Шоколадка на ночь поможет быстрее уснуть — ученые

Каждый третий человек испытывает трудности со сном по ночам, и то, что мы едим перед сном, может иметь огромное влияние. Но оказывается, не все поздние перекусы вредны для здоровья — некоторые из них на самом деле могут помочь вам быстрее заснуть.

Темный шоколад содержит несколько питательных веществ, которые могут быть полезны для сна, например, магний и триптофан.
Магний — это минерал, который может помочь расслабить мышцы и способствовать спокойствию, облегчая засыпание.
Триптофан — это аминокислота, которая может повышать уровень серотонина, что может помочь регулировать сон и настроение.

Я конечно не сторонник заедания эмоций и считаю, что медитация также хорошо помогает уснуть.
Но когда хочется шоколадки всегда можно - главное в радость и помогало уснуть ❤️❤️❤️❤️❤️

Жиров Александр, Ваш Психолог (@Zhirov_Alexander)

#исследования
#размышления

У меня часто бывает такое. Вроде бы поставил цел, начал выполнять, а потом возникли какие-то проблемы.
Раньше я часто злился на себя. Это не приводило ни к каким результатам, кроме как эмоциональному выгоранию.
В процессе проработки я осознал, что это не рабочая стратегия и куда важнее отступить на шаг назад, и запустить новый цикл матрицы НОРД (наблюдение, ориентация, решение, действие). НОРД помогает сосредоточиться на том, что я хочу и что нужно сделать, чтобы достичь нужный результат. И тратить меньше времени на переживания.

Жиров Александр, Ваш Психолог (@Zhirov_Alexander)

#сильноемышление
#размышления

Соглашаться и не соглашаться

Мы выяснили, что важно узнавать о себе что-то новое. Выполнили несколько упражнений, связанных с готовностью узнавать, потом выполнили упражнения, проясняющие нашу готовность быть, делать или иметь.

Теперь прокачаем умение соглашаться и не соглашаться по своему желанию, и не застревать навязчиво на чем-то одном. Так что попеременно выполняйте следующие команды.
Заметьте, что это нормально – соглашаться или не соглашаться с одной и той же вещью. Вы готовы пойти по любому пути, именно к этому умению мы и стремимся.

Инструкция к упражнению.
Вопрос - это мантра, поэтому задаем вопрос, фокусируемся на том, что приходит (все мысли, эмоции, телесные переживания картинки), а затем выгружаем. Все выгружаем даже, если не по теме вопроса (помним, вопрос - это мантра). Внимательно смотрим за телом, что в теле изменилось - выгружаем (например, закололо, пошла энергия, почувствовал шар и тд). Упражнение делаем, пока полностью не выгрузимся и/или не возникнут озарения.

Соглашаться и не соглашаться
🔹С чем ты совершенно точно готов согласиться?
🔹С чем ты совершенно точно готов не согласиться?
🔹С чем ты совершенно точно готов, чтобы согласился кто-то другой?
🔹С чем ты совершенно точно готов, чтобы не согласился кто-то другой?

Изменения
Прокачать способность к изменению и неизменности тоже важно.
🔸Против чего ты бы точно не возражал, чтобы оно изменилось?
🔸Против чего ты бы точно не возражал, чтобы оно осталось таким же?

В людном месте
Это еще один процесс, который можно выполнять в магазине, на вокзале или в любом месте, где есть большое скопление людей.
👀Отмечайте людей и для каждого из них находите что-то, что вы точно хотели, чтобы он узнал.

#техники
#рекурсивныепроцессы

Важно держаться за себя, свои желания, потребности, двигаясь собой, тогда жизнь станет легкой.
Если у вас не получается, то можно исследовать эту тему и научиться быть собой.

Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)

#мемы
#юмор
#размышления

Хронический стресс влияет не только на настроение — он может изменить то, как мы слышим — исследование.

При стрессе меняется работа всего мозга — хуже учимся, принимаем сомнительные решения и даже иначе слышим звуки.

В эксперименте мыши в стрессе перестали слышать тихие звуки и оценивали громкие звуки как тихие — мозг фокусировался только на угрозах, а не общей картине (Источник).

Ну вы сами поняли, что нужно делать ...

Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)

#стресс
#исследования
#эмоции
#психотерапия

Эмоции никуда не исчезают, если их не проживать. Они просто трансформируются в хроническое недовольство, проблемы в отношениях, психосоматические расстройства, выгорание и усталость.

✍️Напишите в комментариях: Вы когда-нибудь замечали, как эмоции, которые Вы игнорировали, потом возвращались в другом виде?

#вопросики
#психосоматика
#эмоции
#чувства

Пережитое насилие передается генетически на несколько поколений вперед

К такому выводу пришли ученые из США, которые работали с сирийскими беженцами и изучали их геном в нескольких поколениях. Оказалось, что память о насилии сохраняется в геноме даже у людей, которые никогда не испытывали его. По мнению ученых, это объясняет неразрывные межпоколенческие циклы насилия, бедности и травм по всему миру.

https://hightech.plus/2025/02/28/perezhitoe-nasilie-peredaetsya-geneticheski-na-neskolko-pokolenii-vpered

Ваш Жиров Александр|Психолог (@Zhirov_Alexander)

#исследования
#психосоматика
#травма
#стресс

Прочитать про "торговое племя/племя форм" можно https://t.me/easyprocessing/286
и по тегу #племяформ

Цели и ожидания от психотерапии

Психотерапия может обогатить Вашу жизнь. Она может стать восхитительным приключением. Однако, как и любое путешествие, которое Вы собираетесь предпринять, она несет в себе элемент неизведанности. Вы должны быть готовы, что перед Вами оживут, казалось бы, забытые события Вашей жизни, Вам придется работать, даже если кажется, что Вы застряли и нет признаков улучшения, Вам предстоит вытерпеть трудности, начиная жить по-новому. Психотерапия требует времени, усилий и смелости.

Для того, чтобы избежать последующих разочарований, Вы должны решить для себя основной вопрос - что Вам нужно: чтобы о Вас заботились или чтобы Вас научили заботиться о себе? Не стоит надеяться на то, что психотерапия решит Ваши проблемы. Она не уберет трудностей из Вашей жизни, но поможет Вам достойно встретить их. Несправедливостей и неожиданных разочарований в будущем вам избежать не удастся. Однако чем более подготовленным, мудрым, гибким и свободным Вы станете, тем более богатой и интересной станет Ваша жизнь.

Кому из нас есть смысл пойти к психотерапевту?

Прежде всего, следует осознать, что ваше плохое эмоциональное самочувствие есть положительный признак. Люди, которые позволяют себе испытывать чувства, вместо того, чтобы блокировать или подавлять их, сделали первый шаг по направлению к психотерапии. Чем больше Вы осознаете свое страдание, чем явственнее для Вас невозможность оставаться в своем нынешнем положении, тем сильнее будет Ваше желание что-то изменить в своей судьбе.

Начать психотерапию не так-то легко. Начать - значит выделить время, начать планировать новую деятельность, подвергнуться незнакомым переживаниям, и, что немаловажно, решиться на финансовые жертвы. Если Вас начнут одолевать сомнения, может возникнуть искушение отложить психотерапию до того, когда состояние станет совсем уж невыносимым. Но промедляя, вы упускаете преимущество, тогда Вы потеряете свободу выбора, у Вас не будет возможности оглядеться в поисках наиболее подходящего варианта, Вы рискуете попасть к первому же, кто попадется на вашем пути, в стремлении немедленно облегчить свое состояние. Чем более Вы медлите в своем разочаровании, тем более ослабляются Ваши способности работать в процессе психотерапии. Нарастающие проблемы становятся слишком тяжелыми для того, чтобы их разрешить.

Начать терапию становится легче, когда Вы яснее представляете то, что Вы хотите. Не робейте, когда встречаетесь с психотерапевтами. Помните, что хотя он является профессионалом, а Вы клиентом, но Вы именно тот, кто покупает его услуги. У Вас есть не только право спрашивать обо всем, но и обязанность перед собой получить то, что вы хотите. Пусть Вас не беспокоит то, какое впечатление Вы окажете на психотерапевта. Значительно важнее то, каким он покажется Вам. Если у Вас возникают какие-либо смущения, возможно еще раз оглядеться в поисках правильного специалиста. Если же Ваш выбор окажется неудачным, это не может стать чем-то, что связывает Вас. Вы всегда можете прекратить курс и попробовать еще раз.

Источник Otto Ehrenberg & Miriam Ehrenberg. The Psychotherapy Maze: A Consumer's Guide to Getting Ins and Outs of Therapy.

#легковпрояснении
#процессинг
#психотерапия