Перенесенные травматические события могут затем откликаться на протяжении всей жизни и проявляться даже ближе к ее концу.

В журнале Американского гериатрического общества совсем недавно (октябрь 2024 г.) было опубликовано новое исследование охватившее 6495 лиц старше 50 лет, умерших в период с 2006 по 2020 год. Средний возраст респондентов на момент смерти составил 78 лет.

Людей опрашивали об имеющимся у них опыте травматических событий, их психосоциальном благополучии, а также осуществлялся последующий мониторинг. После смерти участников исследования, также проводился финальный опрос их родственников или опекунов.

Оценивалось наличие и выраженность физических симптомов таких как боль, усталость, одышка, определялся психический и социальный статус, включая уровень депрессии, степень удовлетворенности жизнью, присутствие или отсутствие социальной изоляции и одиночества.

Более 80% участников пережили, по крайней мере, одну травму на протяжении жизни, а 1 из 3 пережил, по крайней мере, три различных эпизодов.

В целом травма, особенно кумулятивная, ассоциируется с более низкой удовлетворенности жизнью.

Участники, не сообщившие о травмах, с меньшей вероятностью испытывали сильную физическую боль незадолго или во время смерти (0 травматических событий: 46%; 1-2 события: 50%; 3-4 события: 57%; 5 событий: 60%).

Одиночество во время смерти было более выраженным у лиц с неблагоприятным опытом (0 травматических событий: 12%; 1-2 события: 17%; 3-4 события: 19%; 5 событий: 22%).

Депрессия также была заметно ниже среди участников, которые не пережили травму. У них была 24% вероятность столкнуться депрессии в конце жизни, против 40% у тех, кто пережил пять или более травматических событий.

Жертвы физического нападения и физического насилия со стороны родителей с большей вероятностью сталкивались умеренной или сильной болью, одиночеством и депрессией в пожилом возрасте.

Травматические события, связанные с семьей (смерть ребенка, употребление алкоголя или наркотиков членами семьи), также были связаны с депрессией и одиночеством.

Таким образом была установлена связь между предыдущими травматическими событиями, которые оказали влияние как на физическое, так и психическое и социальное благополучие в конце жизни.

Травматические события в раннем возрасте (<18 лет) могут может играть существенную роль в социальной и эмоциональной изоляции, экспрессии воспалительных генов, формировании нездоровых привычек, так же проявляться в повышенном риске ретравматизации.

Источник:
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/jgs.19209

#исследования
#травма
#неблагоприятный_детский_опыт

Объективные и субъективные процессы

Сейчас поговорим о субъективных процессах, в контексте которых важно упомянуть несколько правил, которым полезно следовать.

Ваш процессинг пойдет гораздо лучше, если вы сыты, отдохнули и имеете возможность выполнять процессы в тихом и безопасном пространстве, где вас ничто не отвлекает.

Субъективные техниками называют техники, которые работают с восприятием конкретного человека.

Объективными техниками называются техники, которые прорабатывают восприятие предметов или выполнение действий в настоящем времени, и они бывают очень полезны, когда вы устали или расстроены. Но в таком случае нужно использовать процессы, которые вы уже знаете, а не пытаться изучить новый процесс далеко не в лучшем состоянии.

Избегайте проведения субъективных техник, когда вы огорчены или взволнованы, если только процесс не прорабатывает напрямую само это огорчение. А вот объективные техники можно проводить при любых обстоятельствах.

Обычно нужно избегать процессинга под влиянием наркотиков или алкоголя, за исключением объективных техник, которые помогают взять себя в руки.

Но иногда выбора нет. Субъективные процессы работают даже при наличии обезболивающих и других вещей, подавляющих состояние ума, но при этом идут медленнее и результаты поверхностны. Если вы заболели или оказались в больнице, смело используйте все, что знаете, чтобы выздороветь, это просто сложно, а не невозможно или запрещено.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#процессинг
#техники
#объективныепроцессы
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

#мемы
#юмор

Исследование одной строкой.

Физические наказания увеличивают риск развития тревожных и депрессивных расстройств, делая детей сверхчувствительными к собственным ошибкам и менее чувствительными к поощрениям в подростковом возрасте.

Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451902222002336?via%3Dihub

Клинический психоанализ

#исследования
#насилие
#воспитание

Встретить прошлое лицом к лицу
По мере накопления травматических происшествий, ваша жизненная сила постепенно застревает в этих неприятных переживаниях.
Лучшая техника для высвобождения этих вещей и восстановления - не погружаться в травму и не бороться с ней, а вспоминать приятные случаи. Это вытягивает вас из неприятных, застрявших частей вашей истории.
Но между неприятными случаями есть много приятных. Направляя на них свое внимание, вы уменьшаете черноту и закупорку и оттягиваете энергию от мест застревания.
В конце концов вам будет нужно прояснить травматические переживания, но лучше это сделать, сначала повысив свою жизненную силу, уменьшив закупоренность, и овладев простыми техниками вспоминания. И это вспоминание приятных моментов – важнейший прием для вычерпывания энергии из травматического воспоминания, если оно вам никак не по силам.
Бывает, что изредка конкретный вопрос, вспомнить приятный момент, иногда вместо этого поднимает на поверхность момент потери. Обычно мы не отступаем перед такими вещами, но в данном особом случае мы ищем только приятные моменты.
Если такое случается, то по возможности встретьте потерю лицом к лицу и подтвердите ее, а затем сразу же решительно продолжите поиск приятного момента. Если это слишком тяжело или прилипчиво, или вы не можете найти никакого приятного момента для данного конкретного вопроса, тогда отложите вопрос. Всеми возможными средствами найдите ЛЮБОЙ приятный момент. Если и это не получается, то делайте упражнение по удержанию углов или любой объективный процесс #объективныепроцессы, пока не успокоитесь и не почувствуете себя немного лучше, а затем вспомните приятный момент. Вернувшись обратно к упражнению, пропустите вопрос, от которого были неприятности, и перейдите к следующему.
Не прекращайте процесс, если у вас возникли неприятные моменты типа описанных выше. Так что обязательно вспомните, по крайней мере, несколько приятных моментов, прежде чем остановиться, даже на перерыв.

Продолжение следует ...

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

Встретить прошлое лицом к лицу

В предыдущей статье было описано, почему полезно выполнять это упражнение.
Сейчас я дам вам инструкцию. В ней много команд, можете начинать с любой, выполняя до тех пор, пока у вас не возникнут какие-то осознания или просто хорошее настроение.

Инструкция

Делайте следующие 3 команды попеременно, пока не испытаете хорошее чувство или какие-то конечные моменты.

Простое вспоминание - симпатия
Отмечайте конкретные случаи и конкретных людей.
🔹Вспомни случай, когда ты нравился кому-то
🔹Вспомни случай, когда кто-то нравился тебе
🔹Вспомни случай, когда два человека нравились друг другу

Простое вспоминание - согласие
🔹Вспомни случай, когда кто-то соглашался с тобой
🔹Вспомни случай, когда ты соглашался с кем-то
🔹Вспомни случай, когда два человека соглашались друг с другом.

Простое вспоминание - общение
🔹Вспомни случай, когда кто-то получал удовольствие, разговаривая с тобой
🔹Вспомни случай, когда ты получал удовольствие, разговаривая с кем-то.
🔹Вспомни случай, когда два человека получали удовольствие, разговаривая друг с другом

Простое вспоминание - понимание
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал, что кто-то действительно тебя понимает.
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал, что действительно понимаешь кого-то.
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал, что два человека действительно понимают друг друга

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

Это продолжение темы про классическую и экспериментальную анатомию. Начало было в посте «Картинка или человек?»
⠀
В том посте я пообещала вам эксперимент. Записываю сюда текстом, но уверена, что для реальной практики текст не очень удобен. Поэтому ниже продублирую эти инстукции в аудио, чтобы вы могли включить его и просто исследовать, не отвлекаясь на чтение.
⠀
Итак,
⠀
ЭКСПЕРИМЕНТ
⠀
1️⃣ Приготовьтесь улететь в космос. Пристегните ремни своего сознания. Не волнуйтесь, вы обязательно вернётесь на землю.
⠀
2️⃣ Выделите себе 10 минут времени, в которые вы не будете отвлекаться. Выключите уведомления на телефоне, если это возможно.
⠀
3️⃣ Мы будем работать с частью руки от локтя до запястья. Положите левую руку на стол или на подлокотник дивана и рассмотрите её внимательно, как будто вы в первый раз её видите.
⠀
4️⃣ Теперь закройте глаза и попробуйте найти эту часть руки в ощущениях, не цепляясь к визуальному образу. Почувствовать то, что чувствуется, вместо того, чтобы вспоминать и представлять то, что вы видели. Посвятите этому достаточно времени. Как это ощущается - рука? Какие ощущения приходят первыми? Какие следом? Какие ощущения менее заметны, но всё-таки различимы?
⠀
5️⃣ Попробуйте ощутить вес руки. Есть ли в ней ощущение веса? Что меняется, если вы на нём фокусируетесь?
⠀
6️⃣ Найдите возможность почувствовать в руке больше ощущений благодаря движению. Меняя положение, натягивая, скручивая, поднимая, роняя, потрясывая, пытаясь её удлинить или сократить, упираясь ею в край поверхности, ооооочень медленно перекатывая, проскальзывая...
⠀
7️⃣ Прикоснитесь к этой руке другой рукой - лучше напрямую, чем через одежду. Побудьте с этим прикосновением без движения, и постарайтесь уловить две вещи:
а) все ощущения в руке, которая касается.
б) все ощущения в руке, которая принимает прикосновение.
⠀
«Попрыгайте» вниманием туда-сюда, переключая восприятие между дающей и принимающей прикосновение рукой.
⠀
8️⃣ Правой рукой начните исследовать все мягкости и плотности лежащей левой руки. Как ощущаются и перекатываются все мягкие, твёрдые ткани, пучки волокон? Опять же, отловите эти ощущения по очереди в обеих руках - в той, которая нащупывает и в той, где нащупываете.
⠀
9️⃣ В локтевой части вашей лежащей руки есть две кости, соединённые мембраной. Попробуйте найти и прощупать пространство между ними.
⠀
🔟 Начните поворачивать запястье лежащей (левой) руки, параллельно отслеживая, как это движение ощущается правой рукой через прикосновение. Представьте себе, что вы ничего не знаете о том, как может двигаться ваша левая рука, и вы сейчас с закрытыми глазами хотите это изучить.
⠀
1️⃣1️⃣ Проследите движение этого же вращения, ощупывая его вблизи локтя. В середине между локтем и запястьем. Вблизи запястья.
⠀
1️⃣2️⃣ Прощупайте форму и движение одной кости, а затем другой. Что вы замечаете?
⠀
1️⃣3️⃣ Попробуйте пальцами правой руки привести в движение кости левой. Как это ощущается в каждой из рук?
⠀
1️⃣4️⃣ На минутку допустите, что вы ничего не знаете о свойствах своих костей. Попробуйте найти свойства костей в лежащей руке через разные способы прикосновения.
⠀
1️⃣5️⃣ Подумайте о том, что это не просто свойства костей, а уникальные свойства вашей уникальной кости. Как это ощущается - вот она какая, моя кость?
⠀
1️⃣6️⃣ Попробуйте найти свойства костей лежащей руки через её собственное движение. Как это ощущается - вот она какая, моя кость?
⠀
1️⃣7️⃣ Позвольте ощущению в костях левой руки привести вас в движение. Какое движение рождается? Какая у него температура, скорость, плавность, амплитуда, есть ли ритм? Есть ли у этого движения ощущение какого-то цвета, чувства? Какое оно создаёт качество дыхания, рождает ли какой-то звук?
⠀
1️⃣8️⃣ Возможно, это движение будет течь и меняться, иногда повторяясь, иногда снова видоизменяясь. Позвольте ему развиваться с вашим любопытным вниманием, но без вашего контроля - насколько это для вас возможно.
⠀
1️⃣9️⃣ Если не думая, вы позволите себе дополнить это движение словом, какое это будет слово или фраза? Или просто выразительный звук...
⠀
#тело
#психосоматика
#техники

2️⃣0️⃣ В завершение эксперимента просто побудьте вниманием в своей руке, ничего не делая хотя бы минуту. Присутствуя в ней своим вниманием, но не выполняя никаких инструкций, при этом ощущая всё, что ощущается, замечая, если есть, состояния, эмоции и мысли.
⠀
2️⃣1️⃣ Оцените уровень жизненности, температуру в руке и качество своего состояния. Как вы сейчас?
⠀
2️⃣2️⃣ Полностью вернитесь вниманием в то помещение, где вы находитесь. Оглядитесь по сторонам, поупирайтесь ногами в пол, зевните, потянитесь.
⠀
Эксперимент закончен.
⠀
2️⃣3️⃣ Найдите способ зарисовать, записать или рассказать кому-то дружественному о своём опыте. Вы также можете поделиться им здесь в комментарии или в нашем телеграм-канале под соответствующей записью. Буду рада прочитать ваши наблюдения!
⠀
Что было для вас неожиданным?
Что оказалось важным?
Что удивило?
Что запомнилось больше всего?
Что вызвало недоумение или желание выскочить из эксперимента?
На что это было похоже для вас?
Есть ли желание попробовать подобный опыт в прикосновении с другим человеком?
Поделитесь ⬇️

https://t.me/telomoydom/1536
⠀
Саша Безроднова

#тело
#психосоматика
#техники

#мемы
#юмор

Как ощущается газлайтинг?

Как регулярная трансляция следующих посланий:
🖍С тобой явно что-то не так
🖍Я никогда этого не говорил(а)
🖍Ты снова слишком остро реагируешь
🖍Ты ненормальный (ненормальная)
🖍Ты выдумываешь
🖍Ты ведешь себя, как сумасшедший (сумасшедшая)
🖍Это ты виноват(а), что у меня не получилось

И яркий признак: у вас возникает ощущение потери реальности, словно вы запутались, с вами что-то не так и вы не правы, но при этом нет твердых ориентиров в отношениях, всё размыто.

Примечание: газлайтинг - это форма психологического насилия и паразитизма.

#отношения

Новое исследование показало, что нормальная температура человеческого мозга варьируется в гараздо более высоком диапазоне, чем считалось ранее, что является признаком здоровой работы мозга. У здоровых мужчин и женщин, у которых оральная температура обычно ниже 37°С, средняя температура мозга составляет 38,5°С, а в более глубоких отделах мозга часто превышает 40°С, особенно у женщин в дневное время.
https://academic.oup.com/brain/article/145/6/2031/6604351?login=false

#исследования
#здоровье

Закономерно продолжение к прошлому посту: а что, если у человека привычка страдать? А что, если у него там вторичные выгоды? Фразу “вторичные выгоды” частенько произносят таким тоном, что сразу понятно: нехороший человек, обманщик, просто наживается на чужом сочувствии и жиреет, мудак этакий.

Недоверие страданию (и чужому, и своему) - вообще интересный культурологический феномен. “А вдруг я все придумал_а”, “а вдруг мне просто нравится страдать”, “а может, я притворяюсь” и другие варианты недоверия своей боли. Себя мы обычно подозреваем в фальсификации реальности и лени, а других - в манипуляциях и попытках нами воспользоваться, поймав врасплох.

Бывают, конечно же, и манипуляции, и использование: люди вообще по отношению друг к другу и к себе самим делают много стремной херни. Но все-таки большая часть стремной херни не совершается осознанно. А автор херни сам страдает и от ее последствий, и от невозможности остановиться и делать что-то иначе.

Так называемая вторичная выгода - это не удовольствие от жизни и приятные плюшки, которые человек ото всех прячет. Это нечто, что человек получает 1. бессознательно 2. кривым способом 3. ценой чего-то очень дорогого и нужного, чего он оказывает лишен. Это всегда следствие глубокого внутреннего раскола и давнего, пустившего глубокие корни знания, что одно бывает только по цене другого, а чтобы и одно, и другое - так нельзя.

Нельзя быть одновременно взрослым и свободным, например. Или сильным и любимым. Или живым и с деньгами. Почему именно нельзя - нужно смотреть в личный и семейный, исторический опыт и распутывать клубок из ниток разных причин.

Самые глубокие внутренние конфликты уходят в ранний опыт, где много что было нельзя без другого человека. Во-первых, потому, что до определенного возраста мы не можем физически выжить без другого, который о нас заботится и защищает. Во-вторых, до определенного возраста мы бесправны, и наши права и свободы зависят от того, кто регулирует нашу жизнь. В-третьих, нами движет глубокая привязанность к объекту, от которого мы зависим, которая, как считается, заложена эволюционно. Да-да, снова привет маме, иногда и папе тоже.

Иногда нужно прилично так годиков терапии, чтобы разглядеть детскую надежду дождаться, наконец, того, чего никогда не было достаточно (или не было вообще) и детский страх остаться без источника того, чего никогда не было достаточно. Надежда дождаться любви, внимания, разрешения, признания своего права на существование. Страх быть отвергнутым, разрушенным, поглощенным, лишенным права на существования. Какая-то часть, охваченная этой надеждой или этим страхом, не знает о том, что жить можно и не дождавшись, и что те, кто был над тобой властен, на самом деле уже утратили эту власть.

Отказаться от детской надежды дождаться маму больно и горько, но освобождает.

Отказаться от детского страха быть разрушенным мамой пугает ожиданием еще большего наказания за бунт, но тоже освобождает.

А пока приходится жить вполсилы, тайком, вытеснив кусок себя в бессознательное и страдать от собственного непонимания, почему же делаешь плохо себе и другим.

Записки злого терапевта

#психотерапия
#сильноемышление

Простое вспоминание - восприятия

В продолжение упражнения про встретить прошлое лицом к лицу.

Инструкция
Выполняйте следующие пять команд попеременно, пока не испытаете хорошее чувство.
Отмечайте конкретные случаи и старайтесь повторно пережить желательное ощущение.

🔹Вспомни случай, когда ты видел что-то красивое
🔹Вспомни случай, когда ты слышал что-то благозвучное
🔹Вспомни случай, когда ты пробовал что-то вкусное
🔹Вспомни случай, когда ты чувствовал какой-то приятный запах
🔹Вспомни случай, когда ты ощущал что-то приятное

Подробное вспоминание
Здесь мы будем брать определенный тип опыта и подробно его прорабатывать. Каждый большой вопрос - это отдельный процесс. Первый будет описан полностью, остальные нужно выполнять аналогично. Если вы не можете получить конкретные ответы на подробный вопрос, то получите хотя бы приблизительные.

Вспомни случай, когда ты наслаждался едой:
🔹 Когда это было?
🔹 Где это происходило?
🔹 Кто еще участвовал в этом?
🔹 Заметьте цвет вещей в этом происшествии
🔹 Заметьте, какие были звуки
🔹 Заметьте вкусы, запахи и ощущения
🔹 Заметьте положение вашего тела в это время
🔹 Происходило ли еще что-то интересное в это время?

Затем вспомните еще один случай (как можно более ранний), когда вы наслаждались едой, и повторите все перечисленные выше подробные вопросы. Продолжайте находить случаи, пока не станете испытывать хорошее чувство.

Вспомни приятный момент близости
Это может быть сексуальная близость или момент особой близости между родителем и ребенком, или даже момент глубокой дружбы и взаимоподдержки.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше, и продолжайте находить дополнительные моменты близости, пока не испытаете хорошее чувство.

Вспомни случай, когда ты делал работу, которой ты гордился.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше.

Вспомни случай, когда ты развлекался вместе с группой других людей.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше.

Вспомни, как ты исследовал какое-то приятное место.
Используйте те же самые подробные вопросы, что и выше.

Вспомни случай, когда ты радовался тому, живешь.
Проведите так, как описано выше.

Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)

#техники
#рекурсивныепроцессы
#субъективныепроцессы

КАРТИНКА ИЛИ ЧЕЛОВЕК?

Про класическую и экспериментальную анатомию по следам Гила Хэдли, простыми словами.

*
Сегодня смотрела очередное видео Гила Хэдли - моего любимого автора по интегральной анатомии. Он мне близок тем, что бесхитростно поясняет самые ключевые вещи. При том, что знает анатомию глубоко, изучая тело и как патлогоанатом, и интегрально с живыми людьми.

Он говорил ровно то же самое, с чего я часто начинаю свои живые классы. И была прям такая радость совпадения и узнавания в каждом слове! Ссылка на его видео внизу, а пока хочу написать своими словами суть сообщения.

Вопрос.
❓Когда мы изучаем анатомию,
как мы её изучаем?

1️⃣ В классическом подходе мы смотрим в книжку с картинками. Из этих картинок мы составляем представление о том, как выглядит та или иная система тела, тот или иной орган. (Возьмём для примера человеческую печень или лопатку.)

2️⃣ Дальше мы сохраняем этот визуальный образ в сознании, и скоре всего наше представление об органе или системе СВЯЗЫВАЕТСЯ с нарисованным ВИЗУАЛЬНЫМ образом.

3️⃣ Далее, думая о своём теле или работая с другим человеком, с большой долей вероятности мы делаем следующее: смотрим на тело через призму этой картинки. То есть как бы ставим картинку между сознанием и своим органом или между своим сознанием и другим человеком.

❓Как это обуславливает наше восприятие?

Картинка становится иллюзией восприятия - "так оно выглядит", "я знаю, как оно выглядит". Или она становится идеальным образом - "таким оно должно быть".

❓Что в этом не так?

Первое и самое простое. Что бы ни было нарисовано в анатомической книжке,
ОНО НЕ СООТВЕТСТВУЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ.
Простите.

Даже при самом большом гении художника никакой орган невозможно изобразить точно по трём причинам:

1) Не существует в природе единообразия. Единственная норма - это разнообразие.

2) НАШЕ ТЕЛО МНОГОМЕРНО в пространстве и времени.

3) Любой визуальный образ приводит нас к тому, что мы пытаемся что-то понять через глаза.

В следующем посте продолжу мысль, а сейчас предлагаю вам высказаться:

🍀Как вы соотносите образы, изученные в анатомии, со своим телом?

🍀Как вы воспринимаете или представляете устройство своего тела? А тела другого человека, когда вы с ними взаимодействуете?

Саша Безроднова

Ссылка на видео:
https://youtu.be/qr4dqWLeSWc

Тело Мой Дом

#тело
#психосоматика

#мемы
#юмор
#размышления