Сегодня среда - хорошее время по рефлексировать, задавая себе вопросы.

Какая фраза/присказка ваших родителей запала вам в душу?
И вы сейчас понимаете, что это на вас это сильно повлияло?

Мои варианты: "Болтун - находка для шпиона!", "Высоко поднявшись, больно падать!", "Не жили богато и нечего начинать", "Нельзя жить свою жизнь, надо думать о других".

✍️ Пишите в комментариях свои варианты или ставьте ❤️, если хотите узнать, как работать с убеждениями.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

❓Вопрос:

Что главнее мысли или эмоции?

❤Спасибо за вопрос!

👍Ответ

Я буду использовать термин когниции, вместо мысли, т. к. когниции более общий термин.

Когниция (от лат. cognitio - познание) - это совокупность всех психических процессов, отвечающих за получение, обработку, хранение и использование информации человеком.

Эмоция (от лат. emoveo - двигаю во вне) - это психофизиологическая реакция, выражающая субъективное отношение человека к ситуациям, людям или событиям.

🧠Эмоции и когниции: не две системы, а единое целое

На протяжении долгого времени в науке существовало представление, что эмоции и когниции - это две отдельные сферы психики. Когниции считались «высшими» функциями - рациональными, логическими, контролируемыми. Эмоции же воспринимались как что‑то вторичное, мешающее, что можно при необходимости подавить или отключить.

Однако современные исследования мозга показывают совершенно иную картину.

☯️Эмоции невозможно отделить от когниций

Работы Луиса Пессоа и других нейробиологов демонстрируют, что:
🔹эмоции и когниции используют одни и те же нейронные сети;
🔹нет отдельных «эмоциональных» и «когнитивных» центров;
🔹любое восприятие уже включает эмоциональную оценку;
🔹любое решение невозможно без эмоциональной значимости.

То, что раньше считалось двумя независимыми системами, на деле представляет собой единый функциональный континуум.

Эмоции не «вмешиваются» в мышление - они формируют его направление, определяют, что важно, а что нет.
Когниции, в свою очередь, структурируют и реализуют эти приоритеты.

🔬Что показывают исследования

В своих работах Пессоа подчёркивает:

🔹Эмоции - это не реакция, возникающая после восприятия.
Они встроены в сам процесс восприятия.
🔹Когнитивные процессы - внимание, память, принятие решений - не могут функционировать без эмоциональной оценки значимости.
🔹Мозг не разделяет «чувствовать» и «думать» - он делает это одновременно.

Эмоции помогают мозгу решать, куда направить внимание.
Когниции помогают понять, что с этим делать.

Это не два этапа, а один непрерывный процесс.

Эмоции и когниции - две стороны одной системы, которая эволюционировала как единое целое.

Pessoa, L. "On the relationship between emotion and cognition." Nature Reviews Neuroscience, 9(2), 148–158.**
https://doi.org/10.1038/nrn2317

Если было полезно, ставьте 👍 реакции.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#ответпсихолога
#исследования
#эмоции

Процесс целей

Суть Процесса Целей

Часто мы не можем начать или реализовать наши цели. Иногда проблема лежит в наших чувствах, связанных с целью.
Процесс Целей помогает человеку устранить эмоциональные препятствия, которые мешают достижению желаемой цели.

Как работает Процесс Целей

💧Основной принцип

Получатель задаёт отправителю один вопрос:

«Покажи мне, что находится между тобой и твоей целью».

Отправитель начинает выражать чувства через формы, которые всплывают в ответ на этот вопрос.
По мере выражения эти эмоциональные узлы растворяются, и человек ощущает движение вперёд - к своей цели.

✍️Что происходит во время процесса
🔹Вся работа - эмоциональная, внутренняя. Нет необходимости предпринимать внешние действия.
🔹Получателей поддерживает отправителя.
🔹Процесс может быть интенсивным, так как поднимаются глубокие чувства.

📶Процесс целей - это взаимный процесс
Два человека могут меняться ролями - отправитель и получатель.
Преимущества:
🔹оба развязывают свои эмоциональные узлы;
🔹качество работы каждого улучшается по мере продолжения процесса.

Результаты

☯️Внутренние изменения
После завершения процесса человек ощущает:
🔹уверенность в движении к цели;
🔹ясность намерения;
🔹внутреннюю готовность к успеху.

🎯Внешние изменения
Часто события начинают складываться удивительным образом.

Пример:
Менеджер, работавший с целью привлечения капитала, после процесса целей получил поток предложений, ещё до начала маркетинговой кампании.

Когда человек перестаёт мешать себе внутренними узлами, мир словно начинает откликаться.

🔥Области применения
Люди используют Процесс Целей для:
🔹привлечения клиентов или партнёров;
🔹улучшения отношений;
🔹гармонизации отношений с родителями и детьми;
🔹поиска дома;
🔹зачатия ребёнка;
🔹увеличения дохода;
🔹запуска бизнеса.

Список применений постоянно расширяется.

👍Дополнительная польза
Процесс Целей помогает прояснить истинное намерение.
Если цель не является подлинной, она может исчезнуть в ходе процесса - освобождая место для цели, более соответствующей Правильной Жизни.

📆Ближайшее занятие - уже в эту субботу!

Начало - 21 февраля (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

🎯Не, ну а что? Все так и есть!

Если есть вопросы, записывайтесь на сессию!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

⚡️Техника «Триединый ум»

Что делать, когда голова, сердце и тело «говорят» разное, а вы не можете принять решение?

Бывает, что клиент приходит с ситуацией и говорит только из головы.
Это нормально - просто нет привычки обращаться к другим центрам.
Привычно решать всё рассудком. Но удовлетворительного решения нет.

Но только тело напряжено. Глаза не горят. A голос дрожит.
Голова уже «решила» - а сердце «говорит» нет, да и делать не хочется.

Тогда я предлагаю технику «согласование умов»:

✍️Опиши проблему или запрос.
Напиши, с чем бы ты хотел поработать.

☯️Почувствуй пространство.
Сфокусируйся на своих внутренних переживаниях.

🧠Положи руку на голову.
Понаблюдай: что думает голова?

❤Положи руку на середину груди.
Понаблюдай: что чувствует сердце?

☯️Положи руку на живот.
Понаблюдай: что чувствует или хочет сделать тело?

Иногда ответы совпадают.
Чаще - расходятся.
Как лебедь, рак и щука: тянут в разные стороны.
И при любом выборе человек остаётся недоволен.

Для согласования сначала нужно просто проявить, что есть - из всех трёх центров.
А потом - «дать им поговорить», прямо по ролям.

При этом руки могут быть одновременно:
🔹на голове и сердце,
🔹на сердце и животе,
🔹на животе и голове.

🎯Это не попытка головой найти «правильный ответ», это согласованное решение - навык быть целостным.

Потому что решения, в которых участвуют все три «ума», устойчивы.
Они не ломают человека изнутри, а человек легко может его воплотить в жизнь.

Технику можно выполнять самостоятельно в повседневной жизни или использовать с детьми.

Ставь, если
👍 - Понятно и готов выполнять.
✍️ - Сохраню себе в избранное.
💊 - Боже мой, как все сложно.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#легковпрояснении
#техники

⚡️Отзыв "Не так, ты можешь лучше!"

На предыдущем занятии групповой практики "Племя форм" мы выполняли процесс целей.

Этот процесс помогает погрузиться в чувства и телесные реакции, которые мешают нам двигаться к важным целям.

И только через телесные формы можно добраться до глубинных переживаний, которые обычно остаются скрытыми.

‼️Было: Владимир пришел с целью "Медитировать каждый день по 30 минут".

🔼НА ЗАНЯТИИ: Он столкнулся с мощным внутренним переживанием - "НЕ ТАК".
Это чувство сопровождало его всю жизнь: что бы он ни делал, внутри звучало "не так… ты можешь лучше…".
Именно оно стояло между ним и его целью медитировать.
Именно оно мешало ему становиться успешным трейдером.
Именно оно незаметно управляло многими решениями и действиями.

🔺Стало: Владимир осознал это переживание, прожил его в телесной форме и смог переработать.
Ещё одно препятствие на пути к его целям - ушло.
После практики он почувствовал приятную усталость, завершённость и облегчение.

💬 Слова Владимира

Задумываясь о пройденном пути с “торговым племенем”, могу сказать с полной уверенностью:
3 часа еженедельных занятий - самое эффективное время моей недели.
Нет других трёх часов, которые приносили бы столько ценности для всей моей жизни, как практика торгового племени.

☯️Как это работает
Чтобы погрузиться в неприятные переживания, действительно нужно мужество.
На занятиях мы создаём пространство принятия и безопасности - место, где можно проявить любые чувства.
Когда чувства становятся явными, появляется возможность увидеть их, понять и решить, что с ними делать.
Так рождается выбор.
Так появляется свобода.

📆Ближайшее занятие - уже в эту субботу!

Начало - 27 февраля (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ
#отзывы

Реальность vs Интерпретация

Что на самом деле вызывает наши эмоции?

Наша эмоциональная реакция часто возникает не на само событие, а на собственную интерпретацию этого события.

Несколько примеров:

1️⃣Коллега не поздоровался утром.
Я сразу почувствовал тревогу и подумал: «Наверное, я что-то не так сделал, он на меня злится».
На самом деле коллега просто спешил на звонок и не заметил меня.

2️⃣Партнёрша ответила коротко в сообщении.
Я почувствовал обиду: «Наверное, я ей стал безразличен».
На самом деле она была занята на работе.

3️⃣Друзья не позвали меня в поездку.
Я почувствовал себя отвергнутым: «Меня больше не ценят в компании».
На самом деле друзья подумали, что я занят, ведь в последнее время я часто отказывался.

✍️Напишите, как вы реагируете и проявляете свои эмоции?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#размышления
#мемы

Хороший и одновременно сложный вопрос.
По-честному, у меня ответом будет "нет".
Хотя, я же не управляю их мыслями, и другие люди все равно буду думать то, что хотят.
Так, что ответ "нет" - мне кажется бессмысленным, но почему-то иногда задевает то, что люди думают не так, как мне хочется.

Как у вас? Делимся в комментариях 👇

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#вопросики

Если отказаться от гонки за успехом и «лечь плашмя» - через 1 месяц жизнь теряет смысл, исследование.

Учёные отслеживали людей, которые бросали карьеру и избегали стресса.
Хотя такой подход действительно уменьшает стресс и давление в краткосрочной перспективе, со временем он приводит к снижению удовлетворённости жизнью, ухудшению эмоционального благополучия и ощущению отсутствия смысла.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#исследования

😱Бывает сложно справиться со своими мыслями - они так бегают в голове, не дают покоя и не понятно, как с ними справляться.

Всем известно такое состояние? Не так ли.

Навязчивые мысли обычно связаны с нашими потребностями и чтобы они исчезли, нужно просто их кому-то озвучить.

В психологической групповой практике "Торговому племени | Племя форм" есть базовое упражнение Отправка и Получение Мыслей.

☯️Выполняя это упражнение, участники по-очереди просто озвучивают свои текущие мысли, и они постепенно начинают исчезать. И возникает в голове ощущение "без мыслей".

🧠Это необычное состояние, в котором вроде бы хочешь о чем подумать, но нет ничего - пусто, все мысли исчезли и они больше не беспокоят.

Если хотите окунуться в это состояние и узнать себя с этой стороны, то 👇

📆Ближайшее занятие - в эту субботу!

Начало - 7 марта (суббота) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

🫥Привет, Сегодня понедельник!

Ты никогда не будешь чувствовать себя готовым.

Уверенность приходит после действия, не до него.

Так каждое изменение твоей жизни начиналось с шага без гарантий.

Иногда нужно плохо, но сделать - исследование.

Ты формируешься в тот момент, когда в него входишь. Не когда бесконечно готовишься.

✍️Практика на сегодня:

Что ты откладываешь, потому что «не готов(а)»?

Напиши об этом. И сделай один несовершенный шаг сегодня.

Ставьте ❤, если готов!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#ритуалы
#техники

❓Вопрос:

Используете вы или ваши близкие люди или друзья в своей речи "терапевтические" словечки? Как вы относитесь к этому?

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#размышления
#вопросики

🫥Сложные эмоциональные состояния

Иногда человеку действительно трудно понять, что он чувствует. На поверхности появляется одно состояние - раздражение, усталость, апатия - но за ним скрывается целый узел эмоций. Это похоже на эмоциональное «слепое пятно»: мы ощущаем только непонятный верхний слой, а глубинные чувства остаются неосознанными.

Например:
Человек злится, но если прислушаться, можно обнаружить, что под злостью обнаруживается тревога.
Или наоборот - под тревогой скрывается грусть, под грустью - усталость, а под усталостью - потребность в поддержке.

Когда мы видим только верхний слой, мы реагируем автоматически. Но когда удаётся добраться до глубинного чувства, напряжение быстро снижается, и появляется ясность.

☯️Упражнение «отправка и получение чувств»

В «Торговом племени | Племя форм» мы уделяем большое внимание тому, чтобы выгружать свои чувства через упражнение «отправка и получение чувств».
Когда человек проговаривает свои эмоции вслух, он как будто разворачивает этот клубок и начинает различать оттенки своего состояния.

Это даёт несколько эффектов:
⚡️ напряжение снижается, потому что чувство наконец признано - признал и прожил
🔍 появляется ясность: становится понятно, что именно происходит внутри
🧭 возвращается способность действовать: тревога растворяется, и можно спокойно сделать то, что было запланировано

Если хотите научиться легко разбираться со своими эмоциональными клубками, то можете присоединиться к нашему племени👇

📆Ближайшее занятие - в этот четверг!

Начало - 12 марта (четверг) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

Психо-эмоционнальная теория Роберта Плутчика

Мы уже говорили об эмоциях, давайте поговорим о теориях, описывающих их.
Сегодня поговорим об психоэмоциональной теории Роберта Плутчика.

Роберт Плутчик рассматривал эмоции как важный механизм выживания. По его мнению, эмоции появились в ходе эволюции и помогают нам адаптироваться, взаимодействовать с миром и друг с другом.

☯️Основная идея теории
Эмоции - это не просто переживания. Это эволюционные программы поведения, которые помогают нам:
🔹выживать,
🔹защищаться,
🔹находить партнёров,
🔹исследовать мир,
🔹избегать опасностей.

🫥8 базовых адаптивных реакций и эмоций

Каждая эмоция - это реакция на определённую ситуацию, которая запускает характерное поведение.

1. Инкорпорация → Принятие
Поглощение полезного (еда, информация, поддержка).
Функция: впустить что-то хорошее.

2. Отвержение → Отвращение
Избавление от вредного.
Функция: защитить организм от опасного или токсичного.

3. Протекция → Страх
Избегание угрозы.
Функция: сохранить жизнь.

4. Разрушение → Гнев
Преодоление препятствия.
Функция: устранить то, что мешает.

5. Воспроизводство → Радость
Привлечение партнёра, стремление к близости.
Функция: продолжение рода.

6. Реинтеграция → Горе
Реакция на потерю.
Функция: восстановить связь или получить поддержку.

7. Ориентация → Удивление
Столкновение с новым.
Функция: остановиться и оценить ситуацию.

8. Исследование → Интерес
Изучение окружающего мира.
Функция: расширение знаний и возможностей.

Плутчик выделил 8 базовых эмоций, каждая из которых связана с определённым типом поведения, важным для выживания.

⚡️Как работает эмоция: цепочка событий

По Плутчику, эмоция - это цепочка, в которой каждый элемент влияет на следующий:

Событие → Когнитивная оценка («что это значит?») → Переживание (эмоция) → Физиологическая реакция → Поведение → Эффект, который помогает адаптироваться.

Эта цепочка поддерживает поведенческий гомеостаз - способность организма сохранять равновесие и реагировать на изменения среды.

🗒Примеры эмоциональных моделей Плутчика

Ниже - упрощённые схемы, показывающие, как эмоции связаны с ситуациями и поведением.

😨Страх
Событие: угроза
Мысль: «опасно»
Эмоция: страх
Поведение: бегство
Функция: самосохранение

😡Гнев
Событие: препятствие
Мысль: «это враг»
Эмоция: гнев
Поведение: нападение
Функция: разрушение преграды

😊Радость
Событие: потенциальный партнёр
Мысль: «я хочу быть ближе»
Эмоция: радость
Поведение: ухаживание
Функция: воспроизводство

😢Горе
Событие: потеря
Мысль: «я один»
Эмоция: печаль
Поведение: поиск поддержки
Функция: восстановление связи

🤝Доверие
Событие: член группы
Мысль: «это друг»
Эмоция: принятие
Поведение: сотрудничество
Функция: аффиляция, объединение

🤢Отвращение
Событие: что-то неприятное
Мысль: «это вредно»
Эмоция: отвращение
Поведение: отталкивание
Функция: защита

🔍Интерес
Событие: новое место
Мысль: «что там?»
Эмоция: интерес
Поведение: исследование
Функция: получение знаний

😯Удивление
Событие: неожиданность
Мысль: «что это?»
Эмоция: удивление
Поведение: остановка, настороженность
Функция: ориентация

🎯Выводы

Из теории эмоций Роберта Плутчика можно извлечь несколько практических выводов:
🔹Нет плохих или ненужных эмоций.
🔹У каждой эмоции есть своя роль, импульс, который нас толкает к наиболее эффективному действию с точки зрения адаптации.
🔹Если вас охватывают эмоции и вам кажется, что управлять ими невозможно, вам поможет развитие осознанности и навыка лучшего понимания своих эмоций и потребностей.
🔹Понимание себя помогает выстраивать свою коммуникацию и взаимоотношения с ближним и дальним окружением.
🔹Эти знания и навык осознанности эмоций очень хорошо помогают в воспитании детей.

Продолжение следует ...

Ставьте ❤, если хотите узнать, как использовать данную модель на практике.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства

Короткая инструкция, как не сдаваться в кризис 🤝😁

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#мемы
#юмор

⚡️Сегодня состоится занятие по "Торговому племени | Племя форм"

💧Что будет на занятии?

Будем учиться распознавать свои мысли, эмоции и телесные проявления.
Также работать с вашими запросами.

Начало - 17 марта (вторник) в 13:00 МСК.
Стоимость - 500 руб.
Продолжительность - 2-3 часа

✅ Как присоединиться

1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм».
2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander.
3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу.

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#торгвоеплемя
#племяформ

🫥 Эмоциональный интеллект: Как управлять эмоциями

Вы замечали, что одни люди легко гасят конфликты, мотивируют других и остаются спокойными в стрессовых ситуациях? Секрет - в эмоциональном интеллекте, навыке, который можно прокачать!

☯️Что такое Эмоциональный интеллект?

Это способность:
🟢Распознавать свои эмоции («Я злюсь? Или это страх?»).
🟢Управлять ими (понимать и перенаправить).
🟢Создавать эмоции (создавать по-собственной воле)
🟢Чувствовать эмоции других (эмпатия).
🟢Эффективно общаться (даже в сложных ситуациях).

🎯Почему это важно?

Высокий эмоциональный интеллект помогает:
🔵 Строить крепкие отношения.
🔵 Принимать взвешенные решения.
🔵 Избегать эмоционального выгорания.
🔵 Действовать, исходя из собственных целей.

💪 4 упражнения для развития эмоционального интеллекта

«Стоп-кадр» (для осознанности)
В течение дня 3–4 раза спрашивайте себя:
«Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?»
Пример: Перед важным звонком вы замечаете дрожь в руках → осознаёте: «Это тревога» → делаете глубокий вдох и отпускаете эмоцию, как будто она проходит через все тело.

Дневник эмоций
Вечером записывайте:
Событие → эмоция → реакция → альтернативный вариант.
Например:
«Коллега перебил на совещании → раздражение → резко ответил → мог бы позже обсудить это тет-а-тет».

«Угадай эмоцию» (тренировка эмпатии)
Наблюдайте за людьми в кафе, транспорте, соцсетях. Предположите:
«Что они чувствуют? Почему?»
Со временем вы начнёте «считывать» невербальные сигналы быстрее.

Метод «Три шага назад»
В конфликте или стрессе мысленно сделайте паузу и задайте вопросы:
«Что сейчас я хочу доказать? Чего я хочу на самом деле? Как решить это без разрушения отношений?»

✍️ Вы часто анализируете свои эмоции? Делитесь в комментариях, как справляетесь со своими эмоциями!

Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы

💕Услуги и цены
📄Интересные посты канала
💡Задать вопрос

#эмоции
#чувства
#техники