Ну что, дорогие радиослушатели, просыпаться мы уже попробовали, теперь попробуем заснуть.

Парадокс - трудности с засыпанием (которое намного нужнее!) обычно куда забористее, чем с просыпанием. Давайте сейчас не будем о серьезных расстройствах сна - с этим делом, как с едой, стоит только начать, и лечится оно непросто и небыстро.
Поговорим пока о том, как настроить свой режим, чтоб за все хорошее против всего плохого.

Сразу говорю - я сейчас буду про идеал, который, как известно, недостижим, и не надо развивать бессонницу, переживая о том, что не соответствуешь! Живем, как умеем, и радуемся, когда получается =)

По логике симпатико-парасимпатических вещей, чтобы заснуть, нам нужно "бей-беги" прикрутить. Как это сделать?

Во первых строках - очень, очень, ОЧЕНЬ важен режим. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это совершенная утопия, я знаю, но это правда важно.
Для тех, кто каждый день ходит на работу к фиг знает скольки, выходные остаются святым временем на поспать. Окей, ладно, я не фашист - но пусть это будет не до полудня.

Страшную вещь скажу - кофе надо ограничить, и не только перед сном. И чай крепкий. И зеленый тоже. И какао.
Лично я не пью кофе уже после 12 дня, потому что иначе вечером мне аукнется. Это штука индивидуальная - кому-то после трех, кому-то после пяти, но так или иначе - лучше бы заранее. Бывают везунчики, на которых кофе действует как снотворное - штош! - но если вы нормальный человек, с кофе хотя бы с обеда завязываем.

Вместо стимуляторов можно попить седативное. Валерьянки, пустырники, ромашки и прочие травки.
С травками, правда, ситуация неоднозначная - кому-то они по прямому действию заходят, а кому-то как попало. Я, помнится, пробовала пить Персен, так успокоительного эффекта с него не было, зато меня пробивало на хихи, да так заразительно, что народ просил отсыпать.
Поэтому, опять же - пробовать надо! Нежные ромашки склонны к парадоксальным реакциям на всё, отнеситесь к этому спокойно и попробуйте что-нибудь другое.

Плотно ужинать на ночь тоже плохо - полный живот не даст нормально спать. Лучше после 19 не есть, конечно, или если есть, то что-нибудь легко перевариваемое (не стейк и не жаркое из мяса с картофаном и блинами закусить).
В интернетах кстати лежат таблицы совместимости продуктов, можно взять из за ориентир - например, аюрведу или тибетскую медицину - и попробовать не есть несочетаемое хотя бы на ночь. Опять же, экспериментируйте - кому что зайдет. https://sun9-18.userapi.com/impf/c831508/v831508610/159686/jMTLySpdBQw.jpg?size=573x480&quality=96&sign=1baf50a51a60f2ee75d483282870cb29&type=album

Далее, перед сном нужно ограничить стимуляцию - физическую, психическую, всякую. При избытке стимулов нервная система у нас не затормозится. Так что компутерные игры и сидение в телефоне тоже отменяем. Книжку почитать бы. Лучше бумажную, в которой не мелькает ничего на экране и которая не издает резких звуков. А возможно даже приятно пахнет (вы на нее, например, маслом лаванды капнули).

Кстати, о запахах.
Запахи у нас тоже могут работать на благо родины сна - ладан мирра, ромашка, лаванда, майоран, сандал, анис, петитгрейн (тоже цитрус такой), иланг-иланг - или ваш вариант, может, вы с апельсина вырубаетесь, или, там, с вербены.
Сильные и сложные запахи тоже будут перестимуляцией, больше тут не значит лучше. Немножечко в диффузор, или аромалампу, или просто капнуть возле кровати капельку эфирного масла.

Про удобную кровать, я думаю, говорить не надо? )))
Духота, температура воздуха, плотность одеяла - все это все знают, но я все-таки скажу.
Просто проверьте по списку:
Не душно ли в комнате?
Не холодно ли? Есть люди, которые любят спать в холодном помещении, есть любители тепла. Лично я мерзну и сплю плохо, даже духоту лучше переношу, чем холод - проверьте себя, здесь единого рецепта нет.
Что у вас с подушкой? Ортопедическая подушка тоже не панацея, но старая отсыревшая перьевая... сами понимаете, так себе вариант.
Кстати, в подушках водятся пыль и поедающие её клещи. 👀 Сами они вас не покусают, но аллергию вызвать могут. Поэтому стирайте белье почаще, заведите подушку из латекса или силикона, или кокосовой койры, или гречневой шелухи.

Кроме валерьянки есть опция попить на ночь магний.
Стружку, конечно, жевать не вариант. Препараты, которые хорошо усваиваются и эффективны:
Биглицинат (как раз с некоторым успокоительным эффектом)
Цитрат (желчегонный, с осторожностью, если есть проблемы с ЖКТ, с него может нести)
Малат (для мышц)
Таурат.
Но! Все это очень условно, и надо подобрать тот, который будет действовать именно на вас и именно как надо. Дело, как мы помним, индивидуальное.

Вообще, очень хорошо работает завести себе ритуал.
Собрались спать в 22:30 - постелили постель, приглушили свет, (оставили ночник), поставили аромалампу, пошли в ванную чистить зубы и принимать душ, хряпнули магний и/или валерьянку, чмокнули кота, поставили телефон на зарядку, в 23:00 как раз легли и погасили свет.
Ритуал может быть любой, лишь бы он был - так у нервной системы будет время затормозиться и выработается рефлекс.

И еще одно - лучше бы в постели только спать (ну и там что еще люди в постели делают всякое неприличное), а все остальное - читать, хряпать чипсики, смотреть сериальчики - делать где-то ещё. Так и крошки в постели мешать не будут, и постель будет связана именно со сном.

Далее, что можно делать уже в кровати.

В основном люди жалуются, что не могут заснуть потому, что у них в голове не выключается "внутреннее радио" - мысли ходят по кругу, толпятся в голове и покоя не дают (вариант с соседской дрелью мы не рассматриваем - это остеопатией не лечится).

Тут очень важно понять, что мы не можем силой воли остановить поток мыслей, или перестать волноваться, или приказать себе заснуть. Попытки это сделать только истощают, выбешивают и заставляют отчаяться.
Перестать думать о чём-то невозможно, мы не управляем своим потоком мыслей. Парадоксально, но это так!

Единственное, чем мы действительно можем управлять в своей психике - это фокусом внимания.
А тут перед нами открываются, на самом деле, широкие перспективы - контроль внимания действительно можно (и нужно) тренировать.
Перестать думать мы не можем, но мы можем переместить фокус внимания с наших мыслей куда-нибудь ещё.
Например, на наше тело.

Нет, исследовать свои кишки лучом внимания я не предлагаю.
Я предлагаю, например, сделать старую, как мир, медитацию тире аутотренинг "мои ноги теплые".

Итак.
Ложимся на спину, удобно, руки ноги не касаются друг друга. У нас не душно, не холодно, не пыльно, темно и приятно пахнет котами лавандой.
Мы находим вниманием кончики пальцев ног, и "глядим" на них, представляя, как они теплеют и расслабляются. Можно представить, как они погружаются в теплую воду. Далее, ползем вниманием выше по телу, ближе к голове - все постепенно становится теплым, растекается и расслабляется.
Так мы потихонечку погружаем в теплую воду все тело, доходим до головы.
На голове мы представляем, как теплеет и расслабляется лицо (гарантирую тут кучу открытий, хехе, лицо у нас обычно в таких позах замирает, что обгогочешься).
Волосистую часть головы мы не трогаем, она сама там разберется, как ей жить.
К концу мероприятия мы уже практически спим.

С первого раза может не получиться, внимание будет сбиваться, ноги опять напрягаться, пока вы дойдете до рук, и тэпэ.
Не надо отчаиваться, это всего лишь вопрос тренировки.
Чем гонять в голове бесконечную нервную жвачку, лучше попробовать ещё разик найти вниманием пальцы ног.

Всё, если вы до сих пор не заснули, читая это все, то я прямо уже и не знаю! Разболталась я сегодня.
Всем здоровых снов!

Кстати, не ставьте на будильник пожарную сирену - поставьте что-нибудь мелодичное и нежное, пение птичек, журчание ручейка, ну и тэпэ. Просыпаться уже стресс, не усугубляйте его себе.

Доброе утро, дорогие радиослушатели!
Надеюсь, вчера все задрыхли, как только коснулись подушки, хехе.

Сим постом хочу призвать вас поучаствовать в продвижении дела мира, и рекомендовать канал знакомым. Больше народу - веселей в коментах.

Здравствуйте, дорогие радиослушатели!
Вас тут прибыло, чему я очень рада.
В честь прибытия хочу вас сразу грузануть очень интересной темой.

Сегодня я хочу затронуть тот неприятный момент в лечении, когда сеанс закончен, и надо отдать доктору деньги. А также - почему медицина не есть и не может быть бизнесом. Тема щекотливая, для всех трепетная, и я, конечно, не истина в последней инстанции. Просто попробую осторожно подумать вслух.

Итак.
Приходите вы к врачу. Жалуетесь на здоровье. И вообще, на жизнь жалуетесь. На погоду. Доктор сочувственно кивает, что-то делает, или говорит, вы платите и уходите. Потом вам становится лучше. Или не становится, что тоже может быть. И возникает закономерный вопрос - за шо ж я бабки-то отдал, если мне опять хреново?!

Так вот, дорогие друзья. (барабанная дробь) Вопреки распространенному мнению, доктора не торгуют здоровьем.
Доктора вообще не отвечают за ваше здоровье и жизнь. (О, поверьте мне, они пытаются! Зарабатывают себе на этом профессиональные деформации, неврозы, геморрой и инфаркт. А какие выживают, те понимают, что они не боги, и до старости с этим живут, но это отдельная тема, для докторов).
Отвечать ведь можно только за то, что контролируешь, верно? Только доктор никак не контролирует вашу жизнь.
Ваша жизнь на этой земле состоит из такого множества событий, других человеков, их действий, ваших действий, погоды, положения звезд, черт знает чего еще; на здоровье влияет такое огромное количество факторов, что люди сами-то часто едва ли в состоянии отвечать за этот винегрет. А доктора - не такая уж большая часть всего, что происходит в жизни среднего человека. Их вклад бывает велик, в реанимации, например, но даже там все-таки это только часть огромной жизни.

Это, конечно, не значит, что доктор - это такая бабочка, которая порхает от пациента к пациенту и не отвечает ни за что. Доктор отвечает за много что. В первую очередь - за то, чтобы сделать все возможное, а иногда даже невозможное, для того, чтобы вам стало лучше. За то, чтобы постоянно искать, думать и учиться. Переживать профессиональные кризисы и выходить из них, хехе. За то, чтобы не брать с вас лишних денег за ненужное лечение. За то, чтобы вовремя перенаправить к другому специалисту. За то, чтобы быть этичным. За то, чтобы быть профессионалом, в конце концов!
Но даже если человек попадет к самому знающему, самому умному, самому знаменитому и профессиональному доктору, никто не может гарантировать, что он поправится.
Хирург может отрезать что-то, вставить что-то, и он будет отвечать за то, что нужное будет отрезано или вставлено, но он не сможет на стопицот процентов гарантировать, что пациенту станет хорошо. Те, кто говорят “мы абсолютно точно вылечим вас” - врут. Нет никаких гарантий, понимаете? Здоровье невозможно ни продать, ни купить, ни даже подарить.
Печально, но факт.
Вы платите не за свое здоровье. Вы платите за время, знания и внимание врача. И за репутацию, возможно. (Как все это оценить - вопрос совсем отдельный).

Среди докторов как-то не очень принято об этом говорить, и у такого умалчивания тоже есть основания, но мне важно на эту тему не мутить.
Я могу гарантировать, что не буду пользоваться своим положением, злоупотреблять вашим доверием и работать “на отвяжись”. Я практически наверняка не сделаю хуже - методы не позволяют.
Но я не могу гарантировать, что вы поправитесь. Я не могу гарантировать, что вам станет лучше после сеанса, я даже не могу гарантировать, что не ошибусь, например, в диагнозе или в прогнозе.
Этого просто никто, вообще никто не может обещать.
Ни в частной клинике, ни в лучшем НИИ страны, ни в Америке, ни в Израиле - нигде.

Далее вопрос на засыпку. А кто отвечает за вашу жизнь и здоровье? Ответ, так-то, гхм, напрашивается. Вы сами. Не доктор, не психотерапевт, не мама. Только вы сами.

Я ооочень далека от назиданий в этом вопросе. Фраза-то клевая, самой нравится, но как конкретно отвечать? Что это значит вообще? Можно подумать, кто-то в своей жизни контролирует все! Мы ведь, как и врачи, отвечаем только за то, что сделали сами. И признать, что есть множество вещей, которые никак не зависят ни от тебя, ни от мамы, ни от доктора, и вообще никак не регулируемы - это очень страшно. Правда, страшно.
С этим каждый справляется сам, как может, и если иногда возникает желание эту ответственность куда-нибудь деть, это очень понятно. Осуждать за это лично у меня рука не поднимется и язык не повернется.
Но все-таки, отвечать хотя бы за то, что мы сделали сами, в том числе по отношению к своему здоровью, мы можем.
За это и выпьем. Минералки, конечно!

Я так редко пишу про массаж, что практически даже и не пишу. Но тут задали хороший вопрос - полезно оно или не очень? Мимо такого пройти нельзя! Сейчас всем на орехи достанется!

Хочу две мысли донести сим постом.

Первое - “просто массажа” не бывает.
Любая физиотерапия (а массаж это физиотерапия!) имеет определенную цель. “Просто потрогать”, “просто помять” - так может говорить пациент/клиент, но специалист, в том числе специалист по тайскому массажу, должен понимать, что и зачем он делает. И это никогда не “просто”.
Например, это может быть мануальная терапия в случае болевого синдрома. Или седативный эффект в случае соответствующих жалоб. Или вариант спортивного массажа. Или даже как антидепрессант. Не знаю, соблазнить может вас знакомый массажист пытается! Но точно не “просто мнёт”.

Второе - увы! - далеко не все тайские массажисты это понимают.
Тайский массаж - это вообще-то целая система работы с человеческим телом, которая предполагает свои понятия о диагнозе, этиологии, патогенезе, диагнозе и терапии. Но система эта специфическая, к западной жизни приспособляется, как может, и, как обычно, кадры решают всё.
И я там был, мед-пиво пил, ошибки совершал, по граблям гулял, куда ж без них, и как клиент, и как массажист.
Очень часто тайские массажисты ставят себе целью “все размять”. Можно, конечно, и так, но у этого способа есть побочки.
Помню, коллега публиковал клинический случай, когда барышне “все размяли”, разбили все триггеры, и вообще очень постарались. В результате устроив ей такую биохимическую бурю в организме, что пришлось едва ли не на скорой помощи кататься, фактически отравившись всеми размятыми и разбитыми триггерами.
Нежным ромашкам с вегетатикой запросто можно получить вегетативный криз.
Если у вас ничего не болело, и вы пришли “просто помяться”, запросто может заболеть - потому что не болит у вас скомпенсированная конструкция, а массаж здесь расслабил, здесь размял и вуаля - компенсации все слетели, добро пожаловать в мир болей в спине.

Ну что, достаточно я вас напугала?
Даже можно подумать, что я массаж не люблю, но это не так. Я это бахатство очень же люблю и уважаю, но, как и всякая раскрутейшая отвертка, он требует правильного применения.

Как же быть нам, простым человекам, которые на массаж хотят?
Ну, для начала - понять бы, зачем оно нам приспичило.
Антистресс мы хотим, успокоиться, эндорфинчика с допаминчиком поднять, или болит у нас что-то?
Вариант прийти к мастеру, чтобы ОН вам сказал, что вам надо, мне не кажется разумным - кроме вас никто ваше тело так хорошо не знает. Напряженные мышцы вам, может, и разомнут, но это запросто может не совпасть с вашими ожиданиями.

Второе - ориентируйтесь на ваши ощущения, пожалуйста.
Существует такой миф, даже среди специалистов, что тайский массаж должен быть болезненным. Так вот - дайте-ка я залезу на табуреточку! - фигушки!!! Не должен.
Про боль при физиотерапии я вообще имею отдельно что сказать, но сейчас просто поверьте - больно быть не должно. Если вы вообще на массаже первый раз, и говорите, что вам больно, а массажист это игнорирует - вставайте и уходите. Вам там быть не надо.
Боль, действительно, может быть разной, но разбираться в своих ощущениях еще надо научиться. Кроме того, все тоже самое можно делать и не больно. Вопрос мастерства и желания.

Третье - тоже не панацея, но все-таки. Ходите к рекомендованным мастерам. И тут тоже может оказаться, что вашему знакомому хорошо, то вам смерть гроб кладбище, но просто наугад в неизвестный салон я бы не решилась.

Итак, подытожим.
Полезно тайский массаж или не полезно?
А это как обычно - смотря кому, когда, и кто. (с) Кэп

Здравствуйте, дорогие радиослушатели.
Несколько у меня тем тут есть на поговорить, и за каждую я рискую получить по башке )
Но я готова рискнуть. Что выбираем?