Среда 21.05

Воробьёвская набережная (выход №1 из метро «Воробьёвы горы»), под мостом
18:55 - сбор команды 
19:00 - старт 

1️⃣ Разминка: 4 км лёгкого бега + растяжка

2️⃣ Работа на горках:
300/300 + 200/200 + 100 м
5 серий
Между сериями 2 минуты трусцы
300 и 200 м на 50% усилий
100 м на 70-80% усилий
Спуск спокойно

3️⃣ Заминка: 3 км лёгкого бега

Объём: 4 км (разминка) + 7 км (горки) + 3 км (заминка) = 14 км

Капитаны:
Иван КУРАЕВ 
Мари КУТОВАЯ

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Сергей ХОМУТОВ: проводник к вашим вершинам.

Он не понаслышке знает, что такое испытания. В прошлом — покоривший марафонскую дистанцию в Непале на высоте 2000 метров, сегодня он ведёт наш беговой клуб к эмоциональным, физическим и духовным вершинам. Его метод — не просто бег, а путь к гармонии тела и духа. 

Сын Валерия Хомутова — мастера спорта международного класса, участника первой советской группы, покорившей Эверест. От отца Сергей унаследовал не титулы, а философию преодоления и умение видеть цель.

Его подопечные не только любители бега, но и звёздные, именитые теннисистки: Вера Звонарёва, Анна Чакветадзе, для которых он выстраивает программы физподготовки, делая их еще сильнее. Добрый и чуткий, он понимает, когда нужно подбодрить, а когда — дать вздохнуть.

Под его руководством Dusty Dumbbells — не просто клуб, а сообщество, где каждая тренировка приближает к личному Эвересту. Только шаг за шагом, через не могу к себе настоящему.

Сергей Валерьевич не штурмует вершины, он прокладывает к ним тропы для тех, кто готов идти. Потому что знает — настоящая высота не метры над уровнем моря, а в моменте, когда границы рушатся, а за спиной вырастают крылья. 

Не важно, в какую гору ты стартуешь. Важно, кто с тобой рядом в одной связке.

#DDвЛицах

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

DDLONG - You'll never long run alone!

❕ БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://dustydumbbells.com/event/ddlong/

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км
Длительная: 1 час 40 минут
Заминка: 1 км

Видеограф: Мари Кутовая

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Мы открываем заказ!

‼️Заявки принимаются строго по 28 мая

Первые 15 бутылок будут доступны 27 мая на тренировке Dusty Dumbbells.
Для последующих заказов — срок 3 недели.

ЦЕНЫ: 💸
Питьевая бутылка 1 500 рублей (Доступна в красном и синем цвете)

Оформить заказ - https://ddmerch.tilda.ws/

‼️ Ваш заказ будет принят и выполнен только при 100% предоплате!
‼️ Забрать заказ можно на тренировке Dusty Dumbbells (вторник/пятница/воскресенье) или отправка СДЭК - укажите ближайший пункт выдачи либо доставку курьером.
Доставку СДЭК оплачивает покупатель.

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Пятница 23.05

Северный спортивный центр, Лужники
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Разминка 4 км, СБУ, растяжка

Работа: 4 км, один круг ускорение 200 м, следующий 100 м (для стадиона 400 м).
Все ускорения на финиш круга (для стадиона 400 м).
Так бежим 3 км, а 4-й км ускорение последние 400 м.

1️⃣ Группа
Темп 4:00
200 м - 40/34 секунды
100 м - 18-15 секунд
400 м - из 80 секунд

2️⃣ Группа
Темп 4:20
200 м - 42-36 секунд
100 м - 20-16 секунд
400 м - из 85 секунд

3️⃣ Группа
Темп 4:40
200 м - 46-40 секунд
100 м - 22-18 секунд
400 м - 90 секунд

4️⃣ Группа PINK PACE 💗
Темп 5:15
200 м - 56-50 секунд
100 м - 26-23 секунды
400 м - 1 минута 55 секунд

Заминка: 4 км, растяжка

Объём: 4 + 4 + 4 = 12 км

Тренер: Сергей ХОМУТОВ

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Гантели!
Приглашаем на экскурсию в Дом Наркомфина — шедевр советского конструктивизма!

У нас есть прекрасная и редкая возможность погрузиться в историю архитектуры XX века!

Дом Наркомфина — легендарный жилой комплекс, построенный в 1930 году по проекту Моисея Гинзбурга и Игнатия Милиниса. Это не просто здание, а манифест социальных и архитектурных идей эпохи авангарда! Еще это и удивительная история про сохранение наследия. Внук-Гинзбург смог спасти дом спустя почти 100 лет, когда уже было принято решение о сносе. Спас и гениально восстановил.

Эта экскурсия уникальна тем, что это жилой дом, и просто так туда попасть невозможно. GARAGE был патроном при реставрации и сейчас у нас есть уникальная возможность попасть на закрытую экскурсию с крутым гидом "гаража".

«Дом Наркомфина — это утопия, застывшая в бетоне. Приходите, чтобы её расшифровать!»

Дата: Среда, 28 мая 2025 г.
Время начала экскурсии: 19:30
Место сбора: Новинский бульвар д. 25 (м. Баррикадная, Краснопресненская) в 19:20

‼️ Важно:
Стоимость билета: 1 900 ₽
Количество мест ограничено, их всего 13
Требуется предварительная запись!
Контакт для записи и вопросов: Олег САВУШКИН @SONRUN +7 (926) 294-17-99

ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ПРОСВЕЩАЕМ!

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDcultureChat

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture

Юрий Николаевич СИПАТОВ & DUSTY сегодня 🫂
Surprise Surprise 🤩

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
🥄 DD Swim
🌶 Битва Беговых Клубов
💬 Dusty Dumbbells
📱 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
🔠 Союз любителей бега
*сайт запрещён на территории РФ

Воскресенье 25.05

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG № 37

❕ БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ
https://dustydumbbells.com/event/ddlong/

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

🚩 Группы 1-4 бегут плоский классический маршрут в сторону Москва-Сити и обратно.
50 минут туда и 50 минут обратно.

1️⃣ Группа 4:30* мин/км и прогресс

2️⃣ Группа 5:00* и прогресс до 4:30

3️⃣ Группа 5:30* и прогресс до 5:00

4️⃣ Группа 6:00* и прогресс до 5:30

5️⃣ КРАСИВЫЕ 6:30 и прогресс до 6:00
🚩 МАРШРУТ

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Видеограф: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

😎 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели