после Питера я отправилась в Волгоград

уже второй отпуск завершается поездкой к родным (традиция, что ли), поэтому немного выпала из соц.сетей

удивительно, но даже ощущения здесь другие. кажется, что и не переезжала отсюда. как будто нет учебы, работы, клиентов, тренировок и никогда не было. время и ощущения здесь останавливаются

даже не смотря на то, что работаю я из дома, все равно хотела отдохнуть от московской суеты 😁

перезагрузиться, отпустить переживания, вдохновение поймать 🫙

пока особо не получается перестроиться, адаптируюсь я всегда долго 😭

сессии с клиентами, тренировки и учеба продолжается, но уже не в таком плотном режиме. на днях напишу вам впечатления по Питеру и куда можно сходить)

ваши отпуска уже начались? и если нет, то как набираетесь ресурса? 🌊

а это я тут вдохновленная сшила себе яркую сумочку

первая серьезная самостоятельно сшитая вещь. до этого были салфетки на уроках технологии и подшить брюки по длине

но внутренний ребенок затребовал осуществить. щепотка энтузиазма и ты уже в творческом процессе 🍚


прислушивайтесь к своим внутренним желаниям и осуществляйте 🩷

у психологов тоже есть загоны 😏

#мемотерапия

у меня за последние пару месяцев избранное пополнилось огромным количеством фильмов и сериалов на самые разные темы, хочется этим делиться 🐸

в связи с этим сделаю опрос по жанрам и тематикам (можно выбрать несколько вариантов)

вдруг тема раскрутится и соберем какой-нибудь киноклуб 🍄

сегодня хотела бы поднять очень важную на сегодняшний день тему

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

стала замечать, что тревога стала частым спутником современного человека. учеба, работа, межличностные отношения.
тем более с нынешней ситуацией в мире - совсем нет чувства безопасности и гарантий на стабильность

кажется, что почва под ногами не такая твердая, как раньше

🎯 сначала тревога приходит «по делу» – из-за стрессов, неопределенности, перегрузок. но со временем нервная система привыкает быть в режиме «боевой готовности», и тогда тревога становится хронической
теперь ей не нужен явный повод – она включается сама, как навязчивый фон, как тихий гул, который забирает силы, даже когда вроде бы нет явной причины для беспокойства

‼️ к сожалению, если это игнорировать, она может перерастать в более серьезные состояния:

🚩 генерализованное тревожное расстройство - ГТР (когда беспокойство становится постоянным)

🚩 панические атаки

🚩 обсессивно-компульсивное расстройство - ОКР (навязчивые мысли или действия)

🚩 депрессию (потому что ресурсы нервной системы истощаются)

а ещё тело начинает «кричать» через психосоматику: бессонница, проблемы с ЖКТ, головные боли, мышечные зажимы, ощущение нехватки воздуха
это не «просто нервы» – это сигналы, что организм устал жить в напряжении

большинство моих клиентов обращаются с жалобами именно на чувство тревоги. и зачастую уже когда помимо психологической помощи требуется консультация психиатра для назначения медикаментов

многие знают, что стоит соблюдать режим сна и отдыха, хорошо кушать и гулять, но мало кто действительно придерживается этих правил

на сессиях мы с клиентом разбираем график дня, что запускает тревогу, оцениваем уровень состояния, проходим этапы психообразования, работаем с симптомами, развиваем навыки устойчивости перед тревогой и обязательно прописываем инструкцию, которая будет подходить именно этому клиенту

🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰


💡 замечать тревогу, а не игнорировать
не обесценивать («всем тревожно, это нормально»), а признавать: «да, мне сейчас тяжело»

📴 учиться «выключать» режим тревоги
дыхательные практики, заземление (люблю выражение «возвращаемся в тело», использую его в занятиях йогой)
«что я чувствую здесь и сейчас?», спорт, творчество – всё, что помогает вернуться в момент «сейчас»

🔕 снижать информационную нагрузку
новости, соцсети, бесконечный поток данных – это топливо для тревоги. важно дозировать, либо на какое-то время совсем перестать листать рилсы и побыть в «детоксе»

🫂 искать поддержку
разговоры с близкими, психотерапия, группы поддержки – тревога любит изоляцию, но слабеет, когда о ней говорят.

😀 помнить, что тревога – не твоя суть
это состояние, с которым можно работать


если чувствуешь, что справляться сложно – не стесняйся обращаться за помощью. ты не один в этом, и поддержка есть 💗

я очень искренне рекомендую полистать это пособие. там "на пальцах" описывается происхождение реакций на стресс и как научиться с ними справляться

всё в картинках, очень подробно и понятно 🌱