Школьники, делегирующие ИИ домашку, на 20% хуже сдают экзамены

Крупное экономическое исследование, охватившее почти 27 тыс. учеников 7–12 классов в Китае, зафиксировало парадоксальный эффект от использования генеративного ИИ в школе. Учащиеся, начавшие пользоваться нейросетями для выполнения домашних заданий, стали справляться с ними на 18% лучше и тратить на них на 30% меньше времени, но их оценки на контрольных экзаменах упали на 20% в течение шести месяцев. Исследователи связывают это с тем, что большинство учеников просто делегируют домашние задания нейросетям, а не используют их как репетитора.

https://hightech.plus/2026/07/03/shkolniki-delegiruyushie-ii-domashku-na-20-huzhe-sdayut-ekzameni

Я уже писал о нейросетях и как важно научить ребенка не просто пользоваться ИИ чатом, а проверять результаты.
Во время выполнения домашнего задания, нужно проверять, чтобы ребенок мог самостоятельно выполнять заданные упражнения.
И если этого не делать, то результаты будут плачевны.


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#сильноемышление
#воспитание

💡 Техника «Моё будущее»

Иногда лень - это сигнал.
Но чтобы разобраться с этим сигналом, нужно увидеть последствия своих действий, и какую цену платишь, если ничего не делать.

✍️ Суть техники

1️⃣Выбираем занятие, которое вызывает у Вас лень или нежелание что-то делать.
Например, это может быть что-то, связанное с работой, учебой, выполнением домашних дел, спортом, вредными привычками и т. д.

2️⃣Берем лист бумаги А4 и рисуем две линии жизни - две версии вашего будущего:
🔹Если ничего не делать.
🔹Если действовать.

Слева на оси ставится точка настоящего - "Сейчас" или "Настоящее".

3️⃣На каждой линии отметьте 5 точек:
🔹Через 1 день
🔹Через 1 неделю
🔹Через 1 месяц
🔹Через 1 год
🔹Через 10 лет

Под каждой точкой кратко и реалистично описываем то, что происходит в вашей жизни в эти моменты.

🎯 Вопрос, который всё решает
"Хотите ли вы так жить?"

5️⃣Делаем выводы:
🔹Стоит ли это делать?
🔹Какие есть осознания?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#сильноемышление

🫥 Про важность: Как тело учавствует во внутреннем взвешивании

Слово «важность» происходит от старого «вага»: вес, тяжесть, весы.
Важным становится то, что перевешивает и начинает определять решение.

У психики тоже есть такие внутренние весы. Только она оценивает события не отвлечённо. Она учитывает угрозу, последствия, прошлый опыт, усталость, доступные ресурсы и состояние тела.

Поэтому одно и то же событие в разные дни может иметь для системы совершенно разный вес.

После нормального сна письмо начальника остаётся письмом. На фоне истощения оно может ощущаться почти как угроза существованию. Обычный разговор переносится спокойно, пока человек не находится неделями в напряжении. Незначительное ощущение в теле становится центром внимания, если уже есть страх болезни.

Это не означает, что эмоции «создают» любой симптом. У телесного состояния могут быть медицинские, инфекционные, структурные, лекарственные и другие причины. Психосоматическая связь - только одна из возможных частей картины.

Но телесный режим влияет на то, какой вес психика придаёт происходящему, а переживание ситуации, в свою очередь, может менять дыхание, мышечный тонус, сон, аппетит, возбуждение и способность восстанавливаться.

Так возникает цикл. Чем сильнее усталость или напряжение, тем тяжелее воспринимается сигнал. Чем тяжелее воспринимается сигнал, тем сильнее мобилизуется тело.

🤔Поэтому вопрос «Почему меня это так сильно задевает?» бывает недостаточным.

🤔Точнее спросить: Что именно сейчас придаёт этому событию такой вес?

Реальная опасность? Предыдущий опыт? Недосып? Хроническое напряжение? Страх симптома? Отсутствие опоры? Или несколько факторов одновременно?

Тело не сообщает нам окончательную истину о ситуации. Но оно участвует в оценке её веса. И эту часть происходящего полезно исследовать.

#психосоматика
#эмоции

В детстве меня постоянно заставляли есть то, что я не хотел.

Была какая-то странная идея: жри, что дают.
Еда для меня не была проблемой - я не был голодным, не капризничал из-за вкуса. Но взрослые постоянно настаивали, чтобы я ел именно то, чего я не хочу.

В детском саду запомнились два эпизода.

Первый. Завтрак. Передо мной манная каша, которую я терпеть не мог. Мне говорят: ешь. Я не хочу. Меня не отпускают гулять вместе со всеми. А я хотел гулять. Меня посадили в общей спальне - сиди и ешь. Оставили одного.
Я не стал есть. Встал, отнёс тарелку в туалет и смыл кашу в унитаз. Потом вернулся и сказал, что съел. Да, я обманул и я был чертовски рад, что провернул такое дело. Но ребёнок начинает обманывать, чтобы оказаться в безопасности.

Второй раз. Та же спальня, та же всратая каша. Но мне было страшно идти в туалет через весь этот зал. Тогда я просто свалил кашу набок и сказал, что половину съел и больше не хочу.

Мать злилась на меня, когда я не смог есть жирную колбасу - она вызвала у меня приступ тошноты. А к тошноте добавлялся шок: вдруг будут ругать, если я не смогу есть.

Это был какой-то семейный фетиш - есть, что дают. Не спрашивая. Не глядя на тошноту. Просто - жри.

А потом, во время учебы во 2-м классе, бабушка начала утром спрашивать: «А что ты хочешь поесть?»
Блин. Это сняло столько напряжения. Никто не развалился. Никто не умер. Еда вдруг превратилась в удовольствие.

И хотелось-то ничего особенного. У бабушки была маленькая сковородка, на которой получалась офигенная яичница. Ее так и называли «Яичница в маленькой сковородке». Вот и всё. Мой выбор.

После этого жизнь изменилась. Меня стали спрашивать: «Что ты хочешь поесть?»

Это наверное одно из приятных воспоминаний о бабушке.

Но остался один эффект. Дни рождения у друзей. Мы играем, веселимся, всё хорошо - до момента, когда накрывают на стол и надо садиться поесть. И внутри поднимается страх: «Сейчас меня будут ругать, если я не смогу съесть и меня стошнит». И я быстро уходил. Никто не мог понять почему. Я просто уходил.

Мне до сих пор сложно есть в гостях. В кафе я могу. В кафе у меня есть выбор: я смотрю меню, выбираю сам. Не понравится - просто не ем. Это моё решение, и никто не стоит над душой.

А в гостях не ем, и знакомые обижаются. Думают, что они плохо готовят. Хотя дело совсем не в этом. Мне просто страшно, что не понравится и начнёт тошнить. Что кто-то скажет: «Ешь, не выдумывай». Да, я понимаю, у людей другие травмы.

Сейчас стало проще. Я могу отказаться. Могу сказать: «Нет, спасибо, я не буду». Это мой выбор. Я могу держаться за себя.

✍️ У вас есть что-то, чтобы вы хотели рассказать?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#юмор
#личное
#воспитание

В прошлую пятницу была техника «Моё будущее», где мы определяли, стоит ли заниматься тем или иным занятием - как раз в тему наших вопросов.

План - это последовательность выполнимых действий.

Сегодня пару вопросов:

✍️ Есть ли у вас план? Делаете ли вы что-то для выполнения плана?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

Раннее выявление рака спасает жизни?

Таково популярное поверье. Все попытки в контролируемом эксперименте показать это приводили к выводу о том, что если смертность и снижается в короткие сроки наблюдения, то крайне незначительно.

Авторы нового обзора выделили только те эксперименты со скринингом, где за участниками наблюдали долго - в среднем 10 лет.

Никаких чудес.

Возможно, в результате скрининга на рак толстой кишки колоноскопией (но не тестом на скрытую кровь) имеет место небольшое увеличение продолжительности жизни.

Остальное - видимо бесполезно.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2808648

Все же надо иметь в виду, что в попытке взять только испытания с длительным наблюдением авторы приняли для анализа очень небольшое число испытаний. И, если длительное испытание всего одно, то вывод может сильно зависеть от особенностей/дефектов этого испытания.

Второе: поскольку речь идет о продлении жизни У НАСЕЛЕНИЯ при проведении скрининга, то 37 дней прироста в случае колоноскопии трансформируется в один год прироста жизни на 10 чел и в тысячу лет жизни на 10 000 человек.

Впрочем, такое умножение представляет интерес только для демографов и начальников.
Для врача и его пациента ежегодная тягостная подготовка к скопии, раздвигание ягодиц с неприятными ощущениями, риск перфорации и заражения гепатитом... могут не выглядеть как достойная плата за 37 дней дополнительной жизни.

Эти 37 дней ведь могут быть, а могут и не быть, а вот неприятности - надо получить гарантированно.

Да, есть только один способ медицинской помощи людям - давать им правдивую информацию и помогать принять решение в соответствии с личным пониманием полезности.

Надо также иметь в виду, что, поскольку умирают ВСЕ люди, а от отдельной болезни - только малая их часть (например, 2%), то даже большое снижение числа смертей от отдельной болезни (в два раза) снижает общую смертность мало (1%).

Соответственно, это малое изменение трудно обнаружить.
Вместе с тем, если какое-то действие дает такую малую пользу, что ее даже трудно обнаружить, то возникает вопрос: не следует ли тогда этого не делать?

Ведь есть множество болезней, лечение при которых множеству людей недоступно экономически или по иным причинам. Работа над этим - уменьшение страданий людей - и есть главная работа медицины.

Текст со страницы профессора В. Власова

P.S.: От себя добавлю, что если вы не знаете, что будете делать с возможным диагнозом, то не имеет смысл делать скрининг.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#медицина
#психосоматика

У каждого из нас есть профессиональные роли. Например, «юрист», «руководитель», «учитель» 🐈‍⬛

По мнению Джеймса Клира, автора бестселлера «Атомные привычки», за них не стоит цепляться:

Чем больше одно убеждение характеризует вас целиком, тем меньше вы способны к серьезным жизненным переменам. [...] Теряя что-то одно вы теряете себя.

Предлагаю фрирайтинг-практику, которая поможет сделать формулировки ваших идентичностей шире.

Джейм Клир уверяет: «Правильно выбранная идентичность сделает вас гибким, а не уязвимым. Как вода, огибающая камень, она будет работать с изменившимися обстоятельствами, а не против них».

💻 После выполнения этого упражнения вы будете спокойны и уверены в своих компетенциях, даже если рабочие обстоятельства изменятся. Например, вы решите поменять профессию, но при этом не потеряете идентичность и сможете четко сформулировать свои сильные стороны как специалиста.

✍️ Выполните задание на карточках и поставьте плюс в комментарии, когда сделаете.

#техники

Во вторник будут наши мероприятия мероприятия:

🫖В 10:00 МСК состоятся "чайные посиделки".

Тема посиделок "Как принимать решения?"

Иногда нам сложно принимать решения.
Мы посмотрим на принятие решений с разных сторон.

Обсудим следующие вопросы:
🔹Присутствие, как начальный элемент в принятие решений.
🔹Телесные сигналы важны в принятии решений.
🔹Почему важно стремиться к ясности и легкости?
🔹Понимание тонкостей и ньансов делает вас профессионалом!
🔹Оценка результата - техника "Мое будущее"
🔹Делема выбора - почему нам сложно начать?

Длительность 1-1,5 часа.
Стоимость бесплатно.

🕺В 13:00 МСК будет групповая психологическая практика "Племя форм".

В рамках групповой терапии:
🔹развивать навык активного слушания.
🔹будем мягко работать с вашими запросами.

Длительность 2-3 часа.
Стоимость 500 руб.

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#чайныепосиделки
#племяформ

Будь как Баста. Запишись к психологу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления
#психотерапия

Детей не надо воспитывать? Иногда сначала нужно воспитать себя

Иногда семейный конфликт поддерживает не «характер ребёнка», а сама последовательность реакций.

Представьте обычную ситуацию.

Маме нужно срочно выходить из дома. Ребёнок играет и полностью погружён в своё занятие.

Мама говорит:
— Всё, заканчивай, нам пора.

Ребёнок протестует:
— Нет!

Тогда начинаются уговоры.

Потом раздражение:
— Я же сказала, что пора!

Потом повышается голос.
Ребёнок кричит ещё сильнее.

И наконец взрослый сдаётся:
— Ладно, ещё пять минут.

Казалось бы, конфликт закончился.
Но на следующий день всё повторяется.

И очень легко сделать вывод:
«Он упрямый».
«Он избалованный».
«Он специально меня не слушается».
«Он делает мне назло».

Но если посмотреть на ситуацию не через оценку ребёнка, а через последовательность взаимодействия, картина становится другой.

Ребёнок был занят чем-то важным для него.
Взрослому нужно было прервать это занятие.
Ребёнок протестовал.
Взрослый усиливал давление.
Протест усиливался.
А затем после сильного протеста ребёнок получал желаемую отсрочку.

❗️Для ребёнка это может становиться вполне рабочей стратегией:
«Если я достаточно сильно протестую, переход можно отложить».

И здесь не обязательно искать виноватого.
Поведение ребёнка действительно влияет на поведение взрослого. Но и поведение взрослого точно так же влияет на поведение ребёнка.
Получается не «плохой ребёнок», а система взаимодействия, которая сама себя поддерживает.

❗️Но есть важный момент
Не стоит впадать и в другую крайность.

То, что интерес ребёнка реален и важен для него, не означает, что семейное расписание должен определять ребёнок.
Маленькому ребёнку вообще трудно ожидать от себя способности почувствовать:

«Маме сейчас очень важно выйти из дома, поэтому я должен немедленно прекратить свою игру».

У него есть свой интерес, своё внимание, свой темп переключения.

❗️Организация перехода — ответственность взрослого.

Поэтому вместо бесконечных уговоров можно заранее обозначить последовательность:
— Через десять минут будем собираться.
Через несколько минут:
— Осталось пять минут.
А затем:
— Что ты хочешь закончить перед тем, как мы уйдём?

Можно дать ребёнку небольшой выбор: что убрать первым, какую вещь взять с собой, где закончить игру.
Мы признаём значимость его занятия, но не передаём ему решение о том, выходим мы или нет.

А что делать, когда протест уже начался?

Коротко и спокойно обозначить границу:

«Ты злишься, потому что не хочешь заканчивать игру. Я понимаю. Но сейчас нам нужно выходить».

Признать чувство — не значит отменить границу.
Ребёнок имеет право злиться.
Но наличие злости не означает, что взрослый должен изменить принятое решение.
В такой ситуации лучше говорить коротко.
Чем дольше взрослый объясняет и убеждает, тем сильнее у ребёнка складывается впечатление, что решение ещё обсуждается.
Но при этом особенно важно не превращать крик в эффективный способ переговоров.

Если истерика началась, то можно легонько прижать ребенка к телу или груди и подождать, пока импульс закончится.

Если каждый раз после истерики появляется:

«Ладно, ещё пять минут»,

ребёнок совершенно закономерно может обнаружить, что именно истерика работает лучше спокойной просьбы.
Это не значит, что ребёнок «манипулирует».
Он просто учится на последствиях собственного поведения.

А теперь самое неприятное место:
Что происходит, когда взрослый не выдерживает?

Сначала он спокойно объясняет.
Потом повышает голос.
Потом кричит.
А иногда доходит до физических действий.
И одновременно говорит ребёнку:
«Успокойся! Почему ты не умеешь себя контролировать?!»

Здесь возникает парадокс.

Взрослый требует от ребёнка той саморегуляции, которой в этот момент не хватает ему самому.

Поэтому иногда работать нужно не столько с «непослушанием ребёнка», сколько со взрослой частью системы:
🔹закладывать больше времени на сборы;
🔹заранее предупреждать о переходе;
🔹формулировать короткие и понятные границы;
🔹не превращать каждую просьбу в длительные переговоры;
🔹выдерживать детское недовольство;
🔹замечать собственный момент, когда раздражение начинает превращаться в срыв.

И только после этого имеет смысл требовать от ребёнка более спокойного поведения.
Потому что ребёнок учится саморегуляции не только из объяснений.
Он учится ей, наблюдая за тем, как взрослый справляется со своей собственной регуляцией.

Поэтому фраза «детей не надо воспитывать, воспитывать надо себя» — конечно, слишком упрощённая.

Детей всё-таки нужно воспитывать: им нужны границы, правила, обучение навыкам, помощь в освоении самоконтроля.

Но есть важное дополнение:
воспитание ребёнка невозможно отделить от поведения самого взрослого.

Если взрослый хочет, чтобы ребёнок спокойно завершал игру, но сам каждый раз завершает конфликт криком, ребёнок получает совсем другой урок.

Если взрослый хочет научить ребёнка выдерживать фрустрацию, но сам не выдерживает детского «нет», ребёнок снова получает урок — только не тот, который планировался.

❗️Поэтому иногда полезнее спросить не:
«Как сделать так, чтобы ребёнок перестал так себя вести?»
а:
«Что происходит между нами непосредственно перед этим поведением — и что происходит после него?»
Кто что делает?
Что усиливает конфликт?
Что его случайно поддерживает?
В какой момент взрослый теряет возможность выбирать свою реакцию?

❗️И тогда вместо поиска виноватого появляется возможность что-то изменить.
Не вопрос:
«Кто здесь плохой?»
А вопрос:
«Какая последовательность снова приводит нас в одну и ту же точку — и что мы можем изменить в этой последовательности?»
И, пожалуй, именно с этого часто начинается настоящее воспитание.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопитание

Почему гнев заставляет риски казаться незначительными, а страх наоборот усиливает восприятие рисков?

Есть интересная закономерность в исследованиях эмоций и принятия решений.

Одна и та же ситуация может восприниматься человеком совершенно по-разному в зависимости от того, какую эмоцию он испытывает.

Например, страх и гнев хотя и относятся к эмоциям - они связаны с разными способами оценки происходящего.

В исследованиях Дженнифер Лернер и Дачера Келтнера была предложена так называемая Appraisal-Tendency Framework - модель тенденций оценивания.

Идея заключается в том, что эмоция не просто "окрашивает" наше восприятие в приятное или неприятное. Она может активировать определённый способ интерпретации происходящего.

😱 Страх связан с восприятием ситуации как:

→ менее определённой
→ менее контролируемой
→ потенциально опасной
→ требующей большей осторожности

Поэтому при страхе человек может переоценивать вероятность негативного исхода и воспринимать риск как более высокий.

😡 Гнев, напротив, связан с большей уверенностью в собственной способности контролировать ситуацию и с большей определённостью происходящего.
Поэтому в состоянии гнева риск может восприниматься как меньший, а человек может становиться более склонным к рискованным решениям.

В одном из исследований Лернер и Келтнер люди, испытывавшие страх, действительно демонстрировали более пессимистичные оценки будущих событий, тогда как испытывавшие гнев - более оптимистичные.

Но здесь есть важное уточнение.

Это не означает, что:

"Страх всегда лишает человека контроля, а гнев всегда даёт ощущение контроля".

Речь идёт о вероятностных тенденциях восприятия и принятия решений.
На них влияют конкретная ситуация, личный опыт, интенсивность эмоции и множество других факторов.

И это, на мой взгляд, особенно интересно с точки зрения психотерапии.

Иногда человеку кажется:
"Я просто объективно вижу, насколько всё опасно".

Но вопрос может быть немного другим:
"А какую эмоцию я сейчас испытываю - и не заставляет ли она меня определённым образом оценивать происходящее?"

Эмоция не обязательно сообщает нам факт о ситуации.
Иногда она сообщает нам о том, как мы в данный момент интерпретирует ситуацию.

📚 Источники:

🔹Lerner, J. S., & Keltner, D. Beyond Valence: Toward a Model of Emotion-Specific Influences on Judgement and Choice. Статья.
🔹Lerner, J. S., & Keltner, D. Fear, Anger, and Risk. Journal of Personality and Social Psychology, 81(1), 146–159. Статья в PubMed.
🔹Lerner, J. S., Li, Y., Valdesolo, P., & Kassam, K. S. (2015). Emotion and Decision Making. Annual Review of Psychology, 66, 799–823. Статья в PubMed, Полная статья.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#исследования

Техника «Места, где я себя предаю»

🔥 Практика для глубокого самонаблюдения.
Помогает распознать внутренние точки разрыва между "чувствую" и "делаю", между собой настоящим и собой "адаптированным".

Упражнение

1️⃣Напиши 10 фраз, начиная с:
"Я предаю себя, когда…"

Говори честно.
Как будто шепчешь это себе в подушку ночью.
Без осуждения. Просто фиксируешь.

🔹…улыбаюсь, когда хочется уйти
🔹…обещаю, когда нет ресурса
🔹…соглашаюсь, чтобы не быть один
🔹…забываю о себе ради чужого спокойствия
🔹…перестаю есть, когда тревожно
🔹…не говорю, что больно
🔹…не отвечаю, чтобы не расстраивать
🔹…работаю без вдохновения
🔹…прощаю, когда ещё рано
🔹…оправдываю тех, кто делает мне больно

☝️☝️☝️ Ты начинаешь видеть карту своих маленьких внутренних "измен".
Точек, где выбираешь "мир" - ценой себя.

2️⃣Выбери одну фразу.

И спроси себя:
"Зачем я это делаю?"

🔹Чтобы не потерять отношения
🔹Чтобы не разочаровать
🔹Чтобы соответствовать
🔹Чтобы не быть трудным
🔹Чтобы быть нужным
🔹Чтобы не чувствовать вину
🔹Чтобы не тревожить других
🔹Потому что "так надо"

👍Ты увидишь, что за самопредательством -
почти всегда стоит желание быть принятым.

3️⃣Теперь спроси себя:
"А что я теряю, когда это делаю?"

🔹Я отдаляюсь от себя
🔹Я перестаю доверять себе
🔹Я становлюсь фальшивым
🔹Я больше не знаю, что хочу
🔹Я накапливаю злость
🔹Я перестаю себя уважать
🔹Я обижаюсь на всех - за то, что не читают мои мысли
🔹Я устаю до онемения

И вдруг становится ясно:
это не "мелочь". Это системное.
Это медленно гасит живое.

4️⃣Представь: ты однажды не предаёшь себя.
Ты выбираешь себя. Просто - остаёшься верен.

Что происходит?

🔹Кто-то злится
🔹Кто-то отдаляется
🔹Кто-то не понимает

Но ты вдруг ощущаешь опору
🔹И лёгкое дрожание внутри
🔹И странную ясность
🔹И больше не хочется спрятаться

Ты ощущаешь: цена верности себе - меньше, чем цена предательства.

5️⃣Напиши:
"Как я могу не предать себя в следующий раз - хотя бы чуть-чуть?"

🔹Сделать паузу перед "да"
🔹Спросить себя, чего хочу я
🔹Не оправдываться
🔹Остановить себя на полуслове
🔹Позволить себе отложить
🔹Признаться в усталости
🔹Не играть сильного
🔹Написать "нет", не объясняя
🔹Послушать тело, не логику

❤Это не революция. Это возвращение.
Маленький акт самоуважения.

6️⃣Заверши строчкой, которая звучит точно.

"Я рядом с собой. Даже если другим это не нравится"
"Я выбираю себя - без нападения, но и без измен"
"Мне можно быть неудобным, чтобы быть настоящим"
"Я учусь быть себе другом"
"Верность себе - это не эгоизм. Это дыхание"
"Там, где я не предаю себя - там я живой"

Мы часто думаем, что предать себя - это что-то грандиозное.
Но на деле - это маленькие повседневные "проглатывания".
Ложка за ложкой. Годами.

А потом вдруг - пусто.
Но можно начать возвращать.
Не всё сразу. Но с первой честной строчки:
"я больше не хочу теряться в угоду миру."

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

Стивен М. Шапиро "Жизнь без целей"

Согласно статистике, 41% людей, достигнув главной цели в жизни, чувствуют разочарование, а 33% страдают от бессонницы из-за постоянного стресса, пытаясь эти цели достичь.

В своей книге "Жизнь без целей" Стивен Шапиро предлагает радикальную идею: общество навязало нам роль "целеголиков". Мы привыкли жертвовать настоящим ради иллюзорного будущего, веря, что счастье наступит, когда мы купим дом, закроем сделку или получим повышение. Но Шапиро утверждает: успех, не приносящий удовлетворения - это на самом деле крупная неудача.

🗺 Карта или Компас?

Главная метафора книги:
Цель - это карта, где есть точка А и точка Б, и вы обязаны идти только по проложенному маршруту, игнорируя всё вокруг.
Устремление - это компас, который задает общее направление, но позволяет вам петлять, сворачивать на проселочные дороги и открывать новые горизонты.

Шапиро предлагает заменить жесткие цели (SMART) на устремления - некое "энергетическое поле", которое вдохновляет вас здесь и сейчас, а не заставляет ждать счастья до лучших времен.

🗝 8 секретов жизни без целей (по Шапиро):

1️⃣Пользуйтесь компасом, а не картой.
Не расписывайте жизнь на 5 лет вперед. Найдите то, что откликается в душе, и выбирайте не жесткие решения, а "темы" для своего года (например, год "Служения" или год "Приключений").

2️⃣ Не бойтесь заблудиться.
В жизни нет неправильных решений. Любой крюк - это новый опыт. Если вы верите, что идете верным путем, вы никогда не заблудитесь, потому что само путешествие и есть цель.

3️⃣ Услышьте стук возможностей.
Когда мы слишком сфокусированы на одной задаче, мы не замечаем огромных возможностей, проходящих прямо перед носом. Ослабьте фокус, чтобы увидеть главное.

4️⃣ Цените то, что у вас есть.
Перестаньте сравнивать себя с другими и откладывать жизнь на потом. Счастье - это не финишная черта, а умение замечать прекрасное в обычном дне.

5️⃣ Ищите приключения.
Стив Джобс говорил, что творчество - это умение соединять точки опыта. Чем больше разнообразного опыта вы соберете (даже если он кажется нелогичным), тем уникальнее будет ваш жизненный путь.

6️⃣Станьте магнитом для людей.
Делитесь своими устремлениями с миром. Разговаривайте с незнакомцами. Часто именно случайный диалог в кафе меняет траекторию жизни сильнее, чем любой бизнес-план.

7️⃣ Примите свои ограничения.
Ваши недостатки и тени - это не то, что нужно прятать. Это ваша уникальность. Признание своих слабостей лишает их власти над вами и делает вас по-настоящему живым и притягательным для других.

8️⃣Не настраивайтесь на определенный результат.
Парадокс жизни: чем сильнее вы пытаетесь контролировать результат, тем чаще терпите неудачу (вспомните, как тяжело забить мяч в гольфе, если постоянно смотреть на лунку, а не на сам мяч). Сохраняйте эмоциональную независимость от финала. Наслаждайтесь процессом.

🎯Главный вывод книги:
Жизнь - это не скоростное шоссе с указателями. Это извилистая проселочная дорога. Перестаньте гнаться за финишем. Прыгайте с листка кувшинки на листок, как лягушка, наслаждаясь каждым моментом, и успех (в виде внутренней гармонии и реальных возможностей) найдет вас сам.

👇 А как вы считаете, можно ли добиться успеха без жесткого планирования и постановки целей?
Или цели - это обязательный фундамент? Делитесь в комментариях!

#ЖизньБезЦелей
#книги

🧠Как понять, что нужен психолог?

"Мне просто нужно отдохнуть", "Само пройдет", "Все будет хорошо", "Будет так, как будет".
Как часто мы говорим себе эти фразы, игнорируя сигналы собственной психики?

Мы привыкли идти к врачу, когда болит зуб или поднимается температура. Но когда "болит" душа, мы до последнего откладываем визит к специалисту.

Психотерапия - для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни.

🫥Сигналы, которые не стоит игнорировать:

🔹Эмоциональные качели
Вас выбивает из колеи любая мелочь. Слёзы без видимой причины сменяются вспышками агрессии.

🔹Хронический фоновый стресс
Вы постоянно чувствуете тревогу, ждете подвоха или плохих новостей, даже когда вокруг всё спокойно.

🔹"День сурка" и апатия
Пропал интерес к любимым хобби, работе и общению. Утром вы просыпаетесь уже уставшим, а внутри - звенящая пустота.

🔹Проблемы со сном и аппетитом
Бессонница, ночные кошмары или, наоборот, желание спать по 14 часов. Компульсивное переедание или полная потеря аппетита.

🔹Повторяющиеся сценарии
Вы раз за разом наступаете на одни и те же грабли: делаете то, что не дает нужный результат, выбираете токсичных партнеров или страдаете на нелюбимой работе, но не можете уйти.

🔹Психосоматика
Врачи говорят, что вы здоровы, но у вас регулярно болит голова, зажимает шею или бунтует желудок.

❗️Если вы узнали себя хотя бы в 1-3 пунктах - это весомый повод записаться на консультацию 👇

Психолог не решит проблемы за вас, но даст инструменты, чтобы вы смогли разгрузить голову и вернуть управление над своей жизнью.


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#размышления
#услуги

🍀 Про метафорический слой ума и работу с метафорами

Существуют несколько способов работать со стоянием человека.
Например, у вас есть какое-то состояние, которое вам не нравится

Вы обращаете на него внимание и получаете ту или иную информацию о происходящем.
Условно можно представить, что у человека есть два уровня восприятия этой информации.

1️⃣ Логический уровень

Это уровень, на котором уже есть слова, понятия и готовые схемы, сформированные раньше.

Например:

«Мне страшно смотреть с балкона вниз, потому что когда-то на моих глазах человек выпал с балкона и разбился».

Здесь всё достаточно понятно.

Есть событие → есть воспоминание → есть причинно-следственная связь → есть объяснение нынешней реакции.
То есть то, что вы наблюдаете сейчас, легко укладывается в уже существующую систему понимания.

Это примерно то, что было в исходном вопросе:

«Сразу понять, что конкретно я чувствую, по какой причине у меня эмоциональный дискомфорт».

Но «сразу понять» получится только в том случае, если у вас уже есть подходящая логическая цепочка, в которую происходящее можно встроить.

Вы как будто прикладываете одно к другому:
«Вот что я чувствую → вот почему я это чувствую → вот что с этим можно сделать».
Всё сходится.
Вы поняли происходящее, нашли объяснение и можете перейти к действиям.
И это действительно может быть очень полезно.

❗️Но есть нюанс.
Даже если вы поняли, почему боитесь высоты, это ещё не обязательно означает, что вы перестанете её бояться.
Понимание причины и изменение самого состояния - не всегда одно и то же.

2️⃣ Образный, или метафорический, уровень

А теперь представим ситуацию, когда подходящей логической цепочки нет.
Вы наблюдаете внутри себя что-то неприятное, но не можете нормально объяснить:
что это, откуда оно взялось и почему именно так ощущается.

И тогда может появиться нечто совершенно нелогичное.

Например:

«Кирпич лежит на груди».

Или:

«Вокруг тела туман».

«На голове шлем».

«В солнечном сплетении сидит говорящая клякса».

И так далее. Вариантов может быть сколько угодно.

❗️И здесь важен один момент:
если образ возник сам, он не обязан быть логичным.
🔹Это не обязательно «символ» в привычном смысле слова.
🔹Не обязательно искать, что означает кирпич.
🔹Не обязательно выяснять, почему именно шлем.
🔹Не обязательно искать в кляксе конкретного человека.

Можно просто начать исследовать то, что появилось, задавая вопросы:
🔹Какой он?
🔹Как выглядит?
🔹Где находится?
🔹Как себя ведёт?
🔹Что с ним происходит?
🔹Чего ему хочется?
🔹Что происходит с ним, если к нему приблизиться?
🔹И так далее.

То есть мы начинаем прояснять метафору, не пытаясь заранее угадать её правильное значение.

🎯И что происходит дальше?
В процессе такого прояснения образ может измениться.
🔹Иногда он исчезает.
🔹Иногда преобразуется во что-то совершенно другое.
🔹Иногда человек сам каким-то образом взаимодействует с ним — и состояние меняется.

❗️И вместе с изменением образа меняется и исходное состояние, с которым человек пришёл.
Запрос перестаёт быть актуальным.
И вот здесь возникает интересная вещь.
Человек может так и не понять логически, что это было.
И это совершенно не обязательно проблема.
Если состояние, которое раньше мучило, исчезло, а желаемое состояние достигнуто — возможно, этого вполне достаточно.
Можно просто посмотреть, как это будет проявляться дальше в жизни.

🗒А можно ли потом найти объяснение?
Конечно.
Иногда после работы человек сам начинает понимать или предполагать:

«Наверное, этот кирпич был связан с...»

«Возможно, этот шлем для меня про...»

«Теперь я понимаю, почему возникла именно эта клякса».

Человек может сам наделить произошедшее каким-то смыслом.
И если это его собственное понимание и оно ему подходит - пожалуйста.

🧠 Но здесь я бы разделял две вещи:
изменение состояния и объяснение состояния.
Это не одно и то же.

❗️Поэтому переход «метафора → логическая причина» не является обязательным
Он может произойти.
А может не произойти.
Смиритесь. ))
И это не делает работу с метафорой незавершённой.
Если вам очень хочется найти логическое объяснение - вы можете сами попробовать придать образу определённый смысл.
Можете понаблюдать, какие ассоциации и понимания возникают после работы.
Можно обратиться к подходу, где специалист предложит вам определённую интерпретацию.
Но здесь есть один нюанс:
интерпретация специалиста - это уже его гипотеза о вашем образе, а не обязательно его «истинное значение».

Поэтому мне гораздо интереснее сам процесс прояснения того, что человек обнаруживает у себя.

🫥Как это может выглядеть в сессии

Представим человека, который боится пауков.

1. Запрос

«Я хочу перестать бояться пауков».

2. Контакт с проблемой
Человек сейчас думает о пауках и замечает в горле неприятное сжатие и горечь.
Вот оно - то самое состояние, от которого хочется избавиться.

3. Проверяем готовую логику
Человек не вспоминает никаких конкретных событий с пауками, связанных с горлом и горечью.
Готового объяснения нет.
И мы не пытаемся его придумать.

4. Начинаем прояснять то, что происходит в ощущении.
Постепенно возникает образ.
Например:

«В горле находится ядовитый красный горячий куб, застрявший между связками».

Прекрасно.
Необычно? Да.
Логично? Совершенно необязательно.

Но это то, что человек действительно обнаружил у себя.

5. Начинаем работать с этим образом.
Например, человек сам решает:

«Я могу растянуть связки, куб упадёт в желудок, а желудочный сок его растворит».

Он делает это.
Куб падает.
Растворяется.
Исчезает.

Почему именно такое решение человек принял?
В рамках этой работы это не обязательно принципиально.

Важно другое: метафора изменилась.

6. Проверяем.
Как сейчас выглядит это метафорическое горло?
Человек смотрит.
Оно нормальное.
Здоровое.
Постороннего предмета нет.

7. Проверяем исходный стимул.
Снова предлагаем подумать о пауках.
И человек обнаруживает, что автоматической неприятной реакции больше нет.
Можно спокойно представить паука.

8. Проверяем сам запрос.

«Вы получили то, чего хотели?»

«Да».

На этом работу можно закончить.

9. И только потом - если человеку это интересно - можно спросить:

«Появилось ли сейчас какое-нибудь понимание или осознание про всю эту ситуацию?»

И здесь возможны оба варианта.
Человек может вдруг сказать:

«Теперь я понял, с чем это связано».

А может ответить:

«Нет. И, честно говоря, мне уже неинтересно».

И оба варианта совершенно нормальны.

⚡️Самое главное
Этот пример с пауками полностью мной придуман.
Но общая логика и последовательность описывают то, что я вижу в большом количестве реальных сессий с разными людьми.

И если предельно упростить, получается примерно так:
есть состояние → мы его исследуем → появляется доступный человеку образ → мы проясняем и изменяем его → меняется состояние → проверяем результат.
А вот логическое объяснение того, «что всё это на самом деле означало», может появиться. А может и не появиться.
И я не считаю это обязательной частью работы.
Потому что иногда человеку гораздо важнее не узнать красивую историю о том, почему у него возникла проблема, а обнаружить, что проблемы, которая ещё недавно его мучила, больше нет.
И дальше просто посмотреть: как теперь будет жить человек без неё.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#символическоемоделирование
#метафоры

⚡️ Счастливые люди не сравнивают себя с другими

Исследователи из Стэнфорда обнаружили интересную закономерность:

✨ Счастливые люди не отрицают внешний мир - они просто не зависят от него, когда оценивают себя. Поэтому они защищены от психологических страданий, которые вызывают социальные сравнения.
🤕 Несчастливые люди, наоборот, постоянно сравнивают себя с другими. Их настроение и самооценка сильно зависят от того, как у них дела по сравнению с окружающими.

Что показали эксперименты:
🔹 Несчастливые студенты расстраивались, когда кто-то решал задачи быстрее их, и радовались только если кто-то справлялся хуже.
🔹 Счастливые студенты реагировали только на тех, кто справлялся хуже - и это их не радовало, а просто не влияло на их самооценку.

🎯 Выводы:
🔹 Счастье - это когда твоё самоощущение не зависит от успехов или неудач.
🔹 Важно сохранять позитивное состояние, сохраняя при этом связь с внешним миром.

Источник: https://www.semanticscholar.org/paper/Hedonic-consequences-of-social-comparison%3A-a-of-and-Lyubomirsky-Ross/7f0703ec27353a996a25f0fc7a47439aa00c8299
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9418274/

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

Упражнение «Я живу, когда…»

Очень простое упражнение.
Но почти всегда выбивает из автопилота,
потому что спрашивает:
когда ты оживаешь?

Инструкция:

Возьми лист.

✍️Напиши сверху:
«Я живу, когда…»

И дальше - поток.
Без фильтрации, оценок.
Без нужды быть глубоким, интересным, "проработанным".

Это могут быть вещи, которые ты давно не делал:
🔹когда бегу босиком
🔹когда пою, даже если фальшиво
🔹когда ночью иду по пустой улице
🔹когда смеюсь до слёз с кем-то, кто меня по-настоящему чувствует
🔹когда пишу от руки
🔹когда плачу и никто не мешает

Или то, что есть прямо сейчас,
но ты просто этого не замечал.

📝Напиши хотя бы 10.
Даже если кажется, что "это неважно".
Наоборот.
Самое важное обычно тихое.

Посмотри на список.

❓И задай себе один вопрос:
"А когда я в последний раз это делал?"

Не чтобы упрекнуть.
А чтобы, может быть, вернуть.
Хоть что-то.
Хоть чуть-чуть.

✍️И допиши последнюю строчку:
"Сегодня, чтобы немного ожить, я могу…"
Не менять жизнь.
Просто позволить себе один вдох,
который будет про тебя.
Настоящего.

Мы можем существовать годами -
и не жить.

А можем - на пять минут почувствовать,
что мы есть.

Не как роль.
Не как функция.
А как человек.

❤И, может быть, именно с этого момента
что-то и начнёт меняться по-настоящему.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники