А у нас обновления! И новинки на сайте.
⭐️ К самому популярному курсу для избавления от дискомфорта в спине и работы над осанкой «СПИНА БЕЗ БОЛИ» теперь можно приобрести расширение «КРЕПКАЯ СПИНА»
4 тренировки по 45 минут с тем же оборудованием на укрепление мышц.
Можно использовать как отдельный самостоятельный курс!
НА САЙТ👉
⭐️ Все гайды теперь собраны на отдельной странице!
Перед покупкой можно почитать о гайде и посмотреть оглавление.
Кстати, скоро выйдет гайд, который вам всем точно захочется заполучить... Рассказали на сайте, какой...
НА СТРАНИЦУ ГАЙДОВ👉
4 тренировки по 45 минут с тем же оборудованием на укрепление мышц.
Можно использовать как отдельный самостоятельный курс!
НА САЙТ
Перед покупкой можно почитать о гайде и посмотреть оглавление.
Кстати, скоро выйдет гайд, который вам всем точно захочется заполучить... Рассказали на сайте, какой...
НА СТРАНИЦУ ГАЙДОВ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤🔥7❤4👍3
Запоминайте свои неудачи, если вы хотите не терять мотивацию.
Что? Да!
Вчера я была на сайкле и поймала себя на мысли, что меня бесит, что у меня закислились ноги, что мне тяжело. А потом я вспомнила, что было год назад.
Год назад я не всегда могла открутить тренировку от начала до конца без остановок или почти без остановок: я замедлялась сильнее, чем говорил тренер.
После тренировки я всегда была красная, поднималось давление.
Пульс... Вот вам два графика (год назад и сейчас).
⭐️ Мы очень быстро забываем свои неудачи, а, когда что-то не получается, сильно расстраиваемся. Хотя правда в том, что даже если вы показываете не лучший результат на данный момент, этот результат лучше, чем, например, год назад.
И, что самое забавное, даже мой плохой результат год назад лучше, чем уровень моей кардиовыносливости в школе. В школе я не могла 1 километр без остановок пробежать.
⭐️ На плохих результатах не надо зацикливаться. Зато вести дневник и иногда его перечитывать — отличная идея, чтобы видеть, какой был пройден путь, даже когда кажется, что у вас ничего не получается.
Поэтому, кстати, после каждой тренировки в наших курсах есть задание (нужно оценить сложность). И мы часто видим комментарии, что изизожники выполняют ту же тренировку ещё раз, и по своим же ответам видят свой прогресс.
Что? Да!
Вчера я была на сайкле и поймала себя на мысли, что меня бесит, что у меня закислились ноги, что мне тяжело. А потом я вспомнила, что было год назад.
Год назад я не всегда могла открутить тренировку от начала до конца без остановок или почти без остановок: я замедлялась сильнее, чем говорил тренер.
После тренировки я всегда была красная, поднималось давление.
Пульс... Вот вам два графика (год назад и сейчас).
И, что самое забавное, даже мой плохой результат год назад лучше, чем уровень моей кардиовыносливости в школе. В школе я не могла 1 километр без остановок пробежать.
Поэтому, кстати, после каждой тренировки в наших курсах есть задание (нужно оценить сложность). И мы часто видим комментарии, что изизожники выполняют ту же тренировку ещё раз, и по своим же ответам видят свой прогресс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38❤🔥6
Вы всегда найдёте того, кто лучше вас.
Профессиональный спортсмен; соседка, которая занимается спортом с детства; подруга, которая ходит в зал чаще; сын маминой подруги, у которого генетика лучше.
Вы всегда можете обесценить все свои достижения, это абсолютно не сложно. Откройте любую соцсеть, посмотрите на других, сравните себя с ними.
Но зачем? Чтобы что?
Какая разница, как быстро бежит профессиональный спортсмен, если вы бегаете для себя?
Какая разница, сколько километров может проплыть занимающаяся спортом с детства соседка, если вы начали плавать пару лет назад?
Какая разница, сколько приседает подруга, которая ходит в зал 5 раз в неделю, если вы можете только 3?
Какая разница, какое тело у сына маминой подруги, если с его генетикой ему нужно меньше усилий, чтобы его создать, чем вам?
Сравнивайте себя с собой. Вчерашними, позавчерашними, месячной давности, годичной. Вам не надо никому ничего доказывать, ни перед кем оправдываться. Вам надо получать удовольствие, достигать поставленных целей, становиться здоровее. А в какой степени это будет происходить и как быстро — вообще неважно: это не гонка до финиша, это процесс длиною в жизнь.
Профессиональный спортсмен; соседка, которая занимается спортом с детства; подруга, которая ходит в зал чаще; сын маминой подруги, у которого генетика лучше.
Вы всегда можете обесценить все свои достижения, это абсолютно не сложно. Откройте любую соцсеть, посмотрите на других, сравните себя с ними.
Но зачем? Чтобы что?
Какая разница, как быстро бежит профессиональный спортсмен, если вы бегаете для себя?
Какая разница, сколько километров может проплыть занимающаяся спортом с детства соседка, если вы начали плавать пару лет назад?
Какая разница, сколько приседает подруга, которая ходит в зал 5 раз в неделю, если вы можете только 3?
Какая разница, какое тело у сына маминой подруги, если с его генетикой ему нужно меньше усилий, чтобы его создать, чем вам?
Сравнивайте себя с собой. Вчерашними, позавчерашними, месячной давности, годичной. Вам не надо никому ничего доказывать, ни перед кем оправдываться. Вам надо получать удовольствие, достигать поставленных целей, становиться здоровее. А в какой степени это будет происходить и как быстро — вообще неважно: это не гонка до финиша, это процесс длиною в жизнь.
❤🔥61❤14🔥6
лёгкий зож
Товарищи, пожалуйста, не обижайте нас! 🙏
У нас есть целый ютуб-канал с кучей бесплатного контента.
Там есть и плейлисты с зарядками, которые займут 10 минут, и полноценные тренировки. В том числе из наших курсов.
Тегаем👆 пост со всеми ссылками.
У нас есть целый ютуб-канал с кучей бесплатного контента.
Там есть и плейлисты с зарядками, которые займут 10 минут, и полноценные тренировки. В том числе из наших курсов.
Тегаем👆 пост со всеми ссылками.
❤53❤🔥4
лёгкий зож
Товарищи, пожалуйста, не обижайте нас! 🙏 У нас есть целый ютуб-канал с кучей бесплатного контента. Там есть и плейлисты с зарядками, которые займут 10 минут, и полноценные тренировки. В том числе из наших курсов. Тегаем👆 пост со всеми ссылками.
Вы обожаете наши зарядки, а мы — вас!
За то, что делаете их, а потом делитесь впечатлениями 💖
Зарядки тут👉
#изизож_отзывы
За то, что делаете их, а потом делитесь впечатлениями 💖
Зарядки тут
#изизож_отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32❤🔥1
А ещё мы продолжаем получать вопросы о питании.
Как рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов?
Где взять белок и клетчатку?
Можно ли не считать калории и худеть?
Ответы на все эти (и не только) вопросы мы собрали в одном месте — в гайде «О питании».
Прикрепили оглавление, чтобы вы могли проверить, есть ли в гайде ответ именно на ваш вопрос.
Перейти на страницу гайда👉
Как рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов?
Где взять белок и клетчатку?
Можно ли не считать калории и худеть?
Ответы на все эти (и не только) вопросы мы собрали в одном месте — в гайде «О питании».
Прикрепили оглавление, чтобы вы могли проверить, есть ли в гайде ответ именно на ваш вопрос.
Перейти на страницу гайда
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥17😁4❤3
Что важно при похудении?
Anonymous Poll
20%
Только калораж, достаточно быть в дефиците
15%
Калораж и соотношение БЖУ
64%
Калораж, соотношение БЖУ, баланс макро- и микроэлементов
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Все, кто отмечал первые два варианта в опросе, неправы.
Смотрите видео, чтобы узнать, почему, даже если вы проголосовали за правильный 3 вариант.
И подружке, которая худеет на глазированных сырках и бутиках с ковбаской, отправьте.
Автор: kronindoc
Смотрите видео, чтобы узнать, почему, даже если вы проголосовали за правильный 3 вариант.
И подружке, которая худеет на глазированных сырках и бутиках с ковбаской, отправьте.
Автор: kronindoc
❤21❤🔥7
Сбалансированное, «правильное», «чистое» питание — это всегда про ограничения.
Я тоже так раньше думала. На самом деле, это не так.
Мы всегда начинаем с того, чтобы от чего-то отказаться: от сладкого, хлеба, чипсов. А начать надо с того, чтобы что-то изменить и, напротив, добавить.
1️⃣ Увеличить потребление белка до своей нормы. Хотя бы 1 г на 1 кг веса. Есть мясо, курицу, рыбу, а не перебиваться протеиновыми батончиками.
2️⃣ Потреблять больше разнообразных углеводов. Рис, гречка, паста, булгур, кус-кус, киноа, овсянка.
3️⃣ Каждый день есть хотя бы несколько фруктов и овощей. Пару яблок, небольшой овощной салат.
Знаете, что произойдёт? У вас естественным образом снизится тяга к тому, от чего вы хотели отказываться.
И вы будете есть сладкое, чипсы и хлеб, просто реже и меньше. Вам просто не захочется их есть так часто и так много, как раньше.
Я тоже так раньше думала. На самом деле, это не так.
Мы всегда начинаем с того, чтобы от чего-то отказаться: от сладкого, хлеба, чипсов. А начать надо с того, чтобы что-то изменить и, напротив, добавить.
Знаете, что произойдёт? У вас естественным образом снизится тяга к тому, от чего вы хотели отказываться.
И вы будете есть сладкое, чипсы и хлеб, просто реже и меньше. Вам просто не захочется их есть так часто и так много, как раньше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥84❤17👍8
Думаю, многие из вас помнят хештэг из этого канала #лёгкие_нерецепты
А кто-то из вас даже знает, что в последнее время я решила больше внимания уделить своему питанию (об этом я рассказывала в личном канале).
⁉️ Что изменилось за то время, что я этим всем занимаюсь?
Пропало ощущение прибитости после еды. Не хочется прилечь, поспать, не «мажет». Еда наконец-то дает только ту самую энергию.
Пропало вздутие. Раньше живот очень часто вздувался от еды, сейчас такого не бывает практически никогда.
Пропала тяга к сладкому. Я не ограничиваю себя, мне тупо не хочется.
⁉️ Что я изменила?
Я стала очень тщательно следить за жирами и потребляю не более 1 г жиров на 1 кг веса в день.
Я сделала рацион более разнообразным, особенно в части углеводов: я ем рис, гречку, булгур, лапшу, пасту, киноа, кус-кус.
Добавила в рацион больше ферментированных продуктов, которые питают микробиоту кишечника. От здоровья кишечника вообще зависит наше общее самочувствие, кстати.
Если вам интересно почитать про изменения подробнее и/или непонятно, что это за ферментированные продукты такие, ставьте любую реакцию на этот пост!
А кто-то из вас даже знает, что в последнее время я решила больше внимания уделить своему питанию (об этом я рассказывала в личном канале).
Пропало ощущение прибитости после еды. Не хочется прилечь, поспать, не «мажет». Еда наконец-то дает только ту самую энергию.
Пропало вздутие. Раньше живот очень часто вздувался от еды, сейчас такого не бывает практически никогда.
Пропала тяга к сладкому. Я не ограничиваю себя, мне тупо не хочется.
Я стала очень тщательно следить за жирами и потребляю не более 1 г жиров на 1 кг веса в день.
Я сделала рацион более разнообразным, особенно в части углеводов: я ем рис, гречку, булгур, лапшу, пасту, киноа, кус-кус.
Добавила в рацион больше ферментированных продуктов, которые питают микробиоту кишечника. От здоровья кишечника вообще зависит наше общее самочувствие, кстати.
Если вам интересно почитать про изменения подробнее и/или непонятно, что это за ферментированные продукты такие, ставьте любую реакцию на этот пост!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥123❤25😁9⚡6👍4🔥2
С жирами вроде ясно: я считаю БЖУ. Простите, здесь без лайфхаков, потому что всю жизнь я думала, что, если я не люблю жирное и жареное, то с потреблением жиров у меня всё ок. И сильно ошибалась. Ну, я рассказывала.
Углеводы a.k.a я вам все перечислила, тоже вроде ясно.
⁉️ А ферментированные продукты — это вообще что?
Кисломолочка, хлеб на закваске, сыры, квашеная капуста — это то, о чём мечтает микробиота каждого кишечника.
Это то, благодаря чему процесс расщепления углеводов и синтез жирных кислот и витаминов происходит более эффективно.
Это то, благодаря чему от еды нет дискомфорта.
Есть среди этих продуктов что-то, что вы любите? Вдруг вы уже годами заботитесь о своей микробиоте, но никогда не отдавали себе в этом отчет?))
Углеводы a.k.a я вам все перечислила, тоже вроде ясно.
Кисломолочка, хлеб на закваске, сыры, квашеная капуста — это то, о чём мечтает микробиота каждого кишечника.
Это то, благодаря чему процесс расщепления углеводов и синтез жирных кислот и витаминов происходит более эффективно.
Это то, благодаря чему от еды нет дискомфорта.
Есть среди этих продуктов что-то, что вы любите? Вдруг вы уже годами заботитесь о своей микробиоте, но никогда не отдавали себе в этом отчет?))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥42❤4
Кстати, ещё один весомый повод пересмотреть своё питание — это генетический тест Генотек, который мы с Сашей сдавали в декабре.
По его результатам у меня значительный риск повышенных ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Я сдала кровь на анализ и выяснила, что ЛПНП у меня правда находятся на верхней границе нормы.
Говоря простым языком, ЛПНП — это холестерин. Тот самый, который при избытке может привести к атеросклерозу, а там и до инфаркта недалеко.
Так как пока мои показатели всё ещё находятся в пределах условной нормы, я решила поставить на себе эксперимент и скорректировать питание. Ровно по той схеме, что мне по результатам теста предложил Genotek👆
Через месяц пересдам анализ и проверю, сработало ли. Если да — поделюсь с вами и подкину ещё один повод пересмотреть своё питание. Если нет — пойду к врачу ¯\_(ツ)_/¯
А прямо сейчас я подкину вам повод сдать такой же генетический тест: я бы никогда в жизни не узнала, что мои ЛПНП уже ползут куда-то вверх, потому что до симптомов мне ещё далеко. Зато сейчас у меня есть возможность снизить их значение без лекарств.
О происхождении этот тест информацию тоже, кстати, подскажет. А кто угадает, на сколько процентов я русская, получит от меня респект, почёт и уважение.
Заказывайте свой генетический паспорт со скидкой 66% по промокоду EASY4
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
По его результатам у меня значительный риск повышенных ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Я сдала кровь на анализ и выяснила, что ЛПНП у меня правда находятся на верхней границе нормы.
Говоря простым языком, ЛПНП — это холестерин. Тот самый, который при избытке может привести к атеросклерозу, а там и до инфаркта недалеко.
Так как пока мои показатели всё ещё находятся в пределах условной нормы, я решила поставить на себе эксперимент и скорректировать питание. Ровно по той схеме, что мне по результатам теста предложил Genotek👆
Через месяц пересдам анализ и проверю, сработало ли. Если да — поделюсь с вами и подкину ещё один повод пересмотреть своё питание. Если нет — пойду к врачу ¯\_(ツ)_/¯
А прямо сейчас я подкину вам повод сдать такой же генетический тест: я бы никогда в жизни не узнала, что мои ЛПНП уже ползут куда-то вверх, потому что до симптомов мне ещё далеко. Зато сейчас у меня есть возможность снизить их значение без лекарств.
О происхождении этот тест информацию тоже, кстати, подскажет. А кто угадает, на сколько процентов я русская, получит от меня респект, почёт и уважение.
Заказывайте свой генетический паспорт со скидкой 66% по промокоду EASY4
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
❤19❤🔥4👍1😁1
Ммм, салатик!
Намутила я себе вчера. Фруктовый! Почти как в детстве! В нем киви, банан, яблоко, груша и жареный на сухой сковородке кунжут.
Кстати, такие заготовки в контейнере — отличный способ потреблять овощи и фрукты в течение дня, потому что каждый раз их специально мыть и резать мне лень.
Если кто-то из вас от слова «кисломолочка» в прошлом посте наморщил носик, у меня есть хорошие новости.
Фрукты и овощи — это тоже поддержка микробиоты нашего кишечника.
А еще в них есть витамины и клетчатка. Последняя, например, способствует регулярному опорожнению кишечника.
Если вы хотите возразить, что клетчатки в овощах и фруктах мало, я отвечу: это не повод от них отказываться, потому что закидываться только фасолью будет просто скучно, не так ли?
Намутила я себе вчера. Фруктовый! Почти как в детстве! В нем киви, банан, яблоко, груша и жареный на сухой сковородке кунжут.
Кстати, такие заготовки в контейнере — отличный способ потреблять овощи и фрукты в течение дня, потому что каждый раз их специально мыть и резать мне лень.
Если кто-то из вас от слова «кисломолочка» в прошлом посте наморщил носик, у меня есть хорошие новости.
Фрукты и овощи — это тоже поддержка микробиоты нашего кишечника.
А еще в них есть витамины и клетчатка. Последняя, например, способствует регулярному опорожнению кишечника.
Если вы хотите возразить, что клетчатки в овощах и фруктах мало, я отвечу: это не повод от них отказываться, потому что закидываться только фасолью будет просто скучно, не так ли?
❤46👍7😁2❤🔥1