Я абсолютно серьезно, если что.
Распечатайте и повесьте на видное место.
Действенно и эффективно.

Здравствуйте, товарищи!
В армянское радио нашу редакцию стали поступать вопросы, и, кажется, к памятке выше нужна пояснительная бригада.

Итак.
Что же я такое имела в виду, когда вешала картинку.

У каджого, даже самого непробиваемого буратины, бывают в жизни грустные, трудные или просто долгие дни, когда человек перегружен и проводка психическая на грани возгорания.
Если он прям совсем сапог-сапогом, случается с ним это редко, и способов справляться он, скорей всего, готовых не имеет - надобности в них постоянной нет.
Если же человек в глубине души ромашка, и случается с ним такое раз в неделю, завидовать ему тем более не приходится. Способы справляться, может быть, и знакомые, но вспомнить о них, когда тебя крутит эмоциональное цунами, бывает очень сложно.

Поэтому памятка пригодится всем!
НО!
Это памятка самопомощи, а не таблетка от всего.

Если у вас есть в аптечке обезболивающее, это не значит, что не нужно никогда обращаться к врачу. Это не лекарство, это облегчение симптомов. Ну, или, как в случае головной боли, средство справиться, потому что вы по опыту уверены, что она и так пройдет.
Вот здесь нарисован такой же способ не страдать лишнего, всего-навсего.

По аналогии с обезболивающими, если у вас остро заболел живот, или зуб - жрать обезбол вместо врача очень, очень плохая идея!
Так и тут - если вы постоянно всегда всех ненавидите, или вам кажется, что вас все ненавидят, или вы постоянно ненавидите себя - заедать это все тортиками, засыпая в ванной, - бесполезно, и даже вредно, как справедливо замечают в комментариях. Надо б разобраться, с чего это вас так плющит.

(Спойлер - если у вас нарушения аппетита, сна и преследует чувство ненависти к себе - у вас, скорей всего, депрессия, если не что похуже).

Если же в целом вы ок, просто к вечеру понимаете, что щас всех убьете - проверьте, когда вы последний раз ели.
Аналогично с остальным.

Всем здоровья, грамотных специалистов и своевременной помощи.
Пишите в личку, если там вдруг что.

Ну и на всякий случай - наиболее очевидная трактовка =)
То, что мы принимаем за ненависть и прочие страсти, очень часто всего-навсего голод и недосып, который мы не заметили.

1. Вегето-сосудистая, великая и ужасная.

Итак, по заказам радиослушателей (которые я, кстати, очень люблю!) - давайте поговорим о НЕЙ.
Немножко сумбурно получается, но я очень готова отвечать на дополнительные уточняющие вопросы!

Когда-то этот диагноз очень любили (примерно в МКБ-9), потом так же отчаянно стали ругать, в МКБ-10 её уже не было, а в МКБ-11 вообще свою траву курят, там все иначе. Но ВСД в любом случае тоже нет.

Не любили её за то, что превратилась она в большую свалку симптомов вместо четкого понятия. Но любить её тоже есть за что, потому что без этого словосочетания приходится жить по принципу “жопа есть а слова нет”.
Как их ни называй, - обмороки, скачки давления, мерзлявость и потливость, дисгидроз на коже, головные боли, поносы и запоры, дискинезии и прочие изжоги и метеоризмы, панические атаки разных видов, а также много других спецэффектов “без видимых причин” существуют, и объединяются одним - нарушением вегетативной регуляции в организме.

Итак, что же это за наказание такое?
Это функциональное нарушение вегетативной нервной системы, разнос слаженной работы симпатического (бей-беги) и парасимпатического (спи спокойно, дорогой товарищ) “департаментов”, их гиперреакции на раздражители.
Я могу про них подробнее, но не уверена, что нужно перечисление функций типа “уровень глюкозы в крови” и “сосудистый тонус”. А тут и так уже три страницы простыня. Спрашивайте, если что.

За что же мне наказание такое?
Есть у нас, значитца, два входных параметра - врожденные особенности нервной системы и текущая жизненная ситуация. Первое будет приспособляться под второе, так что обе нам важны.

С первым все более-менее понятно, в том смысле, что ничего с этим не поделаешь. Рождаемся мы с какими-то исходными тактико-техническими характеристиками нервной системы. Кто-то подстраивается под окружающее без проблем, кто-то с проблемами. Нервная система бывает лабильной, гиперреактивной, и придется с этим мириться (зато я нюхаю и слышу хорошо!).

Второе - даже самую устойчивую нервную систему можно ушатать, особенно отсутствием сна и употреблением веществ. И я сейчас даже не про нелегальные психотропные, а про легальные, типа кофеина, никотина и этанола.
Ну, и если вы трудоголик и не спите, или худеете все время на элиминационной диете, или еще какие самоистязания придумываете - само собой понятно, что нервная система рано или поздно треснет по шву, и вы приобретете себе вегетативные дисфункции.

Вот, так вот в сложном взаимодействии врожденного и приобретенного и влачим мы свое существование на этой земле.

2. Собственно, ближе к нашему быту.

“Слабые сосуды” - это, конечно, термин из разряда “вылетел позвонок” - некорректная формулировка бабка-стайл. Слабые у вас не сосуды, слабо налажена регуляция их тонуса. С этой точки зрения жрать аскорутин или мазать троксевазин, действительно, бессмысленно. А вот контрастный душ другое дело - это тренировка, и не столько мышц стенок сосудов, сколько “учения в симпатическом департаменте”.
Но, как обычно, есть нюансы.

Если уж вы взялись обливаться - ради бога, не надо воображать себя в гестапо!
Если лабильный тип с ВСД засунуть в баню на 100 градусов, потом окунуть в ледяную купель - мы получим не оздоровление, а дистресс, в перспективе и болезнь.
Начинайте не с ледяной и кипятошной, а с прохладной и теплой воды. А там как пойдет.
Все должно быть комфортно и по кайфу. Это вообще обязательное условие любой физиотерапии, а особенно у лабильных всд-шников. Всех, кто вам рассказывает, что баня должна быть горячей, а без ледяной купели вы лох и слабак - шлите прямо в жопу, можно мой контакт дать, я тоже их пошлю, у меня от таких умников бомбит конкретно.

3. Второе.
Не устану повторять - переоценить важность режима дня НЕВОЗМОЖНО.
Человек должен высыпаться, максимально, насколько это возможно. За любой недосып вы платите здоровьем. ЛЮБОЙ! - даже вызванный Офигенно Важными Причинами.
То же касается и режима питания, и режима труда и отдыха.
Конечно, никому, кроме вас, не решить, кому и сколько здоровья вы пожертвуете. Может, вы врач на дежурстве, или у вас маленький ребенок, или кто-то заболел, - мало ли бывает причин. Но если речь об очередном сериальчике, игрушке в телефоне, сраче в интернете… нувыпонели!
Приоритеты в жизни каждый расставляет сам, и я серьезно - не врачу решать, сколько вам работать и спать. Все тут взрослые уже. Но хочется, чтобы все понимали - трудоголизм и недосып и отсутствие физической активности не бывают бесплатно.

4. Третье. Вещества.

Тут я просто хотела повесить ссылку на мультик про кофе.
Он на французском, но там по картинке все понятно, ггг. https://youtu.be/UGtKGX8B9hU
Серьезно, не знаю, что тут даже и пояснять.
Никотин, алкоголь, кофеин, психоактивные вещества расфигачивают вашу нервную систему. А если она у вас с рождения подвижная, то эффект будет драматический.
Я при этом сама тот ещё кофеман, и утро без кофе себе представляю плохо. Все индивидуально, все яд и все лекарство, вопрос в дозировке.
Просто не делайте, как в мультике.

5. Физическая активность.
Я рискую быть совсем уж занудой, но если вы вообще из-за компа встаете только в холодильник, то у меня плохие новости. Это не только про вес, это и про вегетатику тоже.
Опять-таки, никто не говорит бежать записываться в зал, брать там штангу и жать сотку. Или на марафон нестись. Лучшая нагрузка для человека вообще - ходить.
Выделите себе время походить. Сорок минут в день, час, полтора - уже будет веселее, потом втянетесь. Совсем не двигаться - это правда очень-очень плохо.

Кстати!
Для любителей бани и одновременно обладателей ВСД.
Мой коллега Иван Шеврин увлекся как-то банетерапией и мы его потеряли весьма прошарился. Стал, прямо скажем, офигенным спецом.
Рекомендую.

https://instagram.com/myagkaya_banya?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Особенно людям с машинами, а то происходит это все в лесу у лешего в сказке госпаде исусе! ))) Но зато это терапия как она должна быть.

Мне кажется, здесь маловато идиотских шуток

Ну чо, в честь пятницы запостим ещё умничанья?

У меня тут такая картинка-иллюстрация завалялась, что уже не могу больше прям ждать.
Итак, умничанье про сдерживание эмоций - Часть 1.
Ту би ор нот ту би.

Кажется, только ленивый не высказывался на тему "как вредно сдерживать чувства". А то в тело перейдут, и попа заболит, и вот это вот всё. Мне даже про психологию мозолей на ногах недавно рассказывали, что они тоже от невысказанных обид бывают.

Так-то оно так, но есть один нюанс, который уточнить очень хочется.
Мне когда про сдерживание объясняют, я обычно представляю сцену в автобусе, как один мужик другому на ногу случайно наступил, а тот был прошаренный такой, знал, что сдерживать злость нельзя, ну, и не сдержал. А первый тоже о здоровье заботился, и тоже в ответ сдерживаться не стал. Так, в общем, слово за слово, - ну, и обоих из автобуса выволакивают, на свежий воздух, эмоции проживать.
Как по мне, так лучше мозоль, чем сломанная челюсть или наряд милиции, но на вкус и цвет товарищей нет, конечно.

В общем, у меня плохие новости - сдерживать проявление чувств совершенно необходимо, если рядом другие люди или хрупкие предметы. Это только совсем маленькие дети могут чувств не сдерживать (а точнее, не могут сдержать, не управляются еще со своей нервной системой). Взрослым такая фишка уже не полезна, увы.
Но есть и хорошие новости.
Даже если вы совсем молча позлитесь, это ваше тело не убьёт.
Но только при одном условии - если вы осознаете, что злитесь, и не пытаетесь отмахнуться от этого.
Если вы понимаете, что да - бесит пипец не могу, аж дышать трудно!!! - тогда можно много чего поделать. Представить, как душите обидчика подушкой, избиваете сушеным сусликом, или становитесь суперзвездой и потом его игнорируете, а он рыдает под дверью, ну и тп.
Или глубоко подышать, помедитировать и простить. Или отомстить.
Или пойти отдраить раковину и унитаз до блеска, представляя в процессе семь египетских казней. Или ваш вариант, - короче, опций много.

А вот если вы эмоций своих не понимаете - вот тогда дело дрянь, да.
Непонимание своих чувств называется алекситимией и является одним из основных факторов возникновения психосоматических расстройств и заболеваний.
В этом случае, кстати, эмоции и сдерживать сложней, и прожить не получается - остается только в тело их засунуть.

Про сдерживание эмоций - Часть 2.
Осознавание

Вообще осознание, сортировка и называние словами своих чувств и состояний - это совсем не тривиальная задача, как может показаться. Этому учиться надо, с самого раннего детства, и, по идее, родители должны в этом помогать (ну, они всегда всем должны, мы уже поняли).

Но даже у везунчиков с осознанными тактичными идеальными родителями получается далеко не всегда. Бывает, так колбасит, что вообще не разберешь, тошнит тебя, или коленка болит, или бесит жара, или всё одновременно. И вовсе это не признак смертельного невроза и истерии. Иногда просто сил не хватает, или тревожишься так сильно, что сосредоточиться не можешь. Иногда не хватает слов. Иногда времени.
И тут неоценимую помощь могут оказать другие люди. Бывает, что психотерапевты за деньги, а бывает, просто внимательные друзья.

Это вот к вопросу о том, почему советы из серии "не волнуйся!" или "забей" или "относись к жизни проще!" действительно идиотские. Да потому, что они вообще не помогают!
Когда ты пытаешься разобраться в собственных ощущениях, советы типа “забей” на самом деле означают “неважно, что ты испытываешь, я не хочу в этом ковыряться”. Офигенно помогло, да!
Или фразы типа “ты преувеличиваешь” или “на пустом месте злишься!” означают примерно “ты чувствуешь неправильно”. Что вообще способно вогнать в ступор любого.

Ну а уж про голодающих в Африке детей, коммуналки и ожоговые отделения (у которых, в отличие от тебя, все действительно плохо!) - это поистине коммуникативный шедевр. Видимо, должно сработать по принципу “чувство вины перевесит твою злость или грусть”. Как если бы у вас болела сломанная нога, а вам дали бы палкой по спине, чтоб отвлечь. Идея в теории интересная, но, сами понимаете эффект такой себе…

Ну, и к нашим баранам поближе, - посыл “ты чувствуешь неправильно, чувствуй как-нибудь по-другому (поудобней для меня, ххехе)!” оччень способствует игнорированию и утоплению переживаний в теле. А куда им еще деваться-то?

Гораздо полезнее, если собеседник услышит “блин, я бы тоже разозлился!” или “елки, как оно тревожненько!”. Совершенно необязательно именно этими словами. Но пусть сообщением будет “я вижу/слышу/чувствую, что у тебя бурлит внутри, и мне важно твое состояние, я откликаюсь на него”. Если вам неважно, то лучше уж так и скажите, ей-богу, будет хотя бы честно, он кому-то еще пожаловаться пойдет )

Исходную жизненную проблему такая внимательность не решит, конечно, но зато человек почувствует что он не один, кому-то важен со своими переживаниями. А это сильно помогает, согласитесь!
И второй, отдельный бонус - он получит точку отсчета, чтобы начать разборку, что там у него в котелке бурлит, что именно болит. Например, согласится - да, я зол! Или скажет - нет, кажется, мне грустно, а не злобно. А тогда уж понятно будет, что с этим делать.

И, собственно, иллюстрация.

Доброе утро, дорогие радиослушатели!
Сегодня пост для наших братьев и сестёр секты свидетелей пресвятой ВСД ))

Ну, и для всех, кому просыпаться трудно.
Лайфхак, как почувствовать себя живым раньше, чем через час-два-три после просыпания.