Кажется, только ленивый не высказывался на тему "как вредно сдерживать чувства". А то в тело перейдут, и попа заболит, и вот это вот всё. Мне даже про психологию мозолей на ногах недавно рассказывали, что они тоже от невысказанных обид бывают.

Так-то оно так, но есть один нюанс, который уточнить очень хочется.
Мне когда про сдерживание объясняют, я обычно представляю сцену в автобусе, как один мужик другому на ногу случайно наступил, а тот был прошаренный такой, знал, что сдерживать злость нельзя, ну, и не сдержал. А первый тоже о здоровье заботился, и тоже в ответ сдерживаться не стал. Так, в общем, слово за слово, - ну, и обоих из автобуса выволакивают, на свежий воздух, эмоции проживать.
Как по мне, так лучше мозоль, чем сломанная челюсть или наряд милиции, но на вкус и цвет товарищей нет, конечно.

В общем, у меня плохие новости - сдерживать проявление чувств совершенно необходимо, если рядом другие люди или хрупкие предметы. Это только совсем маленькие дети могут чувств не сдерживать (а точнее, не могут сдержать, не управляются еще со своей нервной системой). Взрослым такая фишка уже не полезна, увы.
Но есть и хорошие новости.
Даже если вы совсем молча позлитесь, это ваше тело не убьёт.
Но только при одном условии - если вы осознаете, что злитесь, и не пытаетесь отмахнуться от этого.
Если вы понимаете, что да - бесит пипец не могу, аж дышать трудно!!! - тогда можно много чего поделать. Представить, как душите обидчика подушкой, избиваете сушеным сусликом, или становитесь суперзвездой и потом его игнорируете, а он рыдает под дверью, ну и тп.
Или глубоко подышать, помедитировать и простить. Или отомстить.
Или пойти отдраить раковину и унитаз до блеска, представляя в процессе семь египетских казней. Или ваш вариант, - короче, опций много.

А вот если вы эмоций своих не понимаете - вот тогда дело дрянь, да.
Непонимание своих чувств называется алекситимией и является одним из основных факторов возникновения психосоматических расстройств и заболеваний.
В этом случае, кстати, эмоции и сдерживать сложней, и прожить не получается - остается только в тело их засунуть.

Про сдерживание эмоций - Часть 2.
Осознавание

Вообще осознание, сортировка и называние словами своих чувств и состояний - это совсем не тривиальная задача, как может показаться. Этому учиться надо, с самого раннего детства, и, по идее, родители должны в этом помогать (ну, они всегда всем должны, мы уже поняли).

Но даже у везунчиков с осознанными тактичными идеальными родителями получается далеко не всегда. Бывает, так колбасит, что вообще не разберешь, тошнит тебя, или коленка болит, или бесит жара, или всё одновременно. И вовсе это не признак смертельного невроза и истерии. Иногда просто сил не хватает, или тревожишься так сильно, что сосредоточиться не можешь. Иногда не хватает слов. Иногда времени.
И тут неоценимую помощь могут оказать другие люди. Бывает, что психотерапевты за деньги, а бывает, просто внимательные друзья.

Это вот к вопросу о том, почему советы из серии "не волнуйся!" или "забей" или "относись к жизни проще!" действительно идиотские. Да потому, что они вообще не помогают!
Когда ты пытаешься разобраться в собственных ощущениях, советы типа “забей” на самом деле означают “неважно, что ты испытываешь, я не хочу в этом ковыряться”. Офигенно помогло, да!
Или фразы типа “ты преувеличиваешь” или “на пустом месте злишься!” означают примерно “ты чувствуешь неправильно”. Что вообще способно вогнать в ступор любого.

Ну а уж про голодающих в Африке детей, коммуналки и ожоговые отделения (у которых, в отличие от тебя, все действительно плохо!) - это поистине коммуникативный шедевр. Видимо, должно сработать по принципу “чувство вины перевесит твою злость или грусть”. Как если бы у вас болела сломанная нога, а вам дали бы палкой по спине, чтоб отвлечь. Идея в теории интересная, но, сами понимаете эффект такой себе…

Ну, и к нашим баранам поближе, - посыл “ты чувствуешь неправильно, чувствуй как-нибудь по-другому (поудобней для меня, ххехе)!” оччень способствует игнорированию и утоплению переживаний в теле. А куда им еще деваться-то?

Гораздо полезнее, если собеседник услышит “блин, я бы тоже разозлился!” или “елки, как оно тревожненько!”. Совершенно необязательно именно этими словами. Но пусть сообщением будет “я вижу/слышу/чувствую, что у тебя бурлит внутри, и мне важно твое состояние, я откликаюсь на него”. Если вам неважно, то лучше уж так и скажите, ей-богу, будет хотя бы честно, он кому-то еще пожаловаться пойдет )

Исходную жизненную проблему такая внимательность не решит, конечно, но зато человек почувствует что он не один, кому-то важен со своими переживаниями. А это сильно помогает, согласитесь!
И второй, отдельный бонус - он получит точку отсчета, чтобы начать разборку, что там у него в котелке бурлит, что именно болит. Например, согласится - да, я зол! Или скажет - нет, кажется, мне грустно, а не злобно. А тогда уж понятно будет, что с этим делать.

И, собственно, иллюстрация.

Доброе утро, дорогие радиослушатели!
Сегодня пост для наших братьев и сестёр секты свидетелей пресвятой ВСД ))

Ну, и для всех, кому просыпаться трудно.
Лайфхак, как почувствовать себя живым раньше, чем через час-два-три после просыпания.

Значит так.
Лайфхак первый - упражнение "Тараканчик".
Собственно, "упражнение" оно чисто условно называется, и как бонус - выглядит эффектно, можно домашних пугать, чтобы тоже проснулись.
Что надо делать: до того как встать с кровати, лягте на спину, и задерите ноги и руки вверх вертикально (как тараканчик на спине). Выпрямлять не надо, пусть коленки локти будут согнуты. Начните ими болтать, потряхивать и вибрировать. Сильно трясти не надо, отрегулируйте себе, чтоб дискомфортно не было. Помните, нежным ромашкам дискомфорт противопоказан.
В основном получится болтать в голеностопах и кистях, и это хорошо, так и давайте. Примерно минуту. (на самом деле, минута это максимум, сразу может не получиться, ну и фиг - сколько получится, столько и хорошо).
Помните, это не упражнение на силу, это приемчик на просыпание! А также на лимфодренаж, что приятно.
Будет много сигналов в суставы и сухожилия, а перенапряга, головокружения и дискомфорта, как во время зарядки, не будет.

Лайфхак второй: массаж апоневроза головы.
Как закончили тараканчика, пошли умываться (или даже еще не пошли, короче, как удобнее) - запустите себе пальцы в волоса на голове, возьмите себя пальцами за голову, и пошевелите кожей.
Почувствуете, как у вас на черепушке ездит кожа с волосами. Это прекрасно и отлично, продолжайте шевелить во все стороны (особенно там, где шевелится плохо).
Опять-таки, не надо стараться. (Стараться по утрам вообще вредно! Это к обеду только ближе можно начинать, ггг). Надо кайф словить.
Тоже минутку-другую пошевелите, можно три, если увлеклись.
Вуаля - глаза открылись, и даже не обидно жить.
Тут еще и косметический эффект будет, кстати. На лице.

Всем добрых утр!

Фото засранцев на етом канале

Ну что, дорогие радиослушатели, просыпаться мы уже попробовали, теперь попробуем заснуть.

Парадокс - трудности с засыпанием (которое намного нужнее!) обычно куда забористее, чем с просыпанием. Давайте сейчас не будем о серьезных расстройствах сна - с этим делом, как с едой, стоит только начать, и лечится оно непросто и небыстро.
Поговорим пока о том, как настроить свой режим, чтоб за все хорошее против всего плохого.

Сразу говорю - я сейчас буду про идеал, который, как известно, недостижим, и не надо развивать бессонницу, переживая о том, что не соответствуешь! Живем, как умеем, и радуемся, когда получается =)

По логике симпатико-парасимпатических вещей, чтобы заснуть, нам нужно "бей-беги" прикрутить. Как это сделать?

Во первых строках - очень, очень, ОЧЕНЬ важен режим. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это совершенная утопия, я знаю, но это правда важно.
Для тех, кто каждый день ходит на работу к фиг знает скольки, выходные остаются святым временем на поспать. Окей, ладно, я не фашист - но пусть это будет не до полудня.

Страшную вещь скажу - кофе надо ограничить, и не только перед сном. И чай крепкий. И зеленый тоже. И какао.
Лично я не пью кофе уже после 12 дня, потому что иначе вечером мне аукнется. Это штука индивидуальная - кому-то после трех, кому-то после пяти, но так или иначе - лучше бы заранее. Бывают везунчики, на которых кофе действует как снотворное - штош! - но если вы нормальный человек, с кофе хотя бы с обеда завязываем.

Вместо стимуляторов можно попить седативное. Валерьянки, пустырники, ромашки и прочие травки.
С травками, правда, ситуация неоднозначная - кому-то они по прямому действию заходят, а кому-то как попало. Я, помнится, пробовала пить Персен, так успокоительного эффекта с него не было, зато меня пробивало на хихи, да так заразительно, что народ просил отсыпать.
Поэтому, опять же - пробовать надо! Нежные ромашки склонны к парадоксальным реакциям на всё, отнеситесь к этому спокойно и попробуйте что-нибудь другое.

Плотно ужинать на ночь тоже плохо - полный живот не даст нормально спать. Лучше после 19 не есть, конечно, или если есть, то что-нибудь легко перевариваемое (не стейк и не жаркое из мяса с картофаном и блинами закусить).
В интернетах кстати лежат таблицы совместимости продуктов, можно взять из за ориентир - например, аюрведу или тибетскую медицину - и попробовать не есть несочетаемое хотя бы на ночь. Опять же, экспериментируйте - кому что зайдет. https://sun9-18.userapi.com/impf/c831508/v831508610/159686/jMTLySpdBQw.jpg?size=573x480&quality=96&sign=1baf50a51a60f2ee75d483282870cb29&type=album

Далее, перед сном нужно ограничить стимуляцию - физическую, психическую, всякую. При избытке стимулов нервная система у нас не затормозится. Так что компутерные игры и сидение в телефоне тоже отменяем. Книжку почитать бы. Лучше бумажную, в которой не мелькает ничего на экране и которая не издает резких звуков. А возможно даже приятно пахнет (вы на нее, например, маслом лаванды капнули).

Кстати, о запахах.
Запахи у нас тоже могут работать на благо родины сна - ладан мирра, ромашка, лаванда, майоран, сандал, анис, петитгрейн (тоже цитрус такой), иланг-иланг - или ваш вариант, может, вы с апельсина вырубаетесь, или, там, с вербены.
Сильные и сложные запахи тоже будут перестимуляцией, больше тут не значит лучше. Немножечко в диффузор, или аромалампу, или просто капнуть возле кровати капельку эфирного масла.

Про удобную кровать, я думаю, говорить не надо? )))
Духота, температура воздуха, плотность одеяла - все это все знают, но я все-таки скажу.
Просто проверьте по списку:
Не душно ли в комнате?
Не холодно ли? Есть люди, которые любят спать в холодном помещении, есть любители тепла. Лично я мерзну и сплю плохо, даже духоту лучше переношу, чем холод - проверьте себя, здесь единого рецепта нет.
Что у вас с подушкой? Ортопедическая подушка тоже не панацея, но старая отсыревшая перьевая... сами понимаете, так себе вариант.
Кстати, в подушках водятся пыль и поедающие её клещи. 👀 Сами они вас не покусают, но аллергию вызвать могут. Поэтому стирайте белье почаще, заведите подушку из латекса или силикона, или кокосовой койры, или гречневой шелухи.

Кроме валерьянки есть опция попить на ночь магний.
Стружку, конечно, жевать не вариант. Препараты, которые хорошо усваиваются и эффективны:
Биглицинат (как раз с некоторым успокоительным эффектом)
Цитрат (желчегонный, с осторожностью, если есть проблемы с ЖКТ, с него может нести)
Малат (для мышц)
Таурат.
Но! Все это очень условно, и надо подобрать тот, который будет действовать именно на вас и именно как надо. Дело, как мы помним, индивидуальное.

Вообще, очень хорошо работает завести себе ритуал.
Собрались спать в 22:30 - постелили постель, приглушили свет, (оставили ночник), поставили аромалампу, пошли в ванную чистить зубы и принимать душ, хряпнули магний и/или валерьянку, чмокнули кота, поставили телефон на зарядку, в 23:00 как раз легли и погасили свет.
Ритуал может быть любой, лишь бы он был - так у нервной системы будет время затормозиться и выработается рефлекс.

И еще одно - лучше бы в постели только спать (ну и там что еще люди в постели делают всякое неприличное), а все остальное - читать, хряпать чипсики, смотреть сериальчики - делать где-то ещё. Так и крошки в постели мешать не будут, и постель будет связана именно со сном.

Далее, что можно делать уже в кровати.

В основном люди жалуются, что не могут заснуть потому, что у них в голове не выключается "внутреннее радио" - мысли ходят по кругу, толпятся в голове и покоя не дают (вариант с соседской дрелью мы не рассматриваем - это остеопатией не лечится).

Тут очень важно понять, что мы не можем силой воли остановить поток мыслей, или перестать волноваться, или приказать себе заснуть. Попытки это сделать только истощают, выбешивают и заставляют отчаяться.
Перестать думать о чём-то невозможно, мы не управляем своим потоком мыслей. Парадоксально, но это так!

Единственное, чем мы действительно можем управлять в своей психике - это фокусом внимания.
А тут перед нами открываются, на самом деле, широкие перспективы - контроль внимания действительно можно (и нужно) тренировать.
Перестать думать мы не можем, но мы можем переместить фокус внимания с наших мыслей куда-нибудь ещё.
Например, на наше тело.

Нет, исследовать свои кишки лучом внимания я не предлагаю.
Я предлагаю, например, сделать старую, как мир, медитацию тире аутотренинг "мои ноги теплые".

Итак.
Ложимся на спину, удобно, руки ноги не касаются друг друга. У нас не душно, не холодно, не пыльно, темно и приятно пахнет котами лавандой.
Мы находим вниманием кончики пальцев ног, и "глядим" на них, представляя, как они теплеют и расслабляются. Можно представить, как они погружаются в теплую воду. Далее, ползем вниманием выше по телу, ближе к голове - все постепенно становится теплым, растекается и расслабляется.
Так мы потихонечку погружаем в теплую воду все тело, доходим до головы.
На голове мы представляем, как теплеет и расслабляется лицо (гарантирую тут кучу открытий, хехе, лицо у нас обычно в таких позах замирает, что обгогочешься).
Волосистую часть головы мы не трогаем, она сама там разберется, как ей жить.
К концу мероприятия мы уже практически спим.

С первого раза может не получиться, внимание будет сбиваться, ноги опять напрягаться, пока вы дойдете до рук, и тэпэ.
Не надо отчаиваться, это всего лишь вопрос тренировки.
Чем гонять в голове бесконечную нервную жвачку, лучше попробовать ещё разик найти вниманием пальцы ног.

Всё, если вы до сих пор не заснули, читая это все, то я прямо уже и не знаю! Разболталась я сегодня.
Всем здоровых снов!

Кстати, не ставьте на будильник пожарную сирену - поставьте что-нибудь мелодичное и нежное, пение птичек, журчание ручейка, ну и тэпэ. Просыпаться уже стресс, не усугубляйте его себе.

Доброе утро, дорогие радиослушатели!
Надеюсь, вчера все задрыхли, как только коснулись подушки, хехе.

Сим постом хочу призвать вас поучаствовать в продвижении дела мира, и рекомендовать канал знакомым. Больше народу - веселей в коментах.

Здравствуйте, дорогие радиослушатели!
Вас тут прибыло, чему я очень рада.
В честь прибытия хочу вас сразу грузануть очень интересной темой.

Сегодня я хочу затронуть тот неприятный момент в лечении, когда сеанс закончен, и надо отдать доктору деньги. А также - почему медицина не есть и не может быть бизнесом. Тема щекотливая, для всех трепетная, и я, конечно, не истина в последней инстанции. Просто попробую осторожно подумать вслух.

Итак.
Приходите вы к врачу. Жалуетесь на здоровье. И вообще, на жизнь жалуетесь. На погоду. Доктор сочувственно кивает, что-то делает, или говорит, вы платите и уходите. Потом вам становится лучше. Или не становится, что тоже может быть. И возникает закономерный вопрос - за шо ж я бабки-то отдал, если мне опять хреново?!

Так вот, дорогие друзья. (барабанная дробь) Вопреки распространенному мнению, доктора не торгуют здоровьем.
Доктора вообще не отвечают за ваше здоровье и жизнь. (О, поверьте мне, они пытаются! Зарабатывают себе на этом профессиональные деформации, неврозы, геморрой и инфаркт. А какие выживают, те понимают, что они не боги, и до старости с этим живут, но это отдельная тема, для докторов).
Отвечать ведь можно только за то, что контролируешь, верно? Только доктор никак не контролирует вашу жизнь.
Ваша жизнь на этой земле состоит из такого множества событий, других человеков, их действий, ваших действий, погоды, положения звезд, черт знает чего еще; на здоровье влияет такое огромное количество факторов, что люди сами-то часто едва ли в состоянии отвечать за этот винегрет. А доктора - не такая уж большая часть всего, что происходит в жизни среднего человека. Их вклад бывает велик, в реанимации, например, но даже там все-таки это только часть огромной жизни.