Полный покой — это то, что травму усугубляет.

Почему — расскажет Баженова Ксения*, врач ЛФК и спортивной медицины, врач физической и реабилитационной медицины.

ЛФК — это не фитнес в санатории для «слабых» и пожилых.

Реабилитация/ЛФК - это намного шире, чем просто упражнения. Это возвращение к бытовой и спортивной активности без боли с помощью движения, это индивидуальный план двигательной активности для адаптации тела к нагрузкам.

⭐️ Дозированная физическая активность лучше полного покоя после травмы

Раньше основной рекомендацией после травмы был покой. Отдых и полное отсутствие движения ассоциировались с безопасностью, заживлением и восстановлением. Казалось, что если не двигаться - нет никаких рисков. Однако современные тенденции реабилитации, новые исследования и научные публикации говорят об обратном эффекте бездействия. Оно вносит вклад в негативные последствия травмы.

Наш организм - адаптивная система, он способен приспосабливаться и мобилизировать ресурсы при необходимости и по требованию. Отсюда и оборотная сторона медали - он дезадаптируется, становится слабее, когда такой необходимости нет. Когда нет стимула, организм быстро «утилизирует» ненужное за ненадобностью: ненужные функции, амплитуды движения, мышечную массу.

В результате полного покоя и бездействия:

1️⃣ Уменьшаются объемы костной и мышечной массы
2️⃣ Снижается сила и силовая выносливость мышц
3️⃣ Падает общая толерантность тканей и организма к нагрузке (в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной систем)
4️⃣ Снижается прочность тканей, сухожилий, связочного аппарата
5️⃣ Увеличивается доля жировой массы, что в свою очередь снижает устойчивость организма к системному воспалению

На травму в тот же момент уже происходят определенные реакции - организм рефлекторно старается защитить скомпрометированное место: амплитуда движений уменьшается, сила мышц и моторный контроль снижаются.
Если добавить сюда покой и иммобилизацию - всего несколько дней достаточно, что объем мышц и сила ушли в значительной мере.

Также за это время человек начинает бояться двигаться, он привыкает к мысли, что его организм хрупкий и начинает избыточно охранять себя от любых действий.

Это те риски, которых можно избежать, сразу начав постепенное и бережное восстановление, проявив заботу к своему организму.

Ставьте любую реакцию на пост, если хотите узнать, что НАДО делать при травме, и мы продолжим.

*Принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФ.

Что НУЖНО делать, если травмировался?

1. Тренировка здоровой стороны или других регионов тела

Даже если одна конечность травмирована тренировка здоровой стороны и смежных регионов тела (особенно крупных мышечных групп) стимулирует выработку определенных гормонов, факторов роста и биологически активных веществ, которые оказывают положительное влияние и на травмированную конечность, снижает болевой синдром, препятствует общей мышечной гипотрофии

2. Не бойтесь двигаться и делать упражнения

Упражнения, которые не вызывают боли, движение сегментами тела, которые не травмированы, напряжение мышц без движения - в каждом конкретном случае и на каждом конкретном этапе травмы можно подобрать необходимые упражнения, объем и интенсивность нагрузки

Упражнения - лишь инструмент, который можно использовать по-разному, и в то же время упражнения - САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ инструмент, единственный способный вернуть вас к привычной активности и адаптировать ваши ткани к физической нагрузке

Физические упражнения - это самая важная часть реабилитации после травмы, потому что именно они создают механические стимулы для тканей и запускают восстановление на уровне клеток!

3. Не пренебрегайте такими простыми, но важными вещами, как питание и сон

Это важные компоненты полноценного восстановления, ваш строительный материал, основа - на котором будем строиться все остальное

4. Если Вам страшно, непонятно, тревожно после травмы, не стесняйтесь обращаться к специалистам, которые объяснят и поддержат Вас на пути восстановления 🫂

👩🏼‍🎓 В ‘21 году я окончила ПМГМУ им. И.М. Сеченова по специализации «Лечебное дело»

👩🏼‍🎓 В ‘23 году окончила ординатуру по специальности «Спортивная медицина и ЛФК» на базе ЦСМиР ФМБЦ им. А.И. Бурназяна ФМБА

Попасть на очный прием можно по записи:

ФНКЦ ФМБА, м. Красногвардейская 👉

LabRehab, Лужники 👉

Онлайн 👉

Мой тг-канал про реабилитацию 👉

Это будут полезно тем, кто
🎈нуждается в помощи или информации после травмы или операции
🎈слышал о физической реабилитации только косвенно и не знает, как она может помочь
🎈интересуется что и почему у него болит, тем, как это лечить и профилактировать.

Моя профессиональная задача - не обратить в «свою» веру или убедить, что нужно делать так и никак иначе, а предложить разные варианты.

Если Вам созвучны мои идеи, которые я транслирую, - берите и пользуйтесь. Если Вы их не разделяете - продолжайте искать то, что подойдет именно Вам!

⭐️ Не терпите боль, помните, что Вы - важны. Ваша физическая активность и хобби - важны. Здоровье вашего организма - важно. Ваша боль - важна, если она Вас беспокоит. И с этим можно справиться

Что ещё помогает при травмах?

Их избегание 🙃

И самый очевидный для этого способ при занятиях спортом — это соблюдение правильной техники выполнения упражнений.

⁉️ Понятна разница между видео? Ставьте реакции, если надо рассказать подробнее, чем они отличаются, и почему техника слева — плохая