Объясняем: понедельник — день тяжёлый, поэтому порция хиханек и хаханек нужна каждому и каждой из нас. Ваши мемы просто супер, шлите ещё (мы их будем пересматривать в тяжёлые жизненные моменты).

⚡️Напоминаем: закрытая функциональная тренировка в Rock the Cycle будет уже в эти выходные, а нам нужно определиться с днем и временем. В опросе лидируют два варианта, поэтому, если вы ещё не голосовали и хотите с нами потренить, опрос тут.

⁉️ Спрашиваем: на какую тему хотите пост? Что рассказать? Что показать? Пишите свои варианты в комментариях, мы выберем несколько самых залайканных!

Чтобы горел жир, нужно тренироваться натощак.

Или нет?

И вообще, что за жир горит?

В видео есть объяснение, почему тренироваться натощак может быть даже опасно, а в тексте — почему слепо гнаться за жиросжиганием не нужно.

Когда люди задаются вопросом «как сделать так, чтобы горел жир?», на самом деле они хотят более подтянутое, сухое тело. Но то самое жиросжигание, для которого нужна определенная пульсовая зона — это не то.

Когда мы находимся в зоне жиросжигания, наш организм берет энергию из жиров, а не «топит» жир с нашего живота. Находимся не в зоне жиросжигания — организм берет энергию из углеводов.

⭐️ Для того, чтобы становиться суше (или суши, как в видео), нужен дефицит калорий. И, в идеале, поддержание вашей конкретной нормы БЖУ. Баланс, короче.

Каких-то специальных жиросжигающих тренировок не существует. И обёртывание пленкой жир на животе сжечь не поможет. И ходьба на дорожке в горнолыжном костюме не сделает вас ангелом Викториас сикрет или моделью Аберкромби (не надо брать пример с боксёров, занимающихся сгонкой веса, это другое).

⭐️ «У меня больше сил, я активнее тренируюсь, я сжигаю больше калорий» — это я говорю в контексте того, что я всегда ем перед тренировкой.

Во-первых, потому что иначе я всю тренировку буду ныть, что я хочу жрать (Саша это слушает с 2019 года).

Во-вторых, чем больше у меня энергии, тем интенсивнее и эффективнее я могу потренироваться.

Когда я только начинала тренироваться, я думала, что, если я что-то съела перед тренировкой, во время занятия я буду сжигать съеденное. А, если тренируюсь натощак, буду сжигать жир. К сожалению или счастью, это так не работает, а наш организм устроен сложнее.

⁉️ А вы едите перед тренировками? Если да, то что?

Хотите пост про то, что лучше всего есть до тренировки (и за какое время) — жмите все реакции на этом посте.

Почему перед тренировкой необходимо есть именно углеводы?

Потому что они дают энергию. А белок — вот это👆

Знаете вот эту ситуацию, когда какой-то еды в холодильнике осталось «ни туда, ни сюда»: доедать целиком вроде перебор, а делить на порции бессмысленно. Лайк, если жиза.

Но я доела всё мясо, наплевав на то, что сама вам рассказывала, что тяжёлую пищу перед тренировкой есть не надо. Зато я теперь знаю, что мне надо просить у Волшебника, если я попаду в страну Оз.

Плохо мне не стало, но мне было тяжело: кровь совершенно точно не хотела отливать от желудка, как бы старательно я её ни гнала в ноги. А после тренировки живот начал болеть.

🐿 Так когда надо есть белок?

Сразу после тренировки, прям в раздевалке, из контейнера, — такое вы наверняка не раз видели. В этом нет особого смысла даже несмотря на то, что всасываемость веществ после тренировки увеличивается: вашему организму важнее, что вы потребили, в более долгосрочной перспективе, нежели в моменте.

Условно: вы наворачиваете яйца, только сойдя с беговой дорожки, а на следующий день не набираете даже свою норму белка. И послезавтра. А потом снова яйца после тренировки. В среднем за неделю получается, что белка вы съели меньше, чем нужно было. И толку от этих яиц сразу никакого.

Белок может быть в каждом приёме пищи, если вам так хочется, но не перебарщивайте с ним перед тренировкой и перед сном: он тяжелый и долго переваривается.

⁉️ А вы вообще знаете свою норму белка? Получается ее набирать?

⚡️МОСКВА⚡️

Тренировки в Rock the Cycle для «лёгкого зожа» будет 2!

И в субботу, и в воскресенье! Желающих оказалось больше, чем мы думали :)

Вы уже можете бронировать места: все подробности мы выложили в чате 👉

Вступайте в него, будем знакомиться! Там же можно задать любые вопросы

От конфет толстеют.

Но не все. Кто — рассказала в видео 👆

Вообще, мы видим, что тема питания и КБЖУ вам всё ещё интересна, но засорять эфир не хочется, поэтому:

⁉️ пишите в комментариях любые вопросы про питание, а мы на них ответим там же!

Мы всегда вам говорим, что ваше тело может больше, чем вы думаете, а вы нам не верите.

Ну, ничего страшного: главное, что мы верим, а вы — проверяете :)

А начать тренить по бесплатным тренировкам, чтобы потом брать и делать, можно тут 👉

#изизож_отзывы

Это — мы.

И мы будем ждать всех вас на функциональных тренировках тренировках в Rock the Cycle в эти выходные! (не сайкл!!!)

В субботу в 10:00, в воскресенье в 16:00.

⚡️ Rock Man — это функционально-силовая тренировка с использованием своего веса и небольших отягощений. Нагрузку вы полностью регулируете сами.

Никто не будет вас заставлять, только помогать и поддерживать :)

Записаться на тренировку можно в чате 👉. Места ограничены!