⚡️ Что такое практика "Племени Форм"

Племя Форм - это метод работы с эмоциями, описанный Эдом Сейкотой в "Торговое племя". Его суть в том, что эмоции - это не проблема, а энергия, которая хочет быть прожита. Когда мы избегаем чувства, оно превращается в напряжение, страх, импульсивность, повторяющиеся ошибки.

В книге есть ключевая идея:

"То, что ты сопротивляешься - усиливается."

Именно поэтому "Племя Форм" учит не бороться с эмоцией, а полностью проживать в её.

🔥 Как работает практика

Каждая эмоция проявляется как форма - телесное ощущение, движение, импульс.

Вместо того чтобы объяснять, анализировать или подавлять эмоцию, участник:
🔹находит эмоцию или телесное ощущение - что происходит в теле прямо сейчас;
🔹проявляет эмоцию через форму - позволяет эмоции проявиться сильнее через движение;
🔹развивает форму - остаётся в ощущении до естественного завершения;

В книге это описано так:

"Опыт - это путь к трансформации. Когда человек полностью переживает чувство, оно меняется."

🫥 Почему это помогает справляться с эмоциями

1️⃣ Эмоция перестаёт управлять поведением
Когда чувство прожито, оно перестаёт толкать к импульсивным действиям.

2️⃣ Возвращается ясность и способность принимать решения
Прожитая эмоция больше не "захватывает" внимание. Человек снова может видеть рынок, ситуацию, отношения без искажений.

3️⃣ Уходит внутренний конфликт

Сейкота пишет:

"Когда ты принимаешь чувство, оно перестаёт быть врагом."

Это ключевой момент: мы перестаём бороться с собой.

4️⃣ Появляется устойчивость к кризисам
Наша текущая жизнь - это постоянная неопределённость, потери, колебания.
Племя Форм тренирует способность оставаться в контакте с собой, даже когда эмоции сильные.

5️⃣ Формируется навык эмоциональной честности
Человек учится видеть свои реальные состояния - страх, злость, стыд, азарт - и не прятать их, а давать выходить им через телесные движения. Это делает поведение более осознанным и зрелым.

🛠 Как это выглядит на практике (очень кратко)

🔹Участник описывает текущее чувство.
🔹Проводник помогает найти телесную форму.
🔹Участник усиливает форму: движение, звук, позу.
🔹Проводник поддерживает внимание: "Да, продолжай. Это оно."
🔹Эмоция проходит пик и трансформируется.
🔹Человек выходит в состояние ясности, спокойствия, иногда - инсайта.

📆Ближайшее занятие!

Начало - 14 июля (вторник) в 12:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#торгвоеплемя
#племяформ

🎯 Как ставить цель, которая действительно работает

Под целью будем понимать конкретное, осязаемое и ценностное состояние будущего, к которому человек стремится и которое задаёт направление его действиям.

Большинство целей не достигаются не потому, что мы «слабые» или «ленивые», а потому что мозг не понимает, куда именно идти. Он не видит образ, не чувствует смысла и не понимает, что от него требуется.

Чтобы цель стала рабочим инструментом, а не красивой мечтой, проверяйте её по пяти критериям.

1️⃣ Конкретность
Цель должна быть измеримой и иметь чёткие критерии достижения.
Что именно вы получите в результате? Когда это произойдёт?
Чем конкретнее формулировка - тем проще выстраивать стратегию и план.

2️⃣ Осязаемость
Цель должна быть прожита не только умом, но и телом - на уровне ощущений.

Представьте, что она уже достигнута:
🔹что вы чувствуете;
🔹что вас окружает;
🔹какие запахи, звуки, тактильные детали присутствуют.

Чем ярче образ - тем сильнее эмоциональная мотивация.

3️⃣ Независимость
Цель должна зависеть от вас.
Если в процессе есть внешние факторы - продумайте механизмы компенсации.
Где могут возникнуть узкие места?
Что вы будете делать, если какой‑то элемент системы «откажет»?
Где вы начнёте сначала?

4️⃣ Экологичность
Любая цель меняет жизнь.
Подумайте, как эти изменения скажутся на вас, ваших близких, вашем режиме.
Если внутри возникает протест - цель требует корректировки.

5️⃣ Ценность
Цель должна быть по‑настоящему важной.
Иначе вы просто не будете тратить на неё время и энергию.

Спросите себя:
🔹что ценного я получу, когда достигну этого;
🔹чего я действительно хочу;
🔹чем готов пожертвовать.

♻️ И ещё один важный момент
Цели нужно периодически пересматривать.
Если цель потеряла актуальность, она начинает отъедать внимание и ресурсы, хотя уже не ведёт туда, куда вам нужно.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#сильноемышление

🤔 Сегодня будет интересный вопрос.

Вопрос скорее риторический, но, кто хочет, может подумать над ним...

- Кто имеет право вас "судить" или "оценивать"?
- Кому вы даете "такое право" в СВОЕЙ голове?

✍️ Пишите в комментариях ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

Многие считают, что к 30 годам они уже достигли своего пика, но новые исследования показывают обратное.

Ученые обнаружили, что умственные способности достигают пика в (!) 55–60 лет - в этом возрасте мозг эффективнее всего.

Исследователи объяснили это тем, что накопленные за десятилетия знания, эмоциональная зрелость и жизненный опыт перевешивают снижение скорости мышления.

Источник: https://www.dailymail.com/sciencetech/article-15956481/brain-peak-20s-Study-reveals-sharpest.html?ns_mchannel=rss

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

🌳 Дерево целей: как превратить мечту в пошаговый план

Многие важные проекты остаются нереализованными не потому, что человеку не хватает таланта или дисциплины.
Чаще причина другая: цель слишком большая, размытая и пугающая.

Например:
🔹«Хочу написать книгу».
🔹«Хочу создать авторский курс».
🔹«Хочу начать вести блог».

Когда мы смотрим на такую цель целиком, она вызывает тревогу, ощущение перегруженности и мысль «я не знаю, с чего начать».

Чтобы снизить напряжение и превратить мечту в понятный маршрут, в консультировании можно использовать технику «Дерево целей».

🌱 Что такое Дерево целей?

Это метод визуального планирования, который помогает разбить большую цель на уровни:

🔹ствол - главная цель;
🔹крупные ветви - подцели;
🔹маленькие ветви - задачи;
🔹листья - конкретные действия.

Так абстрактная мечта превращается в ясный, выполнимый маршрут.

🎯 Как построить Дерево целей для проекта «Написать книгу»

1️⃣ Главная цель

На вершине дерева:
🔹Написать и издать книгу.

2️⃣ Основные направления

Что необходимо для достижения цели?
🔹разработка концепции;
🔹написание текста;
🔹редактирование;
🔹издать и продвигать.

3️⃣ Разбивка подцелей на задачи

Например, подцель «Написание текста»:
🔹составить структуру книги;
🔹написать главы по плану;
🔹выделить время для регулярной работы.

4️⃣ Перевод задач в действия

Это уровень реальных шагов:
🔹записать идеи в блокнот;
🔹написать 1‑ю главу;
🔹выделить по часу, чтобы писать каждый день;
🔹прочитать и исправить текст;
🔹выбрать издательство или платформу для самиздата;

💡 Почему техника работает?

Техника помогает:
🔹структурировать сложный проект;
🔹снизить тревогу перед большой задачей;
🔹увидеть последовательность действий;
🔹повысить мотивацию;
🔹контролировать продвижение.

Особенно эффективно использовать Дерево целей, если сформулировать цель исходя из критериев, о которых мы говорили в предыдущем посте.

Тогда техника Дерево целей будет настоящим инструментом в вашей жизни.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#сильноемышление

Завтра во вторник у нас состоится 2 онлайн - мероприятия:

🕺В 12:00 МСК будет групповая психологическая практика "Племя форм".

Практика, как обычно состоит из нескольких этапов:
🔹В начале мы будем слушать свое молчание, то что тихо-тихо нам говорит тело.
🔹Будем выгружать свои мысли, чувства и формы.
🔹Работать с вашими запросами.

Продолжительность 2-3 часа, стоимость 500 руб.

Перед занятием мы проведем👇

🫖 В 10:00 МСК будут чайные посиделки.
На чайных посиделках мы общаемся на разные темы, попивая у себя чай. Каждый может высказать свое мнение.
Продолжительность - 1-1,5 часа, участие бесплатное.
В этот раз у нас будет очень интересная тема "Что мне дает солопрактика и чайные церемонии?"
На ней я поделюсь личным опытом проработок.
Вы же можете рассказать о своем опыте работы или вашего хобби, которое что-то дает лично вам.

Под солопрактикой будем понимать системную работу по определенным психотехникам с определенной целью осуществляемая самостоятельно без помощи посторонних лиц.

Для меня чайная церемония - это один из инструментов солопрактики, это ритуал приготовления и употребления чая, направленный на достижение гармонии, осознанности и эстетического наслаждения процессом общения и чаепития.

У меня есть опыт занятия цигун, рейки и тантры - это тоже определенный внутренний опыт.
Я взял самое важное, что мне нужно - и понял, что эти подходы мне больше ничего не могут дать и нужно развиваться дальше.

Но этот период занятий тоже важен, и является частью солопрактики.

Вот важные результаты, которые я получил, занимаясь:

🔹Я наконец начал разбираться с тем, что чувствую. У меня были трудности с распознаванием эмоций, все мои эмоции в голове.

В один прекрасный снежный день - я шел по улице и почувствовал себя и свое тело и понял, что я что-то чувствую - вот мысль, вот эмоция, а вот телесное ощущение и с этим нужно что-то делать.

🔹Фокусирование, ощущение пространства, себя и тела.

Погружение в пространство дает много интересных эффектов, например - усиливает эмпатию.
А в стрессовых ситуациях появляется большая ролевая гибкость. Можно выбирать роли, которые не ожидают от тебя другие.

🔹Появляется больше осознанности. Солопрактика - как часть жизни.

Это выливается в пространство выбора. Я думаю, если бы я не занимался, то я легко бы угодил в дурку, потому что на самом деле я чувствительный человек.
Эмоциями нужно уметь управлять. Солопрактика становится часть жизни. В тревожных переживаниях 20 минут практики - становится спокойней и легче.

🔹Я стал лучше понимать свое тело, работать с психосоматикой и болью.

Много лет назад меня донимала зубная боль, но с зубами было все в порядке. Что-то только я не делал, чтобы уменьшить эту боль.
И ничего не получалось - боль не уходила. Тогда я решил, а может быть надо усилить боль. И несколько дней я фокусировался на боли, усиливая ее и через 5 дней она прошла.
Хм, подумал я, а так можно было?
Знания о психосоматических причинах болезней помогают мне сохранять моей здоровье.

🔹Понимание контекста

Я понял, что в обучении важно понимать внутренний слой.
Когда я учился в университете, у нас был предмет "Культурология". Однажды на нем было занятие по теме "Японская чайная церемония".
Зачем они таким способом пили чай, я так и не понял.
Когда я начал заниматься цигун, прошел курсы на мастера чайной церемонии, я удивительно узнал незаметный контекст - то, что делают профессионалы.
Ха, но я в конце концов, моя мечта сбылась - я учувствовал в японской чайной церемонии. Это другое, отличное от объяснений на занятии по культурологии.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#чайныепосиделки
#личное
#солопроцессинг

Психотерапия - это системное изменение старых паттернов, которые возможны в безопасной среде, при помощи специально подобранных вопросов и техник, подходящих под ваш психологический профиль и запрос.

В самостоятельной работе придется все делать самому - это требует навыков фокусирования, выгрузки и способности наблюдать неприятные переживания, не разрушаясь.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#юмор
#психотерапия
#солопроцессинг

🎯 Что помогает мне, как психологу, в работе?

Иногда поводом для статьи становится одна фраза, которая неожиданно точно попадает в профессиональный опыт. Так случилось и здесь. В обсуждении коллег прозвучала мысль Джона Готтмана о том, что в трудный момент люди ищут не слова поддержки, а утешение - «свидетельство о бедственном положении близкого».

Это сразу вызывает ассоциации с ежедневной терапевтической практикой: что именно делает психолог в сессии, чтобы человек почувствовал опору? Какие качества действительно работают?

Ниже - четыре аспекта, которые, на мой взгляд, формируют хороший стиль ведения сессии и помогают мне профессионально выполнять свои обязанности.

1️⃣ Безоценочность

Безоценочность - ключевой элемент клиент‑центрированного подхода.

Хотя многие специалисты говорят, что «не дают советов», на практике это часто нарушается:
🔹терапевт рассказывает свои личные переживания и жизненные истории «через себя»,
🔹объясняет клиенту, откуда «взялось» его поведение,
🔹интерпретирует переживания вместо того, чтобы исследовать их.

На этом фоне настоящая безоценочность - редкий и мощный инструмент.

Хороший пример - подход Дэвида Гроува и его «чистый язык»: вопросы, которые не добавляют ничего от терапевта, а лишь помогают клиенту исследовать собственный опыт. «Чистый язык» - мощнейший инструмент, который помогает системно сохранить безоценночность.

Безоценочность особенно важна при работе с травмой, сильной болью, эмоциональными потрясениями - но и в обычной сессии это фундамент.

2️⃣ Умение создавать пространство

«Пространство» - это одновременно и внимание, и ощущение.

Мы все знаем разницу между пустой маршруткой и переполненной: объем один и тот же, а состояние - разное.

Терапевтическое пространство работает так же:
🔹оно создается намеренно,
🔹поддерживается на протяжении всей сессии,
🔹дает клиенту ощущение безопасности и возможности расслабиться.

Некоторые люди обладают этим качеством интуитивно, другие развивают его в личной терапии. Но это навык, который можно тренировать.

3️⃣ Позиция «точки выгрузки»

Коммуникация возможна только при наличии двух терминалов - передающего и принимающего.

Психолог сознательно занимает позицию принимающего:
🔹становится «большим внимательным ухом»,
🔹не перебивает,
🔹не перетягивает разговор на себя,
🔹не вставляет свои истории.

Мы все знаем, как неприятно, когда тебя прерывают в обычной беседе. В терапии это недопустимо.

Хороший специалист предоставляет себя как безопасную точку, куда можно «выгрузить» переживания.

4️⃣ Контейнирование

Контейнирование - это способность психолога оставаться в профессиональной позиции, независимо от того, что приносит клиент: слезы, страх, злость, боль, хаос переживаний.

Контейнирование - это умение быть наблюдателем и ведущим, оставаясь во внимательном контакте с переживаниями пришедшего человека, чтобы не происходило.

Контейнирование - это навык держать свои собственные автоматические реакции как будто «выключенными» во время сессии.

Психолог не растворяется в эмоциях клиента - он удерживает рамку и помогает человеку пройти через переживание, не разрушаясь.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#услуги
#психотерапия

🌿 Природоориентированные вмешательства: что показывает крупнейший метаанализ

Природоориентированные вмешательства (НИВ) — любые практики, использующие природную среду для улучшения самочувствия: прогулки, пребывание в лесу, садоводство, терапевтические программы на природе и др.

✍️ Ну и термин - надо запомнить.
Так вот - недавний систематический обзор и метаанализ второго порядка объединил данные 116 систематических обзоров и 3870 первичных исследований, охватывающих более 10 миллионов участников. Это крупнейшая на сегодня попытка оценить эффективность НИВ.

Что выяснили:

📉 Снижение негативных состояний

Анализ показал, что НИВ значимо уменьшают широкий спектр негативных психологических и физиологических показателей:
🔹Общее снижение негативных последствий - SMD = −0,69
🔹Тревожность - SMD = −0,83
🔹Симптомы депрессии - SMD = −0,72
🔹Частота сердечных сокращений - SMD = −0,70
🔹Негативные эмоции - SMD = −0,61

SMD - это показатель, используемый для оценки размера эффекта. Эффекты устойчивы и статистически значимы, что подтверждает пользу регулярного контакта с природой для эмоциональной регуляции и физиологического восстановления.

🌱 Рост позитивных состояний

НИВ не только уменьшают негативные симптомы, но и усиливают позитивные переживания:
🔹Общее повышение позитивных результатов - SMD = 0,90
🔹Позитивный аффект - SMD = 0,52
🔹Расслабление - SMD = 2,85 (самый выраженный эффект)
🔹Психологические аспекты положительных изменений оказались сильнее физиологических (SMD = 1,18 против 0,24).

⚠️ Ограничения исследований

Несмотря на впечатляющие результаты, авторы подчёркивают важные методологические проблемы:
🔹большинство исследований использовали пассивные контрольные группы (например, «ничего не делать»), что затрудняет сравнение с активными видами терапии;
🔹определения и форматы НИВ сильно различаются между исследованиями;
🔹качество части обзоров по AMSTAR 2 было недостаточным.

Это означает, что НИВ действительно полезны, но точная степень их эффективности по сравнению с другими активными вмешательствами требует дальнейших исследований.

🧭 Выводы

Природоориентированные вмешательства (разные активности на природе) - перспективный, доступный и безопасный инструмент поддержки психического здоровья.

Они:
🔹уменьшают тревогу, депрессию и физиологические маркеры стресса;
🔹усиливают позитивные эмоции и расслабление;
🔹могут стать важной частью профилактики и терапии эмоциональных расстройств.

Однако для точного понимания их сравнительной эффективности необходимы более качественные первичные исследования с активными компараторами и стандартизированными протоколами.

☝️☝️☝️ подбирать активность под себя - главное, чтобы вам нравилось, давало силы и хорошее настроение ❤.

Источник: https://www.nature.com/articles/s41562-026-02433-4

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#депрессия

📖 Что хранится в вашем кошельке, в кармане, в столе?

Какой обрывок записки, какой билет на счастливый сеанс в кино вы не решились выбросить?

Время не всегда считывается по часам. Оно прячется в старых открытках, талончиках и этикетках, записках на холодильник и билетах на поезд. Эти приметы времени делают важное: консервируют воспоминания.

✏️✏️✏️ Мини-практика, вдохновленная иллюстрацией

⭐️Поставьте таймер на 10 минут.
⭐️Рассмотрите картинку и выберите одну деталь, которая привлекает внимание: марку, записную книжку, птицу, растение.
⭐️Напишите, как эта деталь связана с нынешними мыслями или настроением?

Это простая практика для того, чтобы по-настоящему почувствовать момент и сохранять свои воспоминания.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

Первая сессия с психологом иногда пугает и это нормально

Если задуматься, идея правда необычная: идти к незнакомому человеку и говорить то, о чём иногда молчишь даже с самыми близкими.
Но страх перед первой встречей - почти универсальный.

Меняются истории, но вопросы остаются:
"А вдруг скажу что‑то не то"
"А вдруг моя ситуация несерьёзная"
"А вдруг осудят"
"А вдруг ничего не изменится"

Этот текст - для тех, кто стоит на пороге первой сессии и не знает, чего ждать.

До первой встречи

🗒 Записать, с чем приходишь

Чтобы прояснить:
В голове может быть "у меня проблемы в отношениях".
На бумаге - "я постоянно чувствую себя виноватым/виноватой".
Это уже другой запрос.

🎯 Подумать, чего хочется в результате

Не нужно формулировать это точно.
Часто люди вообще не знают, чего хотят, когда приходят, кроме "чтобы перестало болеть".
Это нормальный ответ.
Но если есть направление - стоит его зафиксировать:
🔹почувствовать,
🔹разобраться с чем-то,
🔹принять решение,
🔹быть услышанным без советов.
Это разные запросы, и они требуют разного подхода.

☯️ Определи, сколько готов(-а) рассказать

Первая сессия - знакомство.
Никто не ждёт полной истории жизни.
Если что‑то слишком личное - не обязательно говорить сразу.
Доверие растёт постепенно.
Рассказывай столько, сколько комфортно прямо сейчас.

Во время первой сессии

1️⃣ "Не знаю" - нормальный ответ

Психолог может спросить:
🔹"Когда впервые заметил(а) проблему?" - иногда неприятно.
🔹"Что ты чувствуешь сейчас?" - иногда ты просто не знаешь.
🔹"Что значит для тебя это слово?" - может показаться, странным.
Иногда "не знаю" - это тоже ответ, а иногда - начинаешь отвечать, как бы на другой вопрос и это нормально.

2️⃣ Ничего не нужно "долженствовать"

Не нужно быть сверхоткровенным.
Не нужно плакать или держаться.
Не нужно нравиться психологу.
Не нужно быть "идеальным клиентом".
Говори то, что есть.
Делай, как получается.

3️⃣ Говорить, если что‑то непонятно или некомфортно

Если вопрос непонятен - переспроси.
Если тема неприятна - скажи об этом.
Если хочется спросить про метод или про то, как будет строиться работа - спроси.
Это твоя сессия, и ты платишь за неё деньги.

4️⃣ Если психолог понял неправильно - скажи об этом сразу

Для меня это дополнительная информация.
Это поможет быстрее разобраться, что происходит именно с тобой.
Молча кивать, когда что-то сформулировано не так, это потеря твоего же времени.

После первой сессии

☯️ Отследить состояние

Не анализировать, а просто замечать в течение дня:
🔹Стало легче или тяжелее?
🔹Появились что-то новое в голове?
🔹Хочется вернуться к какой‑то теме?

Если стало хуже - это не всегда плохой знак.
В сессии поднимается то, что было спрятано.
Но если дискомфорт держится больше пары дней - стоит сказать об этом на следующей встрече.
Если возникают сильные неприятные переживания - можно написать сразу.

❓ Задать главный вопрос

"Хочу ли я продолжить работать с этом человеком?"
Не "достаточно ли он профессионален".
Не "правильно ли он работал".
Именно - хочу ли я снова оказаться рядом с ним в этом пространстве?
Иногда именно это ощущение становится решающим.
Потому что даже самый квалифицированный специалист может просто не оказаться "твоим" человеком.

🤔 Что мешает дойти до первой сессии

1️⃣ Страх осуждения

Психолог не работает через оценку.
Его задача - создать пространство, понять, что происходит и помочь разобраться.

2️⃣ Переживание, что проблема несерьёзная

Любая ситуация, которая мешает жить так, как хочется, - достаточно серьёзная.
Порог входа в терапию не требует справки об определённом уровне страдания.

3️⃣ Кажется, что ничего не изменится

Изменения - процесс.
Первая встреча - начало пути.

Если первая сессия давно откладывается
Сомнения - нормальная часть начала.
Но они не должны быть преградой.
Если этот текст помог сделать этот шаг - это замечательно.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#психотерапия
#услуги

Когда запрос ещё не становится рабочей задачей?

Человек приходит и говорит:

🔹"У меня низкая самооценка".
🔹"Я слишком мнительный".
🔹"Не могу отпустить отношения".
🔹"У меня психосоматика".
🔹"Я всё время выбираю не тех людей".

Звучит убедительно - но это ещё не рабочий запрос.
Это только название территории.

Под одним и тем же названием могут скрываться совершенно разные механизмы:

"Низкая самооценка" у одного - отказ от возможностей.
🔹У другого - бесконечные сравнения.
🔹У третьего - зависимость от похвалы.
🔹У четвёртого - терпение унижения.
🔹У пятого - внутренний перфекционизм, который не даёт жить.

Работать со словом «самооценка» бессмысленно.
Работать можно только с повторяющимся процессом.

То же самое с «мнительностью»:
🔹Один человек проверяет тело и ищет симптомы.
🔹Другой подозревает партнёра.
🔹Третий боится ошибиться и откладывает решения.
🔹Четвёртый читает между строк и ищет скрытые смыслы.

Название одно - ситуации разные.

Когда запрос становится рабочим?

Только тогда, когда появляются конкретные ситуации:
🔹Что именно произошло?
🔹Что человек увидел или услышал?
🔹Что почувствовал?
🔹Какой вывод сделал?
🔹Что начал делать?
🔹Где потерял выбор?
🔹К чему пришёл?
🔹Какую цену заплатил?

"Я боюсь за здоровье" - почти ничего не говорит.

А вот последовательность:

почувствовал покалывание → решил, что пропускаю опасный симптом → начал читать интернет → измерил давление пять раз → позвонил близким → на час успокоился → снова засомневался

уже показывает реальную проблему.

Или вместо "не могу отпустить отношения":

увидела его фотографию → вспомнила хорошие моменты → решила, что расставание было ошибкой → написала ему → получила холодный ответ → несколько дней выпала из жизни

Вот с этим уже можно работать.

❗️ Почему это важно?

Сначала общий запрос переводится в наблюдаемую реальность: ситуации, повторение, потерю выбора, итог и цену.

Иногда уже на этом этапе становится ясно, что человек пытается решать не ту задачу.
Он хочет убрать ревность - а в отношениях действительно есть ложь.
Хочет повысить самооценку - а живёт в среде, где унижают.
Ищет психосоматику - хотя сначала нужна медицинская проверка.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#сильноемышление
#психотерапия
#услуги

Я ценю в людях - честность, искренность и пунктуальность.

✍️ А вы, что цените в людях?

#вопросики

Эмоциональный компас внутреннего переживания

У нас возникают сильные переживания или эмоции: тревога, страх, беспокойство или нехорошее предчувствие.
И бывает сложно с ними стравиться.
Это упражнение поможет вам справиться с этим состоянием.

Инструкция по шагам

Выберите ситуацию и задайте себе вопросы:

1️⃣ Сигналы тела

Вопрос: Что происходит в теле?

Сжатие или расширение? Тепло или холод? Тяжесть или лёгкость?
Возбуждение или замедление? Желание приблизиться или отойти?

Тело всегда реагирует раньше мыслей - это первый маркер.

2️⃣ Эмоция

Вопрос: Какая эмоция ближе всего похожа на то, что с вами происходит?

Не ищем идеальное слово - важно направление: страх, злость, отвращение, печаль, интерес, влечение, стыд.

3️⃣ Задача эмоции

Вопросы: Какую задачу эта эмоция решает? Что пытается сделать эта эмоция?

Каждая эмоция что‑то делает: защищает, восстанавливает границу, отдаляет, приближает, проверяет, завершает, просит поддержку, исследует неизвестное.

4️⃣ Факты

Вопрос: Что является фактом в этой ситуации?

Если в ситуации есть другой человек, то:
Что человек реально сказал или сделал?
Что мог бы увидеть внешний наблюдатель?

5️⃣ Интерпретации

Вопрос: Что является моей интерпретацией?
Мысли вроде: "он хочет мной воспользоваться", "это знак", "я обязан согласиться" - это не факты, а внутренние интерпретации.

6️⃣Связь с прошлым

Вопрос: Что здесь может относиться к чему-то в прошлом?

Часто текущая ситуация похожа на прошлый опыт, но также есть отличия.

Опиши сходства и отличая:
Что здесь похоже на прошлый опыт?
Чем ситуация отличает от прошлого?

7️⃣ Минимальный шаг

Вопрос: Какой минимальный шаг я могу сделать?

Пауза. Вопрос. Наблюдение. Уточнение данных. Уменьшение риска.
Самый маленький шаг, который возвращает ясность или помогает начать действовать.

Взято отсюда

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники
#эмоции

Завтра во вторник у нас состоится 2 онлайн - мероприятия:

🫖В 10:00 МСК состоятся "чайные посиделки".

Тема посиделок "Романовы - что для тебя "История""
Длительность 1-1,5 часа.
Стоимость бесплатно.

🕺В 13:00 МСК будет групповая психологическая практика "Племя форм".

В рамках групповой терапии будем мягко работать с вашими запросами.

Длительность 2-3 часа.
Стоимость 500 руб.

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#чайныепосиделки
#племяформ

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мысльдня
#юмор

Есть два уровня боли.

Первый - это то, что происходит с нами напрямую. Болезнь. Потеря. Отказ. Унижение. Удар. Старение. Смерть близкого. То, что приходит без предупреждения и не спрашивает нашего согласия. Это естественная эмоциональная реакция на событие: горе, страх, разочарование, стыд, злость.

Второй уровень - это то, что начинает делать наш ум после самой боли.

«Этого не должно было случиться».
«Почему именно со мной».
«Теперь всё кончено».
«Я этого не переживу».
«Так будет всегда».

Важно не попадать в упрощённую идею, будто первая боль «настоящая», а вторая - «придуманная». Психологическое страдание тоже реально. Тело реагирует на него напряжением, бессонницей, тревогой, нарушением дыхания. Организм не различает философские категории - он отвечает на переживание.

Но различие всё же есть.

Первичная боль возникает как естественный отклик на событие.
Вторичное страдание появляется из сопротивления этому отклику: из катастрофизации, самоунижения, тревожных прогнозов и бесконечного прокручивания произошедшего.

Человек получил отказ. Ему неприятно - это нормальная реакция.

Но затем начинается внутренний обвал: «Меня никогда не выберут», «Я никому не нужен», «Со мной что-то не так». Один эпизод превращается в многочасовую или многодневную внутреннюю драму.

Есть важная тонкость: не всякая эмоция относится к этому вторичному уровню.

Горе после утраты - не ошибка мышления. Страх перед реальной угрозой не нужно немедленно «прорабатывать». Психологическая боль не становится иллюзией только потому, что она эмоциональная.

Вторичное страдание начинается там, где к боли добавляется борьба с самой болью. Когда человек не просто переживает, а считает, что не должен переживать. Не просто боится, а пугается собственного страха. Не просто горюет, а обвиняет себя за то, что до сих пор не «отпустил».

Так возникает ещё один слой - стыд за собственную человеческую реакцию.

Поэтому задача не в том, чтобы перестать чувствовать.
Задача - различать: вот сама боль, а вот история, которую ум начинает вокруг неё строить.

Первый уровень иногда возникает неизбежно.
Со вторым уже можно эффективно работать!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции