лёгкий зож
Товарищи, пожалуйста, не обижайте нас! 🙏 У нас есть целый ютуб-канал с кучей бесплатного контента. Там есть и плейлисты с зарядками, которые займут 10 минут, и полноценные тренировки. В том числе из наших курсов. Тегаем👆 пост со всеми ссылками.
Вы обожаете наши зарядки, а мы — вас!
За то, что делаете их, а потом делитесь впечатлениями 💖
Зарядки тут👉
#изизож_отзывы
За то, что делаете их, а потом делитесь впечатлениями 💖
Зарядки тут
#изизож_отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32❤🔥1
А ещё мы продолжаем получать вопросы о питании.
Как рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов?
Где взять белок и клетчатку?
Можно ли не считать калории и худеть?
Ответы на все эти (и не только) вопросы мы собрали в одном месте — в гайде «О питании».
Прикрепили оглавление, чтобы вы могли проверить, есть ли в гайде ответ именно на ваш вопрос.
Перейти на страницу гайда👉
Как рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов?
Где взять белок и клетчатку?
Можно ли не считать калории и худеть?
Ответы на все эти (и не только) вопросы мы собрали в одном месте — в гайде «О питании».
Прикрепили оглавление, чтобы вы могли проверить, есть ли в гайде ответ именно на ваш вопрос.
Перейти на страницу гайда
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥17😁4❤3
Что важно при похудении?
Anonymous Poll
20%
Только калораж, достаточно быть в дефиците
15%
Калораж и соотношение БЖУ
64%
Калораж, соотношение БЖУ, баланс макро- и микроэлементов
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Все, кто отмечал первые два варианта в опросе, неправы.
Смотрите видео, чтобы узнать, почему, даже если вы проголосовали за правильный 3 вариант.
И подружке, которая худеет на глазированных сырках и бутиках с ковбаской, отправьте.
Автор: kronindoc
Смотрите видео, чтобы узнать, почему, даже если вы проголосовали за правильный 3 вариант.
И подружке, которая худеет на глазированных сырках и бутиках с ковбаской, отправьте.
Автор: kronindoc
❤21❤🔥7
Сбалансированное, «правильное», «чистое» питание — это всегда про ограничения.
Я тоже так раньше думала. На самом деле, это не так.
Мы всегда начинаем с того, чтобы от чего-то отказаться: от сладкого, хлеба, чипсов. А начать надо с того, чтобы что-то изменить и, напротив, добавить.
1️⃣ Увеличить потребление белка до своей нормы. Хотя бы 1 г на 1 кг веса. Есть мясо, курицу, рыбу, а не перебиваться протеиновыми батончиками.
2️⃣ Потреблять больше разнообразных углеводов. Рис, гречка, паста, булгур, кус-кус, киноа, овсянка.
3️⃣ Каждый день есть хотя бы несколько фруктов и овощей. Пару яблок, небольшой овощной салат.
Знаете, что произойдёт? У вас естественным образом снизится тяга к тому, от чего вы хотели отказываться.
И вы будете есть сладкое, чипсы и хлеб, просто реже и меньше. Вам просто не захочется их есть так часто и так много, как раньше.
Я тоже так раньше думала. На самом деле, это не так.
Мы всегда начинаем с того, чтобы от чего-то отказаться: от сладкого, хлеба, чипсов. А начать надо с того, чтобы что-то изменить и, напротив, добавить.
Знаете, что произойдёт? У вас естественным образом снизится тяга к тому, от чего вы хотели отказываться.
И вы будете есть сладкое, чипсы и хлеб, просто реже и меньше. Вам просто не захочется их есть так часто и так много, как раньше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥84❤17👍8
Думаю, многие из вас помнят хештэг из этого канала #лёгкие_нерецепты
А кто-то из вас даже знает, что в последнее время я решила больше внимания уделить своему питанию (об этом я рассказывала в личном канале).
⁉️ Что изменилось за то время, что я этим всем занимаюсь?
Пропало ощущение прибитости после еды. Не хочется прилечь, поспать, не «мажет». Еда наконец-то дает только ту самую энергию.
Пропало вздутие. Раньше живот очень часто вздувался от еды, сейчас такого не бывает практически никогда.
Пропала тяга к сладкому. Я не ограничиваю себя, мне тупо не хочется.
⁉️ Что я изменила?
Я стала очень тщательно следить за жирами и потребляю не более 1 г жиров на 1 кг веса в день.
Я сделала рацион более разнообразным, особенно в части углеводов: я ем рис, гречку, булгур, лапшу, пасту, киноа, кус-кус.
Добавила в рацион больше ферментированных продуктов, которые питают микробиоту кишечника. От здоровья кишечника вообще зависит наше общее самочувствие, кстати.
Если вам интересно почитать про изменения подробнее и/или непонятно, что это за ферментированные продукты такие, ставьте любую реакцию на этот пост!
А кто-то из вас даже знает, что в последнее время я решила больше внимания уделить своему питанию (об этом я рассказывала в личном канале).
Пропало ощущение прибитости после еды. Не хочется прилечь, поспать, не «мажет». Еда наконец-то дает только ту самую энергию.
Пропало вздутие. Раньше живот очень часто вздувался от еды, сейчас такого не бывает практически никогда.
Пропала тяга к сладкому. Я не ограничиваю себя, мне тупо не хочется.
Я стала очень тщательно следить за жирами и потребляю не более 1 г жиров на 1 кг веса в день.
Я сделала рацион более разнообразным, особенно в части углеводов: я ем рис, гречку, булгур, лапшу, пасту, киноа, кус-кус.
Добавила в рацион больше ферментированных продуктов, которые питают микробиоту кишечника. От здоровья кишечника вообще зависит наше общее самочувствие, кстати.
Если вам интересно почитать про изменения подробнее и/или непонятно, что это за ферментированные продукты такие, ставьте любую реакцию на этот пост!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥123❤25😁9⚡6👍4🔥2
С жирами вроде ясно: я считаю БЖУ. Простите, здесь без лайфхаков, потому что всю жизнь я думала, что, если я не люблю жирное и жареное, то с потреблением жиров у меня всё ок. И сильно ошибалась. Ну, я рассказывала.
Углеводы a.k.a я вам все перечислила, тоже вроде ясно.
⁉️ А ферментированные продукты — это вообще что?
Кисломолочка, хлеб на закваске, сыры, квашеная капуста — это то, о чём мечтает микробиота каждого кишечника.
Это то, благодаря чему процесс расщепления углеводов и синтез жирных кислот и витаминов происходит более эффективно.
Это то, благодаря чему от еды нет дискомфорта.
Есть среди этих продуктов что-то, что вы любите? Вдруг вы уже годами заботитесь о своей микробиоте, но никогда не отдавали себе в этом отчет?))
Углеводы a.k.a я вам все перечислила, тоже вроде ясно.
Кисломолочка, хлеб на закваске, сыры, квашеная капуста — это то, о чём мечтает микробиота каждого кишечника.
Это то, благодаря чему процесс расщепления углеводов и синтез жирных кислот и витаминов происходит более эффективно.
Это то, благодаря чему от еды нет дискомфорта.
Есть среди этих продуктов что-то, что вы любите? Вдруг вы уже годами заботитесь о своей микробиоте, но никогда не отдавали себе в этом отчет?))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥42❤4
Кстати, ещё один весомый повод пересмотреть своё питание — это генетический тест Генотек, который мы с Сашей сдавали в декабре.
По его результатам у меня значительный риск повышенных ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Я сдала кровь на анализ и выяснила, что ЛПНП у меня правда находятся на верхней границе нормы.
Говоря простым языком, ЛПНП — это холестерин. Тот самый, который при избытке может привести к атеросклерозу, а там и до инфаркта недалеко.
Так как пока мои показатели всё ещё находятся в пределах условной нормы, я решила поставить на себе эксперимент и скорректировать питание. Ровно по той схеме, что мне по результатам теста предложил Genotek👆
Через месяц пересдам анализ и проверю, сработало ли. Если да — поделюсь с вами и подкину ещё один повод пересмотреть своё питание. Если нет — пойду к врачу ¯\_(ツ)_/¯
А прямо сейчас я подкину вам повод сдать такой же генетический тест: я бы никогда в жизни не узнала, что мои ЛПНП уже ползут куда-то вверх, потому что до симптомов мне ещё далеко. Зато сейчас у меня есть возможность снизить их значение без лекарств.
О происхождении этот тест информацию тоже, кстати, подскажет. А кто угадает, на сколько процентов я русская, получит от меня респект, почёт и уважение.
Заказывайте свой генетический паспорт со скидкой 66% по промокоду EASY4
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
По его результатам у меня значительный риск повышенных ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Я сдала кровь на анализ и выяснила, что ЛПНП у меня правда находятся на верхней границе нормы.
Говоря простым языком, ЛПНП — это холестерин. Тот самый, который при избытке может привести к атеросклерозу, а там и до инфаркта недалеко.
Так как пока мои показатели всё ещё находятся в пределах условной нормы, я решила поставить на себе эксперимент и скорректировать питание. Ровно по той схеме, что мне по результатам теста предложил Genotek👆
Через месяц пересдам анализ и проверю, сработало ли. Если да — поделюсь с вами и подкину ещё один повод пересмотреть своё питание. Если нет — пойду к врачу ¯\_(ツ)_/¯
А прямо сейчас я подкину вам повод сдать такой же генетический тест: я бы никогда в жизни не узнала, что мои ЛПНП уже ползут куда-то вверх, потому что до симптомов мне ещё далеко. Зато сейчас у меня есть возможность снизить их значение без лекарств.
О происхождении этот тест информацию тоже, кстати, подскажет. А кто угадает, на сколько процентов я русская, получит от меня респект, почёт и уважение.
Заказывайте свой генетический паспорт со скидкой 66% по промокоду EASY4
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
❤19❤🔥4👍1😁1
Ммм, салатик!
Намутила я себе вчера. Фруктовый! Почти как в детстве! В нем киви, банан, яблоко, груша и жареный на сухой сковородке кунжут.
Кстати, такие заготовки в контейнере — отличный способ потреблять овощи и фрукты в течение дня, потому что каждый раз их специально мыть и резать мне лень.
Если кто-то из вас от слова «кисломолочка» в прошлом посте наморщил носик, у меня есть хорошие новости.
Фрукты и овощи — это тоже поддержка микробиоты нашего кишечника.
А еще в них есть витамины и клетчатка. Последняя, например, способствует регулярному опорожнению кишечника.
Если вы хотите возразить, что клетчатки в овощах и фруктах мало, я отвечу: это не повод от них отказываться, потому что закидываться только фасолью будет просто скучно, не так ли?
Намутила я себе вчера. Фруктовый! Почти как в детстве! В нем киви, банан, яблоко, груша и жареный на сухой сковородке кунжут.
Кстати, такие заготовки в контейнере — отличный способ потреблять овощи и фрукты в течение дня, потому что каждый раз их специально мыть и резать мне лень.
Если кто-то из вас от слова «кисломолочка» в прошлом посте наморщил носик, у меня есть хорошие новости.
Фрукты и овощи — это тоже поддержка микробиоты нашего кишечника.
А еще в них есть витамины и клетчатка. Последняя, например, способствует регулярному опорожнению кишечника.
Если вы хотите возразить, что клетчатки в овощах и фруктах мало, я отвечу: это не повод от них отказываться, потому что закидываться только фасолью будет просто скучно, не так ли?
❤46👍7😁2❤🔥1
Среда — это теперь не только день вопросов, но и день заботы о микробиоте!
И его запустил горячо мной любимый ВкусВилл, в котором я очень часто покупаю продукты для своих рецептов.
В рамках дня заботы о микробиоте будет много полезной информации, которая поможет вам по-настоящему позаботиться о здоровье своего кишечника.
❤️ А пока можно подарить своей микробиоте микробиотинку 👆 Мне больше всего про скумбрию копчёную и бруснику мочёную нравится.
И его запустил горячо мной любимый ВкусВилл, в котором я очень часто покупаю продукты для своих рецептов.
В рамках дня заботы о микробиоте будет много полезной информации, которая поможет вам по-настоящему позаботиться о здоровье своего кишечника.
❤️ А пока можно подарить своей микробиоте микробиотинку 👆 Мне больше всего про скумбрию копчёную и бруснику мочёную нравится.
❤40🔥6
Микробиотинку подарили? Теперь и вам пора получать подарки!
Вы: присылаете в комментарии фото того, чем радовали свою микробиоту.
ВкусВилл: подарит баллы, которые можно потратить на покупки в любом магазине (и онлайн-магазине — тоже).
До конца недели присылайте в комментарии фото еды, а ВкусВилл рандомно выберет 10 счастливчиков, которых одарит баллами, чтобы вы могли порадовать свою микробиоту еще раз!
Пример продуктов, которые сделают ваш кишечник счастливым, тут👉
А ещё обязательно скачайте бесплатную памятку о том, как заботиться о микробиоте! Она здесь👉
Вы: присылаете в комментарии фото того, чем радовали свою микробиоту.
ВкусВилл: подарит баллы, которые можно потратить на покупки в любом магазине (и онлайн-магазине — тоже).
До конца недели присылайте в комментарии фото еды, а ВкусВилл рандомно выберет 10 счастливчиков, которых одарит баллами, чтобы вы могли порадовать свою микробиоту еще раз!
Пример продуктов, которые сделают ваш кишечник счастливым, тут
А ещё обязательно скачайте бесплатную памятку о том, как заботиться о микробиоте! Она здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤3👍1
Вчера разболтались с тренером о питании (я теперь с качками на короткой ноге — куриной) и он меня спросил:
— Но самочувствие же сильно поменялось? Совсем другое дело на таком питании?
А я не поняла, о чем он. У меня с питанием проблем не было, поэтому поменялось оно не кардинально. Я и ответила, что мне просто нормально.
— Но ты заметила, что тебе вообще всегда нормально? Нет вялости никогда, например.
И тут я поняла, что он прав. Я сама уже писала, что пропало ощущение «прибитости» после еды, не хочется прилечь или поспать. Я даже не заметила, что я себя постоянно чувствую абсолютно одинаково уже несколько недель. Более того, у меня ещё и настроение практически одинаковое. Нормальное.
Мы часто ждём вау-эффект и мгновенный результат: улучшение самочувствия, кубики пресса, раскрытие третьего глаза. И, желательно, дня через 3, ну максимум через неделю. А на самом деле изменения могут быть совсем не такими яркими и фееричными, но от этого не менее значимыми.
Стабильность — это залог многих вещей: прогресса, который требует повторения одного и того же; спокойствия, которое не находится под угрозой от постоянных изменений и необходимости без конца адаптироваться к новым условиям.
Короче, постоянно чувствовать себя одинаково нормально — 11/10. Советую попробовать.
Но, кстати, о кубиках... -3 см в талии сегодня отметила у себя утром. Не только, правда, в талии, но жир, к сожалению, лишь из одного места уходить не может.
— Но самочувствие же сильно поменялось? Совсем другое дело на таком питании?
А я не поняла, о чем он. У меня с питанием проблем не было, поэтому поменялось оно не кардинально. Я и ответила, что мне просто нормально.
— Но ты заметила, что тебе вообще всегда нормально? Нет вялости никогда, например.
И тут я поняла, что он прав. Я сама уже писала, что пропало ощущение «прибитости» после еды, не хочется прилечь или поспать. Я даже не заметила, что я себя постоянно чувствую абсолютно одинаково уже несколько недель. Более того, у меня ещё и настроение практически одинаковое. Нормальное.
Мы часто ждём вау-эффект и мгновенный результат: улучшение самочувствия, кубики пресса, раскрытие третьего глаза. И, желательно, дня через 3, ну максимум через неделю. А на самом деле изменения могут быть совсем не такими яркими и фееричными, но от этого не менее значимыми.
Стабильность — это залог многих вещей: прогресса, который требует повторения одного и того же; спокойствия, которое не находится под угрозой от постоянных изменений и необходимости без конца адаптироваться к новым условиям.
Короче, постоянно чувствовать себя одинаково нормально — 11/10. Советую попробовать.
Но, кстати, о кубиках... -3 см в талии сегодня отметила у себя утром. Не только, правда, в талии, но жир, к сожалению, лишь из одного места уходить не может.
❤86❤🔥15👍2