❓Даю ли я советы?

Правильный ответ, разумеется, "да и нет" 😊

Что психолог делает:
- проводит психообразование (рассказывает, что в психике как устроено)
- объясняет то, что происходит с клиентом, в терминах своего подхода
- выясняет, какие варианты развития событий клиент в принципе рассматривает и почему именно их хочется выбрать
- придумывает с клиентом новые варианты, если они есть
- помогает определить критерии выбора и решить, какой из вариантов соответствует ценностям и целям клиента
- рассказывает о разных способах совладания с эмоциями, принятия решений и обдумывания ситуации
- иногда, по запросу предлагает свой отклик или свой опыт

Если вы определяете слово "совет" достаточно широко, эти действия наверняка попадут в ваше определение 👍

Когда психологи говорят, что "не дают советов", они имеют в виду "Только клиент знает все обстоятельства своей жизни, может оценить все опции именно для себя и взять ответственность за своё решение. Если человеку нужна общая инструкция к действию или оценка, он может получить её из других источников. Я могу предложить свой отклик, но бережно, ограниченно и в тех случаях, где это будет полезно.", но так долго слушать никто не будет 🤓

❓Почему психологи всё время спрашивают "почему" и "зачем"?

Наверное, мы не прослушали вашу реплику и не "не придумали, что ещё спросить" (хотя такое и может быть)

Мои мотивы следующие:

1. Включить вашу рефлексию
Часть моей работы - научить клиента задавать себе больше вопросов и глубже обдумывать ответы на них. Главный способ это сделать - вопросы на рефлексию 🪄

2. Не давать лишние гипотезы
Быть экспертом легко и приятно, но я не ради этого работаю. Я хочу услышать, как видит ситуацию клиент и что важно ему, а без вопросов этого не сделать. А ещё бывает, что мотив клиента настолько необычный, что я сама бы его долго придумывала 👀

3. Дать пример основных приколов подхода
Мой вопрос подразумевает, что причины придумываются самим человеком и могут быть не очевидны другим людям. Это моя партизанская деятельность по распространению прикола "у действий есть причины и ожидаемый результат, а их полезно осознавать" ✍️

4. Соблюсти ценности подхода
Нарративная практика - про интерес, про "ого, а как это у тебя устроено? круто!"
Все мои вопросы об этом, а "почему" и "зачем" - особенно!

А ещё многие вопросы из десяти слов на самом деле сводятся к "почему" или "зачем", но фокусируются на разном и дают прикольный результат
Я обязательно что-нибудь напишу про мои любимые вопросы.....

Возможно, вы думаете "хммм, а как у Аннет дела с книжным челленджем?" (вряд ли, но вдруг)

А вот как - я прокрастинировала челлендж чтением "How to ADHD" и огромной серией постов с моими заметками по мотивам 🙃
Спасибо моему стратегическому включению в челлендж очень коротких книг - наверное, я даже буду публиковать маленькие ревью ✨в течение месяца✨, а не как бегущий к дедлайну курсовик...

Этим постом декларирую: экспериментировать круто, изменять правила может быть норм, если что-то вас не радует - вы имеете право это изменить, но с поправкой на свои ценности
надеюсь, узнали согласны

Это я к чему?

В последнее время запросы клиентов подталкивают меня к тому, чтобы развивать новые метанавыки. И я понимаю, что главное препятствие на моем пути - трогательно воспитываемая стеснительность и мягкость, которые охраняли меня в юности. А я ведь даже была уверена, что уже с ними справилась!

Я очень верю в следующие вещи:
- "раз и навсегда решить" ментальные проблемы нельзя, потому что никто не застрахован от того, что возникнут новые проблемы или даже вернутся старые
- сам факт наличия проблемы не делает человека плохим специалистом, потому что плохим специалистом его делает отказ увидеть и принять проблему

Почему это мне помогает?
Я не трачу силы на самобичевание и разнообразные "воот, а надо было сразу делать идеально". Я просто перестраиваю маршрут и ищу силы радоваться малюсеньким достижениям в этой сфере ✨

Как приятно выполнять обещания!
Я действительно закончила самую короткую книгу из анонса не в последний день сентября

Первая часть посвящена экскурсу в устройство эмоций и бесполезности сопротивлениям им - автор учит прислушиваться к эмоциям, а не отмахиваться. Дальше - основные навыки АСТ и ДБТ.
Люблю авторов за повторение идеи "мысли не являются фактами".

Бесспорный плюс - книга максимально сжата, нет ощущения бесконечно размазываемых размышлений! Редкость в современном селф-хелпе)
Главный минус - книга не строго про травму свидетеля, хотя и с ней все упомянутые навыки вам очень помогут.

В качестве первой книги про эмоции - 8/10, в качестве второй - 6/10.

А вы знали, что суть плана на день не в том, чтобы сделать абсолютно всё, а в том, чтобы сделать больше, чем вы могли бы сделать без плана? 🤨

Мы любим быстрые результаты, мы любим мгновенную обратную связь, мы любим видеть, как наши действия влияют на мир - это и радостно, и менее тревожно 🌩
Поэтому в борьбе за разнообразие я иногда скидываю клиентам мем с собачкой-садоводом и цитатой "урожай собирают не в день, когда только посажены семена"

Напоминание для всех, а особенно нейроотличных товарищей - отсутствие немедленной обратной связи не означает, что действие было неважно или не приблизило вас к желаемому результату ✨

клиент, когда на первой консультации я спрашиваю "есть ли у вас опыт обращения к психиатру?"

В своё время для меня оказалась революционной идея "вообще-то можно" 🪄

Ещё я называю её "run the dishwasher twice" в честь не очень знаменитого поста про девушку, которая жаловалась терапевту на посудомоечную машину. Если я не хочу оттирать всё руками, а машинка не справляется, кто мешает мне запустить её два, три раза? Правил не существует.

Разумеется, важный дисклеймер - всё это касается бытовых правил, а не ваших норм морали или законов...

Если вы не можете сделать полноценный красивый ужин, сделайте хоть что-то с белком и калориями. Если вы не можете "красиво разложить стирку на правильные места", положите её хотя бы на какую-то полку. Если вы не можете "сделать что-то как нормальный человек", сделайте меньше, сделайте по-другому, сделайте с чьей-то помощью.

Если какое-то бытовое правило вам мешает, вы можете проигнорировать его сегодня. Это не значит, что вы забили и сдались - просто сегодня обстоятельства сложились так, что вы можете только это. Завтра, когда у вас появятся силы отмывать тарелки и раскладывать всё по местам, вы можете снова это сделать.

Правила нужны, чтобы делать вашу жизнь легче. Run the dishwasher twice.

Что мы думаем об идее "хочешь быть счастливым человеком - будь им"?

Что думаю я: есть разница между "соберись и будь счастливым человеком, тряпка" и "а вдруг я могу быть счастливым?", а ещё есть ваши личные ассоциации с этой фразой ✍️