Если вы в Москве или в другом городе, но погода тоже шепчет вам на ухо какие-то непристойности, самое то остаться дома и приготовить что-нибудь вкусненькое.

Фаршированный перец, например!

Рецепт краденный, но отлично подходит под рубрику #лёгкие_нерецепты, потому что активных действий в нём минимум.

Нам надо (а вам это точно надо):
🎈 400 г фарша (у меня говяжий «Самсон»);
🎈 лук;
🎈 тёртая морковь;
🎈 томатная паста (я взяла «Дядя Ваня»);
🎈 болгарские перцы;
🎈 соль, специи по вкусу.

Ставим вариться рис: мне в итоге понадобилось 23 г сухого, кидала на глаз.

Перцы моем, режем, делим на половинки, вычищаем, чтобы внутри было побольше свободного места. Если хотите трамбовать фарш, как я, берите 2 большие штуки, если не хотите лишних сложностей — 3. Переворачиваем их пузом вверх и отправляем в духовку на 10 минут, 180 градусов.

В это время обжариваем лук и морковь (мне хватило 1 чайной ложки растительного масла), а примерно 35 г томатной пасты заливаем небольшим количеством теплой воды, чтобы получилась консистенция томатного сока.

К моркови и луку кидаем фарш и рис, солим, перчим, я бахнула петрушку и столько чеснока, чтобы завтра люди в метро отсаживались от меня в соседний вагон. Постоянно мешаем фарш, чтобы разбить комки.

Выливаем разбавленную томатную пасту, снижаем огонь и тушим под крышкой 3-5 минут. Если видите, что совсем сухо, добавьте ещё чуть воды, ведь этому великолепию еще тусить в перцах в духовке.

Раскладываем (или трамбуем) фарш в перцы, можно посыпать его сыром, но я не стала, потому что хотелось все употребить со сметаной. Отправляем в духовку на те же 180 градусов на 15 минут.

У меня трещало за ушами, честное слово. На сметану я насыпала гранулированный чеснок (видимо, на него так тянет из-за этой угрожающей иммунитету погоде).

⭐️ Нет настроения готовить сейчас — сохраняйте рецепт в избранное, а сейчас поучаствуйте в нашем с ВкусВиллом конкурсе, который заканчивается сегодня! Вдруг вы выиграете и получите баллы, на которые купите все ингредиенты для этого рецепта?

КБЖУ в 1 комментарии👇

Шутки в сторону: лёгкий зож — это серьёзная организация.

На самом деле, я занимаюсь развитием мобильности лопаток: они хорошо двигаются вверх, хорошо приводятся и разводятся, но совсем не опускаются вниз.

⁉️ Почему важно, чтобы лопатки были подвижными?

Мобильность лопаток влияет на выполнение всех движений с участием плечевого пояса: подтягивания, тяги, отжимания, жимы, etc. Лучше подвижность — проще и техничнее получается сделать движение.

На видео прогресс за 1 неделю: совсем недавно лопатка не двигалась вниз вообще.

Кстати, именно поэтому я и отжалась 31 раз подряд вместо 28, а 25 отжиманий и вовсе сделала без пауз. Если сравнить два видео, отжиматься мне явно проще.

Плохая подвижность лопаток может даже приводить к головным болям, болям в шее и трапеции.

⁉️ А что ещё должно быть подвижно?

Всё, что задумано природой быть подвижным 👆

По той же логике, что лопатки влияют на выполнение отжиманий, подтягиваний и тяг,
🎈 мобильность тазобедренных суставов влияет на выполнение приседа;
🎈 мобильность голеностопа влияет на выполнение выпадов и приседа;
🎈 мобильность грудного отдела позвоночника влияет на выполнение отжиманий, подтягиваний...

Продолжать, на самом деле, можно бесконечно.

В собственных тренировках и курсах мы руководствуемся теорией «сустав за суставом»: это позволяет нам как самим достигать результатов в кратчайшие сроки, так и приводить к ним вас.

⁉️ Как развивать мобильность?

Выполнять полноценные тренировки на её увеличение.

Мобильность ≠ растяжка: работа с мобильностью прежде всего предполагает работу с суставами и связками.

Главная задача — это научиться выполнять движение в суставе в полной для него амплитуде. Это, кстати, является залогом здоровья и долгой службы наших суставов.

А ещё:
🎈 появится лёгкость в теле;
🎈 уменьшатся отёки;
🎈 станет легче выполнять бытовые дела;
🎈 улучшится осанка.

У нас есть пример такой тренировки: в интенсиве «ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ» мы через день выполняем тренировки на развитие мобильности нашего тела.

И вы можете ее попробовать! Никакое оборудование не понадобится.

Мы вынуждены уйти на перерыв.

Вас много, а мы одна (две), а вот к таким 👆 результатам хочется приводить вас абсолютно всегда.

Мы ставим на паузу челленджи, конкурсы, новые запуски, чтобы позже вернуться с новыми силами.

Когда — не знаем, но надеемся, что скоро. Все майские будем очень много работать!

Последнее, что мы сделаем перед уходом — это последний раз запустим интенсив «ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ» 5 мая, на который зарегистрировались уже несколько десятков человек, хотя его старт мы даже толком и не анонсировали.

Если вы
🎈 давно хотели начать тренироваться, но не знаете, как
🎈 не имеете/имеете мало тренировочного опыта
🎈 не готовы выделить на тренировки больше 20 минут в день
🎈 не хотите покупать никакое оборудование и спортивную форму

то это то, что вам нужно.

Подробнее про интенсив: https://clck.ru/3Lm53J 👉

Почему надо тренироваться без оборудования?

⭐️ Тренировки с весом собственного тела тоже эффективны.

Более того, большое количество упражнений мы как раз чаще всего делаем без отягощений. Приносят ли от этого отжимания меньше пользы? Конечно, нет.

⭐️ Это идеальный вариант для тех, кто только начинает тренироваться или не тренировался давно.

Веса собственного тела более, чем достаточно, если у вас не очень много опыта: такие тренировки позволят наладить контакт со своим телом и входить в режим постепенно, не умирая от степени нагрузки.

⭐️ Разнообразие важно как для нашего тела, так и настроения.

Новая, непривычная нагрузка заставляет работать те мышцы, о которых мы порой даже не знали. А мозг просто радуется тому, что его не заставили в десятый раз делать то же самое.

⭐️ Меньше порог входа — проще себя замотивировать.

Оделся и пошёл на спортивную площадку (как я); просто встал перед ноутом в комнате и включил тренировку, даже не переодеваясь. На такое себя уговорить гораздо проще, чем на поездку в зал с большой сумкой в конце тяжелого рабочего дня.

Каких результатов можно достичь, начав тренироваться без оборудования и отягощений всего по 20 минут в день?

ТАКИХ👆

Это абсолютно реальная история нашей изизожницы, которая сама не ожидала, что такое возможно.

Она начала тренироваться с нами на интенсиве «ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ», для которого не нужно вообще ничего, даже спортивная форма. Начала получать удовольствие, втянулась и больше не смогла остановиться.

⭐ Это очень крутой, реальный результат, полученный без издевательств над собой. И именно по этой причине он будет стабильным и весь прогресс не откатится за пару недель без тренировок.

5 мая стартует последний перед перерывом поток той самой «ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ».

28 дней мы будем получать удовольствие, а в конце поражаться результатам, для которых не пришлось упарываться.

Подробнее об интенсиве 👉

Всем, у кого есть вафельница, рекомендую начать день с этих творожных вафель с рикоттой, бананом и мёдом.

Всем, у кого вафельницы нет, я советую потратить 670 руб. (ссылку оставила).

Для тех, кому важен БЖУ: в двух штуках 26 г белка, 7 г жира, 53,5 г углеводов (и это я ещё не посчитала яблоко и мёд)...

Для тех, кому неважен БЖУ: оч вкусно, особенно, пока они тёплые.

Короче, песня. Рецепт тут 👉