Сегодня думала о том, как мне близка метафора психолога-волшебника, но совершенно чуждо представление о "знатоке человеческих душ, идеально разбирающемся в людях"...

Образ психолога вообще обычно мифический и немного "вот был у меня знакомый психолог, он диагностировал взглядом и решал все проблемы одним вопросом" 🪄
Нарративно интересуюсь - а не получает ли кто-то выгоду от сохранения образа психолога таким?

Вот так, если честно

Быстро показываю прикол про цели 🪄

Если цель не связана с ценностями и концепцией себя, она откладывается и вообще вызывает недоумение 😢

Делаем вывод: цель должна быть такой, чтобы после нее было приятно сказать "я человек, который сделал что-то ну вот настолько крутое"! 🌟

Как еще задать этот вопрос:
🌱 Как эта цель поможет мне быть собой?
🌱 Кем я стану, когда добьюсь этой цели?
🌱 Чем я смогу хвастаться, когда цель будет достигнута?
🌱 Какие изменения внутри меня помогут узнать, что цель достигнута?

Кажется, все знают, что сегодня день психолога

Мои нарративные коллеги чаще называют его днем помогающего практика и таким образом включают всех, кто взаимодействует с психикой людей напрямую. Поэтому сегодня мы обсуждали именно это - волшебное слово "помогающий" 🪄

Сегодня день не только помогающих психологов. Сегодня день сопереживающих, направляющих, связывающих, свидетельствующих, открывающих и принимающих практиков. Я рада быть частью настолько разнообразной профессии, которая пытается сделать мир немножечко лучше.

Спасибо, что делаете мир лучше со мной! 🌟

Пост смешной, копинг-стратегия правда неплохая

Возможно, вас тоже захватило подведение итогов года🎄

Мои лайфхаки по этому поводу (не в порядке убывания значимости):
- просмотреть переписки с теми, с кем вы с большей вероятностью обсуждали важные события
- просмотреть, не напомнят ли вам о чем-то записи в календаре или ежедневнике
- честно включить в список не только достижения, но и проблемы, с которыми удалось справиться, и неприятные события, после которых удалось восстановиться
- оценить не достижения, а вайб года - было ли мне комфортно? чего хватало, а чего точно не доставало?
- оценить достижения не в сравнении с блогерскими, а в сравнении с достижениями прошлого года или своими ожиданиями
- дождаться момента, когда вас не топит волна негативных чувств к себе, и подготовить что-то для самоуспокоения, если волна затопит в процессе

А ещё можно не подводить итоги года, если просто не хочется, даже если у вас нет "важной причины" 👍

Последнее в году немногословное ревью книг

1. "Ненасильственное общения для пар", Джонатан Робинсон
И перевод не очень, и реалии автор описывает недостаточно убедительно для российского читателя. DNF, посоветовать не могу.

2. "Жизнь с СДВГ", Александра Березович
Книга для тех, кому важно получать много валидации, чтобы находить силы на осторожные эксперименты, но подойдет только совсем начинающим.
В целом - 6,5/10.

Время надежд и пожеланий на год 🎄

Желаю вам замечать возможности для маленьких шагов.
Желаю вам получать больше приятных сюрпризов от себя и других.
Желаю вам мечтать и воплощать мечты.
Желаю вам чувствовать поддержку тех, кто вам важен.
Желаю вам осознать значимость своей истории.

Всем разрешаю тусить так, как хочется и придумывается, а к работе вернемся в новом году ✨

Иногда читаешь статью и думаешь "Как же автор круто обобщил свою работу и какие удобные схемы сделал"...
Однажды я тоже покажу вам свою схему анти-депрессии! 🎉

Чтобы почувствовать любовь к себе, ее нужно построить 🏗

Больше всего любовь к себе оказывается нужна тем, кто никогда и не понимал, как она ощущается и откуда берется. Если я просто скажу "да вы любите себя, вы чего 😘💖", абсолютно ничего не становится понятно. Плюс возникает дополнительная проблема с путаницей в красивых психологических словах - "а если я буду себя любить, у меня будет высокая самооценка, или всё это фигня и надо заниматься самопринятием?".

Алена Трубицына строит из всех этих похожих слов пирамиду с вот такими ярусами:
1. Самоценность - "я есть и не хочу быть никем другим"
2. Самопринятие - "я есть, у меня есть разные черты и это окей"
3. Любовь к себе - "я есть, я окей и я делаю то, что хорошо для меня"
4. Контакт с собой - "я есть, я окей и делаю хорошее в зависимости от того, чего именно хочу прямо сейчас"
5. Самооценка/уверенность - "я есть, я окей, делаю хорошее по своим желаниям/потребностям и реалистично оцениваю, получается ли у меня это"

Проблема не в том, что у вас не работает кнопка любви к себе, а в том, что окружающие предлагают игнорировать фундамент и сначала почувствовать великую эмоцию всепоглощающей любви. Влиять на действия, интерпретировать их как любовь к себе гораздо проще, чем вызывать эмоцию из пустоты. Чтобы покрасить стены в приятный цвет и поставить к ним мебель, стены должны быть уже построены.

Итак, куда бежать? В идеальном мире работа над любовью к себе началась бы с фундамента самоценности, но я верю, что вы как уставший от нелюбви человек можете попробовать начать с кирпичика поменьше и сконцентрироваться, например, на контакте с собой. Начните с безоценочного наблюдения - "чего я сейчас хочу? что именно чувствую? в каких частях тела комфортно или некомфортно?".

Что может помочь:
- чеклист для всего, что нужно проверить в своем самочувствии (голод, поза тела, температура, раздражающие факторы вокруг)
- круги/списки эмоций
- таблицы соответствия эмоций ситуациям из ДБТ
- список того, что вы в теории можете хотеть

Ваше домашнее задание: выберите один-два инструмента, которыми легче и приятнее всего пользоваться, и наблюдайте, ведите записи несколько дней ✍️

Любовь к себе - инженерная, а не магическая задача. Ваша конечная цель - построить дом, но даже с одной стеной и фикусом уже легче ✨