⚡️Интенсивные физические упражнения могут стать эффективным способом снижения симптомов панических атак

Ученые выяснили, что интенсивные физические упражнения создают контролируемые телесные ощущения, похожие на те, что возникают при панической атаке. Исследование бразильских учёных показало, что такая «естественная экспозиция» помогает мозгу переоценить пугающие сигналы тела и уменьшить частоту приступов.

В эксперименте сравнивали две группы пациентов: одна выполняла интервальные тренировки, другая — упражнения на мышечную релаксацию. Обе группы показали улучшения, но у тех, кто занимался физическими нагрузками, снижение симптомов оказалось значительно более выраженным и устойчивым. Исследователи отмечают, что регулярные тренировки помогают разорвать порочный круг страха, повышают толерантность к внутренним ощущениям и уменьшают количество панических атак почти наполовину.

https://naked-science.ru/article/medicine/panicheskiey-ataki

#исследования
#стресс

🎡Что такое «колесо эмоций» Плутчика

Начало тут.

«Колесо эмоций» - это визуальная модель, которую Роберт Плутчик создал, чтобы показать:
🔹какие эмоции являются базовыми,
🔹как они связаны друг с другом,
🔹как эмоции смешиваются,
🔹как меняется их интенсивность.

По сути, это карта эмоционального мира, где каждая эмоция занимает своё место и имеет «родственников».

🌈1. Восемь базовых эмоций

В центре колеса расположены 8 основных эмоций:
😍Радость
😊Доверие
😨Страх
😯Удивление
😔Грусть
🙄Неудовольстве
😡Злость
🤔Ожидание

Они расположены по кругу так, чтобы противоположные эмоции находились напротив друг друга:
🔹Радость - Грусть
🔹Доверие - Неудовольствие
🔹Страх - Злость
🔹Удивление - Ожидание

Это помогает понять, почему некоторые эмоции несовместимы.

🔥2. Интенсивность эмоций

Каждая эмоция имеет три уровня силы:

Например, для страха:
🔹слабая форма: тревога
🔹базовая форма: страх
🔹сильная форма: ужас

Для радости:
🔹восторг → радость → безмятежность

Чем ближе к центру колеса - тем эмоция сильнее.

🎨3. Смешение эмоций

Как цвета смешиваются в палитре, так и эмоции могут объединяться, образуя новые состояния.

Примеры:
🔹любовь = радость + принятие;
🔹покорность= принятие + страх;
🔹трепет = страх + удивление;
🔹разочарование = изумление + печаль;
🔹раскаяние = горе + отвращение;
🔹презрение = отвращение + гнев;
🔹агрессия = гнев + ожидание;
🔹оптимизм = интерес + радость;

Как цвета смешиваются в палитре, так и эмоции могут объединяться, образуя новые состояния.

🧭4. Зачем нужно колесо эмоций

Колесо помогает:
🔹лучше понимать свои чувства,
🔹различать похожие эмоции,
🔹видеть, как эмоции переходят одна в другую,
🔹осознавать, что эмоции - это адаптивные реакции и они не возникаю просто так.

Это мощный инструмент для психологии, терапии, коучинга и саморазвития.

🎯5. Как пользоваться колесом

Очень просто:
🔹Определи базовую эмоцию (страх, гнев, радость и т. д.).
🔹Посмотри, насколько она сильна.
🔹Посмотри, какие эмоции находятся рядом - возможно, ты чувствуешь смесь.

Найди противоположную эмоцию - это помогает понять внутренний конфликт.

Колесо делает эмоции структурированными и понятными, а не «кашей».

Ставь, если
👍 - Все понятно, готов делать.
✍️ - Хорошая техника, сохраню себе в избранное.
💊 - Боже мой, как все сложно.

В следующий раз мы разберем "Эмоциональный коврик Олега Матвеева".

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

☀️Я помогу вам понять, какие у вас есть тараканы и что делать с ними.
Главное сохранить "крышу" здоровой и ясной!
Приглашаю на консультацию, и мы вместе разберемся с ними.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#мысльдня

❓Сегодня будет интересный вопрос:

Какое одно правило вы ввели для себя – и оно изменило вашу жизнь?

⚡️Я работал длительно, например, долго писал программу или делал что-то другое и сильно уставал.
Затем я решил работать по методу "Помидора": сосредоточенно работать в течение некоторого времени, а затем делать короткий перерыв.
🎯Итог: Стал работать более сосредоточенно и меньше уставать.

✍️Напишите в комментариях о вашем опыте?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

⚡️Исследование выявило закономерности в 60 случаях необъяснимого излечения от рака

Недавнее исследование феномена радикальной ремиссии проанализировало 60 случаев выздоровления, которые невозможно объяснить с точки зрения стандартных медицинских моделей. Речь идёт о людях, переживших тяжёлые состояния - от рака IV стадии до полиорганной недостаточности.

Исследователи обнаружили повторяющиеся психологические и поведенческие паттерны, сопровождавшие процесс восстановления.

Среди наиболее значимых факторов выделены:
🔹вера в исцеление,
🔹проработка травм,
🔹обретение смысла жизни,
🔹использование комплементарных практик,
🔹духовная трансформация.

Эти выводы перекликаются с многолетними исследованиями гарвардского психиатра Джеффри Редигера, который изучает случаи необъяснимого выздоровления и подчёркивает: за ними стоят не случайности, а определённые внутренние процессы и изменения в образе жизни.

https://hightech.plus/2026/03/17/issledovanie-viyavilo-zakonomernosti-v-60-sluchayah-neobyasnimogo-izlecheniya-ot-raka

Мой опыт работы с клиентами, прошедшими через тяжёлые заболевания, также подтверждает эти наблюдения. Например, в одном из случаев важным этапом стало освобождение от страхов, которые удерживали симптом, работа с будущим, что все завершится успешно, и последующее изменение своей жизни.

Такая работа требует честности с собой, переработки травматического опыта и готовности менять привычные способы реагирования. Без этого глубокого внутреннего сдвига устойчивые изменения действительно редко происходят.

Для тех, кто хочет глубже разобраться в этой теме, я подготовил гайд по психосоматике. Он помогает увидеть, как наши переживания могут становиться способом адаптации - и почему иногда тело удерживает симптом, пока не будет проработана его эмоциональная основа. И главное, что можно сделать, чтобы разобраться с этими проблема.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования
#психосоматика

🫂Упражнение «Если бы меня сейчас обняли»

❤Да, обнять.
Без условий.
Без причин.
Без слов «держись», «будь сильным», «всё наладится».
Просто - обняли.
Чтобы ты почувствовал:
Я не один. Я не странный. Я не лишний. Я - здесь.

🗒Инструкция:

Сядь.
Желательно в уединении.
Закрой глаза.
Сделай вдох. И медленно выдохни.

🤗Представь:
тебя кто-то обнимает.

Кто это?
🔹Конкретный человек?
🔹Кто-то абстрактный, но тёплый?
🔹Может быть, ты сам?
🔹Или кто-то, кого уже нет, но кто когда-то умел это делать так, что дышать становилось легче?

Что это за объятие?
🔹Осторожное?
🔹Сильное?
🔹Молчащее?
🔹Слёзное?
🔹Долгое, как будто время остановилось?

✍️Теперь запиши:
«Если бы меня сейчас обняли, я бы почувствовал(а)…»
Пиши без фильтра.
Как бы ты реально отреагировал.

Может быть:
🔹наконец-то выдохнул
🔹заплакал
🔹не поверил, что это возможно
🔹захотел раствориться
🔹испугался, что это закончится
🔹начал бы дышать по-настоящему

И последняя фраза:
«Я хочу быть тем, кто обнимет себя - вот так.»
Даже если пока не получается.
Даже если это звучит странно.
Просто разрешить себе попробовать.

💧Объятие - это не всегда про тело.
Это про то, чтобы быть с собой не как с задачей.
А как с близким.

❤Если ты хотя бы мысленно это сделал -
значит, ты уже дал себе то,
чего, может быть, давно не получал.

А с этого многое начинает меняться.
Мягко. Тихо. Изнутри.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

Да, сил нам нужно, а то надоели все эти "новации" и блокировки.
В любом случае - все это переживем, а оно пройдет, как сон.
И будет даже лучше 😍

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

Творчество без вдохновения

Каждый из нас держит в себе творца по вдохновению. Придет идея - буду делать, но это капкан который замедляет и ограничивает нашу душу творчества.

При вдохновении в моменте мы действительно можем делать с кайфом, интересом и легкостью. Но оно приходит не так часто, мимолетно или зацепившись за что-то, узнав новое или посмотрев по другому. Поэтому, постоянного вдохновения почти быть и не может. Есть только ритуалы.

Аппетит приходит во время еды. Творец который пришел к своему ритуалу, осознал и создал свой процесс создания получит больше, чем тот, кто действует по нутру. Это не так сложно, как ты думаешь.

Ритуалы в нашей жизни и так происходят, только ты их можешь не замечать или отвергать.
🔹Что ты делаешь после пробуждения?
🔹Как ты чаще всего отдыхаешь?
🔹Что ты делаешь перед сном?

Это все твои ритуалы и они дают разное качество.
🔹Кто-то просыпается в 5 утра, наслаждается тишиной, собирает мысли в кучу и работает с ними целый день производя что-то.
🔹Кто-то встает в 12, пару часов качается и только начинает работать в тумане.
Ты сам властен над тем, каким ты будешь за счет ритуалов.

Отсюда и момент, что и перед началом творчества у тебя должен быть свой позитивный (для тебя) ритуал, который тебе даст опору и топливо для создания. Возможно тебе нужен человек рядом, либо что-то услышать новое, либо знак от мира, подсказка или мысль из головы.

Я хочу, чтобы вы стали наблюдателем и не только за миром, но и за собой - за своими мыслями и людьми, это действительно дает топлива для многих вещей. Наблюдать за работами других тоже пользы дает, музыка дает пользу (там сюжеты и важные слова могут быть), книги (разгоняют голову на мысли, не отстраняйся от них), диалоги (взять важные мысли от человека, рассуждения, эмоцию), складывая это все у тебя есть топливная часть и осталось запустить станок через ритуальную часть. И я уверен, ты сможешь это сделать, а если и есть проблемы в этом, напиши мне, мы с тобой до ниточки все разберем.

✍️ Есть ли у вас ритуалы, которые дают вам опору и топливо?

#сильноемышление
#размышления

Люди залипают в тиктоках и рилсах не из-за лени, а из-за страха, что их отвергнут и из-за внутренней тревожности, - новое исследование.

Человеку тяжело выдерживать своё состояние → тиктоки дают мгновенное облегчение → мозг запоминает этот способ → начинается привычка залипать

По себе могу сказать, что часто залипаю в Х (Twitter), когда надо что-то важное сделать, а как нужно сделать не понятно.

И есть решение, которое помогает, - начать просто делать, пусть будет плохо - но сделать. Или начать создавать свои собственные ритуалы, которые дают опору и топливо.

✍️ Напишите в комментариях: вы залипаете в тик-токах или телеграмме?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

🎯 Завершаем рабочую неделю с чувством выполненного долга и не берем с собой на выходные лишнего

1️⃣ Шаг
Запишите 3 дела, которые вы решили на этой неделе.

2️⃣ Шаг
Запишите 3 вещи, которые не успели сделать, но хотите завершить на следующей неделе.

3️⃣ Шаг
Запишите 1 действие, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы закрыть «висящую» задачу.

Что нам это даст ➡️ закончим неделю с ясной головой, перераспределим задачи и освободим место для личных планов.

Записав, что сделано и что еще предстоит, вы упрощаете переход от работы к отдыху.
Всем выходных! ❤

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#техники

🫥Эмоциональный коврик или Как быстро понять свои эмоции?

Эмоциональный коврик Олега Матвеева - это практический инструмент для исследования эмоций, саморегуляции и развития эмоционального интеллекта. Он создан как наглядная карта эмоциональных состояний, основанная на психоэволюционной теории Роберта Плутчика.

🌿 Что представляет собой эмоциональный коврик

Эмоциональный коврик - это визуальная схема эмоций, на которой изображено 10 базовых стратегий саморегуляции.

Структура коврика отражает:

🔹базовые эмоции по Плутчику (+ 2 дополнительные) и их интенсивности;
🔹стратегии реагирования (например, самосохранение, разрушение, исследование, единение и др.);
🔹взаимосвязи между эмоциями, потребностями и поведением.

🎯 Для чего он нужен

Эмоциональный коврик помогает:
🔹распознавать эмоции - даже те, которые сложно назвать словами;
🔹понимать их функции и скрытые потребности;
🔹снижать эмоциональный заряд через осознавание и телесное проживание;
🔹выстраивать саморегуляцию и возвращаться в состояние баланса;
🔹развивать эмоциональный интеллект в практическом, а не теоретическом смысле.

Любая эмоция возникает на стимульное событие, в результате которого у человека появляется реакция в виде мыслей, чувств, телесных ощущений и поведенческих реакций.

10 базовых стратегий саморегуляции

😱Самосохранение
Стимульное событие: угроза
Что осознаёт голова: опасность
Что включает сердце: опасение, страх, ужас
Как реагирует тело: удалиться от опасности, либо каким-то иным способом создать непреодолимую преграду между собой и угрозой
Поведенческая программа: надо избежать

😡Разрушение
Стимульное событие: препятствие, помеха
Что осознаёт голова: есть враг
Что включает сердце: досада, злость, ярость
Как реагирует тело: нападение, атака
Поведенческая программа: надо уничтожить

❤Единение
Стимульное событие: потенциальный союзник
Что осознаёт голова: друг
Что включает сердце: одобрение, принятие, обожание
Как реагирует тело: присоединение
Поведенческая программа: надо быть вместе

🤮Отвращение (отвержение)
Стимульное событие: нечто отвратительное
Что осознаёт голова: отрава
Что включает сердце: раздражение, неприязнь, отвращение
Как реагирует тело: извержение, отторжение
Поведенческая программа: надо от этого избавиться

😄Обладание или размножение
Стимульное событие: потенциальный объек обладания
Что осознаёт голова: желание обладать
Что включает сердце: устремленность, радость, эйфория
Как реагирует тело: ухаживание, спаривание
Поведенческая программа: поглощение, секс, отождествление

😩Цельность или реинтеграция
Стимульное событие: потеря значимого чего-то
Что осознаёт голова: брошенность, покинутость
Что включает сердце: уныние, печаль, горе
Как реагирует тело: призыв к помощи, воссоединению
Поведенческая программа: надо вернуть своё

🤔Ориентация
Стимульное событие: неожиданное нечто
Что осознаёт голова: ой, что это?!
Что включает сердце: настороженность, недоумение, шок
Как реагирует тело: надо стоять, оцепенеть
Поведенческая программа: сориентироваться, стать невидимым наблюдателем

🤔Исследование
Стимульное событие: новая территория
Что осознаёт голова: что там?
Что включает сердце: интерес, вдохновение, восторг
Как реагирует тело: надо исследовать
Поведенческая программа: освоение нового

😵Смерть
Стимульное событие: потеря предназначения
Что осознаёт голова: бессмысленность
Что включает сердце: оцепенение, угасание, ничтожность
Как реагирует тело: самоликвидация
Поведенческая программа: умирание, «надо не быть»

☯️Трансценденция
Стимульное событие: выполнение предназначения
Что осознает голова: полное осмысление, осознанность
Что включает сердце: созерцание, сияние, бесконечность
Как реагирует тело: безмятежность
Поведенческая программа: я есть всё

Продолжение следует ...

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#5точекбаланса

🫥«Торговое племя | Племя форм» - терапевтическая группа, включающая:
🔹Готового Отправителя - человека, готового работать с собственными чувствами.
🔹Неослабевающее Принятие - атмосферу полной поддержки.
🔹Лидера - ведущего процесса.
🔹Формы - физическое выражение внутренних эмоций.

👍Неослабевающее Принятие
Неослабевающее Принятие создает «Поле Признания», где Отправитель делится своими чувствами. Участники группы одобряют, принимают и реагируют на эмоции Отправителя, а не на содержание его слов. Это помогает выявить и проработать подавленные чувства, что иногда вызывает удивление и облегчение у новичков.

🎤Лидер
Лидер организует процесс: выбирает Отправителя, проверяет его готовность и направляет его к выражению своих эмоций. Остальные участники создают поддерживающее пространство для работы Отправителя.

💃Формы
Форма - это внешнее проявление эмоций и мыслей. Формы позволяют участникам следить за прогрессом Отправителя и помогают поддерживать его в процессе. Через проживание Форм человек осознает глубину своих проблем и находит их решение.

🎯На встречах вы сможете:
🔹Выгрузить свои мысли и переживания.
🔹Лучше понять себя.
🔹Найти решение волнующего вас вопроса.

📆Ближайшее занятие - в четверг!

Начало - 16 апреля (четверг) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ
#отзывы

Кто узнал в себе кота? 😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

🧭Техника «Пять точек баланса»
Как осознанно пройти любую сложную ситуацию

Каждая эмоция требует наблюдения и опоры на факты.

На прошлом занятии мы разбирали эмоциональный коврик. Сегодня будем использовать его на практике.

Мы все оказываемся в кризисных ситуациях. Часто реагируем автоматически: слишком эмоционально, импульсивно, не понимая, что именно с нами происходит. Такие реакции редко приводят к нужным результатам, а иногда становятся разрушительными.

Техника «Пять точек баланса» помогает по шагам осознать свои переживания и выйти из ситуации максимально экологично.
Метод взят из книги Олега Матвеева «Эмоциональный компас».

Сама техника проста, но требует практики. Старые модели поведения будут возвращать в привычные реакции - это нормально. Навык формируется постепенно.

Если вы оказались в неприятной ситуации или хотите разобраться с внутренним запросом, используйте эту инструкцию. Эмоциональный коврик может усилить эффект.

1️⃣Наблюдение

Создай пространство.
🔹Почувствуй себя в этом пространстве.
🔹Почувствуй тело.
🔹Почувствуй ситуацию в этом пространстве, рядом с собой, своим телом.

Теперь опиши только факты:
Что произошло, где, когда, кто участвовал.
Без интерпретаций, без оценок, как есть.

2️⃣Ощущение себя

Определи: у кого на самом деле эта ситуация?

Представь, что ты стоишь в точке «Я» на коврике, можно использовать фигурки.

Спроси себя:
🔹Чья это ситуация?
🔹Как я её ощущаю?
🔹Кто тот, кто сейчас переживает это?
🔹Где и когда раньше я уже был в похожем состоянии?
🔹С кем это происходило?
🔹Что я (или тот человек) тогда думал?

Если нужно, можно «назначить» роли - представить людей или качества, которые проявляются в ситуации.

3️⃣Переживания

Теперь - работа с эмоциями.
Используй эмоциональный коврик.
Отслеживай переживания в голове, сердце, животе.
Замечай, что происходит в теле.

Каждую эмоцию:
🔹находишь на коврике,
🔹проживаешь,
🔹выгружаешь до конца,
🔹переводишь в чистую телесную энергию,
🔹возвращаешься в точку «Я».

И так - до тех пор, пока состояние не станет ровным и ясным.

4️⃣Потребность

Когда эмоции прожиты, спроси себя:
«Что я хочу, чтобы произошло теперь?»

Это и есть твоя потребность, твое намерение.
Формулируй его конкретно и ясно, без «чтобы кто-то…» или «не ...».

5️⃣Запрос

Теперь повтори ту же работу, но уже с желаемым вариантом события.

Представь, что всё произошло так, как тебе нужно.
Проживи это состояние.
Почувствуй тело, эмоции, мысли.
Закрепи новое переживание как ориентир.

Итог

Эта техника помогает:
🔹выйти из автоматических реакций,
🔹прожить эмоции экологично,
🔹увидеть реальную потребность,
🔹сформировать ясный запрос,
🔹и двигаться дальше без внутреннего конфликта.


Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#5точекбаланса
#техники

Когда человек такое говорит "Я не люблю конфликты", это значит, что он не готов выдерживать неприятные чувства с этим связанные.
А также - у него нет ощущения в то, что его желание может быть услышано и исполнено.

Там будет чувство стыда за свои желания, боязнь осуждения, страх столкнуться с агрессией и вина за ее проявление, а также - растерянность и непонимание как вообще быть в такой ситуации

К тому же есть вероятность, что конфликт затянется и чувство придется выдерживать долго, а отстаивать свою позицию последовательно. Это погружает в отчаяние, так что проще вообще отказаться от самой идеи

Что помогает выдерживать это напряжение? Напоминание, что в основе любого вашего недовольства лежит желание и чувство дискомфорта, от несовпадения желания с текущей ситуацией. И эти желание и дискомфорт должны быть для вас весомее, чем дискомфорт от выяснения спорных вопросов.

Второй ключ к успеху - в вашей картине мира должно быть представление о том, что кто-то способен вас сразу услышать, и сделать то, что вы хотите. Что в этой точке не нужно прикладывать сверхусилия.

У кого-то с этим все ок. Кто-то такой опыт впервые получает в терапии - говорить о своих желаниях, выражать недовольство, признаваться своем страхе, стыде и вине и ослаблять их действие. А также - получать опыт, что кто-то может вас слышать и понимать с первого раза. Дальше важно накапливать такой позитивный опыт в повседневной жизни.

Когда человек в этом опыте чувствует себя комфортно, 80% ситуаций передаются восприниматься им как конфликтные и переходят в разряд диалога.

Бывает ли, что вы называете конфликтом то, что им не всегда является?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#размышления