сегодня хотела бы поднять очень важную на сегодняшний день тему

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

стала замечать, что тревога стала частым спутником современного человека. учеба, работа, межличностные отношения.
тем более с нынешней ситуацией в мире - совсем нет чувства безопасности и гарантий на стабильность

кажется, что почва под ногами не такая твердая, как раньше

🎯 сначала тревога приходит «по делу» – из-за стрессов, неопределенности, перегрузок. но со временем нервная система привыкает быть в режиме «боевой готовности», и тогда тревога становится хронической
теперь ей не нужен явный повод – она включается сама, как навязчивый фон, как тихий гул, который забирает силы, даже когда вроде бы нет явной причины для беспокойства

‼️ к сожалению, если это игнорировать, она может перерастать в более серьезные состояния:

🚩 генерализованное тревожное расстройство - ГТР (когда беспокойство становится постоянным)

🚩 панические атаки

🚩 обсессивно-компульсивное расстройство - ОКР (навязчивые мысли или действия)

🚩 депрессию (потому что ресурсы нервной системы истощаются)

а ещё тело начинает «кричать» через психосоматику: бессонница, проблемы с ЖКТ, головные боли, мышечные зажимы, ощущение нехватки воздуха
это не «просто нервы» – это сигналы, что организм устал жить в напряжении

большинство моих клиентов обращаются с жалобами именно на чувство тревоги. и зачастую уже когда помимо психологической помощи требуется консультация психиатра для назначения медикаментов

многие знают, что стоит соблюдать режим сна и отдыха, хорошо кушать и гулять, но мало кто действительно придерживается этих правил

на сессиях мы с клиентом разбираем график дня, что запускает тревогу, оцениваем уровень состояния, проходим этапы психообразования, работаем с симптомами, развиваем навыки устойчивости перед тревогой и обязательно прописываем инструкцию, которая будет подходить именно этому клиенту

🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰


💡 замечать тревогу, а не игнорировать
не обесценивать («всем тревожно, это нормально»), а признавать: «да, мне сейчас тяжело»

📴 учиться «выключать» режим тревоги
дыхательные практики, заземление (люблю выражение «возвращаемся в тело», использую его в занятиях йогой)
«что я чувствую здесь и сейчас?», спорт, творчество – всё, что помогает вернуться в момент «сейчас»

🔕 снижать информационную нагрузку
новости, соцсети, бесконечный поток данных – это топливо для тревоги. важно дозировать, либо на какое-то время совсем перестать листать рилсы и побыть в «детоксе»

🫂 искать поддержку
разговоры с близкими, психотерапия, группы поддержки – тревога любит изоляцию, но слабеет, когда о ней говорят.

😀 помнить, что тревога – не твоя суть
это состояние, с которым можно работать


если чувствуешь, что справляться сложно – не стесняйся обращаться за помощью. ты не один в этом, и поддержка есть 💗

я очень искренне рекомендую полистать это пособие. там "на пальцах" описывается происхождение реакций на стресс и как научиться с ними справляться

всё в картинках, очень подробно и понятно 🌱

доброе утро🙄

друзья, у меня есть страница на B17 - это поддерживающее пространство для психологов и тех, кто ищет поддержку. здесь можно найти себе специалиста, почитать статьи, пообщаться на форуме и вообще много чего полезного узнать 🙄

там я пишу статьи, которые немного выходят за рамки телеграм канала (более развернутые, но такие же полезные). сегодня вышла еще одна
https://www.b17.ru/article/694548/

буду рада вашей поддержке. каждый лайк или комментарий важен и вдохновит на создание еще более полезного контента 🙏

доброе утро 🌼

Как ваше самочувствие сегодня?

в последние несколько месяцев стала чувствовать снижение активности по всем "фронтам", какое-то затишье 😴

пытаюсь расшифровать эти процессы и вот что замечаю

клиенты уходят в тень, будто закрываются. кто занимался йогой в группе - стали чаще пропускать по болезни или отсутствию ресурса. многие разъезжаются в отпуска, да и вообще летом есть тенденция снижать количество встреч с психологом

естественно первая мысль - "дело во мне? это со мной что-то не так?"
тут конечно критик не дремлет и накидывает всякого))

хочется признаться, будто сама частично ухожу в тень. лето всегда ассоциируется с волгоградским летним зноем, когда работать можно только до 9 утра и после 6 вечера.
днем время останавливается и все живое ждет, пока солнце начнет садиться 🫠

чувствую, что дистанция с вами увеличивается. подумала, может у многих "шаткое, тревожное, нересурсное состояние"?
поэтому и был пост про тревогу, но он особо не получил отклика. значит у вас все более менее в порядке, что очень радует 😍


🌊 нужна будет ваша помощь

хочется выходить из тени, делиться интересным
чем заинтересовать, порадовать, вдохновить, расслабить?))

✍️ - напишу свой вариант в комментарии
❤️ - проголосую в опросе

сегодня у меня на вечер фильм
Коррина, Коррина

с Вупи Голдберг и Рэем Лиотта 🥰

🙄 кто со мной?

Друзья, проголосуйте, пожалуйста 🌸⬇️

можно выбрать несколько вариантов или комментариях добавить что-то свое

…засыпала раньше😴