Видео — для тех, кто любит приколы и Римского-Корсакова; текст — для тех, кто дальше хочет читать про питание.

И теперь я расскажу о минусах.

1️⃣ Первое время постоянно хочется есть.
Организм не понимал, почему я раньше съедала за раз 30 г жиров, а теперь это половина моей суточной нормы.

2️⃣ Непонятно, откуда брать калории.
Вроде бы съела уже кучу всего, а в таблице 1800 ккал.

3️⃣ Крупы просто не лезут.
Съесть полностью 80-граммовый пакет гречки или риса? Да как это вообще возможно?

4️⃣ Намеренно ограничиваешь себя в «неполезной» еде.
Даже, когда хочется. Потому что увидеть красивое соотношение КБЖУ за день хочется больше.

И я это рассказываю не для того, чтобы вы оставили идею поменять питание. А для того, чтобы вы знали, что вас ждёт.

🔘Организм перестроится.
Важно убедиться, что вы потребляете необходимое количество калорий, потому что, если вы постоянно испытываете голод из-за того, что находитесь в слишком большом дефиците, это терпеть не нужно. Пересматривайте дефицит. Я себя не ограничивала, я просто хотела есть часто.

🔘Станет понятно.
Когда у вас выстроится примерный рацион, базовый набор еды, который вы едите от недели к неделе, вы научитесь им управлять. Нужно просто немного времени.

🔘Вы привыкнете.
Не ешьте, если не лезет. Надо будет — залезет. В меня теперь 80-граммовые пакетики гречки или риса залетают только так, и я ими не давлюсь.

🔘Страх пройдёт.
Первое желание, которое возникает вообще у всех — это сделать рацион чистейшим, стерильным, идеальным. Просто не забывайте об этом и прислушивайтесь к себе, потому что у вас много вариантов: вписать ту же булку в дневной КБЖУ, или забить и положить её сверху на эту норму, потому что от одного такого раза с вами точно ничего не случится.

⁉️ Как похудеть за счёт жира?

Вряд ли есть человек, который мечтает о фигуре «скинни фет». Всем хочется иметь подтянутое тело.

Сжечь жир локально нельзя; думаем, это все уже выучили. А что тогда делать?

Муравью ху

Добиваться рекомпозиции.

Рекомпозиция тела — это процесс, когда одновременно происходит рост мышечной и снижение жировой масс. Жир не превращается в мышцы, а мышцы — в жир, если вы где-то слышали такой миф.

Основы рекомпозиции — это питание и тренировки.

🍽 Питание должно быть сбалансированным.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 10-35%/20-35%/45-65% от суточного рациона; дневной калораж должен быть правильно посчитан исходя из вашей физической активности.

💪 Тренировки должны быть регулярными.
Без них ничего не получится: если вы не будете тренироваться, мышцы вы потеряете, потому что наш организм первым делом избавляется от того, чем мы не пользуемся. И вы получите фигуру «скинни фет».

Для мышечного роста лучше всего подходит силовой тренинг — низко- и среднеинтенсивная работа с отягощениями.

⭐️ Однако, если вы никогда не работали с отягощениями/не знаете, как с ними работать/пока не готовы к этому, вам идеально подойдет функциональный тренинг, где отягощением выступает вес вашего собственного тела.

Так, подождите.

Это изизож.ру, а не доча..ком: тут никто никого не сажает ни на массу, ни на сушку. Вам всем это не надо. А если надо, то вы не по адресу.

Вы качок? Вы спортсмен? Или вы просто человек, который хочет хорошо себя чувствовать?

⭐️ Ваша задача — привести процент жировой массы в норму, а мышечной — увеличить. И вы, в отличие от спортсменов-бодибилдеров, по времени не ограничены.

Рекомпозиция — это сложный, медленный процесс. А вы куда-то спешите? Или вас вполне устроит терять по паре сантиметров в талии в месяц?

Мы не про профессиональный спорт: там совершенно другие условия и объемы работ.

🎈 Мы про обычных, среднестатистических любителей спорта и здорового образа жизни, для которых это не профессия, а способ сохранять здоровье и жить эту жизнь комфортно и счастливо.

⚡️ МОСКВА ⚡️

Выбираем день и время, когда состоится закрытая функциональная тренировка в Rock the Cycle только для подписчиков «лёгкого зожа»!

Тренировку ведём не мы с Сашей, а тренер RTC, но на тренировке мы будем. Желающие могут после тренировки присоединиться к афтерпати (мы пойдём есть сендвичи и пить кофе 😏).

Как попасть:
🟡списать тренировку с уже действующего абонемента, если он есть
🟡приобрести 1 тренировку за 1500 руб.
🟡приобрести стартовый пакет из 3 тренировок за 1990 руб., если вы ранее никогда не были в Rock the Cycle, со скидкой 10% по промокоду ИЗИ

Как и где это сделать — скажем дополнительно.

Тренировка будет проходить в студии Rock the Cycle в Лужниках в Дворце тенниса.

Кто хочет поучаствовать, голосуйте👇

Девочки, вы сильные.

И с носков отжиматься узким хватом можете абсолютно все. Даже если пока широким не получается.

Кстати, узкие отжимания — это то упражнение, которое прорабатывает вообще все проблемные зоны, которые так часто девчонок беспокоят:

🎈заднюю поверхность рук, которая может быть дряблой именно потому, что мы недостаточно нагружаем трицепс (а он в этих отжиманиях отлично работает);

🎈зону подмышек, которая вечно некрасиво пережимается майками и топами, потому что этой зоне не хватает тонуса грудных мышц и передних дельт.

Раскачаются ли у вас от таких отжиманий руки?

Нет, веса вашего тела мало для того, чтобы наотжимать себе руки-базуки. Можете не переживать)

Если давно хочется научиться отжиматься, но непонятно, с чего начать — мы научили уже несколько сотен людей! У нас для этого есть специальная программа, рассчитанная на 1 месяц, по окончании которой абсолютно все прогрессируют. А тем, кто выберет 3-месячную, точно покорятся все виды отжиманий (широкие, средние и узкие).