Часто страдающих людей – особенно если страдание не острое, а хроническое – обвиняют в том, что они нарочно преувеличивают. Накручивают, драматизируют, истерят. Портят кровь себе и другим.
Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.
Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.
Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.
Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.
Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.
На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.
Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».
Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.
Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.
Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.
Елизавета Зубова
#легковпрояснении
#психотерапия
Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.
Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.
Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.
Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.
Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.
На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.
Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».
Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.
Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.
Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.
Елизавета Зубова
#легковпрояснении
#психотерапия
👏2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Где живёт твоя душа?
(Практика соединения со своим телом через мягкие касания)
Это простая и глубокая практика, бережно приведёт вас к контакту с собой и расслаблению тела.
Мы слушаем себя и мягко касаемся своего тела. Всего 5 минут, попробуйте ❤️ это работает.
@dancelexian
#легковпрояснении
#техники
#прикосновения
(Практика соединения со своим телом через мягкие касания)
Это простая и глубокая практика, бережно приведёт вас к контакту с собой и расслаблению тела.
Мы слушаем себя и мягко касаемся своего тела. Всего 5 минут, попробуйте ❤️ это работает.
@dancelexian
#легковпрояснении
#техники
#прикосновения
❤2
Несколько слов о психосоматике
Я начал знакомство со психосоматики с книг Луизы Хей «Исцели свою жизнь, свое тело» и Синельников «Возлюби болезнь свою». И хотя я занимался по их книгам некоторое время, их подход мне показался не системным и слишком абстрактным, часто не связанным. Не понятно, что нужно прорабатывать и почему именно эти причины.
В дальнейшем я познакомился с Германской Новой Медициной. Райк Хамер нашел то, что не хватало в других подходах то, как болезнь развивается, и как она запускается телом на разных уровнях. О личности Хамера можно найти много в интернете. В этом цикле статей по психосоматике я буду тех аспектов ГНМ, которые помогают причины конфликтов.
Я использую наработки других людей, которые работают в этом направлении, например Олег Матвеев «Справочник клинического психолога», Жильбер Рено «Исцеление воспоминанием. Авторская методика разрешения внутренних конфликтов и лечения болезней», Бьерн Айбль «Психические истоки заболеваний», Мария Величко «Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык» и других.
В первую очередь я начал разбираться со своими заболеваниями. Данный подход помог мне серьезно поправить свое здоровье. Солопрактика хорошо помогает улучшить свое здоровье.
Я должен предупредить, что рассматриваемые методы ни каким образом не связаны с медицинскими протоколами или лечением, и не являются их заменой. Методы психосоматики помогают прояснить причины, которые могли вызвать те или иные симптомы, а также помочь в процессе исцеления. Данный материал предназначен исключительно в образовательных целях.
Я не против методов современной медицины. Я за то, чтобы увидеть и использовать разные подходы. Если вам нужна экстренная операция или у вас нет ресурсов для проработки, то вам нужно обратиться к врачам и сделать ее.
Используя методы психосоматики, нам важно понять, можем ли мы, используя эти методы, принести себе пользу или лучше использовать более традиционные подходы.
Важно разбираться и в современных медицинских подходах и находить связь между болезнью и конфликтом, то, как ваша реакция влияет на тело, а эта реакция всегда существует.
Если человек заболел, ему важно досконально разобраться в том, что из себя представляет болезнь на биологическом и психических уровнях и, что с этим можно сделать. В психосоматическом подходе мы начинаем с того, что заболело, когда заболело, что этому предшествовало, мы изучаем жизнь человека и его тело с помощью специалиста.
Важно собрать анамнез, например, заполнить вот эту анкету.
Ее можно заполнить для себя даже, если у вас нет каких-то особых проблем со здоровьем. Нам важно изучить свою жизнь досконально, посмотреть, через что мы проходили, что испытывали, как на это реагировали психически, а как реагировало наше тело.
Хорошо заполненная анкета иногда прямо помогает понять причины психологические причины заболеваний.
Одна из причин, по которой я пошел учиться на клинического психолога, мне хотелось сделать исследование на тему психосоматики в больнице с реальными потоком людей. В итоге я провел исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями». И хотя целью работы было изучение эмоциональных нарушений, таких как тревога, это исследование помогло расширить взгляд на этот метод: то, где данный метод будет хорошо работать, а где лучше воспользоваться чем-то другим.
По-своему опыту могу сказать, что данный подход может помочь разобраться с тем, что происходит с вашим состоянием, но важно использовать разные методы, предварительно разобравшись в них. Надеюсь, что цикл этих статей поможет вам разобраться с заболеваниями.
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#легковпрояснении
#психосоматика
Я начал знакомство со психосоматики с книг Луизы Хей «Исцели свою жизнь, свое тело» и Синельников «Возлюби болезнь свою». И хотя я занимался по их книгам некоторое время, их подход мне показался не системным и слишком абстрактным, часто не связанным. Не понятно, что нужно прорабатывать и почему именно эти причины.
В дальнейшем я познакомился с Германской Новой Медициной. Райк Хамер нашел то, что не хватало в других подходах то, как болезнь развивается, и как она запускается телом на разных уровнях. О личности Хамера можно найти много в интернете. В этом цикле статей по психосоматике я буду тех аспектов ГНМ, которые помогают причины конфликтов.
Я использую наработки других людей, которые работают в этом направлении, например Олег Матвеев «Справочник клинического психолога», Жильбер Рено «Исцеление воспоминанием. Авторская методика разрешения внутренних конфликтов и лечения болезней», Бьерн Айбль «Психические истоки заболеваний», Мария Величко «Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык» и других.
В первую очередь я начал разбираться со своими заболеваниями. Данный подход помог мне серьезно поправить свое здоровье. Солопрактика хорошо помогает улучшить свое здоровье.
Я должен предупредить, что рассматриваемые методы ни каким образом не связаны с медицинскими протоколами или лечением, и не являются их заменой. Методы психосоматики помогают прояснить причины, которые могли вызвать те или иные симптомы, а также помочь в процессе исцеления. Данный материал предназначен исключительно в образовательных целях.
Я не против методов современной медицины. Я за то, чтобы увидеть и использовать разные подходы. Если вам нужна экстренная операция или у вас нет ресурсов для проработки, то вам нужно обратиться к врачам и сделать ее.
Используя методы психосоматики, нам важно понять, можем ли мы, используя эти методы, принести себе пользу или лучше использовать более традиционные подходы.
Важно разбираться и в современных медицинских подходах и находить связь между болезнью и конфликтом, то, как ваша реакция влияет на тело, а эта реакция всегда существует.
Если человек заболел, ему важно досконально разобраться в том, что из себя представляет болезнь на биологическом и психических уровнях и, что с этим можно сделать. В психосоматическом подходе мы начинаем с того, что заболело, когда заболело, что этому предшествовало, мы изучаем жизнь человека и его тело с помощью специалиста.
Важно собрать анамнез, например, заполнить вот эту анкету.
Ее можно заполнить для себя даже, если у вас нет каких-то особых проблем со здоровьем. Нам важно изучить свою жизнь досконально, посмотреть, через что мы проходили, что испытывали, как на это реагировали психически, а как реагировало наше тело.
Хорошо заполненная анкета иногда прямо помогает понять причины психологические причины заболеваний.
Одна из причин, по которой я пошел учиться на клинического психолога, мне хотелось сделать исследование на тему психосоматики в больнице с реальными потоком людей. В итоге я провел исследование на тему «Коррекция эмоциональных нарушений у пациентов с психосоматическими заболеваниями». И хотя целью работы было изучение эмоциональных нарушений, таких как тревога, это исследование помогло расширить взгляд на этот метод: то, где данный метод будет хорошо работать, а где лучше воспользоваться чем-то другим.
По-своему опыту могу сказать, что данный подход может помочь разобраться с тем, что происходит с вашим состоянием, но важно использовать разные методы, предварительно разобравшись в них. Надеюсь, что цикл этих статей поможет вам разобраться с заболеваниями.
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#легковпрояснении
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Про ритуалы
В прошлой статье я написал, что в качестве ритуала я использую чайную церемонию для того, чтобы собраться и разобраться с мыслями, эмоциями.
Кроме того, я использую утренние и вечерние ритуалы.
Я выделяю время на фокусирование с утра и вечером для того, чтобы собраться с мыслями, разобраться со своими эмоциями, спланировать свой день.
Во время утренних практик я больше времени уделяю различным аспектам, которые требуют проработки, используя различные техники из процессинга, или планирую свой день.
Вечером я стараюсь больше фокусироваться и давать себе подтверждение того, что я сделал или наоборот, что не сделал. Тут я делаю практики на развитие чувствования пространства, себя и своего тела. Я пишут про то, как прошел мой день, здесь я пишу больше о своих чувствах и эмоциях. Иногда занимаюсь проработками, если у меня возникают какие-то проблемы, которые требуют моего внимания.
Для новичков можно порекомендовать начать с дневника. О том как, как можно использовать дневник можно почитать в материале «Дорогой дневник» или использовать советы сайта «Письменные практики».
В конце дня хорошо помогают вопросы для вечернего самоотчета:
• Возвращаясь мысленно к прожитому дню, на что я обращаю внимание больше всего? Каковы были наиболее важные события?
• Что сделало этот день уникальным, отличным от всех иных?
• Были ли у меня какие-то особенно осмысленные разговоры?
• Читал ли я что-то? Как я отнесся к прочитанному, что извлек из него?
• Какое у меня было настроение в течение дня? Какие были эмоциональные «взлеты» и «падения»? С чем они были связаны? Понимаю ли я, что они значат для меня в контексте моей духовной практики и развития?
• Беспокоился ли я о чем-то сегодня?
• Что больше всего радовало меня сегодня? Что мне удалось совершить сегодня?
• Было ли что-то, что мне не удалось? Чему я могу из этого научиться?
• Чему я научился сегодня? В какие моменты я чувствовал себя наиболее живым?
В конце можно дать несколько советов:
• Важно не переусердствовать с ритуалами, нужно выбрать те, которые лучше всего подходят именно вам.
• Для лучшего эффекта, важно понимать, для чего вы делаете тот или иной ритуал, что он вам дает: Что важного и нового о себе вы осознаете? Как улучшается ваше состояние, самочувствие? Становитесь ли эффективными или возможно, ритуалы помогают вам легче справляться с вашими проблемами?
• Ритуалы должны нравиться и вы их делаете легко.
• Не нужно выполнять ритуалы каждый день, можно пропускать или делать перерывы. Но всегда важно возвращаться к их выполнению.
А какие у вас ритуалы?
Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы
#процессинг
#легковпрояснении
#солопроцессинг
#техники
#ритуалы
В прошлой статье я написал, что в качестве ритуала я использую чайную церемонию для того, чтобы собраться и разобраться с мыслями, эмоциями.
Кроме того, я использую утренние и вечерние ритуалы.
Я выделяю время на фокусирование с утра и вечером для того, чтобы собраться с мыслями, разобраться со своими эмоциями, спланировать свой день.
Во время утренних практик я больше времени уделяю различным аспектам, которые требуют проработки, используя различные техники из процессинга, или планирую свой день.
Вечером я стараюсь больше фокусироваться и давать себе подтверждение того, что я сделал или наоборот, что не сделал. Тут я делаю практики на развитие чувствования пространства, себя и своего тела. Я пишут про то, как прошел мой день, здесь я пишу больше о своих чувствах и эмоциях. Иногда занимаюсь проработками, если у меня возникают какие-то проблемы, которые требуют моего внимания.
Для новичков можно порекомендовать начать с дневника. О том как, как можно использовать дневник можно почитать в материале «Дорогой дневник» или использовать советы сайта «Письменные практики».
В конце дня хорошо помогают вопросы для вечернего самоотчета:
• Возвращаясь мысленно к прожитому дню, на что я обращаю внимание больше всего? Каковы были наиболее важные события?
• Что сделало этот день уникальным, отличным от всех иных?
• Были ли у меня какие-то особенно осмысленные разговоры?
• Читал ли я что-то? Как я отнесся к прочитанному, что извлек из него?
• Какое у меня было настроение в течение дня? Какие были эмоциональные «взлеты» и «падения»? С чем они были связаны? Понимаю ли я, что они значат для меня в контексте моей духовной практики и развития?
• Беспокоился ли я о чем-то сегодня?
• Что больше всего радовало меня сегодня? Что мне удалось совершить сегодня?
• Было ли что-то, что мне не удалось? Чему я могу из этого научиться?
• Чему я научился сегодня? В какие моменты я чувствовал себя наиболее живым?
В конце можно дать несколько советов:
• Важно не переусердствовать с ритуалами, нужно выбрать те, которые лучше всего подходят именно вам.
• Для лучшего эффекта, важно понимать, для чего вы делаете тот или иной ритуал, что он вам дает: Что важного и нового о себе вы осознаете? Как улучшается ваше состояние, самочувствие? Становитесь ли эффективными или возможно, ритуалы помогают вам легче справляться с вашими проблемами?
• Ритуалы должны нравиться и вы их делаете легко.
• Не нужно выполнять ритуалы каждый день, можно пропускать или делать перерывы. Но всегда важно возвращаться к их выполнению.
А какие у вас ритуалы?
Александр Жиров, Ваш Психолог |
#процессинг
#легковпрояснении
#солопроцессинг
#техники
#ритуалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения, злости до приступа сильнейшей ярости.
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией [это чушь собачья, не слушайте их], бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.
Но как насчёт науки?
Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.
Согласно современным научным данным, действия повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание) или малоэффективны при гневе или даже напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.
При гневе, свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, осознанность, медитация, йога, сканирование тела и пр.).
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#исследования
#гнев
#эмоции
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи рекомендуют обязательно «выражать свой гнев», чтобы не заболеть «психосоматикой» или онкологией [это чушь собачья, не слушайте их], бить подушку и даже крушить предметы (такие как например, тарелки), чтобы справиться чувством гнева.
Но как насчёт науки?
Идея «выражения гнева» кажется интуитивно обоснованной, однако существует проблема дефицита доказательств, подтверждающих теорию катарсиса в случае эмоций гнева, злости и ярости.
Согласно современным научным данным, действия повышающие уровень возбуждения (например, удары по боксерской груше или по подушке, бег, езда на велосипеде, плавание) или малоэффективны при гневе или даже напротив, приводят к его «разжиганию», способствуя агрессии.
При гневе, свою эффективность демонстрируют как раз те действия, которые снижают уровень физиологического возбуждения (например, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое диафрагмальное дыхание, взятие тайм-аута, осознанность, медитация, йога, сканирование тела и пр.).
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#исследования
#гнев
#эмоции
Telegram
Клинический психоанализ
Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию, которая варьируется от раздражения, злости до приступа сильнейшей ярости.
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи…
Гнев – неприятная эмоция, от которой большинство людей хотят избавиться.
Некоторые [поп] психологи…
❤2
Как долго нужно выполнять упражнения/процесс/технику?
Одна из главных трудностей в выполнении упражнений - это определить, как долго его нужно продолжать. Если процесс не проводить достаточно долго, можно не только потерять достигнутые результаты, но и застрять в незавершенном состоянии. Некоторые упражнения поднимают что-то на поверхность, чтобы вы смогли рассмотреть это. Если вы бросаете их посередине, то у вас остается что-то поднятое на поверхность, но непроработанное, а это бывает неприятно.
С другой стороны, если продолжать процесс слишком долго, можно столкнуться с так называемым «перевыполнением», которое может приводить к нежелательным последствиям.
Важно выполнять процесс до конечных явлений, когда происходит успешное изменение вашего состояния и цикл необходимо завершать. Отследить этот момент можно по определенному набору явлений, которые говорят о том, что у вас все получилось. Когда мы проводим какой-то процесс, то конечное явление наступает тогда, когда уходит (частично или полностью) заряд, связанный с темой, с которой мы работаем или изменилось наше состояние.
Когда процесс действительно завершился, вам нужно дать подтверждение, что вы завершили его и достигли заявленных целей. Сфокусироваться на своем состоянии, на положительных или отрицательных состояниях. Положительные состояния показывают, что вы достигли успеха в выполнении данного упражнения, а отрицательные – показывают, что что-то пошло не так.
При положительных явлениях улучшается эмоциональное и телесное состояние, повышается настроение, появляется свобода от негативных эмоций, появляется заинтересованность и т. д.
При отрицательных явлениях появляются фиксированные и неизменные негативные эмоции, неспособность сосредоточиться или появляется отсутствие интереса к прояснению.
В случае негативных состояний необходимо продолжать выполнять упражнение или найти более подходящее упражнение. Важно не оставлять что-то не проработанным или в негативном состоянии, потому что это неприятно и может приводить к дополнительному сопротивлению. Поэтому советую уделить выполнению упражнения достаточно времени, столько, сколько нужно для того, чтобы достигнуть вашей цели.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#легковпрояснении
#процессинг
#техники
#еслинеполучается
#солопроцессинг
Одна из главных трудностей в выполнении упражнений - это определить, как долго его нужно продолжать. Если процесс не проводить достаточно долго, можно не только потерять достигнутые результаты, но и застрять в незавершенном состоянии. Некоторые упражнения поднимают что-то на поверхность, чтобы вы смогли рассмотреть это. Если вы бросаете их посередине, то у вас остается что-то поднятое на поверхность, но непроработанное, а это бывает неприятно.
С другой стороны, если продолжать процесс слишком долго, можно столкнуться с так называемым «перевыполнением», которое может приводить к нежелательным последствиям.
Важно выполнять процесс до конечных явлений, когда происходит успешное изменение вашего состояния и цикл необходимо завершать. Отследить этот момент можно по определенному набору явлений, которые говорят о том, что у вас все получилось. Когда мы проводим какой-то процесс, то конечное явление наступает тогда, когда уходит (частично или полностью) заряд, связанный с темой, с которой мы работаем или изменилось наше состояние.
Когда процесс действительно завершился, вам нужно дать подтверждение, что вы завершили его и достигли заявленных целей. Сфокусироваться на своем состоянии, на положительных или отрицательных состояниях. Положительные состояния показывают, что вы достигли успеха в выполнении данного упражнения, а отрицательные – показывают, что что-то пошло не так.
При положительных явлениях улучшается эмоциональное и телесное состояние, повышается настроение, появляется свобода от негативных эмоций, появляется заинтересованность и т. д.
При отрицательных явлениях появляются фиксированные и неизменные негативные эмоции, неспособность сосредоточиться или появляется отсутствие интереса к прояснению.
В случае негативных состояний необходимо продолжать выполнять упражнение или найти более подходящее упражнение. Важно не оставлять что-то не проработанным или в негативном состоянии, потому что это неприятно и может приводить к дополнительному сопротивлению. Поэтому советую уделить выполнению упражнения достаточно времени, столько, сколько нужно для того, чтобы достигнуть вашей цели.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#легковпрояснении
#процессинг
#техники
#еслинеполучается
#солопроцессинг
❤1
Наиболее часто встречаемым сильно фиксированным состоянием является переживание состояния «не понимаю/не знаю» и поэтому рассмотрение темы буду делать на примере работы с этим состоянием.
Упражнение для проработки состояния по форме очень простое, а вот, по сути - выполнять его сложно, потому что вместо рассмотрения этого состояния человек все время стремиться скатиться в его драматизацию.
Драматизация этого состояния заключается в том, что вместо прояснения состояния «не понимаю» человек пытается все-таки «понять». Вместо рассмотрения деструктивной программы «должен понять» - человек стремиться выполнить эту программу.
«Понять» в таком состоянии - не получается, поэтому возникает злость на себя или другие негативные состояния, а иногда бывает невозможно понять. Поэтому важно завершить драматизацию и начать взаимодействовать напрямую с реальностью.
«Прямое взаимодействие с реальностью» - это когда личность смотрит на ту часть реальности, с которой взаимодействует – напрямую и видит то, что есть на самом деле, воспринимает всю информацию в реальном времени.
«Взаимодействие с описаниями/проекциями/знаниями/иллюзиями об реальности» - это когда внимание человека направленно не на ту часть реальности, с которой человек пытается взаимодействовать, а направленно в свою память, в ум, чтобы там найти «знания» об интересующей реальности. Соответственно, если он их не находит в себе, то сваливается в состояние «не знаю», «не понимаю». А далее – пытается найти эти знания и драматизирует свое состояние «непонимания и незнания».
Единственным путем решения своей проблемы он видит получение «знаний» и «пониманий» и единственным источником таких «знаний и пониманий», такой человек видит только посторонние источники или других людей. Это есть позиция беспомощной жертвы: «Я не знаю/не понимаю – дайте мне знания/понимание, объясните/расскажите мне».
Единственный правильный выход из такого состояния - это рассмотреть и прояснить свое жизненное пространство, в котором человек хочет действовать, чтобы он в этой части пространства стал зрячим и начал видеть.
Состояние «не понимаю/не знаю» - это есть состояние, в котором человек стремится не рассматривать свое жизненное пространство, а всеми силами пытается получить знания и инструкции, то есть пытается выполнять деструктивную программу.
На самом деле «успешность» человека определяется совершенно противоположными факторами – ресурсностью человека и его способностью взаимодействовать с реальностью напрямую без проекций и знаний об этой самой реальности.
Теперь перейдем к тому, как работать с состояниями «не понимаю».
Для начала нужно понять простую вещь, состояние «не понимаю» абсолютно такое же состояние, как и все остальные и работать с ним нужно также как с остальными другими состояниями. Поэтому мы можем использовать данное упражнение.
Инструкция
Когда вы чувствуете, что попали в умственный ступор и ваше состояние можно описать, как «не понимаю/не знаю», делаем следующее:
1. Говорим себе голосом «Я не понимаю» или «Я не знаю».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не понимаю» или «Я не знаю».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Суть упражнения - выполнять цикл за циклом, как бы вам не хотелось отвлечься на пережевывание выписанных предложений, на драматизацию.
Цель упражнения – не найти/не искать ответы на свои вопросы, а проработать свою зафиксированность на необходимости искать знания, понять, найти ответы.
Секрет успешной работы – это восстановление способности взаимодействовать с реальностью напрямую, когда человек смотрит в свое жизненное пространство, «видит» реальные объекты в этом пространстве, взаимодействует с этими объектами – рассматривает и проясняет их.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
Упражнение для проработки состояния по форме очень простое, а вот, по сути - выполнять его сложно, потому что вместо рассмотрения этого состояния человек все время стремиться скатиться в его драматизацию.
Драматизация этого состояния заключается в том, что вместо прояснения состояния «не понимаю» человек пытается все-таки «понять». Вместо рассмотрения деструктивной программы «должен понять» - человек стремиться выполнить эту программу.
«Понять» в таком состоянии - не получается, поэтому возникает злость на себя или другие негативные состояния, а иногда бывает невозможно понять. Поэтому важно завершить драматизацию и начать взаимодействовать напрямую с реальностью.
«Прямое взаимодействие с реальностью» - это когда личность смотрит на ту часть реальности, с которой взаимодействует – напрямую и видит то, что есть на самом деле, воспринимает всю информацию в реальном времени.
«Взаимодействие с описаниями/проекциями/знаниями/иллюзиями об реальности» - это когда внимание человека направленно не на ту часть реальности, с которой человек пытается взаимодействовать, а направленно в свою память, в ум, чтобы там найти «знания» об интересующей реальности. Соответственно, если он их не находит в себе, то сваливается в состояние «не знаю», «не понимаю». А далее – пытается найти эти знания и драматизирует свое состояние «непонимания и незнания».
Единственным путем решения своей проблемы он видит получение «знаний» и «пониманий» и единственным источником таких «знаний и пониманий», такой человек видит только посторонние источники или других людей. Это есть позиция беспомощной жертвы: «Я не знаю/не понимаю – дайте мне знания/понимание, объясните/расскажите мне».
Единственный правильный выход из такого состояния - это рассмотреть и прояснить свое жизненное пространство, в котором человек хочет действовать, чтобы он в этой части пространства стал зрячим и начал видеть.
Состояние «не понимаю/не знаю» - это есть состояние, в котором человек стремится не рассматривать свое жизненное пространство, а всеми силами пытается получить знания и инструкции, то есть пытается выполнять деструктивную программу.
На самом деле «успешность» человека определяется совершенно противоположными факторами – ресурсностью человека и его способностью взаимодействовать с реальностью напрямую без проекций и знаний об этой самой реальности.
Теперь перейдем к тому, как работать с состояниями «не понимаю».
Для начала нужно понять простую вещь, состояние «не понимаю» абсолютно такое же состояние, как и все остальные и работать с ним нужно также как с остальными другими состояниями. Поэтому мы можем использовать данное упражнение.
Инструкция
Когда вы чувствуете, что попали в умственный ступор и ваше состояние можно описать, как «не понимаю/не знаю», делаем следующее:
1. Говорим себе голосом «Я не понимаю» или «Я не знаю».
2. Далее выписываем свою реакцию, которая появилась на это высказывание. Одно-два предложения, больше не нужно.
3. Далее снова проговариваем «Я не понимаю» или «Я не знаю».
4. И снова выписываем свою реакцию в нескольких предложениях.
И так далее, повторяем цикл за циклом. Главное – не пытаться искать никаких ответов, никаких объяснений - два-три предложения проговорили/выписали и снова повторяем ключевую фразу-активатор.
Суть упражнения - выполнять цикл за циклом, как бы вам не хотелось отвлечься на пережевывание выписанных предложений, на драматизацию.
Цель упражнения – не найти/не искать ответы на свои вопросы, а проработать свою зафиксированность на необходимости искать знания, понять, найти ответы.
Секрет успешной работы – это восстановление способности взаимодействовать с реальностью напрямую, когда человек смотрит в свое жизненное пространство, «видит» реальные объекты в этом пространстве, взаимодействует с этими объектами – рассматривает и проясняет их.
Ваш Жиров Александр (@Zhirov_Alexander)
#техники
#рекурсивныепроцессы
❤2🙏1
Как преодолеть нежелание
Нужно написать подводку к карточкам, но как-то не хочется. Дело важное, но обстановка какая-то не мотивирующая, да и время не совсем удачное. Не чувствую себя продуктивно и не буду писать подводку, другими делами займусь 🤔
Если вы сталкиваетесь с подобными рассуждениями в важных делах, почитайте наши карточки о борьбе с нежеланием.
Советы в них основаны на рекомендациях Стивена Хайеса, создателя Терапии Принятия и Ответственности.
Перевод: Илья Розов
Дизайн карточек: Марина Белоусова
#техники
Нужно написать подводку к карточкам, но как-то не хочется. Дело важное, но обстановка какая-то не мотивирующая, да и время не совсем удачное. Не чувствую себя продуктивно и не буду писать подводку, другими делами займусь 🤔
Если вы сталкиваетесь с подобными рассуждениями в важных делах, почитайте наши карточки о борьбе с нежеланием.
Советы в них основаны на рекомендациях Стивена Хайеса, создателя Терапии Принятия и Ответственности.
Перевод: Илья Розов
Дизайн карточек: Марина Белоусова
#техники
❤2👍1
Простые попытки подавить гнев обычно неэффективны, а отвлечение внимания или переключение на другие дела, как правило, помогает подавить гнев лишь на время.
Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.
Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.
Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).
Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.
Пользуйтесь на здоровье!
Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции
Воспоминания об обидах и оскорблениях, размышления несправедливости не только не избавляют от гнева, и даже более того, могут его поддерживать и усиливать. Гнев может привести к тому, что человек будет постоянно думать о провоцирующим его событии.
Помню, как несколько лет назад, один мой знакомый высмеивал рекомендацию, которую он получил от своего психолога – написать на бумаге ситуацию, которая вызвала у него чувство гнева, а затем порвать этот листок в клочья и выбросить.
Так вот согласно новому исследованию (апрель 2024 года), опубликованному в очень приличном журнале (Nature), оказалось, что этот метод вполне себе рабочий (и да, записать не достаточно, если бумагу не уничтожить или не выбросить – эффекта практически нет).
Учёные полагают, что сам акт выбрасывания бумаги в мусорное ведро (или в шредер) вызывает ощущение «выбрасывания» самого гнева, ибо это негативное состояние символически устраняется вместе с физическим объектом.
Пользуйтесь на здоровье!
Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
Клинический психоанализ
#процессинг
#легковпрояснении
#психотерапия
#исследования
#гнев
#эмоции
❤1
Многие люди игнорируют или даже пытаются активно заглушить свое внутреннее, телесно-чувственное переживание, сообщающее им нечто важное (это в отдаленной перспективе обходится им достаточно дорого).
Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.
Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).
Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).
Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.
Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).
Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing
© Автономов Денис, 2024
#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь
Исследуя успешные кейсы в рамках психотерапии Юджин Гендлин (который в свою очередь учился у Карла Роджерса), пришёл к заключению, что ключом к терапевтическому успеху служила именно фокусировка пациентов на очень тонком, расплывчатом внутреннем телесном осознании или чувстве, в котором и содержался ключ к разрешению его психологической проблемы.
Ю. Гендлин заметил, что в процессе какого разговора с психотерапевтом и осознавания у пациентов возникали более длинные паузы, но как только человеку удавалось точно идентифицировать чувство и вербализировать его, у него возникало новое интуитивное понимание ситуации (инсайт).
Так в процессе фокусировки, например, выяснилось для многих людей с фобией или ипохондрией, катастрофа, которой они боятся, – это не болезнь, а воображаемые межличностные издержки в связи с их болезнью и лечением (например, пренебрежение со стороны их родственников, отсутствие внимания к ним врачей или медперсонала в больнице и пр).
Для некоторых клиентов, на самом деле, невыносима была даже не смерть, а идея о том, что после их похорон, они как призраки будут наблюдать за своей семьей и видеть, что они живут вполне счастливо без них.
Практика фокусировки может включать обращенное во внутрь самих себя внимание, сканирование соматических ощущений своего тела, а также самовопрошание (например, в связи с проблемой: «Как я вообще все это переживаю?»).
Написано по мотивам: https://focusing.org/felt-sense/what-focusing
© Автономов Денис, 2024
#процессинг
#фокусинг
#психотерапия
#самопомощь
❤2👍2