5. Физическая активность.
Я рискую быть совсем уж занудой, но если вы вообще из-за компа встаете только в холодильник, то у меня плохие новости. Это не только про вес, это и про вегетатику тоже.
Опять-таки, никто не говорит бежать записываться в зал, брать там штангу и жать сотку. Или на марафон нестись. Лучшая нагрузка для человека вообще - ходить.
Выделите себе время походить. Сорок минут в день, час, полтора - уже будет веселее, потом втянетесь. Совсем не двигаться - это правда очень-очень плохо.

Кстати!
Для любителей бани и одновременно обладателей ВСД.
Мой коллега Иван Шеврин увлекся как-то банетерапией и мы его потеряли весьма прошарился. Стал, прямо скажем, офигенным спецом.
Рекомендую.

https://instagram.com/myagkaya_banya?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Особенно людям с машинами, а то происходит это все в лесу у лешего в сказке госпаде исусе! ))) Но зато это терапия как она должна быть.

Мне кажется, здесь маловато идиотских шуток

Ну чо, в честь пятницы запостим ещё умничанья?

У меня тут такая картинка-иллюстрация завалялась, что уже не могу больше прям ждать.
Итак, умничанье про сдерживание эмоций - Часть 1.
Ту би ор нот ту би.

Кажется, только ленивый не высказывался на тему "как вредно сдерживать чувства". А то в тело перейдут, и попа заболит, и вот это вот всё. Мне даже про психологию мозолей на ногах недавно рассказывали, что они тоже от невысказанных обид бывают.

Так-то оно так, но есть один нюанс, который уточнить очень хочется.
Мне когда про сдерживание объясняют, я обычно представляю сцену в автобусе, как один мужик другому на ногу случайно наступил, а тот был прошаренный такой, знал, что сдерживать злость нельзя, ну, и не сдержал. А первый тоже о здоровье заботился, и тоже в ответ сдерживаться не стал. Так, в общем, слово за слово, - ну, и обоих из автобуса выволакивают, на свежий воздух, эмоции проживать.
Как по мне, так лучше мозоль, чем сломанная челюсть или наряд милиции, но на вкус и цвет товарищей нет, конечно.

В общем, у меня плохие новости - сдерживать проявление чувств совершенно необходимо, если рядом другие люди или хрупкие предметы. Это только совсем маленькие дети могут чувств не сдерживать (а точнее, не могут сдержать, не управляются еще со своей нервной системой). Взрослым такая фишка уже не полезна, увы.
Но есть и хорошие новости.
Даже если вы совсем молча позлитесь, это ваше тело не убьёт.
Но только при одном условии - если вы осознаете, что злитесь, и не пытаетесь отмахнуться от этого.
Если вы понимаете, что да - бесит пипец не могу, аж дышать трудно!!! - тогда можно много чего поделать. Представить, как душите обидчика подушкой, избиваете сушеным сусликом, или становитесь суперзвездой и потом его игнорируете, а он рыдает под дверью, ну и тп.
Или глубоко подышать, помедитировать и простить. Или отомстить.
Или пойти отдраить раковину и унитаз до блеска, представляя в процессе семь египетских казней. Или ваш вариант, - короче, опций много.

А вот если вы эмоций своих не понимаете - вот тогда дело дрянь, да.
Непонимание своих чувств называется алекситимией и является одним из основных факторов возникновения психосоматических расстройств и заболеваний.
В этом случае, кстати, эмоции и сдерживать сложней, и прожить не получается - остается только в тело их засунуть.

Про сдерживание эмоций - Часть 2.
Осознавание

Вообще осознание, сортировка и называние словами своих чувств и состояний - это совсем не тривиальная задача, как может показаться. Этому учиться надо, с самого раннего детства, и, по идее, родители должны в этом помогать (ну, они всегда всем должны, мы уже поняли).

Но даже у везунчиков с осознанными тактичными идеальными родителями получается далеко не всегда. Бывает, так колбасит, что вообще не разберешь, тошнит тебя, или коленка болит, или бесит жара, или всё одновременно. И вовсе это не признак смертельного невроза и истерии. Иногда просто сил не хватает, или тревожишься так сильно, что сосредоточиться не можешь. Иногда не хватает слов. Иногда времени.
И тут неоценимую помощь могут оказать другие люди. Бывает, что психотерапевты за деньги, а бывает, просто внимательные друзья.

Это вот к вопросу о том, почему советы из серии "не волнуйся!" или "забей" или "относись к жизни проще!" действительно идиотские. Да потому, что они вообще не помогают!
Когда ты пытаешься разобраться в собственных ощущениях, советы типа “забей” на самом деле означают “неважно, что ты испытываешь, я не хочу в этом ковыряться”. Офигенно помогло, да!
Или фразы типа “ты преувеличиваешь” или “на пустом месте злишься!” означают примерно “ты чувствуешь неправильно”. Что вообще способно вогнать в ступор любого.

Ну а уж про голодающих в Африке детей, коммуналки и ожоговые отделения (у которых, в отличие от тебя, все действительно плохо!) - это поистине коммуникативный шедевр. Видимо, должно сработать по принципу “чувство вины перевесит твою злость или грусть”. Как если бы у вас болела сломанная нога, а вам дали бы палкой по спине, чтоб отвлечь. Идея в теории интересная, но, сами понимаете эффект такой себе…

Ну, и к нашим баранам поближе, - посыл “ты чувствуешь неправильно, чувствуй как-нибудь по-другому (поудобней для меня, ххехе)!” оччень способствует игнорированию и утоплению переживаний в теле. А куда им еще деваться-то?

Гораздо полезнее, если собеседник услышит “блин, я бы тоже разозлился!” или “елки, как оно тревожненько!”. Совершенно необязательно именно этими словами. Но пусть сообщением будет “я вижу/слышу/чувствую, что у тебя бурлит внутри, и мне важно твое состояние, я откликаюсь на него”. Если вам неважно, то лучше уж так и скажите, ей-богу, будет хотя бы честно, он кому-то еще пожаловаться пойдет )

Исходную жизненную проблему такая внимательность не решит, конечно, но зато человек почувствует что он не один, кому-то важен со своими переживаниями. А это сильно помогает, согласитесь!
И второй, отдельный бонус - он получит точку отсчета, чтобы начать разборку, что там у него в котелке бурлит, что именно болит. Например, согласится - да, я зол! Или скажет - нет, кажется, мне грустно, а не злобно. А тогда уж понятно будет, что с этим делать.

И, собственно, иллюстрация.

Доброе утро, дорогие радиослушатели!
Сегодня пост для наших братьев и сестёр секты свидетелей пресвятой ВСД ))

Ну, и для всех, кому просыпаться трудно.
Лайфхак, как почувствовать себя живым раньше, чем через час-два-три после просыпания.

Значит так.
Лайфхак первый - упражнение "Тараканчик".
Собственно, "упражнение" оно чисто условно называется, и как бонус - выглядит эффектно, можно домашних пугать, чтобы тоже проснулись.
Что надо делать: до того как встать с кровати, лягте на спину, и задерите ноги и руки вверх вертикально (как тараканчик на спине). Выпрямлять не надо, пусть коленки локти будут согнуты. Начните ими болтать, потряхивать и вибрировать. Сильно трясти не надо, отрегулируйте себе, чтоб дискомфортно не было. Помните, нежным ромашкам дискомфорт противопоказан.
В основном получится болтать в голеностопах и кистях, и это хорошо, так и давайте. Примерно минуту. (на самом деле, минута это максимум, сразу может не получиться, ну и фиг - сколько получится, столько и хорошо).
Помните, это не упражнение на силу, это приемчик на просыпание! А также на лимфодренаж, что приятно.
Будет много сигналов в суставы и сухожилия, а перенапряга, головокружения и дискомфорта, как во время зарядки, не будет.

Лайфхак второй: массаж апоневроза головы.
Как закончили тараканчика, пошли умываться (или даже еще не пошли, короче, как удобнее) - запустите себе пальцы в волоса на голове, возьмите себя пальцами за голову, и пошевелите кожей.
Почувствуете, как у вас на черепушке ездит кожа с волосами. Это прекрасно и отлично, продолжайте шевелить во все стороны (особенно там, где шевелится плохо).
Опять-таки, не надо стараться. (Стараться по утрам вообще вредно! Это к обеду только ближе можно начинать, ггг). Надо кайф словить.
Тоже минутку-другую пошевелите, можно три, если увлеклись.
Вуаля - глаза открылись, и даже не обидно жить.
Тут еще и косметический эффект будет, кстати. На лице.

Всем добрых утр!

Фото засранцев на етом канале

Ну что, дорогие радиослушатели, просыпаться мы уже попробовали, теперь попробуем заснуть.

Парадокс - трудности с засыпанием (которое намного нужнее!) обычно куда забористее, чем с просыпанием. Давайте сейчас не будем о серьезных расстройствах сна - с этим делом, как с едой, стоит только начать, и лечится оно непросто и небыстро.
Поговорим пока о том, как настроить свой режим, чтоб за все хорошее против всего плохого.

Сразу говорю - я сейчас буду про идеал, который, как известно, недостижим, и не надо развивать бессонницу, переживая о том, что не соответствуешь! Живем, как умеем, и радуемся, когда получается =)

По логике симпатико-парасимпатических вещей, чтобы заснуть, нам нужно "бей-беги" прикрутить. Как это сделать?

Во первых строках - очень, очень, ОЧЕНЬ важен режим. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это совершенная утопия, я знаю, но это правда важно.
Для тех, кто каждый день ходит на работу к фиг знает скольки, выходные остаются святым временем на поспать. Окей, ладно, я не фашист - но пусть это будет не до полудня.

Страшную вещь скажу - кофе надо ограничить, и не только перед сном. И чай крепкий. И зеленый тоже. И какао.
Лично я не пью кофе уже после 12 дня, потому что иначе вечером мне аукнется. Это штука индивидуальная - кому-то после трех, кому-то после пяти, но так или иначе - лучше бы заранее. Бывают везунчики, на которых кофе действует как снотворное - штош! - но если вы нормальный человек, с кофе хотя бы с обеда завязываем.

Вместо стимуляторов можно попить седативное. Валерьянки, пустырники, ромашки и прочие травки.
С травками, правда, ситуация неоднозначная - кому-то они по прямому действию заходят, а кому-то как попало. Я, помнится, пробовала пить Персен, так успокоительного эффекта с него не было, зато меня пробивало на хихи, да так заразительно, что народ просил отсыпать.
Поэтому, опять же - пробовать надо! Нежные ромашки склонны к парадоксальным реакциям на всё, отнеситесь к этому спокойно и попробуйте что-нибудь другое.

Плотно ужинать на ночь тоже плохо - полный живот не даст нормально спать. Лучше после 19 не есть, конечно, или если есть, то что-нибудь легко перевариваемое (не стейк и не жаркое из мяса с картофаном и блинами закусить).
В интернетах кстати лежат таблицы совместимости продуктов, можно взять из за ориентир - например, аюрведу или тибетскую медицину - и попробовать не есть несочетаемое хотя бы на ночь. Опять же, экспериментируйте - кому что зайдет. https://sun9-18.userapi.com/impf/c831508/v831508610/159686/jMTLySpdBQw.jpg?size=573x480&quality=96&sign=1baf50a51a60f2ee75d483282870cb29&type=album

Далее, перед сном нужно ограничить стимуляцию - физическую, психическую, всякую. При избытке стимулов нервная система у нас не затормозится. Так что компутерные игры и сидение в телефоне тоже отменяем. Книжку почитать бы. Лучше бумажную, в которой не мелькает ничего на экране и которая не издает резких звуков. А возможно даже приятно пахнет (вы на нее, например, маслом лаванды капнули).

Кстати, о запахах.
Запахи у нас тоже могут работать на благо родины сна - ладан мирра, ромашка, лаванда, майоран, сандал, анис, петитгрейн (тоже цитрус такой), иланг-иланг - или ваш вариант, может, вы с апельсина вырубаетесь, или, там, с вербены.
Сильные и сложные запахи тоже будут перестимуляцией, больше тут не значит лучше. Немножечко в диффузор, или аромалампу, или просто капнуть возле кровати капельку эфирного масла.

Про удобную кровать, я думаю, говорить не надо? )))
Духота, температура воздуха, плотность одеяла - все это все знают, но я все-таки скажу.
Просто проверьте по списку:
Не душно ли в комнате?
Не холодно ли? Есть люди, которые любят спать в холодном помещении, есть любители тепла. Лично я мерзну и сплю плохо, даже духоту лучше переношу, чем холод - проверьте себя, здесь единого рецепта нет.
Что у вас с подушкой? Ортопедическая подушка тоже не панацея, но старая отсыревшая перьевая... сами понимаете, так себе вариант.
Кстати, в подушках водятся пыль и поедающие её клещи. 👀 Сами они вас не покусают, но аллергию вызвать могут. Поэтому стирайте белье почаще, заведите подушку из латекса или силикона, или кокосовой койры, или гречневой шелухи.

Кроме валерьянки есть опция попить на ночь магний.
Стружку, конечно, жевать не вариант. Препараты, которые хорошо усваиваются и эффективны:
Биглицинат (как раз с некоторым успокоительным эффектом)
Цитрат (желчегонный, с осторожностью, если есть проблемы с ЖКТ, с него может нести)
Малат (для мышц)
Таурат.
Но! Все это очень условно, и надо подобрать тот, который будет действовать именно на вас и именно как надо. Дело, как мы помним, индивидуальное.