И снова о личном, кому-то очень полезном и важном.

Листая рилс в инстаграм, наталкиваюсь на песню, слушаю и начинаю рыдать в три ручья. Да, плачут мои сознательное, подсознательное и бессознательное.

И здесь я понимаю, что пазл сложился^

Слова песни затронули сердце и душу маленькой меня, которая никогда в жизни не слышала и не чувствовала от папы, что я любима, любима просто так, без условностей, любима просто по факту моего рождения, по факту моего появления в папиной жизни. Что вчера, сегодня и завтра я буду продолжать быть любимой, принятой такой, какой бы ни была.
*папа воспитывал меня достаточно жестко

Конечно, в моменте я плакала и выгружала всю эту боль, через разговор с папой. Я говорила ему, его образу, как мне это было нужно, как мне это необходимо сейчас, как мне этого не хватало, как я хотела бы забраться к нему на руки, уткнуться лицом в его грудь и чувствовать его тепло, любовь, приятие и заботу.

Как эта неудовлетворенная потребность в отцовской искренней и безусловной любви отразилась на моей жизни?

Я на протяжении всей жизни искала именно его любовь (осознание в моменте, сравнимая с вспышкой, яркой и отрезвляющей).
В каждых моих серьезных отношениях или около серьезных, в маме, в других людях, кто как-то откликался мне.

И никогда не находила и не найду. Потому что это невозможно.
Никто и никогда не сможет дать мне именно эту любовь, закрыть именно эту потребность.
Это сухой факт, с которым мне дальше жить и мне от этого хорошо.

Я и выбирала всегда таких мужчин (сегодня поняла этот сценарий/паттерн), которые вроде бы давали мне это чувство любви и тепла, и в тоже время, еще на стадии узнавания друг друга, были намеки, что я не ценна (разные ситуации, на которые я закрывала глаза).
И каждый раз, когда начинались в отношениях непонятки, я пыталась понять «ДА ЧТО БЛ…Ь НЕ ТАК?!»

Поняла, благодарю, теперь жизнь уже не будет прежней.
Я еще не знаю, как это повлияет на мою дальнейшую жизнь и точно повлияет благостно и как-то по-новому.
Потому что состояние изменилось за эти минуты, изменилось кардинально.

Что я в итоге ощутила?
• Облегчение, освобождение - словно с моей спины и плеч спал огромный тяжелый груз.
• Принятие и уверенность - да, никто никогда не даст мне такую любовь, какая мне нужна была от папы, НИКТО НИКОГДА НЕ СТАНЕТ ДЛЯ МЕНЯ ЛЮБЯЩИМ ОТЦОМ.
И в этом вся магия. Одно только это осознание очень освобождает от груза ожидания и разочарования.
Ты перестаешь видеть в людях этот фантом, ты видишь человека, а не созданный тобой же образ.
Принятие того, что нет необходимости что-то от кого-то ждать, все!
Понимание любви выходит на другой уровень, более чистый и осознанный.

И главное, ты перестанешь искать спасения, внутри стало тихо и спокойно.
За спиной, вместо тяжести, чувствую поддержку и опору, словно через это осознание я приняла папу так же безусловно, какую любовь я от него хотела бы получать.

Да, наша психика, это что-то удивительное. Главное распознать эти триггеры, сценарии и паттерны, во время и освободить себя от всего отягощающего. Благодаря моим знаниям и опыту, порой, могу это делать самостоятельно.
_______________
^ Пазл начал осознаваться более 11 лет назад, далее саморефлексия, самоанализ, самобичевание, продолжающиеся болезненные отношения с разными партнерами, личная терапия и тадам 🎉 песня поставила точку в этой непростой игре психики. Шах и мат!
_____________

Как вам отозвалась моя история?
Есть что-то похожее в вашей жизни?

Поздравляю всех вас, мои дорогие подписчики с наступившим Новым годом ❄️🎄❤️

Желаю вам душевного спокойствия, гармонии, достижения поставленных целей и любви к себе ❤️

Древний защитник, который сканирует мир на предмет угроз и готовит тело к реакции "бей, беги или замри" - Рептильный мозг или лимбическая система.

Проблема в том, что в современном мире она часто срабатывает ложно (на письмо начальника, на пробку, на соцсети), держа организм в хроническом напряжении. Особенно у женщин.

Расслабление для лимбической системы — это не просто приятный отдых. Это сигнал безопасности, который говорит: "Угрозы нет. Расслабься. Мы в безопасности".

Вот ключевые рекомендации, чтобы возвращать своего личного «телохранителя» к спокойствию и гармонии:

1. Первый шаг:
Работа с телом. Лимбическая система верит телу, а не словам.

Логические доводы, "все хорошо, успокойся", она игнорирует. При этом телесные сигналы — воспринимает мгновенно.

• Глубокое диафрагмальное дыхание с длинным выдохом.
Почему работает: симулирует состояние покоя. Удлиненный выдох активирует блуждающий нерв и парасимпатическую систему "отдых и переваривание", напрямую выключая реакцию стресса.
Как делать:
Вдох на 7 медленных счетов, мягкая пауза, выдох на 11 спокойных счетов. Сосредоточьтесь на ощущении, как живот надувается и сдувается. Повторять 3 круга.
· Заземление через контакт с телом и пространством.
Почему работает: возвращает внимание в "здесь и сейчас".
Сигнал: "Ты не в надуманной опасности, ты в конкретной безопасной точке в пространстве".
Как делать:
· Сядьте, плотно прижав ступни к полу. Ощутите опору.
· Спина ровная.
· Почувствуйте свое тело, голову, руки, спину, грудь, живот, ягодицы, ноги, ступни. Почувствуйте свое дыхание, как воздух входит через ноздри и попадает в легкие, как выходит обратно.
· Техника 5-4-3-2-1: Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые осязаете, 3 — которые слышите, 2 — которые обоняете, 1 — которую ощущаете на вкус.

2. Второй шаг.
Лимбическая система постоянно сканирует все, что нас окружает. Наша задача — дать ей признаки стабильности и покоя.

· Порядок и предсказуемость.
Почему работает: Хаос и неопределенность — главные триггеры для системы выживания , «что-то не так, опасность!». Порядок и ритуалы, это сигнал стабильности.
Как делать: убрать рабочий стол, застелить кровать, создать простой вечерний ритуал (чай, книга, музыка). Не глобальная уборка, а маленькие островки порядка.
· Управление сенсорным потоком.
Почему работает: Постоянный шум, яркий свет, мелькание экранов — это сенсорная атака, которую мозг воспринимает как угрозу.
Как делать:
· Слух: тишина, белый шум, спокойная инструментальная или медитативная музыка, звуки природы.
· Зрение: Приглушенный свет или полное его отсутствие , свечи, отсутствие мигающих экранов, особенно перед сном (за 2 часа до сна).
· Обоняние: Использование успокаивающих эфирных масел (лаванда, кедр, ромашка).

3. Шаг третий.
Перенаправление энергии стресса в безопасное русло.

Система выживания мобилизовала тело для действия (бежать/драться). Если не дать этому выхода физически, энергия останется внутри как напряжение.

· Монотонная деятельность.
Почему работает: транслирует мозгу монотонный, предсказуемый паттерн. Это убаюкивает тревогу.
Как делать: неторопливая ходьба (особенно на природе), плавание, вязание, рисование мандал, раскачивание в кресле-качалке и прочее.
· Выражение через творчество (без цели!).
Почему работает: Позволяет "выгрузить" и визуализировать хаотичные эмоции, которые лимбическая система не может выразить словами.
Как делать: спонтанное рисование красками или карандашами (не для красоты, а для выплеска), лепка из пластилина, игра на барабанах, свободный танец.

❗️Крайне важно.
Чего делать НЕЛЬЗЯ, чтобы не усилить тревогу системы выживания:

Т Р А В М А
часть 1

Первое, что необходимо знать - травма это всегда внешний фактор, повлиявший на вашу психологическую целостность личности.
Либо что-то травмирующее произошло непосредственно с вами (любая форма насилия, непредвиденные события в жизни), либо вы оказались свидетелем каких-то шокирующих, травмирующих
событий (военные действия, катастрофы, ранение другого человека или его смерт и т.п.).

Уже доказано, что психологическая травма (далее п.т.) приводит к реальным физическим изменениям в организме человека.
Это нейробиологическое расстройство, которое перестраивает структуры головного мозга, нарушает работу эндокринной и иммунной систем, активно вырабатываются гормоны стресса, меняется восприятие и фильтр информации и т.д.

Эти изменения помогают приспособиться и адаптироваться в момент травмы, и при этом становятся разрушительными, когда реальной опасности уже нет, а реакции все те же ->
Как это работает?
⬇️

Каждый наш опыт, получение определенной информации, формируют нейронные связи. В момент получения п.т. часть нейронных связей рушится и выстраиваются новые с учетом травматичного опыта. И только представьте, как меняется ваша жизнь лишь от того, что паттерны вашего восприятия изменились и теперь на некоторые события вы смотрите через призму когда-то произошедшей травмы. А если это произошло в раннем детском возрасте…

Разница между травмированным взрослым и травмированном ребенком в том, что у травмированного ребенка происходит увеличение миндалин мозга, что имеет достаточно большое влияние на последующую жизнь человека.

Переосмыслить никогда не поздно, и в 20, и в 30, и в 60, и позже.
Выбор только за нами!
Изучать, вспоминать, заново себя строить - это интересный, волнительный, порой очень трудный, и по итогу невероятный и очень яркий путь.

Темнота, это друг и помощник!

Полезный пост перед сном и на всю жизнь.

Не так давно стала я практиковать перед сном погружение глаз в темноту.
Даже в темной комнате, я закрываю глаза ладонями так, чтобы создать еще большую темноту.
Глаза при этом держу открытыми.
Это упражнение я открыла для себя несколько лет назад, когда пошла учиться на психосоматику.

Зачем так делать?
Очень классно расслабляет и ментально, и физически. Буквально за 5-10 минут сбрасывается большое количество напряжения, которое мы не замечаем.

Что в итоге происходит?

1. Физиологическая перезагрузка глаз и мозга.
• Отдых от яркого света, как естественного, так и искусственного.
В глубокой темноте сетчатка и зрительная кора мозга получают редкую возможность полностью отдохнуть.
• Стимуляция мелатонина: темнота способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы. Даже короткие периоды погружения в темноту днём могут помочь в перенастройке внутренних часов, особенно при нарушениях сна.

2. Психологический эффект: снижение перегрузки и тревожности
• Сенсорная депривация: в современном мире мы страдаем от избытка стимулов (новости, соцсети, шум, постоянное пребывание глаз пред экраном гаджетов).
Темнота создаёт временную сенсорную депривацию, которая «отключает» один из главных каналов восприятия — зрение.
Это позволяет нервной системе снизить общий уровень возбуждения, что схоже с эффектом медитации.
• Снижение тревоги: тёмное пространство учит мозг справляться с неопределённостью, что снижает фоновую тревожность.

3. Неврологические аспекты и нейропластичность.

• Адаптация мозга: мозг вынужден перестраивать обработку информации, полагаясь на другие чувства (слух, осязание). Это стимулирует нейропластичность — способность мозга создавать новые нейронные связи.
• Темнота способствует активации сети пассивного режима работы мозга которая связана с саморефлексией, консолидацией памяти и генерацией идей.

4. Подготовка ко сну и борьба с бессонницей.

· Регулярные сеансы в темноте перед сном помогают сигнализировать организму о переходе ко сну, особенно если совмещать их с дыхательными упражнениями.

Как практиковать безопасно?

1. Начинайте постепенно: С 5–10 минут в полностью тёмной комнате.
2. Избегайте принуждения: Если возникает сильная тревога, увеличьте свет или выходите из практики плавно.
3. Создайте комфорт: Сидите или лежите в удобной позе, можно использовать маску для сна.
4. Не практикуйте при фобиях (никтофобия) или психических расстройствах без консультации специалиста.

Смотреть в глубокую темноту - это не просто отсутствие активности, а активная практика перезагрузки сознания.
Она даёт возможность отдохнуть от гиперстимуляции современного мира, открыть доступ к внутренним ресурсам и переосмыслить отношение к неизвестному. Как и многие практики работы с вниманием, она учит нас ценить тишину и покой в самом буквальном и метафорическом смысле.

Пост о детско родительских отношениях, когда в семье появляется новый ребенок.

В обществе принято, когда рождается младший ребенок, старшему начинают говорить, что теперь он вырос, теперь он старший.

Словно одномоментно лишают старшего ребенка детства, лишают его права быть и оставаться ребенком.

И не важно, в каком возрасте это произошло: в 3, 5 или 10 лет.
Сценарий и установки одни и те же. Это печально, это грустно и несправедливо по отношению к детям.
Они остаются тем же детьми, которым жизненно необходимы любовь, забота, внимание, принятие и включенность родителей.

В момент появления нового члена семьи, эта необходимость возрастает вдвое.

А что делают родители?
Чаще всего, ведь так принято, они практически полностью перемещают фокус внимания на младенца, а первый ребенок остается в стороне наедине с собой и своими чувствами, чаще как наблюдатель, а не активный участник этой же семьи.

С появлением у меня третьего, а сейчас и четвертого ребенка, мои главные правила:

• Старшие дети не несут на себе никаких обязанностей в отношении младших. Только любить, понимать и уважать.
• Старшим, когда им требуется, уделять максимум внимания, максимум включенности в их жизнь, в наши разговоры, совместное время.
• Младший старший такой же ребенок, он не стал резко взрослым в свои 3 года и не должен понимать, что такое младенец в доме и для родителей.
Наша любовь, забота и внимание к нему остаются прежние, а иногда и более яркие.
• Никаких: «ты должен», «ты же старше», «ты взрослый» и подобной чуши в адрес трех летнего ребенка.
• Если детям хочется взять младенца на руки, быть рядом и как-то к нему проявляться, замечательно!

______________
Очень рекомендую к прочтению всем взрослым членам семей книгу Людмилы Петрановской «Тайная опора».

Это необходимо услышать каждому!

Наполняйте свой мир, свою вселенную только лучшим для вас 💫

С А М О В Ы Р А Ж Е Н И Е

Это о личности, о ее полноте: эмоциональной, психологической, физической, это как вы говорите, одеваетесь, что пишете в соцсетях, как смеетесь, какую музыку предпочитаете или как обустраиваете свой дом. Это ваши личные «сигналы» миру.

Представьте, что внутри у вас целая вселенная: ваши мысли, чувства, убеждения, мечты, боль и радость.

Самовыражение, это умение «показывать» эту внутреннюю вселенную во вне, чтобы ее увидели, услышали, приняли и поняли.

Почему важно проявлять свою экспрессию без страха и сомнения:

1. Это внутренняя потребность каждого человека, как есть или спать.
Мозг устроен так, что когда мы что-то искренне выражаем (делимся чувством, рисуем, пишем текст), он «вознаграждает» нас приятным ощущением облегчения и правды. Мы как бы говорим себе: «Да, это я. Я в порядке».

2. Это способ «переварить» сложные эмоции.
Невысказанная обида, непролитые слезы, страх, о котором молчишь — это как яд внутри. Самовыражение (поговорить с другом, выплакаться, написать гневное письмо и порвать его) - это выпустить пар и поставить тяжелым чувствам точку.
Ученые доказали, что те, кто держит все в себе, чаще болеют и испытывают тревогу.

3. Это маяк для «своих» людей.
Когда вы показываете миру, кто вы на самом деле, вы автоматически притягиваете тех, кто с вами на одной волне. При этом те, кому вы настоящий чужды, сами пропадают из вашей жизни. Так вы строите круг поддержки, а не просто набор случайных знакомых.

4. Это шаг к тому, чтобы стать собой по-настоящему.
Если вы никогда не пробуете делать то, что вам интересно, нравится, увлекательно и так желанно, и не говорите то, что думаете, вы как будто носите маску, вы собственными руками помещаете себя в удушающие оковы.

Самовыражение - это процесс снятия масок и роста в ту сторону, в которую хочется вам, а не кому-то другому.

Чего нужно опасаться:
· Когда вы все время молчите и прячете чувства. Это приводит к выгоранию, болезням и чувству, что вас никто не знает и не понимает.
· Когда вы постоянно играете роль. Если на работе вы один, с друзьями другой, а с семьей третий, и нигде не чувствуете себя собой, это истощает психику.
· Когда вы «вываливаете» все на первого встречного. Это другая крайность. Здоровое самовыражение - это не срыв, а осознанный выбор: что, кому и когда можно показать из своего внутреннего мира.
• Когда, чтобы стать собой, вы прибегаете к разрушительной «помощи» алкоголя или запрещенных веществ.


Самовыражение - это ваш личный способ сказать жизни «Да, я здесь. Я чувствую. Я существую». И когда вы находите смелость и способы это делать, жизнь становится полнее, отношения глубже, а вы сами спокойнее и сильнее.

Когда-то, почти 20 лет назад, один знакомый мне человек сказал такую фразу «будет очень здорово, если в обычной жизни ты будешь такая же, как когда выпьешь…»

Это заставило меня задуматься. Действительно, на тот момент и далее еще лет 7 я была очень спокойная, закрытая, выражение лица преимущественно «кирпич», стеснялась проявляться, шутить, опасалась, что меня будет очень много и люди это не примут, не поймут.

Мне понадобилось много лет, чтобы самостоятельно избавиться от множества ограничивающих убеждений и начать проявлять себя в мир так, как я себя чувствую без помощи алкоголя. И мне понравилось. Эффект искреннего и настоящего самовыражения: новые увлекательные экстремальные хобби, новые знакомства с интереснейшими людьми, рост моей личности, путешествия, выбор себя, умение показать классный мир вокруг детям и самое главное, во мне сформировалась доверие миру и позитивный взгляд - это много стоит и это не имеет цены!

Дорогие мои клиенты и подписчики!

В связи недавним рождением у меня 4 ребенка ❤️
На консультации осуществляется свободная запись.

Что это значит?

Вы сообщаете мне о вашем намерении записаться на онлайн консультацию, обозначаете желаемые день и время.
Если я свободна, записываю вас. В ином случае предлагаю альтернативу.

*В следующие 1-2 месяца консультации буду проводить с младенцем «ассистентом» на руках.

Стоимость онлайн консультаций:
• разговорная сессия 60-90 минут, 3500₽
• сессия в технике QR, до 3х часов, 5500₽
• абонемент на 5 сеансов разговорных сессий, 15750₽
• абонемент на 3 сессии QR, 14850₽

** длительность абонемента 3 месяца со дня покупки.

М У Ж Ч И Н Ы ! !

Поздравляю всех причастных с праздником мужественности.

Желаю вам здоровья и силушки богатырских, мудрости и чистого, настоящего мужского счастья.

Добрый день!

Сегодня хочу предложить вам тест на Тип вашей привязанности.

Многие люди, гадают или предполагают о типе своей привязанности, не всегда их догадки совпадают с действительностью.
Эти догадки формируют ложное представление о себе и своих психологических травмах, что, зачастую, негативно сказывается на их взаимодействии с миром.
___________________
Зачем вам тест?
• узнать свой тип привязанности;
• понять возможные причины;
• начать что-то с этим делать. Или самостоятельно, если у вас на этот ресурса, или со специалистом, чтобы вы смогли проработать это максимальное глубоко и результативно.
__________________

ТЕСТ «ТВОЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ»

Инструкция

Выбери один вариант ответа, который больше всего тебе откликается. Не думай долго, отвечай первое, что приходит в голову.
______________

1. Когда партнёр не отвечает на сообщение несколько часов, ты:

· А) Спокойно жду, значит, занят. У всех своя жизнь.
· Б) Начинаю паниковать: «Я что-то сделал(а) не так? Он меня бросает?»
· В) Злюсь: «Как он смеет игнорировать? Я ему устрою!»
· Г) Даже не замечаю. У меня свои дела.

2. В детстве, когда ты расстраивался(лась), твои родители чаще всего:

· А) Обнимали, утешали, говорили: «Всё будет хорошо».
· Б) Игнорировали: «Не плачь, ерунда какая».
· В) Злились: «Прекрати истерику, сейчас получишь!»
· Г) Были непредсказуемы: то утешат, то накричат.

3. В отношениях ты чаще всего боишься:

· А) Потерять себя.
· Б) Что меня бросят.
· В) Что меня используют.
· Г) Ничего не боюсь, отношения - не главное.

4. После ссоры с партнёром ты:

· А) Хочу поговорить и разобраться, чтобы стало лучше.
· Б) Ужасно тревожусь, готов(а) на всё, лишь бы помириться, даже если я не виноват(а).
· В) Ухожу в холод и молчание. Пусть сначала извинится.
· Г) Веду себя как ни в чём не бывало. Подумаешь, поругались.

5. Какая фраза ближе всего?

· А) «Я в порядке, и ты в порядке. Мы справимся».
· Б) «Я боюсь, что ты уйдёшь. Скажи, что любишь меня».
· В) «Не подходи ко мне близко, сделаешь больно».
· Г) «Мне никто не нужен, я сам(а) по себе».

6. В прошлых отношениях ты чаще всего:

· А) Расставался(лась) спокойно, без драм, когда понимал(а), что не вместе.
· Б) Очень тяжело переживал(а) разрыв, годами не мог(ла) отпустить.
· В) Сам(а) рвал(а) отношения первым(ой), чтобы не бросили меня.
· Г) Легко входил(а) в новые отношения, старые быстро забывал(а).

7. Что для тебя самое трудное в близости?

· А) Ничего, я люблю близость и доверие.
· Б) Поверить, что меня правда можно любить.
· В) Расслабиться и довериться.
· Г) Мне вообще трудно сближаться, это утомляет.
_______________

Подсчёт результатов

Больше всего А → Надёжный тип
Больше всего Б → Тревожный тип
Больше всего В → Избегающий тип
Больше всего Г → Тревожно-избегающий (дезорганизованный)

Если ответы смешаны — читай описание типа, которого больше, а потом смотри смешанные варианты.

Р А С Ш И Ф Р О В К А

Тип А. Надёжная привязанность

Ты - тот счастливчик, у которого в детстве была «безопасная гавань». Ты умеешь доверять, не боишься близости, но и не теряешь себя в отношениях. Ты спокойно переносишь разлуку, умеешь просить о помощи и давать поддержку.

Твоя зона роста: иногда ты можешь не замечать проблем партнёра с другим типом привязанности, думая: «Ну что ты паникуешь, всё же нормально». Твоя задача - быть чутким к другим.
___________________

Тип Б. Тревожная привязанность

Ты боишься, что тебя бросят. Постоянно ищешь подтверждения любви. Если партнёр отдаляется - ты паникуешь. В детстве твои родители были то рядом, то нет, и ты привык(ла) «заслуживать» любовь.

Твоя зона роста: учиться опираться на себя, а не только на партнёра. Помнить: если человек не отвечает 2 часа - это не значит, что он разлюбил.
____________________

Тип В. Избегающая привязанность

Ты ценишь свободу и независимость. Близость кажется тебе опасной - вдруг сделают больно? В детстве тебя могли не обнимать, не хвалить, говорить: «Не будь нюней». Ты привык(ла) справляться сам(а).

Твоя зона роста: учиться доверять и впускать людей. Помнить, что близость - это не про потерю себя, а про обретение.
_____________________

Тип Г. Тревожно-избегающая (дезорганизованная)

Самый сложный тип. Ты одновременно хочешь близости и безумно её боишься. То бежишь к человеку, то отталкиваешь. В детстве родители были источником и любви, и страха. Ты не знаешь, чего ждать от близких.

Твоя зона роста: терапия. Здесь нужна глубокая работа с психологом, чтобы исцелить эту травму.