А также сезонный хит любимой группы:

https://youtu.be/x6MzA9KVwhA

Вернемся ненадолго к вопросу “как заснуть”.
Хочу сегодня поговорить про тяжелое одеяло. Не в смысле толстое ватное, которое на дачу отвезли картошку на зиму накрывать, а специальное, с утяжелителями.

Такое одеяло для взрослых (полуторное) весит где-то 9 кг (ну, от 2 до 15 кг, на самом деле). Их используют для детей, в том числе для деток с РАС (не пятнадцатикилограммовые, естественно, полегче!).

“Для чего оно нужно?”
Оно помогает снять тревожность, облегчить хроническую боль, уменьшить симптомы депрессии, улучшить сон.
“Как так?”
А вот такая особая уличная магия - воздействие на нашу систему проприоцепции. Короче, через мягкое давление на тело запускается выработка мелатонина и серотонина, при этом уровень “стрессового гормона” кортизола снижается.
Чувствуешь себя лучше, спишь лучше, засыпаешь быстрее.
“Че, правда работает?”
Правда. Это и исследования подтверждают, и опыт живых знакомых людей и даже мой собственный.
Все так.
“Да оно меня раздавит!”
Не, не раздавит. Это звучит гордо “9 кг!” а на единицу тушки приходится не такой уж большой вес. Да, заправлять в пододеяльник неудобно. Я как-то пыталась на себя его натянуть (вместе с котом), рука сорвалась и я себе в лоб кулаком заехала. Но лежать под ним комфортно, хотя я клаустрофоб сама.
Ну и вес подобрать можно разный, необязательно за самое тяжелое хвататься.
“Да ладно, я куплю два раза попользуюсь и будет лежать!”
Ну, да, так и будет - тело привыкнет, вам надоест, перейдете на легкое. А потом опять стресс какой-нибудь, бессонница начнется, вы его опять достанете.
Такие штуки едва ли нужны постоянно, но жизнь штука переменчивая, а про запас такое одеялко иметь приятно.

Задумалась тут о модной нынче телесности и о прочей телесной осознанности.

И как-то пришло мне в голову, что кому-то для ощущения тела помогает стимуляцию усилить - спорт какой-нибудь спортивный, например, массаж пожестче.
А кто-то, наоборот, чем интенсивнее, тем больше из тела выскакивает (я, например).

Сдается мне, не последнюю роль играет здесь тип нервной системы.
Мораль не знаю какая - ну, кроме того, что явно индивидуально нужно подходить к вопросу)) И не каждому любая практика заходит.

А у вас как устроено? Посильнее или послабее ?

А вы ругаете данные?

Кто больше всех топит за режим труда и отдыха, тот идиот и устроил себе три недели без выходных!
Не делайте так, дорогие радиослушатели!
Зато в своих исканиях заметила я интересный момент, который хочу обсудить - кому-нибудь пригодится.


Парадоксально, но чем больше я устаю - тем быстрее я бегу. Стараюсь все побыстрее делать, быстро ходить, быстро решать, быстро переключаться - еще быстрее, еще! и в какой-то момент это уже практически “СДВГ” - внимание скачет, сосредоточиться ни на чем невозможно, тревога до небес, тормоза отказывают. Естественно, следующим пунктом наступает истощение - а отдыхать в стадии истощения уже поздно. Это уже без пяти минут болезнь. Восстановление длительное требуется - иногда с помощью специалистов.


Что же делать, как не доводить до такого?
А очень просто - делать все медленно. Точнее - очень медленно. Не бежать - ни ногами, ни вниманием.
Это поначалу ОЧЕНЬ сложно и бесяво. Без привычки будет плохо получаться. Но наша цель не глобальная - просто потихонечку-понемножечку, по возможности возвращать себя в то, что прямо сейчас под носом. Это вообще хорошо влияет на здоровье, потому что помогает отрегулировать жизнь и вовремя заметить, что ты устал.
Дело ведь в том, что если ты начинаешь неконтролируемо бежать - это вовсе не признак бодрости и избытка энергии, а железный признак того, что ты уже устал, и скоро совсем упадешь.

Кто-то просто всегда все делает медленно, и такому человеку ситуация “ААААААААбежим!” вообще не знакома. Белая моя им зависть и восхищение.
Кто-то энергичный и быстрый - тот просто бегает, потому что ему по приколу. Но такие люди, когда устают, как раз ложатся отдохнуть (ну, в норме, хехе).
А нервные лабильные - наоборот, бегут, пока не упадут.
Вот им и посвящаю этот портрет с Коржиком.
Объявляю медленный челлендж! Давайте на этой неделе попробуем не бежать. Посмотрим, что получится.

У нас всегда весело 😁
Докторская обновка!

Чувствуете ли вы себя великим и всемогущим? Должны ли вы быть великим, гениальным, лучшим в мире? А что вы делаете, когда чувствуете себя маленьким и ничтожным?
Как относитесь к своим ошибкам и несовершенствам?

Очень популярная есть идея, что ты должен быть велик. Если за что-то берешься - делай хорошо, и лучше сразу великое! Нельзя просто взять и сделать что-нибудь, нужно сделать гениальное и прекрасное. Ну хотя бы выдающееся. Ну хотя бы денег дофига заработай! Иначе нещитово. Иначе ты чудак на букву М. И руки тебе не подадут в приличном обществе (в твоем собственном, в первую очередь).
Сам себе ты руки не подашь и сам себе противен становишься, фу, слизняк, стыдно! Давай, вставай, свершений много не бывает.
Даже текст вот этот переписываю пятый раз - все кажется, недостаточно выдающийся!

Нарциссические качели между “Я велик!” и “Я ничтожен!” - это очень увлекательный аттракцион, на котором можно всю жизнь провести. Столько на них перепадов эмоций - от пьянящего восторга до жгучего, непереносимого стыда. И как же они парализуют человека, отделяя его и от настоящей радости и от себя самого.

Слезть с таких качелей жуть как сложно. Ведь даже когда ты в пике самоуничижения, тебя щекочет сама возможность того, что когда-нибудь, когда ты достаточно постараешься, напряжёшься, избавишься, перестроишь, переделаешь и доработаешь напильником - вот тогда ты сможешь стать божественным.
А очень сложно отказаться от идеи стать божественным, всемогущим, лучше всех.
Но самое интересное в жизни, на мой взгляд, начинается как раз тогда, когда отказываешься.

Тогда наконец ты можешь жить и видеть себя и живых людей вокруг. Не великими. Настоящими. Реального размера. Такими, какие они есть.


Чтобы быть рядом с другими людьми, не нужно быть великим, достаточно быть просто человеком.
Даже лучше быть просто человеком, потому что величие, знаете ли, очень разделяет. С пьедестала все кажутся ужасно маленькими и далекими. И к тебе залезть никто не может - места мало, как раз на одного, нимб на плечи давит, дует наверху и поговорить не с кем.

Я не гениальный терапевт, даже не выдающийся. Средний. Нормальный!
Я многое знаю, еще большего не знаю, я не умею воскрешать мертвых, я не всегда справляюсь со сложными случаями - возможно, даже, не всегда с простыми. Я не зарабатываю прорву денег.
Мне бывает трудно, бывает, я не знаю, что делать и мне требуется помощь - коллег, терапевта, друзей, учителей. Я, бывает, ошибаюсь, и ругаю себя за ошибки, стараюсь их исправить - а потом себя прощаю.
Я не не мега-, не гига-, не тера - я просто певт! Обычный певт.
И мне нормально.

Весна началась!
Ну, по крайней мере, формально)
Аккуратней с гардеробом)

Такой красивый свет был сегодня!
Надеюсь, все, кто хотел, погуляли вволю!

Понедельник день тяжелый, и темы понедельничные, хехе.

Часто слышу (все еще!) о депрессии что-то вроде: нефиг сопли распускать, надо учиться преодолевать трудности. Вот, недавно от родителей о подростковой депрессии такое всплыло.
Так вот я хочу вам сказать - мало кто умеет преодолевать трудности так, как умеет человек с депрессией. Он же, блин, все время этим занимается, как глаза откроет.

В таком состоянии количество трудностей сильно увеличивается, а при тяжелом течении вообще всё становится трудностью, даже глаза открыть и в туалет сходить.
Да и при не супертяжелом - обычная жизненная рутина превращается в подвиг, за который, между прочим, не бывает вознаграждений и в котором не бывает побед, потому что удовольствие человек получать не способен, и радоваться не может.
Не премируешь себя шоколадкой, потому что шоколадка на вкус как картон.

Короче, про трудности - это не релевантный аргумент против лечения.

Нашла хорошую статью о парадоксальной теории изменений Арнольда Бейссера.

https://psychologyjournal.ru/public/paradoksalnaya-teoriya-izmeneniy-kak-eto-rabotaet/

Может, кто-то слышал о ней уже, но статья отлично раскладывает по полочкам.

Сама теория на вид проста: изменения происходят тогда, когда человек становится тем, что он есть на самом деле, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем не является. Изменения происходит не через намеренную попытку изменить себя или кого-либо, но тогда, когда человек старается быть тем, кто он есть на самом деле – быть полностью вовлечённым в настоящее.

А вот что это значит и как оно работает - в статье очень просто расписано.

Вот еще тизер из статьи:

Мне когда-то врезался в память девиз паралимпийцев: "Не думайте о том, что потеряно, сосредоточьтесь на том, что осталось". У паралимпийцев нет выбора: быть инвалидом или нет. У них есть выбор: быть инвалидом – спортсменом и победителем, или быть инвалидом-овощем. Большинство же обычных людей, отказываясь задуматься о реальности и о той точке, в которой находятся, на деле не принимают свои ограничения, которых нельзя избежать.

Все мы в чём-то паралимпийцы: ну, например, никогда мне не будет уже 18 лет, с этим ограничением приходится считаться. Но люди раз за разом ведут себя так, будто бы некоторые ограничения можно легко изменить силой воли. Нет, если у тебя жестокий муж-насильник – то нет выбора "жить с любящим мужем" или "жить с насильником"; изменить некоторые вещи не в нашей власти. Есть только выбор "жить с мужем-насильником" (и терпеть издевательства) либо "жить в одиночестве или попытаться найти другого мужчину". Менять насильника – за пределами наших возможностей, свой выбор человек может сделать только сам.

С праздником, дорогие подписчицы, что бы он для кого ни значил! 😄