лёгкий зож
13.7K subscribers
667 photos
243 videos
1 file
482 links
Здоровый образ жизни — это легко, если твой зож по-настоящему лёгкий

курсы: https://easyzozh.ru

ютуб: https://youtu.be/@easyzozh

реклама: https://t.me/adv_easyzozh

https://knd.gov.ru/license?
id=674bf04031a9292acd57c813&registryType=bloggersPermission
Download Telegram
Получили огромное удовольствие от чтения ваших ответов и надеемся, что их будет ещё больше!

Есть и смешные, и очень трогательные, и даже грустные. Огромное количество того, что вы написали, нам очень отзывается.

Многих из вас захотелось просто обнять! Мы прям почувствовали, как кому-то из вас тяжело; как много в жизни вещей, которые тяготят. Вы очень крутые, что, несмотря на то, что бывает тяжело и трудно, всё равно стараетесь со всем справляться.

Рутина; сидячая работа; бюрократия; закостенелое руководство на работе; не такая, как хотелось бы, зарплата; постоянная необходимость заботиться о здоровье; домашние дела, которые нельзя не делать... Порой кажется «да кто с этим не сталкивается, чё я ною?», но от всего этого правда невозможно не устать.

Надеемся, что вам стало чуточку легче; что вы смогли выплеснуть то, что накопилось, в эту анкету.

И верим, что у вас всё получится! Вы рассказали о своих мечтах и мы думаем, что всё будет так, как вы хотите.

А если что-то не получается, мы тут, чтобы помочь! Зарплату, конечно, не поднимем, и полы за вас не помоем, зато поможем поверить в себя и натренируем так, что тупые полы будет мыть проще и быстрее :)
726🔥2
44% переживают, что их вопрос тупой.

Мы запрещаем вам переживать! Что-то не знать абсолютно нормально, а интересоваться чем-то новым — это вообще супер.

Хотите, расскажем, как мы раньше заблуждались?

🎈Саша в детстве называла копчик «попчиком» и вообще не прикалывалась. Она правда думала, что он так называется.

🎈Аня думала, что, если поесть перед тренировкой, то ты будешь сжигать то, что только что съел. А если тренироваться натощак, то будешь худеть.

Если бы мы вовремя не задали кому-то вопрос на эту тему, мы бы заблуждались дальше!

39% не хотят, чтобы кто-то видел их комментарий.

Пишите их анонимно! Здесь вы можете задать любой вопрос или оставить пожелание, чтобы бы знали, какая тема вам интересна, и даже мы не узнаем, кто это написал. Будем добавлять эту ссылку в конце каждого поста)

⁉️ А лично любой вопрос можно будет задать уже в эту субботу на тренировке в Москве! Все подробности тут 👉
В субботу Аня вживую повторит вот эту симфонию:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2114
Forwarded from Александра
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
27😁188
Привет всем маленьким любителям бадибилдинга и тем, кто не знает, где взять этот сраный белок! Только в этих панкейках 31 г белка!

Среди ответов на анкету было много просьб выкладывать побольше постов в #лёгкие_нерецепты. Видите, как полезно такие анкеты заполнять? Ставьте 🍑, если любите эту рубрику.

Протеиновые панкейки без протеина из трёх ингредиентов.

Берём:
🎈Протеиновый пудинг (всю банку, 200 г)👆
🎈1 яйцо
🎈50 г муки
🎈1/2 ч.л. разрыхлителя (я умею считать только до 3)

Всё смешиваем и столовой ложкой выливаем на сухую разогретую сковороду. Как только панкейк покрылся пузырьками и стал матовым, можно переворачивать.

На вкус они слегка сладкие, самое то, чтобы употребить их с творогом, бананом и ложкой варёной сгущенки.

КБЖУ панкейков: 400/31/8,5/47,8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21366🔥255👍2
Есть ли у вас программа для совсем-совсем слабеньких? Вот когда поднимаешься один лестничный пролёт и уже тяжело дышишь.


Такой анонимный вопрос мы получили намедни. Задать свой вопрос анонимно можно по этой ссылке 👉

Для совсем новичков или просто тех, кто пока не уверен, что готов приобретать месячный курс, есть EASYSTART:

мини-курс, который поможет медленно и аккуратно добавить физическую нагрузку в вашу жизнь.

🕑 Он состоит из двух частей, каждая рассчитана на 1 неделю. В первой части постепенно растёт и нагрузка, и продолжительность тренировок: первая длится всего 10 минут.

Мы, кстати, работаем над тем, чтобы сделать сайт более удобным и понятным! EASYSTART, например, переехал на свою собственную страницу. Будем очень благодарны за обратную связь и советы что ещё можно поменять или улучшить!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
32
⁉️ У вас есть опыт использования умных весов?

Тех, которые определяют состав тела (процент мышц, жира), считают базовый метаболизм.

Как вам они в целом? Если поделитесь скриншотами — будет вообще круто!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23
Мы считаем, что с умными весами надо как с гороскопами: если написано что-то хорошее — верим, если плохое — не верим.

Они крайне несовершенны.

⭐️ Метод, используемый для определения состава тела, называется биоимпедансометрия. И он абсолютно рабочий, проблема именно в весах.

Слева — анализ состава тела с помощью InBody (это, по сути, такие же весы, но с ручками, в которых тоже есть датчики), справа — анализ состава тела с помощью весов Picooc.

Жир
InBody: 23%
Picooc: 28,8%

Скелетная маскулатура
InBody: 26,8 кг
Picooc: 22,4 кг

Базовый метаболизм
InBody: 1410 ккал
Picooc: 1385 ккал

⭐️ Датчиков, расположенных только под стопами, недостаточно, чтобы достоверно оценить состав тела. Поэтому в комментариях очень многие написали, что весы их унижают.

Анализ состава тела можно сделать в лаборатории (например, Инвитро) или частных клиниках (например, Медси). А InBody очень часто есть в фитнес-клубах и одно исследование может входить в абонемент бесплатно.

⁉️ А зачем вы пользуетесь умными весами? Или зачем хотели их купить, если ещё не?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍418😁1
Многие пишут, что понимают, что показатели весов неточные, но для отслеживания динамики они подходят.

Ну...

Между скриншотами 8 часов.
📈 Жира из 16,5 кг стало 17,3 кг
📉 Мышц из 43,9 кг стало 41,2 кг

Правильнее взвешиваться в одно и то же время, но и погрешность всё равно огромная.

⭐️ Если вас не фрустрируют показатели весов, вы можете ими пользоваться. Если заставляют в себе сомневаться — мы даём вам индульгенцию на то, чтобы перестать ими пользоваться, и избавиться от лишнего триггера.

Если интересен +/- достоверный состав вашего тела — измерьте его на более точном оборудовании натощак (как анализ крови). И нам потом расскажите, большая разница получилась с умными весами или нет 🤓

⁉️ А пока скажите: какую тему хотите обсудить дальше? Можете ответить на этот вопрос анонимно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥327
Вопрос на обсуждение!

⁉️ Что бы вы сказали человеку, у которого что-то не получается?

Например, он пробует что-то впервые. Или не впервые, но попытки из раза в раз неудачные.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15
Боль после тренировки — необязательное условие вашего прогресса.

Если забыли, мы напоминаем, почему боль в мышцах — это плохо, тут 👉, а наши изизожники — подтверждают!

#изизож_отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
314
Любите растяжку?
Anonymous Poll
69%
Да, очень!
31%
Нет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фанаты растяжки! Видео для вас!

Антифанаты растяжки! Не расслабляемся! Без растяжки ваши тренировки становятся менее эффективными, а тело может болеть, ныть и затекать.

Жмите 🍑 и будут отдельные посты на эту тему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11821
Отвечаем на ваши анонимные вопросы. Задать свой можно тут 👉

1️⃣ Постановка ног в планке принципиального значения не имеет.
Стандартный вариант — на ширине таза; более широкая постановка ног делает планку легче. Есть смысл ставить ноги на ширину ковра и шире, если из планки будет переход в присед и обратно.

2️⃣ Если у вас сидячая работа, вам обязательно нужно делать гимнастику в течение рабочего дня. Иван Дорн завещал не стесняться, поэтому открывайте ютуб и повторяйте за Аней.

3️⃣ Вряд ли!

4️⃣ Сгибатели бедра могут немного вытянуться в этом положении, но любое пассивное вытяжение не принесет долговременного эффекта и пользы, а еще могут повиться неприятные ощущения в пояснице. Лучше заниматься со сгибателями бедра в динамическом режиме.

5️⃣ Чтобы убрать шишку на шее, нужно добавить силовые тренировки, чтобы мышечный корсет укреплялся, так положение головы поменяется, тем самым «шишка» станет менее выраженной.

6️⃣ Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, какая нагрузка на каждой из этих тренировок, и какой вообще тренировочный план. Саша готова посмотреть, если пришлёте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
26🔥5