚 71-80% от макс. ЧСС

135-153 уд/мин в моём случае — зона развития аэробной и скоростной выносливости; зона, где уже начинает становиться тяжело. В ней вы можете находиться на не очень интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках с малыми и средними весами.

💛 81-90% от макс. ЧСС

154-172 уд/мин в моём случае — зона развития анаэробной мощности; зона, в которой вы можете находиться на интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках со средними и большими весами.

❤️ 91-100% от макс. ЧСС

173-192 уд/мин в моём случае — зона максимальной нагрузки, которая обычному (и особенно неподготовленному) человеку в тренировках не нужна; в ней вы можете находиться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (они тоже не для новичков).

⭐️ Если вы только начинаете бегать, ваши пульсовые зоны — это синяя и зелёная. Жёлтая — окей, если вы сразу же из неё не вылетите в красную. А про красную, умоляем, забудьте.

Если «ветер в харю, я ху...» — это про ваш пульс, давайте решать эту проблему. Бесплатно, без регистрации и смс.

Мы добавили в бот новый бесплатный челлендж «АНЖУМАНЯ», с помощью которого вы сможете
🎈постепенно увеличивать длительность и интенсивность нагрузки
🎈увеличить выносливость
🎈уменьшить неприятные ощущения в спине
🎈улучшить осанку.

«Мы чё, на руках бежать собрались?», — спросите вы.

Пульс растет сильнее и быстрее, когда мы нагружаем нижнюю часть тела. Начните с верхней, потом начнём подключать и нижнюю.

⁉️ Что делать:
1. Перейти в бот @easyzozhru_bot
2. Ввести /start
3. Нажать в меню «🎁Бесплатные челленджи»
4. Выбрать «АНЖУМАНЯ»

С тех, кто ждёт пост про колени, по реакции на пост и вопросу в комменты, который вы хотите разобрать👇